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六字訣是中國道家傳承下來的一種吐納法,，被藥王孫思邈譽(yù)為長壽的秘訣,。它要求每天進(jìn)行練習(xí)。通過六個字的不同發(fā)音和口型,，結(jié)合呼吸,，充分調(diào)動內(nèi)臟器官的潛能，以抵御疾病侵襲,，預(yù)防衰老,。練習(xí)六字訣注重腹式呼吸，先呼后吸,，呼氣時發(fā)出聲音,。呼氣要緩慢、深長,、均勻,，以增加肺活量。同時,，雙腳張開與肩同寬,，保持頭部正直和頸部挺直，雙膝微屈,，全身放松,。每個字重復(fù)念六次，然后進(jìn)行一次調(diào)息,。六字訣功法源遠(yuǎn)流長,，廣為人知。根據(jù)文獻(xiàn)考證,，最早見于南北朝時期梁代道家修煉者陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》,。陶弘景是當(dāng)時備受贊譽(yù)的道家修煉者，同時也是一位著名的中醫(yī)學(xué)家,。他對養(yǎng)生有著深厚的造詣,，收集整理了南朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，編纂成了《養(yǎng)性延命錄》一書,。在《養(yǎng)性延命錄》中的“服氣療病”部分記載著：“納氣一者,，謂吸也；吐氣六者，謂吹,、呼,、唏、呵,、噓,、呬，皆出氣也…… 委曲治病,，吹以去熱,，呼以去風(fēng)，唏以去煩,，呵以下氣,，噓以散寒，咽以解極,。”書中還指出：“心臟病患者,，體內(nèi)有冷熱之感，可通過吹呼二氣來調(diào)治,；肺臟病患者,，胸腔脹滿，可通過噓氣排出,；脾臟病患者,，體上有風(fēng)邪侵襲，身體癢痛悶塞,，可通過唏氣來緩解,；肝臟病患者，眼睛疼痛,，情緒愁憂不樂,，可通過呵氣排解?！边@些記載便是后世六字訣或六字氣訣的起源,。自陶弘景起，六字訣的記述在歷代發(fā)展,，并且涉及發(fā)音和臟腑配合的不同變化,。在這其中，有一些代表性的作品,，如唐代孫思邈的《千金要方》,，宋代鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》，元代邱處機(jī)的《攝生消息論》,，明代龔?fù)①t的《壽世保元》,，清代尤先洲的《壽世青編》,，以及近代張錫純的《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》等等。其中,，鄒樸庵在宋代論述得最為詳細(xì),。他不僅對呼吸和發(fā)音方法提出具體要求，如“念時耳不得聞聲”,、“念閉低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣”,、“吸時耳亦不得聞聲”,，還加入了叩齒、攪海,、咽津等預(yù)備功,。此外，明代之前的六字訣沒有配合肢體動作,，只是純粹的呼吸練習(xí),。而自明代開始，六字訣開始結(jié)合肢體動作,，將呼吸和導(dǎo)引相結(jié)合,。例如明代冷謙的《修齡要旨》，胡文煥的《類修要訣》,。明代的《正統(tǒng)道藏洞神部》引用了太上老君的養(yǎng)生法,，更加具體地闡述了六字訣。書中提到：“呬字主肺,，肺與五臟相連,，遇風(fēng)即鼻塞，出現(xiàn)疾病時可通過呬氣的吐納來治療,?！薄昂亲种餍模呐c舌相連,，心火旺盛會導(dǎo)致舌干,，出現(xiàn)疾病時可通過呵氣的吐納來治療?！薄昂糇种髌?，脾與唇相連，脾火旺盛會導(dǎo)致唇焦,，出現(xiàn)疾病時可通過呼氣的吐納來治療,。”“噓字主肝,，肝與目相連,，肝火旺盛會導(dǎo)致目赤,，出現(xiàn)疾病時可通過噓氣的吐納來治療?！薄拔种魅?，出現(xiàn)疾病時可通過嘻氣的吐納來治療?！?/span>明代太醫(yī)院的龔?fù)①t在他的《壽世保元》中也提到了六字訣治病,。書中說：“不煉金丹，且吞玉液,，呼出臟腑之毒,，吸入天地之清?！?