???【安睡】

好好睡覺的好處包括預(yù)防癡呆,、降低心腦血管疾病的風(fēng)險、降低患癌癥的風(fēng)險,、調(diào)節(jié)情緒,、緩解焦慮、使新陳代謝更快,，不容易發(fā)胖,，會使精神狀態(tài)變得更好。

??【減壓】

可以改善精神狀態(tài),。能提高應(yīng)對壓力的能力。幫助人們更好地建立良好的人際關(guān)系,。 總的來說,，心理減壓能給人帶來舒適的感受，也可以提高人們的精神狀態(tài),，增強應(yīng)對壓力的能力和改善人際關(guān)系,。

??【靜心】

緩解體力勞動和腦力勞動引起的疲憊勞累狀態(tài)，消除煩躁和緩解焦慮,，靜心有助于放松大腦,，疏散身體的疲勞感，改善睡眠障礙,。

??睡眠節(jié)律混亂

睡眠節(jié)律混亂往往發(fā)生在那些常常夜里醒來,，又或者還未獲得充

分休息之前就醒來的人身上。當(dāng)這種現(xiàn)象周而復(fù)始衍變成惡性循環(huán)

后,，睡眠系統(tǒng)將受到影響,，生理休息期也被打亂，身體得不到足夠能

量的同時,，又致使免疫力降低,。

所以，只有充分完成好深度睡眠,，人體的生理機能才能得到最好

的修復(fù),，能量得到充分的補充，免疫系統(tǒng)功能也才能夠得到加強,。延

長睡眠時間在很大程度上并不能彌補睡眠的不足,，恰好相反，假如一

味地賴在床上,，卻沒有高質(zhì)量的睡眠,，這對于人體反而有害無益,，甚

至還會縮短你的生命。

??睡得過多或過少

由美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進行的一項

研究發(fā)現(xiàn),，每天僅睡6～7小時的人,，比每天睡超過8小時或少于4小時

的人死亡率要低很多。那些睡得更多的人,，并不說明需要長時間睡

眠,，而是因為他們沒有好好地打理自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致睡眠系

統(tǒng)受損,，不能高效率地運轉(zhuǎn),。

對于那些只睡了6～7小時就自然醒來的人來說，醒了就完全沒有

必要繼續(xù)躺夠8個小時,，只要覺得頭腦清醒,，感覺良好，大可放心地起

床活動,；而一些長期覺得睡眠不足,，怎么睡都不夠的人，就應(yīng)該對自

己嚴(yán)格一點,，把鬧鐘調(diào)好,，有規(guī)律地控制睡眠時間和周期。

??睡前思考問題

經(jīng)常喜歡在睡前做明天的生活與學(xué)習(xí)計劃,，睡前思考問題,，易使

大腦興奮，就更容易導(dǎo)致睡不著,。

??醒來看鐘表

一覺醒來,，忍不住看鐘表，這樣容易給心理帶來負擔(dān),，造成失眠,。

??在床上做其他事情

在床上做睡覺以外的事情，如在床上讀書,、看電視,，這樣容易形

成不能安然入睡的氛圍。

??睡前飲用咖啡,、茶,，吸煙等。

咖啡,、茶,、煙等物質(zhì)含有可令神經(jīng)中樞興奮的咖啡因、茶堿與尼

古丁,，它們都會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,。

??分段睡覺

困了就開始睡覺,，夜晚不論何時醒了，就爬起來做其他事情,，然

后又再去睡覺,。這樣表面上看來，睡眠的時間總量好像變化不大,，但

睡眠系統(tǒng)卻遭到破壞,，睡眠質(zhì)量比較差。

??睡前飽餐

睡前吃得太飽,，胃腸要加緊消化,，大腦會受到裝滿食物的胃的不

斷刺激，產(chǎn)生興奮點,，人便不能安然入睡,，正如中醫(yī)所謂的“胃不

和，則臥不安”,。

??蒙頭睡覺

