【原】為何深呼吸能調(diào)節(jié)大腦焦慮（上）,？

新用戶7261osYC 2025-01-19 發(fā)布于陜西

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1、什么是焦慮,？

2,、為何呼吸能調(diào)節(jié)大腦焦慮？

3,、應(yīng)對焦慮的秘訣

焦慮是人類一種自然且進化意義深遠的情緒反應(yīng),，在遠古時代，焦慮幫助人類及時識別潛在的危險（如猛獸或自然災(zāi)害）,，從而提高生存率,。只是在現(xiàn)代生活中，有時它會被觸發(fā)得過于頻繁或強烈,，導(dǎo)致不適甚至心理困擾,。

1、什么是焦慮,？

人的焦慮來自于不確定性,，源自想象中的危險或者對未來的恐懼。所以,，焦慮就是由一種不能確定預(yù)期的感受所引發(fā)的不舒服的情緒和情感體驗,，其程度和時長變化莫測。因此,，焦慮是一種莫名其妙的不舒服的感覺,，其核心問題是對未來的不確定感。

當焦慮來的時候,，人是感覺沒著沒落的,。急性焦慮發(fā)作的人，急得要死要活,，有強烈的失控感,，找不到確定感。

焦慮源于我們大腦的威脅反應(yīng)系統(tǒng),，當我們感到危險時,，杏仁核會迅速啟動“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。如果到了焦慮障礙的程度，身體也會釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇,，這就是為什么我們可能會在焦慮的時候感受到一些身體的變化,，比如，心跳加快,、呼吸急促,、出汗、肌肉緊張,、胃部不適,，這是因為這些激素通過這種方式提高我們警覺性、心率和能量水平,，讓我們準備應(yīng)對挑戰(zhàn),。另一方面也會有心理上的反應(yīng)，常常表現(xiàn)為擔心,、不安,、沒有著落、不知所措等情緒,。但問題就是,，如果這種激素長期分泌，可能導(dǎo)致慢性焦慮,。

中國社會有兩千多年的農(nóng)耕文明,，那時社會很穩(wěn)定，人們的生活節(jié)奏很慢,，所以大家通常不會有非常強烈的焦慮感,。但等到社會進入工業(yè)文明的時候,，隨著生產(chǎn)力的提高和生活節(jié)奏的加快,，人的需求也越來越多，人與人之間的差異也越來越大,，自然就會產(chǎn)生很多的沖突,，這時焦慮就泛濫了。所以說,，焦慮是一種時代病,。

事實上，如今在現(xiàn)代社會中也是因為我們感受到了威脅,，所以才感到焦慮,，只是這些威脅不再是猛獸而是不確定的未來、比較帶來的自我質(zhì)疑,、難以掌控的外部因素,、完美主義、身份危機等。

焦慮的產(chǎn)生通?？梢詺w因于多種因素,，包括但不限于生活壓力、性格特點,、家庭和教育背景,、社會環(huán)境因素等。以下是一些具體的原因：

心理因素：童年經(jīng)歷和遺傳傾向可以增加個體對焦慮的易感性,。

生活事件壓力：持續(xù)的心理壓力和生活事件可以作為焦慮的誘發(fā)因素,，導(dǎo)致焦慮癥狀的長期存在或加劇。這些信息揭示了焦慮不僅是一種情緒反應(yīng),，而是一種由多種因素調(diào)節(jié)的復(fù)雜生理和心理過程,。如失業(yè)、人際關(guān)系緊張,、經(jīng)濟困難或失戀等生活事件,，都可能引起人的焦慮情緒。

性格因素：內(nèi)心敏感,、性格內(nèi)向的人更容易產(chǎn)生焦慮,。此外，交感神經(jīng)活性較高,、應(yīng)激反應(yīng)過敏的人也較容易陷入焦慮狀態(tài),。對未來的不確定性：對未來發(fā)展的擔憂，如職業(yè)前景,、健康狀況等,，也是焦慮的一個重要來源。

家庭教育和社會環(huán)境：從小接受的家庭教育風格以及成長過程中的社會環(huán)境也會影響一個人的焦慮水平,。例如,，追求完美、絕對化思維,、對他人評價過度敏感的人更容易焦慮,。

信息傳播：現(xiàn)代社會信息廣泛傳播,，雖然帶來了便利，但也可能因信息過載引發(fā)焦慮。如在非典時期或疫情期間,，信息傳播面廣,，易引起人們的恐慌和焦慮,。

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