2024年10月,，我參加了懷眾心理周嫻老師的第三期線上完形關(guān)系團(tuán)體,。我加入這個團(tuán)體的目的，是想知道如何跟人相處,，在現(xiàn)實(shí)生活的人際交往中,，總覺得被一種無形的孤獨(dú)包裹著，不知道該如何與周圍人正常相處,，或者說,，怎樣做才算是正常的相處。

第一次進(jìn)入團(tuán)體,，面對10個陌生的面孔,，我不知道該做些什么，就當(dāng)一個旁觀者,，聽著老師的帶領(lǐng),，觀察大家的狀態(tài)和發(fā)言，老師引導(dǎo)我們每個人感覺自己是帶著怎樣的一個狀態(tài)進(jìn)入這個團(tuán)體,，我感覺自己是帶著“期待”進(jìn)入的,，像小孩子一樣，對一切充滿了好奇,。周圍的小伙伴們有的是慌張,、有的是虛弱、有的是焦慮,、緊張也有的是松弛,、開放的......大家都帶著各自的狀態(tài)來到這個團(tuán)體，用老師的話說,，每個人都貢獻(xiàn)了多層次多維度的情緒情感力量,，我們每個人就從這里進(jìn)入了團(tuán)體，我覺得像不同方向的水一樣不知不覺“流”了進(jìn)來,。接下來每周一次的團(tuán)體相聚時(shí)間,，漸漸成了我一周最期待的時(shí)段。因?yàn)?，在這里,，我體驗(yàn)一個新的不同的自己，我對這個自己充滿好奇,。

這里好像是一塊試驗(yàn)田,，我可以在這里做一些平時(shí)不敢做的事情、提出從來不敢發(fā)出要求、說出一些不敢說的話........總之,，做一個現(xiàn)實(shí)生活中不一樣的我,。當(dāng)然，要這樣做,，并非想象中那么簡單,，需要一定的勇氣，因?yàn)槲乙呀?jīng)用原來那套熟悉的模式生活了40多年,，當(dāng)我重新選擇另一種全新模式,，我真的不敢、不會,、不習(xí)慣,。但這里確實(shí)是一塊試驗(yàn)田。老師會常常說：試試看,，會怎樣,？在后面的幾次團(tuán)體中，每當(dāng)我又想做又不敢做的時(shí)候,。腦子里常常冒出這句話：試試看,，會怎樣？

邊怕邊做,，結(jié)果和我想象的不同。

當(dāng)在一次團(tuán)體結(jié)束時(shí),，我還有些話沒表達(dá)完,，但是團(tuán)體結(jié)束時(shí)間到了。我感覺很難受,，想說吧,，團(tuán)體已經(jīng)結(jié)束了，不說吧,，話已經(jīng)到了嗓子眼,。若按照我以往的方式就是忍到下一周再說。但那一次,，我決定改變以往的反應(yīng)模式,，我在課后的微信群里，表達(dá)了我沒有說完的話,，提出了我的疑問,，提出希望大家給我反饋的需求。

當(dāng)我在群里拋出問題的時(shí)候,，內(nèi)心還是不由自主的咯噔了一下：我這樣可以嗎,？有人會理我嗎,？如果沒人理我，會不會很尷尬呀,？這么小的問題下次再問不是也可以嗎,？伙伴們會不會笑我呀，老師會不會不理睬呀......腦子里就像炸了的馬蜂窩,，各種念頭全部涌現(xiàn)出來,，各種不知所措和害怕冒了出來。

后來群里的伙伴和老師幾乎都給了回應(yīng),，還有伙伴說我很勇敢，敢于表達(dá)自己的問題和尷尬,。正是這一次簡單的試驗(yàn),，我發(fā)現(xiàn)，我腦子里猜想的那些害怕的念頭和可怕的后果并沒有發(fā)生呀,，而且我要到了我想要的結(jié)果,。帶著害怕去行動，邊怕邊試,，結(jié)果和我想的不一樣,。

突破權(quán)威,，讓別人知道你的不滿,。

還有一次，我在群里發(fā)言后,，又一次提出希望大家給我反饋的需求,。我@了所有人，其中包括老師,，后來同學(xué)們都陸續(xù)給我回應(yīng)了,，老師一直沒有在群里回應(yīng)我，我的腦子又開啟了慣有的猜想模式,，各種可能性盤旋在腦子里：老師對我不屑一顧,，因?yàn)槲易龅牟缓茫焕蠋煕]看見我,，我就是不重要,；老師為啥都給別人回應(yīng)了，就是不給我回應(yīng),，我沒有別人做得好......老師一個小小的沒回應(yīng)的動作,，在我的腦子里激起了各種對自己的差評的浪花。

在下一次的團(tuán)體剛開始,，我就把自己的這些疑問以委婉的方法拋了出來,，

我：我希望老師看見我

老師：我看見了

我：我要你回應(yīng)我

老師：你需要怎樣的回應(yīng),？

我：需要你給個評價(jià)

