“沒病沒災(zāi)，未老先衰,?！边@是很多人的自我調(diào)侃,。

年齡不大,，心臟已經(jīng)老了；皺紋不多,，頭發(fā)已經(jīng)白了,；還沒發(fā)福，骨頭已經(jīng)脆了……

這種“早衰”現(xiàn)象不僅體現(xiàn)在生理上,，更在心理和精神層面留下了深刻的印記,。那么,，是什么在加速我們的衰老呢？

催人老的不止歲月 還有情緒,！

如果你發(fā)現(xiàn)自己：年紀(jì)輕輕,，卻脫發(fā)嚴(yán)重；熬夜不多,，卻疲憊不堪,；吃的很少，卻肥肉仍在,；明明生活很健康,，健康卻常常離線；明明很注重抗衰養(yǎng)生,，卻感覺衰老的跡象愈發(fā)明顯......

那么此刻,，你應(yīng)該警惕，可能并非歲月無情催人老,，而是“垃圾情緒”正在為非作歹,！

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：負(fù)面情緒會(huì)加快機(jī)體衰老，甚至比吸煙危害還要高出 32% ,。

接下來我們來看看,，情緒是如何影響衰老的。

1,、情緒是能量,，但也會(huì)傷人

情緒是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)，也是人們心理健康狀態(tài)最直觀,、最即時(shí)的反映,。我們經(jīng)常會(huì)簡(jiǎn)單粗暴地將情緒二元分類，例如積極情緒,、消極情緒或正面情緒,、負(fù)面情緒。

但是,，這種分類容易造成人們的誤解,，即消極、負(fù)面的情緒就是不好的,，會(huì)損害健康的,，因此要盡量避免或努力壓抑。

事實(shí)上,，情緒是一種信號(hào),，是在提醒你想要什么、需要什么、失去什么和擁有什么,；情緒也是一種能量,，能驅(qū)動(dòng)你去尋找、去追求,、去實(shí)現(xiàn),，也能保護(hù)你及時(shí)逃離威脅、躲避危險(xiǎn),。

就如憤怒,，在面對(duì)蠻不講理的人時(shí)，可能會(huì)讓你失去理智,、口無遮攔,；然而，在面臨暴徒威脅時(shí),，它也能成為你內(nèi)心的動(dòng)力,，讓你發(fā)揮潛能,，勇敢地奮起反抗,。

總的來說，無論是積極情緒還是消極情緒,，都具有信號(hào)性,、功能性、適應(yīng)性和動(dòng)力性等特點(diǎn),，幫助我們?cè)诓煌榫持凶龀龇磻?yīng)和決策,。

不過，相對(duì)于積極情緒,，消極情緒更容易帶來負(fù)面后果和問題行為,，進(jìn)而傷身也傷心。因此,，大多數(shù)人都對(duì)“負(fù)面情緒”避之不及,，但又常常感到對(duì)其無能為力。

雖然短期消極情緒可能在瞬間帶來顯著的破壞力,，例如有研究指出,，每一次憤怒，即使只有短暫的幾分鐘,，也可能會(huì)暫時(shí)改變我們血管的功能,，從而增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

但我們必須明白,，人體的復(fù)原力是驚人的,。只要給予足夠的修復(fù)時(shí)間，我們的身體和心理狀態(tài)都可以逐漸回歸正常,，身體創(chuàng)傷會(huì)愈合,，心理創(chuàng)傷也會(huì)得到修復(fù)。

實(shí)際上,，這一觀點(diǎn)已經(jīng)得到了科學(xué)研究的支持,。2009 年中國醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國醫(yī)院協(xié)會(huì),、北京市健康保障協(xié)會(huì)等五大機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)針對(duì) 51.3 萬城市白領(lǐng)精英人群的調(diào)研發(fā)現(xiàn),，短期壓力導(dǎo)致的衰老現(xiàn)象并非不可逆。

當(dāng)個(gè)體從壓力中恢復(fù)或適應(yīng)后,，其生物學(xué)年齡可以逐漸逆轉(zhuǎn),，回到最初的水平。

2,、“情緒慣性”才是催老真兇

雖然短暫的負(fù)面情緒造成的破壞力可以修復(fù),，但是長期的負(fù)面情緒卻能摧毀身體機(jī)能，讓本應(yīng)該蓬勃的生命力快速萎縮甚至消逝,。

