著名教育家葉圣陶先生說過：“好習(xí)慣養(yǎng)成了,，一輩子受用；壞習(xí)慣養(yǎng)成了,，一輩子吃虧,。”對(duì)于健康而言同樣如此,。說完了好的生活習(xí)慣,，什么是壞的生活習(xí)慣呢？

吸煙增加夜間猝死風(fēng)險(xiǎn)

數(shù)十年以來,，“吸煙”對(duì)于心血管健康的危害,，從來就沒有被質(zhì)疑過。國際國內(nèi)心血管專家,，也因此成立了“控?zé)焻f(xié)會(huì)”,，加強(qiáng)宣教,，力爭(zhēng)建立更多的防線，喚醒更多的人群,。

吸煙是多種疾病的危險(xiǎn)因素

吸煙是誘發(fā)冠心病的一大危險(xiǎn)因素,，也是引起高血壓的重要因素之一，吸煙更是引起腦卒中的危險(xiǎn)因素,。吸煙使缺血性腦卒中的相對(duì)危險(xiǎn)增加90%,；吸煙者的缺血性腦卒中、出血性腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，分別是不吸煙者的1.37倍和1.21倍,。如果同時(shí)有吸煙和高血壓兩個(gè)危險(xiǎn)因素，那么得腦卒中的危險(xiǎn)性就會(huì)翻20倍左右,。

吸煙與高血壓直接相關(guān),，而且吸煙患者的血壓比一般人更難控制。吸煙患者的血管會(huì)變得僵硬,，因此會(huì)增加血壓的變異性,，增加心血管不良事件，特別是夜間的猝死風(fēng)險(xiǎn),。吸煙對(duì)人體有害,，對(duì)冠心病患者的害處更大，而很多人都是在冠心病發(fā)展到嚴(yán)重程度,，放完支架或者心肌梗死之后,，才想起戒煙。

酗酒是中青年死亡的頭號(hào)殺手

2018年國際知名的《柳葉刀》雜志發(fā)文指出,，即便是點(diǎn)滴的飲酒,，對(duì)健康的影響也是負(fù)面的。飲酒是全世界范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年男性(15~49歲)死亡的頭號(hào)兇手,！曾經(jīng)有一段時(shí)間,，法國波爾多的葡萄酒研究證明，適當(dāng)?shù)仫嬘闷咸丫茖?duì)健康有好處,，后來這些讓人“快樂”的研究結(jié)論,，都被逐一推翻了。

戒酒最好,，戒不掉則限制飲用量

是否應(yīng)該完全遠(yuǎn)離酒精,？目前國內(nèi)外專家的普遍建議是，對(duì)于已經(jīng)有心力衰竭,、肝功能損傷,、腎功能不全，以及處在腦卒中恢復(fù)期的患者,，盡量不要碰酒,；而對(duì)于僅僅有心血管危險(xiǎn)因素,，尚沒有心力衰竭、心肌梗死,、惡化勞累型心絞痛等明確疾病者,，可以在身體狀況良好的時(shí)候，適當(dāng)飲酒,，但必須限量,，要求如下：建議男性每天飲用酒精量不超過25克，女性減半,。

不運(yùn)動(dòng)會(huì)降低心肺功能

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肺部血液循環(huán),，加強(qiáng)心肺功能。而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人,，容易出現(xiàn)胸腔血液不足的現(xiàn)象,，而胸腔血液不足會(huì)造成心肺功能進(jìn)一步降低，一旦突然運(yùn)動(dòng),，容易發(fā)生呼吸困難的現(xiàn)象,，再者還會(huì)導(dǎo)致全身血管血容量減少，心臟功能衰退,，增加心臟病,、高血壓等疾病的發(fā)病率,。不運(yùn)動(dòng),、偶爾運(yùn)動(dòng)、假運(yùn)動(dòng),、“三天打魚兩天曬網(wǎng)”等行為,，都屬于不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

熬夜熬的是“心”

熬夜期間無論是動(dòng)是靜都對(duì)健康有極大危害,！“動(dòng)”,，屬于不恰當(dāng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)是生物鐘要求人體內(nèi)臟休息,，降低氧耗,，需要肝臟合成蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力的時(shí)間段,，如果這一時(shí)段還處在興奮當(dāng)中,，無論對(duì)近期還是遠(yuǎn)期都是有害的?！办o”,，熬夜期間的靜止行為，如躺在沙發(fā)上追劇,，在夜間打游戲,，科研工作者,、文字工作者的爬格子，都會(huì)增加血液黏稠度,，增加血管發(fā)生痙攣的機(jī)會(huì),。因此，熬夜這一習(xí)慣有百害而無一利,！

在近兩年所搶救的數(shù)十例急性心肌梗死病例中,，有近10%是連續(xù)熬夜所誘發(fā)的。熬夜多見于中青年男性,，他們的熬夜多是因?yàn)榧影嗉狱c(diǎn)趕工,，朋友聚餐飲酒唱歌，還有世界杯期間連續(xù)觀戰(zhàn)競(jìng)猜,。對(duì)于女性患者,，“追劇”熬夜也是一種影響健康的不良習(xí)慣。一位老年女性房顫患者,，每年會(huì)因?yàn)樾乃ゼ毙园l(fā)作而住院十多次,，但至少有一半是因?yàn)榘疽箍措娨晞』虿恍⌒氖軟觥＝?jīng)過反復(fù)規(guī)勸后,，患者放棄追劇,，晚上九點(diǎn)半以后準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，感冒及心衰發(fā)作次數(shù)明顯減少,。