許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺,。殊不知以被蒙面睡覺，容易引起呼吸困難,；

隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降,，大量吸入潮濕空氣,，

對大腦危害極大。時間長了,，就會導(dǎo)致缺氧,，睡不好覺，且容易做噩夢,。

醒后則會感到頭暈,、乏力，精神萎靡,。

??對著風(fēng)口睡

睡眠時人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,，對著風(fēng)口睡，易受涼生

病,。睡覺的地方應(yīng)當(dāng)避開風(fēng)口,，床離門、窗要保持一定的距離,。

如果同學(xué)們存在失眠,、焦慮、情緒障礙的情況,，另外一個方法--經(jīng)絡(luò)調(diào)理,，減壓排毒

?1,、扶助正氣、調(diào)養(yǎng)臟腑

中醫(yī)認為正氣是人體健康的源泉,，所謂“正氣存內(nèi),，邪不可干”?！澳I為先天之本”,，“脾是后天之源”，脾氣升發(fā)則元氣充沛,。因此,，脾、腎關(guān)系到人體正氣的盛衰,。人的臟腑功能,、抵抗力、免疫力,、體內(nèi)修復(fù)能力和適應(yīng)外界環(huán)境的能力,，都和腎、脾兩臟息息相關(guān),。增強脾腎的功能,，達成扶助人體正氣的目的

?  2、疏通經(jīng)絡(luò),、提升人體免疫功能

養(yǎng)氣能扶正,，行氣則可祛邪、疏通經(jīng)脈之閉塞,、排除淤血提升人體免疫功能,，打通全身氣血，精神煥發(fā)

?3,、調(diào)節(jié)情志,、養(yǎng)精寧神

??酸：

練八段錦過程中，肌肉會持續(xù)收縮以達到鍛煉效果,，從而產(chǎn)生乳酸,。乳酸在肌肉中積累會導(dǎo)致肌肉酸痛和不適感，在練八段錦后可能出現(xiàn)酸的癥狀,。長期缺乏鍛煉,突然進行運動導(dǎo)致乳酸堆積引起的現(xiàn)象,，這個是正常的

??麻：

那么麻呢，主要是氣過去了,，血還沒過去,，這樣就會麻。就像有時候我們長期保持一個姿勢有的時候會壓到腿,，那么腿會麻,，是一個道理

??癢：

那么癢呢一個是心,，一個是肺，再一個是脾啊,，這三個的問題都可能會形成癢,，再一個呢就是說它內(nèi)臟啊，逐漸它在修復(fù)啊,，像我們這個手磕了以后啊,，最后那個結(jié)結(jié)痂快掉了，長新肉的時候,，它都會癢,。

??脹：

那么脹的話呢，主要就是脾臟啊,，它的這個臟腑啊,，歸到這個脾臟的這個臟腑，同時呢如果說它的脹痛不是本身肉的這個血熱脹,，而是說自己這個有這個氣窩著氣脹了,，那要看一下兒。他的消化道的問題,，包括這個身體里是不是存有寒邪,。

??痛：

痛的話主要就是神經(jīng)，不管他是因為寒寒冷導(dǎo)致的痛,，還是腫脹導(dǎo)致的痛,，還是呢可能會有一些這個病灶里面呀，有一些這個,，風(fēng)邪進到身體里面了。都會涉及到這個神經(jīng)壓迫的問題,，那么神經(jīng)壓迫或刺激刺激它就會痛,，也有系統(tǒng)的課程講，同學(xué)們以后可以仔細聽,。

@所有人 ??通過這兩天的學(xué)習(xí),，同學(xué)們對《安睡-減壓-靜心》有一個新的了解了

老師再給大家總結(jié)一下：

精神因素是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，主要包括但不限于以下幾點：

1. 壓力與焦慮：長期的心理壓力,，無論是工作,、學(xué)習(xí)還是人際關(guān)系上的壓力，都可能導(dǎo)致持續(xù)的焦慮感,，影響睡眠,。

