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禪語錄:坐亦禪,，行亦禪,，一花一世界,，一葉一如來，春來花自青,，秋至葉飄零,，無窮般若心自在，語默動靜體自然,。 文｜嵩山鋒哥 日更第【244】篇 你好呀！我是嵩山鋒哥,！見字如面,！好久不見十分想念！?? 源遠流長：五拳樁的歷史脈絡(luò) 少林五拳樁的起源可追溯至北魏時期,，相傳由達摩祖師所創(chuàng),。當時，達摩祖師遠渡重洋,，來到中原,，于嵩山少林寺面壁九年。在這漫長歲月里,，祖師見寺中僧人久坐參禪，身體羸弱,，便結(jié)合古印度瑜伽術(shù)與中原導(dǎo)引之法,，創(chuàng)立了一套強身健體之術(shù),，后經(jīng)不斷演化，成為少林五拳樁的雛形,。 隨著時間的推移,，歷代少林高僧在傳承過程中，不斷融入自身對武學的理解與感悟,。他們根據(jù)實戰(zhàn)經(jīng)驗和人體生理特點,，對五拳樁進行了精心改良與完善，使其從簡單的健身功法逐漸發(fā)展成為一套集修身,、養(yǎng)性,、技擊于一體的高深武學體系。在朝代更迭,、戰(zhàn)火紛飛的歲月里,，少林五拳樁始終在少林寺中傳承不息，成為少林武術(shù)的核心組成部分,。 覺遠和尚的傳奇：堅持成就非凡 在少林五拳樁的傳承長河中,，覺遠和尚的故事廣為流傳。元朝末年,，社會動蕩,，匪盜橫行，少林寺也難以獨善其身,。覺遠和尚自幼入寺,，對少林武術(shù)懷有熾熱的熱愛，尤其癡迷于五拳樁,。 每日破曉,，當?shù)谝豢|陽光尚未照進少林寺的庭院，覺遠和尚已在那里開始了艱苦的練習,。他深知,，“古之立大事者，不惟有超世之才,，亦必有堅忍不拔之志,。”五拳樁的練習過程枯燥且艱辛,，需要日復(fù)一日的堅持,。但覺遠從未有過一絲懈怠，無論是寒風刺骨的冬日,，還是烈日炎炎的夏天,，他都雷打不動地練習。 在練習豹樁時,，為了達到極致的力量與速度,，他不斷揣摩發(fā)力技巧,，一次次地重復(fù)抓握動作，直至雙手酸痛麻木,。練習虎樁時,，他模仿老虎的威猛氣勢，力求每一個動作都充滿虎虎生威,。經(jīng)過無數(shù)個日夜的錘煉,，覺遠和尚的武藝達到了驚人的境界。他不僅憑借高強的武藝保護了少林寺免受匪盜侵擾,，還將少林五拳樁的精髓傳授給眾多弟子,，讓這門絕學得以更廣泛地傳播。  豹樁：迅猛剛勁 練習豹樁時,，雙腳分開與肩同寬,，五趾牢牢抓地，仿佛深深扎根于大地,。膝蓋微微彎曲,，身體下沉，呈現(xiàn)出蓄勢待發(fā)的姿態(tài),。雙手握拳,，手臂彎曲，肘部緊貼身體兩側(cè),，拳心向上,。此時，要想象自己如獵豹般敏捷兇猛,。發(fā)力時,，手臂迅速伸展，拳頭如豹爪般迅猛出擊,，同時呼氣,，將力量從腳底貫穿至全身，通過手臂爆發(fā)而出,。收回手臂時吸氣,，感受力量的積蓄。 虎樁：雄渾霸氣 虎樁展現(xiàn)的是老虎的雄渾氣勢,。雙腳分開略寬于肩,，腳尖向前，膝蓋彎曲,，身體重心下沉,。雙手呈虎爪狀，向前伸出，高度與肩平齊,。掌心向下,，手指微微彎曲,，仿佛要抓住前方的獵物,。練習時，身體微微左右晃動,，如同老虎在山林中踱步,，每一步都充滿力量。配合呼吸,，身體前探時呼氣,，發(fā)力如猛虎撲食；收回時吸氣,，準備下一次攻擊,。 鶴樁：輕盈靈動 鶴樁講究的是輕盈與靈動。單腳站立,，另一只腳屈膝抬起,，小腿自然下垂，如同仙鶴獨立,。雙手在身體兩側(cè)自然伸展,，手指微微彎曲，掌心向下,，似在感受微風,。站定后，緩慢地將抬起的腳向前踢出,，腳尖繃直,，同時身體微微后仰，保持平衡,。踢出時呼氣,，收回時吸氣。整個過程要像仙鶴在水面翩翩起舞,，優(yōu)雅而不失力量,。 龍樁：蜿蜒柔韌 龍樁體現(xiàn)了龍的蜿蜒柔韌之態(tài)。雙腳分開,，與肩同寬,，腳尖向前。身體向左轉(zhuǎn),，同時左腿彎曲,，右腿伸直，呈左弓步,。左手向上伸直,，手指指向天空,，掌心向外；右手向下伸展,，手指指向地面,，掌心向內(nèi)。