據(jù)研究統(tǒng)計(jì),，我們每天都會(huì)產(chǎn)生大約 65000 個(gè)想法，因此,，不可避免地會(huì)產(chǎn)生一些不好的想法,。有想法就會(huì)有情緒，所以負(fù)面情緒的產(chǎn)生也是情理之中,。

然而,，當(dāng)消極情緒持續(xù)存在、縈繞不散時(shí),，就會(huì)散發(fā)毒性,，反噬身心。

就像給植物澆水是為了補(bǔ)充水分,、促進(jìn)生長,，但是如果土壤一直潮濕不干，就會(huì)出現(xiàn)悶根爛根,，最終導(dǎo)致整棵植株生病腐爛,。

這種負(fù)面情緒的持續(xù)和難以扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為“情緒慣性”,。神經(jīng)科學(xué)研究指出,，快速扭轉(zhuǎn)情緒的能力或有助于防止大腦病理性衰老。

生活中,，大多數(shù)人面臨各種壓力和挑戰(zhàn),，讓人難以喘息的慢性壓力,，如同無形的枷鎖，持續(xù)不斷地制造著負(fù)面情緒,。即便有再強(qiáng)悍的情緒調(diào)節(jié)能力,，再強(qiáng)壯的體能和免疫，難免偶爾也會(huì)扛不住撲面而來的情緒沖擊,，從而沉溺于消極情緒的漩渦中無法自拔,，讓自己沒有足夠的時(shí)間喘息，讓身體無法得到必要的修復(fù)空間,。

因此,，真正傷身傷心催人老的并非消極情緒本身，而是負(fù)面情緒的如影隨意,、難以擺脫,，才會(huì)如同毒素一般，在體內(nèi)不斷堆積,，形成慢性毒性,，悄無聲息地侵蝕著細(xì)胞的活性，從而加速了個(gè)體的衰老過程,。

抗衰情緒：希望+安全+幸福

一項(xiàng)發(fā)表在專注衰老研究的權(quán)威期刊《衰老》（Aging）上的研究論文明確指出,，當(dāng)人們同時(shí)面臨如煩惱、注意力不集中,、抑郁、失去希望,、恐懼,、睡眠質(zhì)量差、難過,、孤獨(dú)等多種心理健康問題時(shí),，他們的生理年齡會(huì)顯著加速衰老，加速程度高達(dá)近 1.65 歲,，這一影響甚至超過了吸煙（吸煙通常導(dǎo)致生理年齡加速約 1.25 歲）,，這樣看來，負(fù)面情緒竟比吸煙的危害還要高出 32% ,。

在這其中,，以下三種情緒狀態(tài)如果長期存在，就會(huì)變成“垃圾情緒”,，對(duì)衰老的影響更大：

1、“失去希望”讓你衰老 0.28 歲

在心理學(xué)中,，希望被視為一種至關(guān)重要的積極心理資源,，它對(duì)于人們應(yīng)對(duì)生活中的壓力,、挫折和困難具有顯著的積極作用。

當(dāng)個(gè)體感受到希望時(shí),，他們傾向于更加積極主動(dòng)地面對(duì)問題,，更有可能采取行動(dòng)來解決困難，而不是逃避或拖延,。

這種積極的心態(tài)使得他們?cè)谠庥鍪r(shí)更容易恢復(fù)過來，重新振作,，并繼續(xù)堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)和夢(mèng)想,。

換句話說，一個(gè)對(duì)生活,、對(duì)未來,、對(duì)自己充滿希望的人，往往能夠更好地管理自己的情緒,，快速擺脫因?yàn)榇煺酆屠щy而產(chǎn)生的消極情緒,。

他們的情緒慣性更低，意味著他們不會(huì)長時(shí)間陷入消極情緒中無法自拔,，而是能夠更快地調(diào)整心態(tài),，恢復(fù)積極狀態(tài)。

這種強(qiáng)大的恢復(fù)能力使得他們?cè)诿鎸?duì)生活挑戰(zhàn)時(shí)更加堅(jiān)韌不拔,，更有可能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和夢(mèng)想,。