2. 情緒抑郁：抑郁常伴有睡眠障礙，包括入睡困難,、睡眠維持障礙和早醒等,。

3. 情緒波動：劇烈的情緒變化,，如悲傷、憤怒或過度興奮,，都可能干擾正常的睡眠模式,。

4. 心理創(chuàng)傷：經(jīng)歷心理創(chuàng)傷事件后，如事故,、失去親人等,，可能導(dǎo)致創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD），進而影響睡眠,。

5. 思慮過多：入睡前反復(fù)思考問題,、擔(dān)憂未來或回顧過去，使大腦處于高度活躍狀態(tài),，難以放松進入睡眠,。

6. 入睡困難：對入睡困難的本身成為一種心理負擔(dān)，形成惡性循環(huán),，加劇失眠,。

7. 物時鐘紊亂：長期的夜班工作、頻繁跨時區(qū)旅行等可打亂人體內(nèi)部的生物鐘,，影響正常的睡眠周期,。

病癥方面，多種健康問題可以成為失眠的誘因或直接原因,，包括但不限于以下幾種：

1. 神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喝缗两鹕　柎暮Ｄ〉?，可影響大腦的正常功能,，導(dǎo)致睡眠障礙。

2. 精神疾?。阂钟舭Y,、焦慮癥、雙相情感障礙等精神健康問題常伴有失眠癥狀,。

3. 內(nèi)分泌失調(diào)：例如甲狀腺功能亢進會導(dǎo)致新陳代謝加速,，影響睡眠。

4. 呼吸道疾?。喝缢吆粑鼤和＞C合癥,，會打斷睡眠周期，導(dǎo)致頻繁醒來,。

5. 心血管疾?。焊哐獕骸⑿慕g痛、心力衰竭等,，可因身體不適或呼吸困難影響睡眠,。

6. 消化系統(tǒng)問題：胃食管反流、慢性腸胃炎等,，可能因為夜間癥狀加重而影響睡眠,。

7. 疼痛性疾病：包括關(guān)節(jié)炎,、纖維肌痛等,，持續(xù)的身體疼痛會讓人難以入睡或維持睡眠。

8. 泌尿系統(tǒng)問題：如夜尿癥或多尿,，頻繁起夜會影響睡眠連續(xù)性,。

9. 神經(jīng)系統(tǒng)刺激性藥物副作用：某些藥物，包括抗抑郁藥,、高血壓藥,、激素類藥物等，可能有引起失眠的副作用,。

10. 慢性疲勞綜合征與纖維肌痛：這些疾病本身就包括了廣泛的疼痛和持久疲勞,，往往伴隨睡眠問題。針對由病癥引起的失眠,，重要的是識別清楚,。

長期睡眠不好又會導(dǎo)致什么呢？??

1. 心臟[愛心]：長期睡眠不良可能導(dǎo)致心臟得不到充分休息,，增加心臟負擔(dān),，提升心臟病風(fēng)險。睡眠不足會使血壓和心率出現(xiàn)異常波動,，長期如此,，可能引發(fā)心血管疾病。

2. 肝臟：肝臟是人體的代謝器官,，長期睡眠不良會影響肝臟的正常代謝功能,，可能導(dǎo)致肝臟損傷。此外,，睡眠不足還可能影響肝臟的解毒功能,，使體內(nèi)毒素積累,。

3.脾臟：長期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力下降,，影響脾臟的免疫功能。脾臟在中醫(yī)理論中主管運化,，睡眠不足可能導(dǎo)致運化失常,，進而影響整個消化系統(tǒng)的功能。

4. 肺臟：長期睡眠不良可能影響呼吸系統(tǒng)的正常功能,，導(dǎo)致呼吸頻率和深度異常,。此外,，睡眠不足還可能影響肺部的排毒功能，增加患呼吸道疾病的風(fēng)險,。