想象自己的身體如一條蜿蜒的巨龍,，從頭頂貫穿至腳底,。然后，身體向右轉(zhuǎn),，換為右弓步,，重復(fù)同樣的動作，左右交替進行,。呼吸與動作配合,，轉(zhuǎn)身時吸氣，伸展時呼氣,。 蛇樁：靈活多變 蛇樁強調(diào)的是靈活多變,。雙腳前后站立，前腳腳尖著地,，后腳腳跟微微抬起,。雙手在身體前方自然擺動，手指呈蛇信狀,，微微彎曲,。身體隨著腳步的移動而輕輕扭動，如同蛇在草叢中穿梭,。前進時,，前腳向前邁出，后腳迅速跟上,，同時雙手做出相應(yīng)的攻擊動作,；后退時，后腳先退,，前腳跟上,，雙手防御。呼吸自然,，根據(jù)動作的節(jié)奏調(diào)整呼吸的快慢,。 修煉訣竅：掌握五拳樁的核心要點 呼吸與動作的完美融合 呼吸是五拳樁練習的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。正確的呼吸方法能夠為身體提供充足的氧氣,，增強力量與耐力,。在練習過程中，要遵循“起吸落呼，開吸合呼”的原則,。例如,，在出拳、踢腿等伸展動作時呼氣,，將體內(nèi)的濁氣排出,；在收拳、收腿等收縮動作時吸氣,，吸入新鮮空氣,，使身體充滿能量。通過呼吸與動作的緊密配合,，讓每一個動作都充滿力量。 意念引導(dǎo)：激發(fā)內(nèi)在潛能 意念在五拳樁的練習中起著至關(guān)重要的作用,。在練習時,，要將自己的意念集中在相應(yīng)的動物形象上。比如練習豹樁時,，想象自己就是一只獵豹,，擁有獵豹的速度、力量和敏捷,；練習鶴樁時,，感覺自己如同仙鶴般輕盈優(yōu)雅。通過這種意念引導(dǎo),，能夠激發(fā)身體的內(nèi)在潛能,，使動作更加生動、有力,。 循序漸進：穩(wěn)步提升實力 五拳樁的練習不能急于求成,，需要循序漸進。初學者應(yīng)先從簡單的樁法開始練習,，掌握基本的動作要領(lǐng)和呼吸方法,。隨著練習的深入，逐漸增加難度和練習時間,。在練習過程中,，要注意身體的反應(yīng)，避免過度疲勞和受傷,。只有通過長期的堅持和積累,，才能真正掌握五拳樁的精髓，提升自己的武學實力,。 新手入門：初涉五拳樁的注意事項 姿勢準確是基礎(chǔ) 對于初學者來說,，確保姿勢的準確性至關(guān)重要。不正確的姿勢不僅會影響練習效果，還可能導(dǎo)致身體受傷,。在學習五拳樁時,，要仔細觀察師父的示范動作，或者通過觀看專業(yè)的教學視頻,，掌握每個樁法的姿勢要領(lǐng),。在練習過程中，要不斷對照標準姿勢進行調(diào)整,，確保每個動作都規(guī)范到位,。 適度練習避免受傷 五拳樁的練習強度較大，初學者要根據(jù)自己的身體狀況合理安排練習時間和強度,。剛開始練習時,，每次練習時間不宜過長，可以控制在15 - 20分鐘左右,，每天練習1 - 2次,。隨著身體適應(yīng)能力的提高，逐漸增加練習時間,。同時,，要注意勞逸結(jié)合，給身體足夠的休息時間,，避免過度疲勞和受傷,。 身心放松開啟武道之門 在練習五拳樁前，要讓自己的身心充分放松,?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式,，排除雜念,，使自己的內(nèi)心平靜下來。在練習過程中,，也要保持身心的放松狀態(tài),，不要過于緊張。只有身心放松,，才能更好地發(fā)揮出五拳樁的威力,，同時也有助于更好地感受武術(shù)的魅力，開啟武道的大門,。 少林五拳樁,，這門承載著千年歷史的武學瑰寶，蘊含著無盡的智慧與力量,。它不僅能讓我們擁有強健的體魄,，更能培養(yǎng)我們堅韌不拔的意志和勇往直前的精神,。無論你是武術(shù)愛好者，還是渴望挑戰(zhàn)自我,、追求卓越的人,，少林五拳樁都將是你絕佳的選擇。
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