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“人際關(guān)系中,，'不麻煩別人’和'不好意思拒絕別人’常被認(rèn)為是高情商的表現(xiàn),，但心理學(xué)家卻警告,，這種行為可能讓你陷入危險(xiǎn)的情感漩渦,。” 心理學(xué)家哈麗特·布雷克斯（Harriet B. Braiker）在《沒有人能討好所有人》中提到： “習(xí)慣討好別人的人，可能最終成為自己生活的囚徒,。” 不愿麻煩別人,，常常意味著你會(huì)把所有的責(zé)任都攬到自己身上，無形中加重了自己的心理壓力,。而不好意思拒絕別人,，則可能讓你成為“情感吸血鬼”的目標(biāo)，被消耗得筋疲力盡,。不愿意麻煩別人：內(nèi)耗的開始,，孤獨(dú)的延續(xù)安妮·海瑟薇（Anne Hathaway），是好萊塢一位家喻戶曉的影后,，但她也曾是“不愿麻煩別人”的典型代表,。在一次采訪中,，海瑟薇透露，她在拍攝電影《悲慘世界》時(shí),，為了演好法蒂娜這個(gè)角色,，不愿向任何人求助。一場瘦身準(zhǔn)備中,，她每天只攝入500卡路里的熱量,，拒絕請(qǐng)教營養(yǎng)師或健身教練，甚至連周圍好友的關(guān)心都一再推辭：“這是我的責(zé)任,，我不能把壓力轉(zhuǎn)嫁給別人,。”拍攝結(jié)束后，她贏得了奧斯卡最佳女配角獎(jiǎng),，卻在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上因極度虛弱差點(diǎn)暈倒,。 后來，她在自傳中寫道：“我以為這是一種敬業(yè)精神,，但其實(shí)是一種危險(xiǎn)的孤立狀態(tài),。” 心理學(xué)上將這種行為稱為“過度自我效能感”（Overestimated Self-Efficacy）。這種心理狀態(tài)讓人錯(cuò)誤地認(rèn)為所有事情都應(yīng)該靠自己完成,，否則就會(huì)顯得無能,。但事實(shí)上，向他人尋求幫助是健康人際關(guān)系的一部分,。社會(huì)心理學(xué)家伍迪·艾倫（Woody Allen）曾指出：“與他人建立協(xié)作是人類的本能,，拒絕合作只會(huì)切斷人與人之間的聯(lián)結(jié)，導(dǎo)致孤獨(dú)感和焦慮加劇,?！?/section> 
日本著名作家村上春樹，在他的散文和訪談中多次提到自己的“拒絕哲學(xué)”,。他認(rèn)為,，學(xué)會(huì)拒絕是保持創(chuàng)作狀態(tài)的關(guān)鍵。有一次,，他在朋友聚會(huì)上被要求讀自己的小說片段,。盡管對(duì)方的請(qǐng)求看似合理，但村上明確表示拒絕,。他后來解釋：“我知道,，如果答應(yīng)一次，就會(huì)有更多的請(qǐng)求接踵而至,。為了保護(hù)我的寫作時(shí)間,，我必須學(xué)會(huì)拒絕。”這個(gè)看似簡單的行為，其實(shí)非常不容易,。很多人因?yàn)楹ε戮芙^傷害感情,，選擇了迎合他人。但正如村上所說：“拒絕并不是冷漠,，而是一種對(duì)自我邊界的尊重,。” 心理學(xué)研究表明,，討好型人格的人往往害怕被拒絕會(huì)帶來負(fù)面評(píng)價(jià),，因此寧愿犧牲自己的需求，也要滿足他人,。 
心理學(xué)家哈麗特·布雷克斯（Harriet B. Braiker）在《沒有人能討好所有人》中指出：“討好型人格不僅會(huì)讓人陷入情感綁架,，還可能長期累積心理壓力，最終導(dǎo)致自我崩潰,?！?/section> 村上春樹的例子告訴我們，學(xué)會(huì)拒絕是保護(hù)自我健康的重要能力,。拒絕并不會(huì)破壞關(guān)系,，相反，它是健康關(guān)系的基礎(chǔ),。
根據(jù)中國青年報(bào)的報(bào)道,，47.5%的受訪者感覺自己愛討好別人，70.8%的受訪者認(rèn)為討好型人格會(huì)給人帶來困擾,。在職場中,，討好型人格者往往不敢拒絕他人的請(qǐng)求，過度關(guān)注別人的需求而忽視自己,，導(dǎo)致工作壓力增加,，甚至影響心理健康。一位受訪者表示：“我總認(rèn)為他人也會(huì)像自己一樣換位思考,，當(dāng)?shù)貌坏酵瑯訉?duì)待時(shí)就會(huì)受到打擊,，增加不必要的人際交往煩惱。”這種過度迎合的行為不僅讓自己感到疲憊,，還可能導(dǎo)致人際關(guān)系失衡,，形成不平等的社交關(guān)系。討好型人格者在職場中常常因?yàn)楹ε戮芙^而承擔(dān)過多的工作,，導(dǎo)致身心俱疲。心理學(xué)家指出,，這種行為模式會(huì)讓人忽視自己的需求,，長期壓抑情緒，最終可能引發(fā)心理問題，如焦慮和抑郁,。學(xué)會(huì)設(shè)立個(gè)人邊界,，勇敢表達(dá)自己的需求和想法，是維護(hù)心理健康的重要途徑,。為什么討好型人格會(huì)成為“危險(xiǎn)人格”,？討好型人格看似友善寬厚，但心理學(xué)家指出,，它背后隱藏著深刻的心理危機(jī),。長期壓抑自己的需求，會(huì)導(dǎo)致情緒積壓,，最終可能引發(fā)焦慮,、抑郁等心理疾病。討好型人格的人容易吸引“情感吸血鬼”,，讓自己淪為“被利用”的角色,。在不斷滿足他人需求的過程中，個(gè)人的價(jià)值感變得完全依賴于外部評(píng)價(jià),，逐漸失去內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力,。心理學(xué)家提出以下建議,，幫助你走出討好型人格的陷阱：理解“麻煩別人”是一種正常的行為,，而不是懦弱的表現(xiàn)。同樣,，拒絕他人的請(qǐng)求并不會(huì)讓你成為壞人,。嘗試對(duì)他人的請(qǐng)求進(jìn)行評(píng)估，明確哪些是可以接受的,，哪些是需要拒絕的,。學(xué)會(huì)傾聽內(nèi)心，明確自己的感受和需求,，并學(xué)會(huì)為自己發(fā)聲,。德國哲學(xué)家叔本華說過：“多數(shù)人只在意他們的需要，而非你的感受,?！?/section> 生活中，沒有人能做到永遠(yuǎn)取悅所有人,。 
學(xué)會(huì)在拒絕別人時(shí)保全自我,，懂得在需要時(shí)主動(dòng)尋求幫助，才是真正的自愛與成熟,。愿你能勇敢打破討好型人格的枷鎖,，不再為迎合他人而壓抑自己的真實(shí)需求。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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