2、“經(jīng)?？謶帧弊屇闼ダ?0.29 歲

恐懼會(huì)瞬間激活大腦中的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng),，這是人體在面對(duì)壓力或危險(xiǎn)時(shí)的自然生理防御機(jī)制。

在這種狀態(tài)下,，身體會(huì)將更多血液輸送到肌肉,，增強(qiáng)肌肉力量和反應(yīng)速度，同時(shí)提升心血管和肺部功能,，心跳加速,、呼吸加深，確保身體獲取充足的氧氣和能量,。

養(yǎng)分也會(huì)集中于肝臟,，以快速釋放能量物質(zhì)，為身體提供即時(shí)的能量支持,。

然而,，與此同時(shí)，這種應(yīng)急反應(yīng)也會(huì)導(dǎo)致其他身體系統(tǒng)功能的調(diào)整,，特別是胃腸道功能會(huì)顯著下降,。

如果恐懼持續(xù)存在,，大腦的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)也會(huì)持續(xù)被激活，使身體長時(shí)間處于高度警備和高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),，仿佛一輛油門踩到底但車輪空轉(zhuǎn)的汽車,，換來的，是能量的大量消耗和機(jī)能的磨損衰減,。

3,、“很少快樂”讓你衰老 0.35 歲

快樂是一種積極情緒體驗(yàn)，它能夠?yàn)槲覀儙碛鋹?、滿足和寧靜的感覺,。

積極情緒與消極情緒并不是非此即彼的關(guān)系，而是可以并存和相互影響的,。

盡管我們有時(shí)不可避免地會(huì)經(jīng)歷消極情緒,，如悲傷、憤怒,、焦慮等,，但積極情緒的力量在于它能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)消極情緒，降低其破壞力,，并提升我們的整體幸福感,。

心理學(xué)家弗雷德里克森（ Fredrickson ）和 洛薩達(dá)（Losada）的研究為我們提供了一個(gè)重要的參考標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)積極情緒與消極情緒之比大于 3:1 時(shí)，個(gè)體更有可能經(jīng)歷殷盛體驗(yàn),，即幸福全面發(fā)展（flourishing）的生活狀態(tài),。

同時(shí)，縱向研究也表明,，幸福與衰老和壽命之間存在密切關(guān)系,。心理幸福感與死亡率呈負(fù)相關(guān)，這意味著擁有更高幸福感的人更有可能擁有更長的壽命,。這一發(fā)現(xiàn)不僅適用于健康人群,，同樣也適用于患病人群。

支持+睡好+讀書 是三大抗衰劑

情緒穩(wěn)定是保持良好的心理狀態(tài)和減緩衰老保年輕的強(qiáng)大抗衰劑,，這里的情緒穩(wěn)定并不是指沒有情緒起伏,、沒有大喜大悲，而是能快速?zèng)_破情緒慣性束縛的能力,。

但是,，即便是高情緒智力的人，也難免有情緒不穩(wěn)的時(shí)候,，所以從其他方面找補(bǔ),，也不失為一種應(yīng)對(duì)問題的好方法。

1,、“有人支持”讓你年輕 0.59 歲

研究表明,，對(duì)衰老速度產(chǎn)生顯著影響的三大因素分別是：吸煙（+1.25 年）,、婚姻狀態(tài)以及睡眠質(zhì)量。

其中,，在婚姻狀態(tài)方面,，與從未結(jié)過婚的參與者相比，目前已婚的參與者表現(xiàn)出較慢的衰老速度,，年輕了大約 0.59 年,。

相反，喪偶的參與者則表現(xiàn)出較快的衰老速度,，相較于已婚者年長 0.3 歲,。

研究人員將這些發(fā)現(xiàn)解釋為“支持”在個(gè)體衰老過程中的重要性。他們指出,，無論是伴侶還是孩子提供的工具支持和情感支持,，都能顯著提高人們的生活滿意度和幸福感,。

這種支持有助于減輕生活壓力,，促進(jìn)身心健康，從而降低了衰老的速度,。因此,，良好的婚姻關(guān)系和家庭環(huán)境對(duì)于延緩衰老、維持健康狀態(tài)具有重要意義,。