5. 腎臟：腎臟是人體的排泄器官,，長期睡眠不良可能導(dǎo)致腎臟無法正常代謝和排泄廢物，進而引發(fā)腎臟損傷,。此外,，睡眠不足還可能影響腎臟對水分的調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致水腫等問題,。

除了對五臟的影響外,，長期睡眠不良還可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫能力減弱,、內(nèi)分泌失調(diào),、皮膚蠟黃長斑、脫發(fā)等問題,。嚴(yán)重者更會發(fā)展成阿爾茨海默病,、中風(fēng)、心梗甚至猝死等嚴(yán)重疾病,。

在老師5年的教學(xué)服務(wù)生涯中看到了各種各樣特征有失眠困擾的人,，整理出了比較典型的5種類型的失眠：

第一種常見類型:心肝火旺

那心肝火旺的人特征是什么呀？主要就體現(xiàn)在燒灼心脈,，也就是心慌,，容易受到驚嚇，睡臥不寧,。

這一類型的睡眠如果我們不去看到病灶和調(diào)整就容易引發(fā)以下疾?。?、抵抗力差,、容易生病;

2,、血壓升高、心跳加快,、易引起心腦血管疾病;

3,、細胞老化加速、衰老癥狀明顯,、面色灰黃,、皺紋色斑增多、脫發(fā);

4,、頭腦發(fā)昏,、無精打采、記憶力減退;神經(jīng)緊張、易怒;

5,、抑郁癥,、精神分裂癥;

第二種常見類型:腎陰虧虛

那腎陰虧虛的人特征是什么呀？主要就體現(xiàn)在,，五心煩熱,、潮熱盜汗、心煩意亂,、失眠多夢等,。

具體表現(xiàn)：1、男性患者會有夢遺,、入睡困難等情況 

2,、女性患者會有夢交等情況

3、患者還會有雙眼干澀,、視物模糊,、頭暈乏力、心悸心慌等情況

4,、長期失眠患者會消瘦,，長期失眠的人不僅會因自己睡眠不好對家人態(tài)度惡劣，同時也會出現(xiàn)人身體消瘦,、面色發(fā)黑,，多項臟器功能和代謝功能出現(xiàn)衰退，嚴(yán)重影響工作和生活;

第三種常見類型:心血虧虛

那心血虛的主要表現(xiàn)是什么樣,？心血虛,，一種中醫(yī)病癥，通常由久病體弱或血液生化不足引起的,。

具體表現(xiàn)：1.睡眠障礙

心血虧虛導(dǎo)致氣血運行不暢,，腦部供血不足，影響正常的睡眠功能,。睡眠障礙可能表現(xiàn)為入睡困難,、早醒等，嚴(yán)重時可導(dǎo)致長期失眠,。

2.心悸

心血虧虛會導(dǎo)致心臟供血不足,，從而引起胸悶、氣短等癥狀,，進而出現(xiàn)心悸的情況,。心悸通常發(fā)生在胸部中央，但也可能擴散到全身其他部位,。

3.多夢

心血虧虛可能導(dǎo)致大腦缺乏足夠的營養(yǎng)供應(yīng),，使神經(jīng)細胞處于興奮狀態(tài)，從而引發(fā)多夢的現(xiàn)象,。多夢往往伴隨著夢境頻繁且質(zhì)量差,，患者容易在醒來后感到疲憊。

4.記憶力減退

由于心血虧虛導(dǎo)致腦髓失去濡養(yǎng),，可能會出現(xiàn)記憶力下降的癥狀,。記憶力減退主要表現(xiàn)在近期發(fā)生的事情難以回憶起來，日?；顒雍凸ぷ魇艿礁蓴_,。

第四種常見類型:肝郁氣滯

肝郁氣滯型失眠的癥狀主要會出現(xiàn)入睡困難、情緒暴躁,、精神狀態(tài)比較差等,。

肝郁氣滯型失眠的癥狀主要會出現(xiàn)入睡困難、情緒暴躁,、精神狀態(tài)比較差等

1,、入睡困難：會導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難，不能夠快速的入睡,，還有可能會影響到睡眠的狀態(tài),。