我?guī)е男那楹屠蠋熞粊硪换氐膶υ挘詈?，老師直擊要害,，“你在生活中，是不是常常會給自己差評,，而不會向外差評”,。這句話，就像當(dāng)頭棒喝,，是的,，這是我日常與人相處的模式，總是把差評留給自己,，根本不敢向外表達(dá)不滿,，更何況是權(quán)威。后來老師引導(dǎo)同學(xué)們一個個給我示范,，如何給別人差評,。最后我學(xué)會了如何去直接具體的表達(dá)我心里的不滿和需求。

通過這次體驗(yàn),，我看到了現(xiàn)實(shí)生活中,，自己的固有模式，某人的舉動讓我很生氣,，我習(xí)慣暗自內(nèi)省,，給自己差評，我真的是不會向外表達(dá)差評,，所以我常常已經(jīng)生氣了,，周圍的人還莫名其妙不知道哪里惹了我。

滿足自己,，學(xué)會為自己留白。

有一次團(tuán)體時(shí)間到了,，我剛剛下班,，上樓以后還沒顧得上喘口氣，我聽見肚子咕咕叫,，老師講的什么我根本聽不進(jìn)去,，后來我?guī)е鷻C(jī)，先到廚房找了些吃的,，好好地享用了晚餐,，然后又認(rèn)真的擦一擦手，填飽肚子心滿意足之后,，發(fā)現(xiàn)聽課時(shí)就很能投入進(jìn)去,，老師和同學(xué)們的發(fā)言全都能聽進(jìn)去了,。剛好那節(jié)課老師講的內(nèi)容就是完形，完整的完成一件事需要八個動作,，我們常常只做了前面的4個步驟,，卻不知道后面還有4個特別的重要的步驟,，我覺得最重要的環(huán)節(jié)就是,，好好滿足自己，學(xué)會為自己留白,，留下空白是為了下一個需求（或是靈感）冒出來,，這種感覺似乎就像抽煙之后，吐著煙圈,，回味煙留在口腔中鼻腔中的那種滋味,。也像人們看完一場電影，坐在座位上享受電影中的情感在心中慢慢消退,。吃完一頓美食，慢慢體會觸覺味覺嗅覺在空中慢慢消散,。

但是我們已經(jīng)習(xí)慣了在日常生活中一件事接著一件事的忙碌,，忘了在做完一件事后，可以停下來感受一下,，漫步到一座廊橋上欣賞一下周圍的風(fēng)景,，在廊橋上看看風(fēng)景、聞聞花香,、感受風(fēng)吹過臉龐的滋味,。然后再開始另一件事。

在這個團(tuán)體中,，我感受到周嫻老師細(xì)膩的感知力,，直擊問題核心的敏銳度以及引導(dǎo)學(xué)員的耐心細(xì)致，最重要的是,，感受到一個帶領(lǐng)者的真實(shí)與真誠,，真正體會到真實(shí)不完美，但真實(shí)更有力量,。課程中,，遇到我們的質(zhì)疑或反對，她總能不緊不慢穩(wěn)穩(wěn)的接住我們,。我記得,，周嫻老師說過一句話，“反對”本身也是一種資源,，看你怎么去用它,。她在課程中,，給我們做了最好的示范。

在課程中,，我也感受到每個伙伴的力量,，每一次與不同伙伴的碰撞，都會讓我看到一個不同的自己,，但就像島嶼一樣,，水面之上我們都呈現(xiàn)出不同的樣子，我們在最深處是緊緊聯(lián)系在一起的整體,，我們在本質(zhì)上都是一樣的,。我們有溫暖，也有冷漠,，我們有黑暗面,，也有光明面，我們可以是安靜的,，也可以是熱情奔放的,，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己都有一體兩面的時(shí)候，不用苛責(zé)自己非要展示亮的那部分,，暗的那部分也有它的用處,，每個人都是自己的一面鏡子。

我和每個人的連接碰撞,，其實(shí)最終都是和自己的連接,。

因?yàn)橛袌F(tuán)體各個伙伴的呈現(xiàn)，我看見了自己,。但這個過程,，表面上風(fēng)平浪靜，內(nèi)心里步步驚心,，但每一步都是走向自己,。

謝謝親愛的周嫻老師，謝謝你專業(yè)的帶領(lǐng)讓我看見自己,，涵容自己的不同面向,，謝謝你在危機(jī)時(shí)刻穩(wěn)穩(wěn)地接住我，教會我如何關(guān)照自己,，滿足自己的需求,，為自己留白。2025年,，我想試著體驗(yàn)不同面向的自己,，記著你說的，試試看,，會怎樣,！也感謝團(tuán)體每一位伙伴的回應(yīng),，支持和加油，與你們的碰撞讓我看到不同面向的自己,，我們是一樣的,，我們也是不同的，感謝你們陪我共同走過這段療愈之旅,。

這條路不好走,，但我們已開始踏上旅途，一起互相陪伴去體驗(yàn)豐富多彩的旅程吧,！