/span>五臟六腑的氣,，受五味和六欲七情的熏灼而不自知，久而導(dǎo)致疾病,，內(nèi)傷臟腑,，外攻九竅，影響全身健康,，輕則導(dǎo)致頑疾,，重則導(dǎo)致致命，因此太上感嘆之,，以六字訣治療五臟六腑的疾病,。方法是通過呼氣自我排毒，通過吸氣吸取天地之清氣來補(bǔ)充氣血,。當(dāng)日小驗(yàn),，旬日大驗(yàn)，年后百病不生,，延年益壽,。衛(wèi)生之寶，非人勿傳,。呼有六曰：噓,、呵、呼,、呬,、吹、嘻也,，吸則一而已,。呼有六者，以呵字治心氣,，以呼字治脾氣,，以呬字治肺氣,，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣,，以嘻字治膽氣,。此六字訣，分主五臟六腑也,。噓字功是一種優(yōu)雅而有效的護(hù)肝方法,。通過多次念出'噓'字，不僅可以保護(hù)肝臟的健康,，還有助于治療眼疾、肝虛,、肝火旺和消化不良等問題,。此外，它還可以緩解眼睛干澀,、頭暈?zāi)垦５劝Y狀,。發(fā)音時，嘴唇微微張開,，嘴角向后拉,，舌頭平放，牙齒上下平行,，留有一些間隙,。吐氣時，氣體從牙齒和舌頭的間隙中呼出,。進(jìn)行噓字功時,，站立面向東方，雙腳與肩同寬,，微屈膝蓋,，挺直腰背，收緊腹部,，放松雙臂自然下垂,，手掌輕輕靠在大腿外側(cè)。整個身體放松,，眼睛睜開,，目視前方。如果年老體弱或因病無法站立,，可以選擇坐位,。雙手緩慢抬起,，手背相對，從脅肋到與肩平齊,，像鳥展翅膀一樣向上伸展,，手心斜向上。吸氣時,，雙臂從胸前緩慢下落,。完成噓字功后，轉(zhuǎn)為正常呼吸,，但仍應(yīng)保持鼻子吸氣,、口腔呼氣的方式。平靜情緒,，靜心思考,，微閉雙眼，輕合雙唇,，將舌頭貼在上腭上,，上下牙齒輕輕相叩36次。噓氣后的調(diào)息目的在于補(bǔ)充體內(nèi)的正氣,，促進(jìn)身體的恢復(fù),。最好每天早晚各練一次噓字功，堅(jiān)持不斷,。這樣可以獲得最佳效果,。呵字功是六字訣吐納法中的一種方法,，非常適合夏季練習(xí)。它具有養(yǎng)心補(bǔ)心,、提神醒腦的功效,。在炎熱的夏天，我們常常會感到心火上升,，喉嚨腫痛,、口舌生瘡、氣息灼熱,、心煩不安等癥狀會經(jīng)常出現(xiàn),。而心悸、心絞痛,、失眠,、健忘、過度出汗等問題也可以通過多做呵字功來改善,。發(fā)音時，嘴巴半張開，程度以能夠插入自己的拇指為準(zhǔn),，稍微后拉雙腮，舌頭貼在下顎上,，舌尖輕輕頂住下齒，下顎放松,。進(jìn)行呵字功時,，雙腳分開站立，與肩同寬,。微屈膝蓋,，頭部正直，胸部收緊,，腹部收縮,，直立腰背，雙手自然下垂,，全身放松,。采用腹式呼吸，讓呼吸自然而均勻,，通過鼻子吸氣,，通過嘴巴呼氣,，舌尖輕輕頂住下牙,。當(dāng)呼吸調(diào)整順暢后，雙手掌心向上,，緩慢地抬高,，同時發(fā)出'呵'的音響，直到與肩平齊,，完成呵氣后,，雙手輕輕揉捏面部，然后自然緩慢地放下,，垂至腿兩側(cè),。連續(xù)進(jìn)行5-10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘,，調(diào)整呼吸,。每天早晚都可以進(jìn)行練習(xí)。在呵字功中,，通過鼻子吸氣,，嘴巴呼出，盡量進(jìn)行深呼吸,。在呼出時,，將肺部的濁氣全部排出,，吸入時讓肺充分充盈。在練習(xí)時要全神貫注,，想象吸入的氣體滋養(yǎng)著身體的五臟六腑,，滲透到四肢百骸中。盡量選擇公園或野外空氣新鮮的地方進(jìn)行練習(xí),，練習(xí)前要清除雜念,，放空思維。雖然六字訣的口形有一定要求,，但在實(shí)際練習(xí)中,，在確保口形正確的前提下,，還要注意唇部的放松,，避免過度用力或過度緊繃，以免導(dǎo)致面部肌肉緊張,，影響呼吸暢通和氣血運(yùn)行,。呼字功是一種屬于土屬性的吐納法,，具有健脾、治療腹脹,、腹瀉,、食欲不振、肌肉萎縮,、皮膚水腫等功效,。在夏末秋初的時候，如果在空氣清新的地方多練習(xí)發(fā)出'呼'字音,，可以提高食欲,，保護(hù)胃腸，從而振奮精神,。