2、情緒暴躁：有可能會導(dǎo)致情緒處于不穩(wěn)定的狀態(tài),，可能會出現(xiàn)煩躁不安,，而且不能夠自行的控制。

3,、精神狀態(tài)比較差：長時間失眠之后有可能會影響到個人的精神狀態(tài),，會出現(xiàn)沒有精神。

除此之外,，還有可能會出現(xiàn)頭暈,、頭脹、健忘等,，需要及時到醫(yī)院做相關(guān)的檢查心理和身體都會受傷 ,。

第五種常見類型:脾胃不和

1、心神失養(yǎng)：主要考慮是因平常思慮,、勞累過度傷及脾胃,，導(dǎo)致飲食減少，出現(xiàn)脾胃消化功能下降,，容易導(dǎo)致氣血不足,，引起心神失養(yǎng)

2、心腎不交：脾主運化水液,，如果出現(xiàn)脾胃虛弱,，會導(dǎo)致水液運化停滯,，使腎水無法上濟心火，心火擾動心神,，可表現(xiàn)為煩躁不安,、難以入睡、失眠等癥狀長期都會引發(fā)身體整體的健康,。

3,、神疲乏力

神疲乏力進食的營養(yǎng)不能夠滋養(yǎng)身體，導(dǎo)致身體虛弱無力,，所以會出現(xiàn)神疲乏力的癥狀,。神疲乏力常伴隨持續(xù)的身體疲勞感，即使休息充分也不能緩解,。

??調(diào)理方法：

各位同學(xué)一定要按時聽課,，以及我們需要練習(xí)一下八段錦的功法，只有不斷地了解真實的病因,，你們才能更好的去幫助自己,，睡眠這個問題一定是身體，心理同時去調(diào)理的,，心理上咱們有專家教學(xué),，那身體上咱們也可以跟著小雅老師帶著練習(xí)八段錦。

八段錦本質(zhì)上是一種非常適合中老年人的有效運動方式,，天氣以后會越來越冷,，不用外出在家就能練，也不用通過跑步等等這些不適合咱們中老人的運動方式去提升身體素質(zhì),，小雅老師的課中不僅教助眠的方法也會通過專業(yè)的功法帶練,，直擊病灶，打通體內(nèi)淤堵,，逐步緩解中老年常見疾病問題,，現(xiàn)在調(diào)理，好過以后調(diào)理,，身體機能的衰退才會緩慢,。

八段錦不僅可以增強內(nèi)勁，而且可以健腦,，可以益智,，可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持,，隨著周身元氣的補充和滋養(yǎng),，五臟六腑、四肢,、百骸將自動達到健康有序的狀態(tài),。

??八段錦養(yǎng)生是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,，其功效主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

??①增強體質(zhì)：八段錦這個方法能夠調(diào)節(jié)人體的氣血運行，增強人體內(nèi)臟器官的功能,，進而達到強身健體,、增強體質(zhì)的效果。

??②慢性?。喊硕五\這個方法有助于調(diào)理多種慢性病，如高血壓,、心臟病,、糖尿病、神經(jīng)衰弱等,。通過八段錦可以調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡,，有助于調(diào)理癥狀，緩解病情

??③調(diào)理睡眠質(zhì)量：八段錦這個方法能夠放松身心,，緩解緊張情緒,，進而調(diào)理睡眠質(zhì)量，對于一些失眠,、多夢等睡眠問題,，八段錦養(yǎng)生也有很好的調(diào)理作用

??④提高免疫力：八段錦這個方法可以促進人體內(nèi)的血液循環(huán)，增加血液中免疫細胞的數(shù)量和活性,，從而提高人體的免疫力,，增強抵抗力

??⑤延緩衰老：八段錦這個方法能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進激素的分泌,，保持身體的代謝平衡,，有助于延緩身體的衰老過程。

