曬得到太陽與曬不到太陽,，出門很重要；曬到了溫暖與不溫暖,，心情很重要,，客觀與主觀缺一不可。

上海 東建中

1. 曬太陽與健康

1.1 曬太陽的生理影響

曬太陽對(duì)人體健康有多方面的積極影響,，其中最為人所熟知的是促進(jìn)維生素D的合成,。人體所需維生素D的90%以上來自陽光照射，尤其是紫外線中的UVB波段[1],。維生素D對(duì)于鈣的吸收和骨骼健康至關(guān)重要，缺乏維生素D與骨質(zhì)疏松癥,、佝僂病等疾病有直接關(guān)聯(lián)[2],。此外，曬太陽還能刺激皮膚產(chǎn)生一氧化氮,，這種物質(zhì)能夠擴(kuò)張血管,、降低血壓[3]。

1.2 曬太陽與心理健康

除了生理效應(yīng),，曬太陽還對(duì)心理健康產(chǎn)生積極作用,。陽光可以激發(fā)大腦釋放血清素，這是一種與情緒穩(wěn)定和幸福感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)[4],。季節(jié)性情感障礙（SAD）與陽光照射不足有關(guān),，癥狀包括嗜睡、體重增加和焦慮抑郁，這些都與多巴胺系統(tǒng)功能較差有關(guān)[5],。因此,，適度曬太陽有助于改善心情，減輕焦慮和抑郁,。

1.3 曬太陽的健康風(fēng)險(xiǎn)

盡管曬太陽有諸多益處,，但過度暴露于紫外線下也會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將太陽輻射,、紫外線輻射列為1類致癌物,，長(zhǎng)期過度暴曬會(huì)顯著增加皮膚癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)[6]。紫外線中的UVA和UVB都能對(duì)皮膚造成損傷,，UVA可深入真皮層導(dǎo)致皮膚老化,，UVB則作用于表皮層導(dǎo)致曬傷[7]。

1.4 科學(xué)曬太陽的建議

為了最大化曬太陽的益處并減少健康風(fēng)險(xiǎn),，建議選擇紫外線較弱的時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng),，如上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后[8]。不同年齡段的人群曬太陽的適宜時(shí)長(zhǎng)也有所不同,，嬰幼兒每日15-30分鐘,，青少年1-2小時(shí)，中老年人30-60分鐘[9],。此外,，避免隔著玻璃曬太陽，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋UVB,，影響維生素D的合成[10],。曬后及時(shí)修復(fù)和補(bǔ)充富含維生素C的食物，有助于保護(hù)皮膚[11],。

[1] 陽光影響健康機(jī)制,，正確“曬太陽”才健康_健康頻道_中國(guó)青年網(wǎng). https://health.youth.cn/yw/202408/t20240822_15464969.htm [2] 曬太陽帶來10大健康好處--健康·生活--人民網(wǎng). http://health.people.com.cn/n/2015/1126/c21471-27858194.html [3] 陽光是個(gè)寶，多曬全身好. http://health.people.com.cn/n/2015/1126/c21471-27858194.html [4] 曬太陽的8大好處和4種常見方式 - 知乎專欄. https://zhuanlan.zhihu.com/p/252445727 [5] 陽光影響健康機(jī)制,，正確“曬太陽”才健康_健康頻道_中國(guó)青年網(wǎng). https://health.youth.cn/yw/202408/t20240822_15464969.htm [6] 曬太陽到底是養(yǎng)生,，還是致癌？復(fù)旦大學(xué)調(diào)查36萬人,，終于有 ... https://www.163.com/dy/article/J4QTJ40V0514EABM.html [7] 曬太陽致癌是真的嗎,？一研究所花30年調(diào)查10萬人，終于 ... https://www.sohu.com/a/824875146_121948382 [8] 經(jīng)常曬太陽和從不曬太陽的人,，區(qū)別竟然是… - 澎湃新聞. https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23208158 [9] 曬太陽到底是養(yǎng)生,，還是致癌？復(fù)旦大學(xué)調(diào)查36萬人,，終于有 ... https://www.163.com/dy/article/J4QTJ40V0514EABM.html [10] 陽光影響健康機(jī)制,，正確“曬太陽”才健康_健康頻道_中國(guó)青年網(wǎng). https://health.youth.cn/yw/202408/t20240822_15464969.htm [11] 經(jīng)常曬太陽和從不曬太陽的人，區(qū)別竟然是… - 澎湃新聞. https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23208158

曬太陽對(duì)于人體健康具有雙重影響，既有積極的一面,，也有可能帶來風(fēng)險(xiǎn),。以下是曬太陽對(duì)健康影響的綜合分析：

積極影響

1. 維生素D合成：曬太陽是人體合成維生素D的主要方式，這對(duì)于鈣的吸收和骨骼健康至關(guān)重要,。[1]

2. 心情改善：陽光可以激發(fā)大腦釋放血清素,，這是一種與情緒穩(wěn)定和幸福感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善心情,，減輕焦慮和抑郁,。[2]

3. 降低某些疾病風(fēng)險(xiǎn)：適度曬太陽與較低的心血管疾病和某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。[3]

4. 免疫功能增強(qiáng)：紫外線具有殺菌能力,，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力,。[4]

5. 改善睡眠：陽光有助于調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)夜間褪黑素的分泌,，改善睡眠質(zhì)量,。[5]

風(fēng)險(xiǎn)

1. 皮膚損傷：過度暴露于紫外線下可能導(dǎo)致皮膚曬傷、皮膚老化和皮膚癌,。[6]

2. 眼睛損害：紫外線輻射可能導(dǎo)致白內(nèi)障等眼部疾病,。[7]

科學(xué)曬太陽的建議

1. 時(shí)間選擇：最佳曬太陽時(shí)間是上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，避免中午強(qiáng)烈陽光,。[8]

2. 時(shí)長(zhǎng)控制：每天曬太陽15-30分鐘,，根據(jù)季節(jié)和個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。[9]

3. 部位選擇：背部,、雙腿和手腳心是曬太陽的理想部位,，因?yàn)檫@些部位的皮膚較薄，更容易合成維生素D,。[10]

4. 防護(hù)措施：即使在曬太陽時(shí),，也應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆罆翊胧?，如涂抹防曬霜,、穿戴防護(hù)服裝，以減少紫外線對(duì)皮膚的傷害,。[11]

5. 補(bǔ)水：曬太陽后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水,。[12]

6. 特殊人群：對(duì)于光敏性皮膚病患者或正在服用某些藥物的人,，需要更加謹(jǐn)慎地對(duì)待陽光暴露，并咨詢醫(yī)生的意見,。[13]

綜上所述,，曬太陽是一種自然的健康促進(jìn)方式，但需要適度并采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施，以確保既能獲得陽光的益處,，又能避免其潛在風(fēng)險(xiǎn),。客觀上,，陽光中的紫外線對(duì)人體健康有積極作用,，而主觀上，個(gè)人的情緒和心理狀態(tài)也會(huì)影響對(duì)陽光的感受和曬太陽的效果,。因此,，客觀與主觀因素都不可忽視。

結(jié)束了