根據(jù)《柳葉刀》的統(tǒng)計數(shù)據(jù),，我國每12秒就有一人新確診為腦?；颊撸?1秒則有一人因腦梗離世,。這一現(xiàn)狀對公眾的身體健康構(gòu)成了重大威脅,。盡管我們的生活水平有所提升，但不良的生活習(xí)慣如不合理的飲食,、不規(guī)律的作息時間,、缺乏足夠的運動，以及過度攝入酒精和煙草等,，均導(dǎo)致人們面臨更高的高血壓和腦梗風(fēng)險,。

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中國腦梗發(fā)病率位居世界第一

根據(jù)世界衛(wèi)生組織匯編的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，全球腦卒中患者每六人便有一人中招,，而每過六秒鐘,，就有一人因腦卒中離世。放眼全球,，腦梗年患病人數(shù)約為1300萬,，其中，我國占據(jù)了約551萬例,，這一數(shù)字占到了全球總患病人數(shù)的40%,。

正因如此，腦卒中位列我國致殘,、致死疾病之首,。

更為嚴峻的是,，腦梗的復(fù)發(fā)率相當高,。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,，腦梗患者的年復(fù)發(fā)風(fēng)險達到了25%,。盡管患者在臨床上可能達到了治愈標準,，癥狀得到了緩解，但腦梗的成因復(fù)雜多樣,，若患者在出院后未能維持良好的生活習(xí)慣并按時服藥,，復(fù)發(fā)幾乎成為必然。

腦梗雖然常常突然發(fā)作,，但并非無跡可尋,。我們在日常生活中應(yīng)當時刻關(guān)注自身的身體狀況，一旦出現(xiàn)某些特定癥狀,，如莫名的劇烈頭痛,、身體單側(cè)或雙側(cè)的異常麻木感、或是手部握力減弱,，例如難以握緊筷子等,，這些都可能是腦梗的預(yù)警信號，必須引起高度重視,。

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不容易腦梗的老人

大多有4個習(xí)慣

1.充足的睡眠

大腦健康離不開良好的睡眠,，成年人應(yīng)確保每晚獲得7至9小時的高品質(zhì)睡眠。

2.不吸煙

腦梗風(fēng)險的提升與吸煙行為密切相關(guān),，通過戒煙可以明顯降低這種風(fēng)險,。

3.均衡的飲食

為了保持健康飲食，我們應(yīng)該攝入豐富的新鮮蔬菜,、水果以及全谷物,，盡量減少加工食品和紅肉的攝入，同時優(yōu)先選擇魚類,、豆類和堅果,，以確保身體獲得必要的營養(yǎng)。

4.規(guī)律的身體活動

進行適量的體育活動對心血管健康有積極影響,，推薦人們每周至少進行150分鐘的中等強度鍛煉,，或者選擇進行75分鐘的高強度鍛煉。

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預(yù)防腦梗有哪些訓(xùn)練方法,？

1.空抓手

由于缺乏鍛煉,，右腦血管壁顯得異常脆弱。為了強化右腦并降低病變的風(fēng)險,，建議經(jīng)常性地鍛煉左手,。一個有效的方法是左右手分別進行空抓手練習(xí),，每只手各做3組，每組重復(fù)400至800次,。這樣的練習(xí)有助于提升右腦的健康狀況并預(yù)防潛在的病變,。

2.旋轉(zhuǎn)頭部

每日堅持進行左右兩側(cè)的頭部旋轉(zhuǎn)動作，能夠有效提升血管的抗壓能力,，進而對預(yù)防腦梗死起到積極作用,。在進行該動作時，應(yīng)首先確保頸部肌肉處于放松狀態(tài),，隨后讓頭部以自然的方式從左至右,、再從右至左進行旋轉(zhuǎn)，整個動作軌跡形成一個優(yōu)雅的弧形,。完成這一整套動作后,，即算作完成一組。

3.頸部按摩

通過頸部按摩,，我們可以有效地促進頸部血管平滑肌的松弛,，進而降低膽固醇在血管內(nèi)的沉積。這種按摩還能助力已經(jīng)硬化的頸部血管重新變得富有彈性,，從而優(yōu)化大腦的血液供應(yīng),，起到預(yù)防中風(fēng)的重要作用。

在進行頸部按摩時,，可以先將雙手相互摩擦至發(fā)熱,，然后以適中的速度按摩頸部的左右兩側(cè)，直到皮膚感到微微發(fā)熱和發(fā)紅為止,。

此外,，轉(zhuǎn)動手腕也是一種非常有益的鍛煉方式。它不僅可以預(yù)防和改善手部麻木的現(xiàn)象,，還能讓手部肌肉得到充分的放松,。具體做法是：雙手的手腕同時從內(nèi)側(cè)向外側(cè)轉(zhuǎn)動50次，然后再從外側(cè)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動50次,。在轉(zhuǎn)動過程中,，務(wù)必保持緩慢的速度，并且轉(zhuǎn)動的幅度不應(yīng)過大,，這樣可以避免不必要的手腕扭傷,。

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