所有的身體疼痛都是體內(nèi)體外氣血淤堵導(dǎo)致的,，動作需要作用在各穴位經(jīng)絡(luò)上才有用

人體機能越平衡,，越健康，像三高之類的疾病,，一定是哪里弱,，導(dǎo)致人體機能失衡，體質(zhì)下降引起的,，體質(zhì)下降一定需要鍛煉才能提升,。

所以，八段錦是一種通過調(diào)理人體內(nèi)外部平衡,、刺激穴位經(jīng)絡(luò)疏通淤堵,、固本培元的有效運動方式，所謂一通百通,，長期堅持下去,，跟著小雅老師一方面學(xué)習(xí)專業(yè)的心理內(nèi)因再去做好強身健體的訓(xùn)練,。相信大家的體質(zhì)一定有一個明顯的改善，還給大家加入了“長壽功”的學(xué)習(xí)內(nèi)容,，希望大家學(xué)完之后能夠健康長壽,。

其實是我們在遇到不同的事之后，以什么樣的心態(tài)幫助我們?nèi)テ胶?，降低對我們的影響?/span>

就像是我們常說的有人心細,，對所有的事都全面考慮，這就加大了我們對事情的思考程度,，導(dǎo)致我們刻意追求完美從而產(chǎn)生焦慮,。

但也有人心寬或者俗話講的心大，不管什么事來了之后都沒有放在心上,，也就不會影響自己,，但是也會導(dǎo)致我們對事情的本身不夠認真。

提升睡眠質(zhì)量,，緩解焦慮,，放松、靜心,、明智是真正對身體好的事情,，但是需要堅持，因為是從根本上調(diào)理身心的,，如果出現(xiàn)下面的情況一定要重視：

1,、入睡困難；

2,、不能熟睡,；

3、早醒,，醒后無法再入睡,；

4、頻頻從惡夢中驚醒,，自感整夜都在做惡夢,；

5、睡過之后精力沒有恢復(fù),；

6,、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù),；

7、容易被驚醒,，有的對聲音敏感,，有的對燈光敏感,；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想,。

[凋謝]過度擔(dān)心思慮太多,，如果一個人一周中擔(dān)憂的時間超過五天，并且這種癥狀持續(xù)半年以上,，可能是出現(xiàn)了焦慮癥,，這種不良的情緒往往會讓人特別的痛苦，對于正常的生活和工作都會造成一定的影響,。

[凋謝]肌肉緊張習(xí)慣于雙手握拳,，或者總感覺背部僵硬，身體不適,，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動來緩解癥狀,。

[凋謝]慢性消化不良,，因為胃腸道對于心理壓力是非常敏感的,，所以當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥的時候，患者會有腹脹,，腹痛,，便秘，腹瀉等慢性消化不良的癥狀出現(xiàn),。

[凋謝]怯場,，總會對社交有非常強烈的恐懼感，在社交場合會感覺特別的不舒服,，而且也不知道怎么去調(diào)節(jié),，這往往會導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，工作,、學(xué)習(xí)受挫等,。

[凋謝]非理性的恐懼，心里特別的害怕恐懼,，但是卻沒有明確的恐懼對象,。有時候恐懼感還會突然到來，這種恐懼會持續(xù)幾分鐘,，在恐懼感到來的時候,，患者會覺得頭暈乏力，呼吸困難,，手腳麻木,，甚至有大汗淋漓的癥狀出現(xiàn)。

反復(fù)傾訴,，僅僅是遇到了一點點的小事,，也會不停的向周圍的人傾訴,，就好像是祥林嫂一樣，這其實是焦慮的一種表現(xiàn),。

從?體,、?理（情緒）、?活習(xí)慣三個??來全?改善睡眠問題,，提?睡眠質(zhì)量,，排解負?情緒，如焦慮,、抑郁,、煩憂、恐懼睡覺等,。

在中醫(yī),、西醫(yī)和?理學(xué)上有七種療法，催眠療法,、正念療法,、cbti失眠認知?為療法、?位按摩,、中醫(yī)功法,、?樂療法、情志 療法,。