發(fā)音時,，嘴巴呈現(xiàn)管狀，舌頭平放并稍微向前伸,，微微上卷,。進(jìn)行呼字功時，雙腳分開站立,，與肩同寬,。微屈膝蓋，頭部正直，胸部收緊,，腹部收縮,，直立腰背，雙手自然下垂,，全身放松,。采用腹式呼吸，通過鼻子吸氣,，通過嘴巴呼氣,，舌尖輕輕頂住下牙。當(dāng)呼吸調(diào)整順暢后,，雙手自小腹前提起,，手心朝上，到達(dá)臍部時同時口吐出'呼'字音,，目視前下方,，左手向外旋并向上托至頭頂，同時右手向內(nèi)旋并向下按至小腹前,。呼氣盡吸氣時,，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時右臂回旋掌心向里上穿,，兩手在胸前交叉，左手在外,，右手在內(nèi),，兩手向內(nèi)旋并向下按至腹前，然后自然垂于體側(cè),。連續(xù)進(jìn)行5-10分鐘后,，靜養(yǎng)3分鐘,，調(diào)整呼吸,。口吐'呼'字具有排出脾胃濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用,。同時,，通過兩掌與肚臍之間的開合動作，從外向內(nèi)引導(dǎo),，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動,，可以促進(jìn)腸胃蠕動，保健脾胃,。呼氣時,，舌兩側(cè)上卷，嘴唇撮圓,，氣體從喉嚨經(jīng)過,，在口腔中形成一股中央氣流,，通過圓形的嘴唇呼出體外。練習(xí)呼字功時,，應(yīng)保持呼吸輕緩無聲,，避免用力過大。一般可以在飯前或飯后一小時進(jìn)行練習(xí),，不宜在飽食之后練習(xí)呼字功,。練習(xí)的時間因個人而異，不可強(qiáng)求,，如果出現(xiàn)不適,，應(yīng)立即停止練習(xí)。六字訣養(yǎng)生法中，'呬'字在秋季練習(xí)中比較適合,，因?yàn)樗袧櫡勿B(yǎng)肺,、增補(bǔ)肺氣的功效，對各種肺部慢性疾病有良好的改善作用,。無論是外感,、傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽,，還是痰涎上涌,、背痛怕冷、呼吸急促而氣短,，尿頻且尿量少,，尿道口灼痛，以及肺腑本身的疾病,，都可以通過練習(xí)'呬'字來治療,。發(fā)音時，嘴唇微微向后收,，上下牙齒合攏但有一點(diǎn)縫隙,，舌尖頂住縫隙發(fā)出音節(jié)。具體做法是,，雙手從小腹前方抬起,，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，到達(dá)兩乳平齊的位置,，兩臂向外旋轉(zhuǎn),，掌心翻轉(zhuǎn)向外，指尖對準(zhǔn)喉部。然后同時展開雙臂,，張開胸膛,，就像展翅的鳥一樣。在翻掌的同時開始讀出'呬'字,，將呼氣進(jìn)行到盡頭,，隨著吸氣的動作，雙臂自然下落垂于體側(cè),。這個動作重復(fù)進(jìn)行六次,，然后進(jìn)行調(diào)息。更多內(nèi)容,，請關(guān)注修行圈公眾號,。在呼吸方面，采用順腹式呼吸,，先呼后吸,。呼氣時同時讀出字音，并提肛,，重心自然后移至足跟,，注意不要有憋氣的感覺。吸氣時,，雙唇輕輕合攏,，舌頭抵住上顎，全身放松,，小腹部自然鼓起,，空氣自然吸入。當(dāng)氣吐盡時,，胸腹部感覺空靈,。這個動作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和,、舒展,、自然，切忌用力過度,。動作的頻率要與自己的呼吸頻率相協(xié)調(diào),。初練時,，可能會遇到顧了呼吸而忘了動作,，或者想著動作而無法顧及呼吸的情況。這需要一個熟練的過程,。如果時間允許,，可以先熟練掌握順腹式呼吸，然后再加入動作，這樣就不會忽略其中的一方,。在呼氣時讀字時,，要特別注意提肛這一點(diǎn)，它非常重要,，可以幫助氣息上行,。'