每天擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠,，對于人體來說，是非常重要的一件事,。人們每天有大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,。白天忙忙碌碌，到了晚上就應(yīng)該讓身體得到充分休息,，恢復(fù)體力和精力，幫助器官功能修復(fù),。

若是晚上睡眠質(zhì)量不好,，一個(gè)正常的成年人，每天睡覺的時(shí)間連6個(gè)小時(shí)都不能滿足,，長期如此,，身體消耗太大，就會讓身體變得虛弱,，起床之后頭暈?zāi)X脹的,，身子也變得沉重，看上去毫無精神,。

如果你也正在經(jīng)歷睡眠問題,，不妨試著養(yǎng)成以下幾個(gè)睡眠習(xí)慣，或能讓你輕松入睡,，第二天精神十足,。

第一：要堅(jiān)持規(guī)律作息

人們每天都在忙忙碌碌，消耗了不少精力,，雖然不能像古人一樣完全做到日出而作日入而息,，但是養(yǎng)成規(guī)律作息對于身體來說是很重要的,。在人的身體內(nèi)部有生物鐘，也就是晝夜節(jié)律,，所以,，只要你堅(jiān)持在同一時(shí)間睡覺，就會讓生物鐘記住這個(gè)時(shí)間,，幫助你輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

建議大家睡覺的時(shí)間不能太晚，不是特殊工種需要上夜班的話,，每天晚上10點(diǎn)左右要睡覺,，確保晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，人體處在深度睡眠,。

第二：盡量營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：對于提高睡眠質(zhì)量起著關(guān)鍵性作用,。首先，溫度過高或者過低對于睡眠都有一定影響,，臥室的溫度要注意調(diào)節(jié)好,，以25度左右最為舒適。所以,，從今天晚上開始,，把臥室的溫度調(diào)節(jié)好吧。

其次,，床上用品的舒適度也直接影響睡眠質(zhì)量,。比如床墊過軟過硬都會讓人不舒服，枕頭高度也應(yīng)該要選擇適適自己的,，頭部,、頸部要能得到自然放松，床單被套應(yīng)該要選擇純棉親膚的,，身體躺在里面感覺到溫暖舒適,，也有利于快速入睡。

另外,，還要保持高度安靜,，如果住的地方比較吵鬧，可以考慮用耳塞,，條件允許的家庭還可以使用降噪機(jī),。睡覺前還要記得關(guān)好門，拉好窗簾,，讓臥室保持黑暗,，這有利于褪黑素的分泌，確保睡眠質(zhì)量。如果無法杜絕光源,，不妨試試戴上睡眠眼罩,。

第三：睡前可以做2套動作

①睡前做一套簡單的瑜伽動作。相信堅(jiān)持練瑜伽的朋友都感受到了瑜伽的魅力,，通過練習(xí)瑜伽讓身體變得更加柔韌,，心情也能舒暢不少。但是,，有很多人不清楚,，睡覺之前堅(jiān)持做一套簡單的瑜伽動作可改善睡眠問題。

就算是平時(shí)不知道怎么練習(xí)瑜伽的人,，你只需要學(xué)習(xí)幾個(gè)簡單的背部和腿部的拉伸動作,，睡覺之前堅(jiān)持練習(xí)，就能幫助提高睡眠質(zhì)量,，減少起夜次數(shù),，入睡也更快、更踏實(shí)了,。

有人或許會問,，幾個(gè)簡單的瑜伽動作，怎么能提高睡眠質(zhì)量呢,？其實(shí)這是因?yàn)槿嗽谧鲨べけ?、腿部的動作時(shí)，可以讓血液快速流回上半身,，減輕這兩個(gè)部位的壓力,，放松身體，大腦也能得到好的放松,，自然能夠幫助睡眠,。

②睡前可以泡腳。有些人并不覺得泡腳對睡眠有什么幫助,，其實(shí)如果能夠經(jīng)常在睡覺之前堅(jiān)持泡腳這一套動作,，不僅能改善睡眠,，還可以增強(qiáng)身體體質(zhì),，尤其是在寒冷的冬天。

冬天氣溫很低,，腳部離心臟又最遠(yuǎn),，一些人的雙腳在冬天一直是冰冷的，就算睡到被窩一晚上也熱不起來,。而泡腳可以刺激腳部的穴位和經(jīng)絡(luò),，讓氣血運(yùn)行起來，全身都會暖起來,。

這一套動作其實(shí)一點(diǎn)不復(fù)雜,，準(zhǔn)備一個(gè)泡腳桶,，稍微高一些的，可以讓泡腳水沒過小腿,。然后燒一鍋熱水,，待水溫到42度左右時(shí)就可以把腳放進(jìn)去，泡一會后,，雙腳可以互搓,，或者利用泡腳桶里面的按摩功能按摩腳底。

一般泡15-20分鐘就可以了,，及時(shí)擦干腳部的水分,，穿上襪子保暖。然后喝一小杯溫?zé)岬拈_水補(bǔ)充體液,，休息十來分鐘后就可以上床睡覺了,。你會感覺到身體很放松，不一會兒就睡著了,。