2,、“睡個(gè)好覺”讓你年輕 0.44 歲

相信絕大多數(shù)人都明白，良好的睡眠對(duì)于精力的恢復(fù),、情緒的穩(wěn)定以及身體的健康是至關(guān)重要的,。然而，關(guān)于“睡得不好會(huì)加速衰老”這一事實(shí),，可能很多人并未充分意識(shí)到其嚴(yán)重性,。

研究表明，睡眠質(zhì)量對(duì)衰老速度的影響同樣不可忽視,，相比睡眠不好的人,，擁有良好睡眠的人通常便顯出更慢的衰老速度，可能顯年輕將近 0.44 歲,。

這是因?yàn)?，良好的睡眠?xí)慣可以促進(jìn)身體恢復(fù)，減輕壓力,，提高免疫力,。相反，長期睡眠質(zhì)量不佳的人可能會(huì)出現(xiàn)多種健康問題,，如記憶力下降,、情緒波動(dòng)等,，這些都可能加速衰老過程。

3,、“多讀好書”讓你年輕無上限

現(xiàn)在有一種流行的說法,，那就是“看一個(gè)人老不老，不能看出生年齡,，得看他端粒的長短,！”端粒，這個(gè)微小的結(jié)構(gòu),，對(duì)于理解我們的衰老過程至關(guān)重要,。

如果我們把染色體想象成一根鞋帶，那么端粒就像是鞋帶的塑料帽子,，保護(hù)著鞋帶不被磨損,，不拉絲。

細(xì)胞每分裂一次,，端粒就會(huì)縮短一點(diǎn),，當(dāng)端粒縮短到一定程度后,，它對(duì)染色體的保護(hù)作用就消失了,，染色體便無法正常復(fù)制，細(xì)胞也就無法繼續(xù)分裂,，最終會(huì)凋零死亡,。因此，可以說,，“端?！痹谀撤N程度上決定了我們的衰老。

然而,，值得欣喜的是,，端粒的縮短速度并非完全無法控制?？茖W(xué)家指出,，端粒的長度甚至可以通過身心調(diào)節(jié)來增長。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn),，受教育程度對(duì)端粒的影響顯著,，受教育程度越高，端?？s減的的速度往往越慢,。這里的“受教育程度”并不僅僅指學(xué)歷的高低，而是對(duì)知識(shí)和學(xué)習(xí)的廣泛追求和理解。

實(shí)際上,，這種影響可能與我們的生活方式和思維方式密切相關(guān),。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，多讀書能減緩大腦神經(jīng)元的衰老和死亡,。

當(dāng)我們沉浸在知識(shí)的海洋中,，大腦會(huì)不斷受到刺激和挑戰(zhàn)，這有助于維持神經(jīng)元的活躍性和生命力,。因此,，我們可以合理推測(cè)，“多讀好書”可能就是讓我們抗衰老的最有效方式之一,。

結(jié)語

也許有人會(huì)覺得,，時(shí)間眨眼過，一年半載的衰老不過是人生長河中短暫的一瞬,。有這樣的心寬和心態(tài),，或許還能補(bǔ)足缺口、拉長壽命,。

不過需要注意的是,，心理狀態(tài)良好的人，很少被煩惱絆倒,，自然無需在意嘴邊皺紋,、發(fā)白鬢角,；然而,，對(duì)于心理狀態(tài)欠佳的人，卻可能陷入一個(gè)截然不同的困境,。

一些研究表明,，身體衰老與心理之間的聯(lián)系并不是單向的，心理狀態(tài)欠佳的人會(huì)加速衰老,，而衰老速度快的人也更可能在晚年出現(xiàn)心理問題,。

半年疊加半年，小小的數(shù)字不起眼,，疊加起來卻很傷身,，心理狀態(tài)和衰老速度之間形成了一個(gè)消極漩渦，會(huì)無情地裹挾著我們,，使我們難以逃脫,。

而情緒作為反應(yīng)心理狀態(tài)的最直觀也是最重要的指標(biāo)，它對(duì)我們身體的衰老過程有著不可忽視的影響,。

不過我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是,，消極情緒并不可怕，也難以避免，真正致命的,，是一直沉溺在消極情緒中無法自拔,。

因此，提高情緒調(diào)節(jié)能力,，減少情緒慣性,，能夠有效抗衰老，保青春,?？偠灾泳徦ダ想x不開積極心態(tài),，最好的醫(yī)美是保持幸福常在,。

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