貴婦霜到底為啥叫貴婦霜,？ta價(jià)格高昂,，為討好貴婦而設(shè)計(jì)，如果不是預(yù)算不愁就別勉強(qiáng),。貴婦品“滴灌”式省著用,，不如性價(jià)比產(chǎn)品“大水漫灌”——護(hù)膚真就是“大力出奇跡”，量大了才見效,。
這兩年我慢慢發(fā)現(xiàn)“內(nèi)外兼修”的價(jià)值,，針對(duì)具體問題（比如“抗氧化”），用高性價(jià)比產(chǎn)品（比如小圃的三文魚精華）加“食補(bǔ)”（比如十字花科蔬菜）,，百十來塊錢的“生活提案”（性子急的街坊直接拉到文末看細(xì)節(jié)）,，咱們用得起也舍得用，效果遠(yuǎn)超一個(gè)貴婦套組,。
這三年科學(xué)家和配方師們重點(diǎn)關(guān)注“Nrf2”（馬上我就解釋是啥）,，不少貴婦品和大集團(tuán)都在用。
咱這篇文章,，專注于“內(nèi)外兼修”，從“Nrf2”的視角去對(duì)皮膚進(jìn)行“抗氧”,，通透,、明亮和均勻。
我有個(gè)前輩是行業(yè)老兵,，他前些日子做了一個(gè)很貴的牌子,，50克價(jià)格在￥1500，核心理念之一就是利用Nrf2來抗氧化,。不僅僅是他,，雅詩蘭黛、珀萊雅,、歐萊雅,、華熙生物，大批的公司都在研究這個(gè)Nrf2——它到底是啥呢,？
Nrf2,，全名叫做nuclear factor-erythoid factor 2-related factor 2,，核因子-紅細(xì)胞因子2-相關(guān)因子2， 這個(gè)名字又臭又長(zhǎng),，街坊們不用記哈，只需要記得這一點(diǎn)：
Nrf2,，是身體調(diào)動(dòng)自身“抗氧化”能力的總開關(guān),。
在實(shí)驗(yàn)室里,，科學(xué)家們想辦法打開老年動(dòng)物的Nrf2開關(guān),，一下子就能讓線蟲,、小鼠和食蟹猴年輕很多歲,。
今年中國科學(xué)界的一件大事，就是中國科學(xué)院劉光慧博士團(tuán)隊(duì)的一篇文章,，發(fā)表在頂級(jí)期刊《細(xì)胞》（Cell）上（參看我小號(hào)文章,，《這種普通食物,，控炎抗衰第一流》）?？茖W(xué)家們花了8年時(shí)間去研究食蟹猴——猴子壽命長(zhǎng)，不像線蟲和小鼠出文章快,，但更接近人類所以更有價(jià)值,。
劉光慧博士團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，只要激活Nrf2對(duì)于食蟹猴的效果是這樣的：
1,、全身“蛋白質(zhì)衰老時(shí)鐘”被回?fù)芰?.4年（相當(dāng)于人類從58歲回到33歲）,；
2、大腦“甲基化衰老時(shí)鐘”被回?fù)芰?.1年（相當(dāng)于人類年輕了20歲左右）,；
3,、“皮膚衰老時(shí)鐘”被回?fù)芰?.65年（相當(dāng)于人類的10歲）……
Nrf2是怎么來促進(jìn)“年輕化”的呢？這部分稍微有點(diǎn)復(fù)雜,，覺得不重要的街坊可以跳過哈,。
咱們看一下左邊這張圖（文獻(xiàn)來源：https:///10.3390/antiox12071371），這是Nrf2沒有被激活時(shí)候的狀態(tài),，紫紅色的Nrf2被牢牢地捆綁著,，一步一步地走向被分解的命運(yùn)（下面那個(gè)藍(lán)色夾雜綠色的是分解它的“蛋白酶體”）,。右邊這張圖，就是當(dāng)Nrf2被激活,，ta“掙脫”了束縛,，就會(huì)進(jìn)入到細(xì)胞核之中，打開DNA上的一個(gè)開關(guān),，釋放出大量的抗氧化物質(zhì)：
1,、谷胱甘肽過氧化物酶（GSH-Px）
2、超氧化物歧化酶（SOD）
3,、過氧化氫酶（CAT）
4,、NAD (P) H: 醌氧化還原酶 1（NQO1）
5、血紅素加氧酶（HO-1）
這些物質(zhì)具體是啥并不重要,，重要的是他們都是身體重要的“抗氧化酶”和“解毒酶”——所以,，當(dāng)Nrf2被激活，細(xì)胞原本應(yīng)有的“抗氧化能力”就解除封印了,。
當(dāng)然,，劉光慧博士用的是藥物（二甲雙胍）來刺激Nrf2，咱現(xiàn)在不建議這么干,，但是從“護(hù)膚”和“飲食”上完全可以借鑒他的思路啊,，不就是Nrf2嘛，有各種各樣的日常方法來激活它,！