一：催眠治療：

是催眠術(shù)在臨床工作中的應(yīng)用,，是眾多心理治療的方法之一。催眠治療主要用于是神經(jīng)癥及某些心身疾病,，針對以下癥狀,，效果極其顯著。

1．神經(jīng)癥,。這是催眠療法最為適應(yīng)的病癥,，包括神經(jīng)衰弱、焦慮性神經(jīng)癥,、抑郁性神經(jīng)癥,、癔癥、強迫性神經(jīng)癥,、恐怖性神經(jīng)癥等,。

2．心身疾病。催眠治療不但能消除致病的心理因素,，還能使機體病損康復(fù),。

3．性功能障礙。包括男子和女子的性功能障礙。如陽痿,、早泄,、射精困難、女子性樂缺乏,、陰道痙攣等,。

4．兒童行為障礙。包括咬指甲,、拔頭發(fā),、遺尿、口吃等兒童不良行為,，兒童退縮行為,，兒童多動癥，兒童品德問題,。

5．神經(jīng)系統(tǒng)某些疾患,，包括面神經(jīng)麻痹、偏頭痛,、神經(jīng)痛,、失眠等。

6．其它適應(yīng)癥,。如戒酒,、戒煙,、術(shù)后鎮(zhèn)痛,、無痛分娩、減輕癌和關(guān)節(jié)炎疼痛,，改善機體抵抗力,，破壞或消除由于病毒引起的濕疣和其它疾病。掌握催眠治療的心理醫(yī)生可以不用藥物而治愈很多難治的疾病和障礙,，包括諸如焦慮,、抑郁、恐懼等不良情緒,，和諸如睡眠障礙,、進食障礙、性功能障礙,、高血壓,、糖尿病、肥胖,、慢性疲勞綜合征等軀體障礙,，以及諸如厭學(xué)、沖動、口吃,、各種成癮行為,、不良習(xí)慣等行為障礙。 

7,、心理應(yīng)激：工作,、生活、人際關(guān)系的壓力造成的心理緊張,、焦慮,、抑郁。催眠下暗示作用,，主要是通過良性言語暗示,，幫肋放松、消除緊張不安的情緒,，使受試者提高對應(yīng)激因素的認知,，學(xué)會應(yīng)付應(yīng)激的正確方法使其重新適應(yīng)社會。對各種神經(jīng)癥,、精神病及心身疾病如哮喘,、過敏性結(jié)腸炎，蕁麻疹等都有較好的效果,。各種疼痛性疾病如腰背痛,、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛,、痛經(jīng),、癌痛的治療可謂是一枝獨秀。此外,，對治療男女性功能障礙,、青春期焦慮癥，解決學(xué)習(xí)問題及兒童的口吃,、遺尿,、行為問題也毫不遜色。對戒酒,、戒煙,，尤其是自我催眠下的戒煙，更是功不可沒,。

二：正念療法：

正念療法是對以正念為核心的各種心理療法的統(tǒng)稱,，正念療法被廣泛應(yīng)用于治療和緩解焦慮、抑郁,、強迫,、沖動等情緒心理問題，在人格障礙、成癮,、飲食障礙,、人際溝通、沖動控制等方面的治療中也有大量應(yīng)用,。

不僅如此,，醫(yī)學(xué)研究還顯示，堅持練習(xí)某些類型的正念練習(xí)在改善心血管系統(tǒng)問題,、提升免疫力,、緩解疼痛（如神經(jīng)性頭痛、腰痛等）等方面也有助益,。

三：CBT-I睡眠認知行為治療：

主要針對抑郁癥,、焦慮癥等心理疾病和不合理認知導(dǎo)致的心理問題。它的主要在患者不合理的認知問題上,，通過改變患者對已,，對人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來改變心理問題