吹'字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法,，通過協(xié)調(diào)四時、五行和臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系,，平衡陰陽,，來促進(jìn)臟腑的協(xié)調(diào)，達(dá)到祛病延年的效果,。對于年長者,，在練習(xí)完'呬'字功之后，可以進(jìn)行'吹'字功來補(bǔ)充腎氣,。發(fā)音時,，嘴巴微微閉合，兩嘴角向后咧開,，舌尖微微向上翹起,。具體動作是，微屈膝蓋下蹲,，雙手放松,，手心內(nèi)旋外翻緩慢展開。然后起身,，雙手外旋內(nèi)翻緩慢收回,，輕輕撫摸腹部，雙掌繞過腰腹一周,。接著微屈膝蓋下蹲,，雙手沿著腰部和骶部，沿著雙腿外側(cè)下滑,，并順勢向前擺動,。雙手從腰部開始下滑的同時，配合口中吐出'吹'字（先呼后吸,，呼氣時讀出吹字）,。如此反復(fù)練習(xí)六次。在最后一次練習(xí)結(jié)束后,，雙手向前擺動回到腹部前方,，微屈膝蓋下蹲,，雙掌緩慢展開。然后起身,，雙手外旋內(nèi)翻緩慢收回,，雙手的虎口相交交叉握住，輕輕覆蓋住肚臍,，保持靜養(yǎng)狀態(tài),，做2-3個呼吸。治療的機(jī)理是,，腎被認(rèn)為是寒水之經(jīng),，而冬季是屬于寒冷的季節(jié)，因此有'吹以去寒'的說法,。'吹'字功具有強(qiáng)身補(bǔ)腎的功效,，對于腰膝酸軟、盜汗遺精,、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用,。在練習(xí)'吹'字功時，需要注意口唇似閉不閉的狀態(tài),，以及足趾像抓物一樣的姿勢,。六字訣中的第六式被稱為'嘻'字訣,，道醫(yī)認(rèn)為它與少陽三焦之氣相互呼應(yīng)。三焦與各臟腑經(jīng)絡(luò)之間的聯(lián)系非常密切,，是調(diào)節(jié)全身氣機(jī)的通道,，因此'嘻'字訣可以治療由于三焦功能不暢而引起的眩暈、耳鳴,、喉痛,、胸腹脹悶、小便不利等疾病,。對于易發(fā)脾氣,、肝火旺盛的人，以及那些經(jīng)常感到心情不舒暢,、郁悶的人以及女性更年期的患者,，它具有緩解的良好效果。發(fā)音時,，發(fā)出的聲音是'xī',，舌尖輕輕抵住下齒，嘴角稍微向后拉并上翹,，上下牙齒輕輕咬合,，呼氣時讓氣從上下牙齒之間的空隙中緩緩呼出,。具體的動作是,，雙手從身體兩側(cè)抬起,，像捧物一樣，經(jīng)過腹部抬至胸前,，雙手平行于胸部,，雙臂外旋翻轉(zhuǎn)，手心向外,，向頭部托舉,，雙手心向上，指尖相對,。吸氣時,，五指分開，從頭部沿著身體兩側(cè)緩慢落下,。由于六字訣起源于道家和醫(yī)家,，因此其功法帶有道家和醫(yī)家的學(xué)術(shù)特點(diǎn)。從六字訣練功的特點(diǎn)來看,，它主要以調(diào)息為主的丹功功法,。丹功是一種調(diào)節(jié)身體、呼吸和心態(tài)的身心鍛煉技巧,。明代以后,，六字訣配有動作，但這些動作只是配合呼吸調(diào)息的,，不占主導(dǎo)地位,。了解六字訣功法中調(diào)息的核心作用，有助于抓住練功的重點(diǎn),。此外,，六字訣在古代也被稱為'六字氣訣'，這更強(qiáng)調(diào)了調(diào)息呼吸的重要性,。六字訣的六個字噓,、呵、呼,、呬,、吹、嘻在練功中要發(fā)出聲音,，但發(fā)聲的目的是為了調(diào)節(jié)呼吸,，而不是為了聽聲音。宋代鄒樸庵強(qiáng)調(diào)'念時耳不得聞聲',，就是指這個意思,。發(fā)不同的字需要有不同的口型和發(fā)音位置,，從而引導(dǎo)不同的呼氣。'六字氣訣'的名稱強(qiáng)調(diào)了引導(dǎo)呼吸的重要性,，即強(qiáng)調(diào)了發(fā)音的目的,。理解發(fā)音與呼吸之間的關(guān)系對于熟練掌握六字訣也非常重要。
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