外涂方向上,，咱們找到一個(gè)關(guān)鍵“打開Nrf2開關(guān)”的護(hù)膚品原材料，然后對(duì)照著去找高性價(jià)比的產(chǎn)品,；
內(nèi)服方向,，咱們找到一個(gè)日常食物，“打開Nrf2開關(guān)”,，多吃點(diǎn)兒,。
華熙生物跟江南大學(xué)團(tuán)隊(duì)在四川眉州的泡菜壇子里找到了一種菌,，發(fā)酵產(chǎn)物就可以打開Nrf2開關(guān)——可惜這個(gè)原料是華熙獨(dú)有的,，@小圃和@Jason也沒有分析過。雅詩蘭黛的“翼籽辣木籽提取物”（“多效智妍面霜”,，也就是“膠原霜”的核心原料）,，宣稱的也是激活Nrf2，但這個(gè)也是人家的特種原料,，咱也拿不到,。
不過我們可以拿到的是珀萊雅也在用的一款原料，麥角硫因,。下面這張圖就是麥角硫因“打開Nrf2開關(guān)”的方法：
然后就啟動(dòng)了一系列“抗氧化過程”，由于這些“抗氧化”能力是人體自帶的,，威力也就極其強(qiáng)大,，能迅速提升細(xì)胞的狀態(tài)。
珀萊雅的雙抗精華就用了麥角硫因,，@小圃在“三文魚精華”之中,，是用麥角硫因跟煙酰胺、二裂酵母和Oxynex ST配合的,。
這個(gè)我就不詳細(xì)說,，只說一句：
從“抗氧化”能力上講，三文魚精華是真的考慮到了無死角360°全覆蓋,。
“麥角硫因”是個(gè)大招,，激活Nrf2也確實(shí)厲害，但之前我們都沒怎么強(qiáng)調(diào)……
那內(nèi)服是不是就吃蘑菇（含豐富的麥角硫因）呢,？
去年7月新加坡皮膚科醫(yī)生大會(huì)（WCD）,，我的老朋友鮑峰博士回來寫了一篇文章，有這么一句：
“……有沒有比'蘿卜硫素’更強(qiáng)大的分子來激活Nrf2,？作者說：'確實(shí)有不少分子可以激活Nrf2,，但……沒有超過蘿卜硫素的……”
我在小號(hào)上也寫過蘿卜硫素（《這種普通食物,，控炎抗衰第一流》）,，這里就不絮叨了，街坊們只需要知道兩件事：
1,、食物中的蘿卜硫素，可以很好地激活身體（包括皮膚）細(xì)胞的Nrf2,，促進(jìn)“內(nèi)在抗氧力”,；
2、目前看來蘿卜硫素含量最高的食物,，是西蘭花,，尤其是涼拌的西蘭花。
西蘭花的蘿卜硫素含量是大名鼎鼎的羽衣甘藍(lán)的4~5倍,，厲害吧,？
@Lillian有個(gè)非常好吃的涼拌西蘭花菜譜，西蘭花（掰碎）和胡蘿卜（切?。?/span>焯水之后,，大蒜,、生抽、香醋,、鹽,、白糖、白芝麻和橄欖油,，加入湖南人最愛的小辣椒,，拌勻之后放置20分鐘就可以吃了。
咱們沒事兒吃點(diǎn)西蘭花,，當(dāng)然其他十字花科的蔬菜含量也不錯(cuò),，大家也可以考慮：
西蘭花、花椰菜,、羽衣甘藍(lán),、芥藍(lán)、圓紅蘿卜,、卷心菜,、蘿卜……
（排名按蘿卜硫素含量從前到后，別看“蘿卜硫素”里面有“蘿卜”兩個(gè)字,，實(shí)際上蘿卜中的含量并不高,。）
作為一個(gè)20年配方師，我覺得“抗氧化”手段最合適用來抗老和提亮,。從這兩年的科學(xué)研究進(jìn)展（大雜志的文章）來看,，“抗氧化”的方案已經(jīng)從提供“維生素C/E”這樣的“化學(xué)抗氧”，轉(zhuǎn)到了“激活Nrf2”這樣的“生物抗氧”,。
所以,，從“外涂”的角度，我們推薦的解決方案是“CE精華”結(jié)合“三文魚精華”,。CE精華的作用是“密集護(hù)理”（《你要的“密集護(hù)理”匯總來啦！》）,，而“三文魚精華”結(jié)合了“二裂酵母”,、“麥角硫因”和“煙酰胺”，日常護(hù)理是非常好的,，性價(jià)比非常高,，真的用得起（加入會(huì)員，消費(fèi)換金豆,，購入立省→便宜死了,！年底最后一波,！）——還是要大力出奇跡,。
其次，就是日常的生活習(xí)慣,，強(qiáng)烈推薦大家多吃點(diǎn)十字花科蔬菜,，尤其是西蘭花和花椰菜，因?yàn)樗鼈兒蟹浅ＸS富的“蘿卜硫素”,，能夠從體內(nèi)激活Nrf2,，讓皮膚有更強(qiáng)大的“由內(nèi)而外”的“抗氧化能力”。
當(dāng)然,，還有老三樣,，我再捏咕一下（老街坊不要嫌我煩）：
每天保證睡到6小時(shí)，盡量睡夠7小時(shí),； 每周吃夠30種植物（包括主食,、蔬菜、水果,、堅(jiān)果和香辛料,，真的不太難）； 每天喝1500毫升水（不要喝含糖飲料）,； 多吃肉蛋奶和豆制品,。
