 今天我們學(xué)習(xí)五種控球組合技巧,，我們只需很小的空間，僅使用一個(gè)足球就能提升我們對(duì)球的總體掌控能力,。我們的目標(biāo)是達(dá)到在比賽中不需要思考腳下的球,，而是能自然地與球一起移動(dòng)，適應(yīng)出現(xiàn)的各種情況,。但要達(dá)到這個(gè)水平,，我們需要有意識(shí)地花時(shí)間與球一起練習(xí)，一遍又一遍地練習(xí)某些動(dòng)作,，直到它們變得自然而然,。這些組合技巧將真正幫助我們達(dá)到那個(gè)水平，下面我們正式開始：  第一個(gè)模式,，我們將用腳外側(cè)將球推出,，所以我們將球推向一側(cè)，然后使用同一只腳的內(nèi)側(cè)切球并停球,。接著我們將球推回中間,，然后再次使用同一只腳的外側(cè)切球，然后我們執(zhí)行一個(gè)身體假動(dòng)作,，即彎曲膝蓋,、下沉肩膀。  現(xiàn)在我們將在另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作,，所以用腳外側(cè),、內(nèi)側(cè)切球、推向中間、外側(cè)切球,、身體假動(dòng)作?，F(xiàn)在我們回到起點(diǎn)，讓我們快速看一下,，所以是外側(cè)腳,、內(nèi)側(cè)切球、到中間,、外側(cè)切球,、身體假動(dòng)作、內(nèi)側(cè)切球,、中間,、外側(cè)腳、身體假動(dòng)作,。  正如我們所見,，我們這里有三個(gè)動(dòng)作，所以分別練習(xí)它們,。一旦我們對(duì)它們有了信心,，開始將它們組合起來。然后,，當(dāng)我們掌握了所有三個(gè)動(dòng)作,，開始增加強(qiáng)度，使其更接近比賽,。所以外側(cè),、內(nèi)側(cè)切球、身體假動(dòng)作,、外側(cè),、中間、身體假動(dòng)作,?？纯次覀兪欠窨梢赃B續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次不停歇。  對(duì)于第二個(gè)練習(xí),，我們結(jié)合了另外三項(xiàng)技能,。所以我們將以相同的方式開始，用腳外側(cè)將球推出,。這次,，我們將腳底放在球的頂部，稍微將其拉向我們,，放在我們的雙腳之間,，以保護(hù)球,。  然后我們將執(zhí)行一個(gè)德容動(dòng)作，即在球后面交叉雙腿,，膝蓋彎曲，下沉肩膀,，然后我們將執(zhí)行一個(gè)內(nèi)側(cè)跨步,，所以用遠(yuǎn)離球的那只腿繞過球的前方，然后我們將用同一只腳的外側(cè)推球,。  所以先是德容技巧,，然后是內(nèi)側(cè)跨步，推球,，腳底觸球,；德容技巧，內(nèi)側(cè)跨步,，推球,；腳底觸球，德容技巧,，內(nèi)側(cè)跨步,，推球。嘗試這個(gè)動(dòng)作10次重復(fù),，兩個(gè)方向都要做,。  對(duì)于第三個(gè)組合，我們將包括一些稍微高級(jí)的動(dòng)作,，所以在嘗試將它們組合起來之前,，請(qǐng)確保我們已經(jīng)單獨(dú)掌握了這些技能。 所以我們將從球放在中心外側(cè)開始,，將腳放在球的頂部,，執(zhí)行一個(gè)L型拉球，所以我們將球拉到我們支撐腿后面,，并使用我們的腳內(nèi)側(cè)將其推向一側(cè),，使用我們的對(duì)側(cè)腳底停球。 然后是一個(gè)拉球急停,，所以我們用腳底拉球,，將腳猛地踩到地上，使其稍微向相反方向反彈,，然后是一個(gè)內(nèi)馬爾式切球,。所以我們用對(duì)側(cè)腳滾動(dòng)球，然后將其切回,，正如我們現(xiàn)在看到的,，它現(xiàn)在在我們的另一側(cè),。  然后我們執(zhí)行L型拉球，停球,，滾動(dòng)急停,，然后內(nèi)馬爾式切球。所以,，讓我們非常慢地進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,。所以是L型拉球，滾動(dòng)急停,，內(nèi)馬爾式切球,；L型拉球，拉球急停,，內(nèi)馬爾式切球,。 然后一旦我們掌握了這些動(dòng)作，速度更快更激烈,，所以是L型拉球,，滾動(dòng)急停，內(nèi)馬爾式切球,，然后進(jìn)行10到20次重復(fù),，確保我們?cè)趦蓚?cè)都有所練習(xí)。 所以第四個(gè)練習(xí),，我們從油炸丸子開始,，所以我們用一只腳的內(nèi)側(cè)將球轉(zhuǎn)移到對(duì)側(cè)的內(nèi)側(cè)，現(xiàn)在我們將用遠(yuǎn)離球的那只腿滾動(dòng),，穿過我們的身體,，注意另一條腿，所以我們先滾動(dòng),，然后跨步,，所以此時(shí)幾乎就像球要穿過我們的腿一樣，但我們跨步使其看起來我們好像要將球推向這個(gè)方向,，然后我們轉(zhuǎn)身并將球推回中間,，然后將球停住。 現(xiàn)在我們將從相反方向進(jìn)行,，所以油炸丸子,，滾動(dòng)，跨步,，推球,，停球；油炸丸子,，滾動(dòng),，跨步,，推球；油炸丸子,，滾動(dòng),，跨步，推球,。所以一旦我們對(duì)這一個(gè)有了信心,，進(jìn)行10到20次重復(fù)，確保我們?cè)趦蓚?cè)都有所練習(xí),。 對(duì)于第五個(gè)也是最后一個(gè)練習(xí)，我們將結(jié)合另外三項(xiàng)技能,，其中兩項(xiàng)我們已經(jīng)在之前的組合中掌握了,，這次我們將覆蓋比前四個(gè)練習(xí)稍微少一些的距離，所以我們將球保持在離我們更近的位置,。 所以我們從拉球回敲動(dòng)作開始,，我們用腳底將球轉(zhuǎn)移到中間外側(cè)，用那只腳的內(nèi)側(cè)將其彈回內(nèi)側(cè),，然后我們將執(zhí)行我們已經(jīng)掌握的滾動(dòng)急停動(dòng)作,，所以我們?cè)竭^球，猛踩腳,，將其彈回,，然后我們將執(zhí)行一個(gè)內(nèi)側(cè)跨步，所以我們繞過球,，然后我們將執(zhí)行一個(gè)油炸丸子,，我們就在那里結(jié)束。 現(xiàn)在我們可以將球轉(zhuǎn)移到對(duì)側(cè),，并執(zhí)行完全相同的動(dòng)作,。所以拉球回敲，滾動(dòng)急停,，跨步,，油炸丸子；拉球回敲,，滾動(dòng)急停,，跨步，油炸丸子,；拉球回敲,，滾動(dòng)急停，跨步,，油炸丸子,。所以從這個(gè)動(dòng)作開始時(shí)一定要慢,，掌握每個(gè)單獨(dú)的動(dòng)作，然后開始將它們組合起來,，進(jìn)行10到20次重復(fù),，隨著我們?cè)絹碓接行判模鸩皆黾訌?qiáng)度,。 |
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