八段錦起源于北宋,，是我國古代一套獨立而完整的健身功法,。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色,，美而華貴,！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身,，效果極好,。

經(jīng)常練習八段錦，可理三焦,，調(diào)脾胃,，去心火，固腎腰,，和氣血,，矯正兩肩內(nèi)收、駝背,，促進血液循環(huán),。正氣存內(nèi)，邪不可干,。

八段錦與現(xiàn)行的廣播體操有異曲同工之妙,，動作簡單完整，每一式都有鍛煉的不同側(cè)重點,，可以單獨的針對某一臟腑或經(jīng)絡單獨練習某一式或幾式,，但綜合起來鍛煉更全面，鍛煉效果更好,、更科學,。

（第一式、第二式分解動作）

第一式

動作要點：兩手上托,，掌跟用力上頂,，腰背充分伸展。腳跟上提時,，兩膝用力伸直內(nèi)夾,，可以加強身體平衡,。

健身功效：三焦有主持諸氣，總司人體氣化的功能,。具有升舉氣機,、梳理三焦的作用；有利于氣機運動平衡,。對脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用,，有助于矯正兩肩內(nèi)收和圓背、駝背等不良姿勢,。

第二式

動作要點：兩臂平拉,，用力要均勻，盡量展臂擴胸,，頭頂仍保持挺直,。馬步時，挺胸拔背,，上體不能前俯,，兩腳跟外蹬。

健身功效：擴張胸部作用于上焦,。擠壓胸廓舒張兩肺和收縮心臟起到直接擠壓和按摩的作用,，故可加強心肺功能。

（第三式,、第四式分解動作）

第三式

動作要點：弓,、仆步變換，動作連貫勻速,。兩掌上撐下按,，手臂伸直，挺胸直腰,，拔長脊柱,。

健身功效：具有擠壓腹腔和舒展腰腹的功能及對腹腔臟器進行按摩的功能，特別是對脾胃消化系統(tǒng),，具有增強胃腸蠕動,、提高消化吸收能力的作用。

第四式

動作要點：兩臂起落開合與呼吸配合一致,。轉(zhuǎn)頭時,，頭平項直，眼睛盡量向后注視,。

健身功效：調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。能活絡頸椎、松弛頸肌,，改善腦部供血供養(yǎng),，提高大腦功能,，發(fā)揮大腦對全身五臟六腑的指揮功能；胸部擰轉(zhuǎn)有益心肺兩臟,；腰部擰轉(zhuǎn)有強腰健腎,、調(diào)理脾胃作用。

（第五式,、第六式分解動作）

第五式

動作要點：上體左右擺動，手,、眼,、身、步,、呼吸配合需一致,，頭部和臀部相對運動，對拉拔長,，應有韌勁,。兩手不離膝，兩腳不離地,。

健身功效：搖頭擺臀,、擰轉(zhuǎn)腰胯的運動，牽動全身,，能降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，具有清心瀉火、寧心安神的功效,。同時,，下肢弓、馬步的變化,，對腰酸膝軟等下肢疾患有積極療效,。

第六式

動作要點：身體前驅(qū)和背伸主要為腰部活動，因此兩膝應始終伸直,，前俯后仰,，速度緩慢均勻，運動幅度應由小到大,。

健身功效：能伸展腰腹肌群,；提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞損和坐骨神經(jīng)痛等癥狀,，壓縮舒張臟器,，具有內(nèi)按摩的功效。

（第七式,、第八式分解動作）

第七式

動作要點：出拳由慢到快,，做好擰咬,、瞬間急旋前臂動作，體現(xiàn)“寸勁”,。腳趾抓地,，呼氣、瞪眼,、怒目配合一致,；收拳宜緩慢、輕柔,，蓄氣,、蓄力待發(fā)。一張一弛,，剛?cè)嵯酀?/p>

健身功效：鍛煉肝功能,，肝血豐盈，則經(jīng)脈得以涵養(yǎng),，以致筋骨強健,，久練攢拳，則氣力倍增,。怒目體現(xiàn)了肝的疏泄功能,，從而調(diào)和氣血，保證肝的正常生理功能,。

第八式

動作要點：身體抖動應放松,。腳跟上提時，百會上頂,；腳跟著地時振動宜輕,，意念下引至涌泉，全身放松,。

健身功效：連續(xù)上下抖動可以使肌肉,、內(nèi)臟、脊柱松動,，再腳跟輕微著地振動,，起到疏通氣血的作用。

讓我們跟隨上海中醫(yī)藥大學的老師們一起習練“八段錦”,，在家科學健身,，強身心、強體魄,、守正氣,！

八段錦具有巨大的醫(yī)療保健價值，也是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的典型代表,，讓我們一起積極鍛煉,、正氣存內(nèi),、強健體魄、為身心健康助力,！

供稿：上海市科技藝術(shù)教育中心,、上海中醫(yī)藥大學

編輯：馬曉敏