認知是指一個人對一件事或某對象的認知和看法，對自己的看法,，對人的想法,，對環(huán)境的認識和對事的見解等。

認知行為治療可以用于治療許多疾病和心理障礙,，如抑郁癥,、焦慮癥、神經(jīng)性厭食癥,、性功能障礙,、藥物依賴、恐怖癥,、慢性疼痛,、精神病的康復(fù)期治療等,。

四：穴位按摩療法：

穴位按摩具有刺激人體特定的穴位,，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達到通經(jīng)活絡(luò),、調(diào)整人的機能,、祛邪扶正的目的。

穴位按摩是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)的保健按摩,；以經(jīng)絡(luò)穴位按摩為主,，其手法滲透力強，可以放松肌肉,、解除疲勞,、調(diào)節(jié)人體機能，具有提高人體免疫能力、疏通經(jīng)絡(luò),、平衡陰陽,、延年益壽之功效。

按摩手法,，并不一致,，但歸納起來，常用手法可選如上12種：按,、摩,、推、拿,、揉,、捏、顫,、打等法,。應(yīng)該知道，上述12種手法,，不是單純孤立地使用,，常常是幾種手法相互配合進行的。

五：中醫(yī)學(xué)治療：

以陰陽五行作為理論基礎(chǔ),，將人體看成是氣,、形、神的統(tǒng)一體,，通過“望聞問切”四診合參的方法,，探求病因、病性,、病位,，分析病機及人體內(nèi)五臟六腑、經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié),、氣血津液的變化,，判斷邪正消長，進而得出病名,，歸納出證型,，以辨證論治原則，制定“汗,、吐,、下、和,、溫,、清,、補、消”等治法,，使用中藥,、針灸、推拿,、按摩,、拔罐、氣功,、食療等多種治療手段,，使人體達到陰陽調(diào)和而康復(fù)。

六：音樂療法,，五音療法 

它以心理治療的理論和方法為基礎(chǔ),，運用音樂特有的生理、心理效應(yīng),，使求治者在音樂治療師的共同參與下,，通過各種專門設(shè)計的音樂行為，經(jīng)歷音樂體驗,，達到消除心理障礙,，恢復(fù)或增進心身健康的目的。

五音分別對應(yīng)五行,，五臟,，五音，五竅,。

七：情志療法

以中醫(yī)“百病生于氣”的情志致病理論為基礎(chǔ),，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)關(guān)于情緒刺激對心血管、神經(jīng)等系統(tǒng)的影響研究,，通過深入的理論研究和大量案例的詳細論證,，總結(jié)出數(shù)十種疾病與情緒之間的對應(yīng)關(guān)系，并進一步創(chuàng)新性地提出通過釋放,、化解與清除情緒因素調(diào)理疾病,、改善健康的標(biāo)準(zhǔn)化操作方法，為情緒與疾病的相關(guān)研究開拓了全新的應(yīng)用路徑,。

長期缺乏良好睡眠或者經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂,，容易引發(fā)內(nèi)分泌代謝異常，誘發(fā)或加重肥胖,、糖尿病、高血脂,、高血壓,、甲狀腺功能異常,、不孕不育、血管性癡呆等病癥,。

對于本身有房顫,、心律不齊、冠心病等病人,，經(jīng)常失眠會給心臟加重負荷,，大大增加發(fā)生心肌梗塞、夜間猝死的幾率,。每天睡眠不足6小時,，患高血壓的風(fēng)險可增高3至4倍。長期睡眠不足6小時卒中風(fēng)險增加約4倍,。

通：止癥（呼吸,、音療）

排：排淤（情緒、排毒）

調(diào)：五臟（營氣,、衛(wèi)氣）

補：食補（營養(yǎng),、地氣）

固：功法（經(jīng)絡(luò)、氣血）