大魚大肉,、暴飲暴食傷血管

這些不健康的飲食習(xí)慣，已經(jīng)被絕大多數(shù)老百姓所認(rèn)知并改正,。但是在中青年人群當(dāng)中,，上述現(xiàn)象依然存在。

迷信保健品加重臟器負(fù)擔(dān)

曾遇到過兩位老年女性,，每年需要花十萬元左右,，去購買高級(jí)營養(yǎng)保健品,。買來以后,，如數(shù)家珍，遇到人就炫耀,，炫耀自己的健康保健知識(shí),，然后每天服用大量的保健品。須知,，人體的胃腸,、肝臟的負(fù)擔(dān)是有限的，對(duì)于一個(gè)有高血壓、糖尿病,、高脂血癥的老人來說,，常規(guī)的藥物一天已經(jīng)超過五六顆，如果再加上這些保健品等,，勢(shì)必會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),，給身體帶來傷害。

持久的壞情緒對(duì)臟腑有害

在我國傳統(tǒng)文化里面,，七情按儒家的說法指喜,、怒、哀,、懼,、愛、惡,、欲,，按佛教的說法則是喜,、怒,、憂、懼,、愛,、憎、欲,，而中醫(yī)認(rèn)為的“七情”是喜,、怒、憂,、思,、悲,、恐,、驚。現(xiàn)代中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為,，喜過度,，怒至甚，憂持久,，思竭慮,，悲從中，恐生變,，對(duì)于人體的幾大臟腑都是有害的,，都屬于不良的情緒習(xí)慣。建議盡早自我化解不良情緒，或在他人的幫助下除卻上述不良情緒,。

面對(duì)生活的變化,，一些人采取“忍”的方式，認(rèn)為“忍者無敵”,。須知,，“忍”也需要適度，不能一味地,、無限制地忍,。因長(zhǎng)期忍耐，導(dǎo)致肝氣郁結(jié),，腫瘤,、抑郁焦慮癥、躁狂,、慢性心血管疾病就會(huì)“找上門”,。最高的境界，忍而化之,；最慘的結(jié)局,，忍無可忍,，而釀成更大的爆發(fā),，對(duì)身體、心理造成傷害,。

道聽途說，貽誤自己

患者“道聽途說”這一不良習(xí)慣,，最令醫(yī)生頭疼,。比如醫(yī)生剛剛開了一個(gè)處方，里面含有某一個(gè)藥物,，別人的一句“哎呀,！這個(gè)藥副作用好大的！”就會(huì)在患者腦海中種下懷疑的種子,。比如同事買了一種新藥,，據(jù)說是從國外好不容易買到的,，旁邊的患者聽到后立即跟風(fēng)，急切要服用這個(gè)藥物,，甚至沒有考慮自己是否適合這種藥物,。

道聽途說是一種盲目的心態(tài)，是一種沒有信心的心態(tài),，一種多疑多變的心態(tài),；多產(chǎn)生于長(zhǎng)期慢性病的患者中，多發(fā)生在商場(chǎng),、藥店,、小的醫(yī)療點(diǎn)或者老年朋友聚會(huì)的地方。在此強(qiáng)烈建議,，相信?？漆t(yī)生,，相信大醫(yī)院,，不要道聽途說,，貽誤自己,，影響他人,。

愛埋怨更易升高血壓

養(yǎng)成“好嘴”的習(xí)慣，對(duì)于希望持久心血管健康的人群是有奇妙好處的,。所謂“好嘴”是指不攻擊，不埋怨,，不嗔怪,，形成和善的“口德”,，不盛氣凌人，不求全責(zé)備,。當(dāng)你坐在地鐵上,，當(dāng)你在醫(yī)院排隊(duì)時(shí)，當(dāng)單位發(fā)布一個(gè)針對(duì)群體的改革新聞時(shí),，嘴巴往往開始活動(dòng)了,，埋怨的,、求全責(zé)備的、認(rèn)為不公平的往往像憋足了勁的洪水,，發(fā)泄開來,，這種不良情緒，在中醫(yī)屬于“情志失調(diào)”,，對(duì)他人或者集體帶來傷害,，給自己也帶來更多的不愉快，甚至影響心血管健康,，血壓的驟升驟降就是一個(gè)常見的例子,。

不交流的空巢老人易自閉

空巢老人越來越多,，是當(dāng)前社會(huì)不容忽視的問題,，很多老人，在子女出國,，老伴去世之后,，處于空巢狀態(tài)，一下子陷入孤獨(dú)之中,。這時(shí)候,，老人很容易陷入不愛交流的狀態(tài)中，嚴(yán)重者可能會(huì)患成人孤獨(dú)癥,。