- 抑制膠原酶,，留住膠原蛋白：
- 富含胡蘿卜素的食物：胡蘿卜素可有效抑制膠原酶,，減少光老化,，每天攝入30毫克可使膠原蛋白水平升高4.4倍,。富含胡蘿卜素的食物有綠豆芽、青椒,、韭菜,、芥藍(lán)、菠菜,、紅薯,、南瓜、番茄,、胡蘿卜,、西蘭花等。
- 海帶：其中富含的昆布和二聚昆布可抑制膠原酶,。
- 水飛薊：其中的水飛薊素可潛在降低膠原蛋白等重要蛋白的降解,。
- 蘋果：蘋果中的沒食子酸和槲皮素可抑制膠原酶，減少膠原蛋白流失,，且蘋果還含有促進(jìn)膠原蛋白合成的維生素C,。

- 促進(jìn)膠原蛋白合成：
- 維生素C：可幫助膠原蛋白形成正確結(jié)構(gòu)并促進(jìn)其合成，富含維生素C的食物有紅甜椒,、葡萄柚,、獼猴桃、青椒,、西藍(lán)花,、草莓、橙子,。
- 維生素A：維A酸可促進(jìn)膠原蛋白產(chǎn)生,，吃一個(gè)烤紅薯可獲得六倍于每日所需維生素A的量，保持皮膚和關(guān)節(jié)健康,。
- 保護(hù)細(xì)胞線粒體：線粒體功能障礙是衰老的標(biāo)志之一,，成纖維細(xì)胞的線粒體功能衰退會(huì)使合成膠原蛋白的能力下降，可通過識(shí)別二維碼進(jìn)入app學(xué)習(xí)保護(hù)線粒體抗衰的方法,。
- 保證充足的睡眠：褪黑素不足會(huì)加速衰老進(jìn)程,，因其是強(qiáng)效抗氧化劑，且有助于降低眼角附近皮膚產(chǎn)生皺紋的幾率,，很多食物天然存在褪黑素,，包括三文魚、開心果,、燕麥,、甜玉米、大麥、大米,、生姜,、西紅柿和香蕉。
- 適當(dāng)抗阻力運(yùn)動(dòng)：抗阻力運(yùn)動(dòng)不但能減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),，還具有抗衰的作用,，可在日常選擇深蹲、俯臥撐,、墊上高抬腿等鍛煉肌力的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí),。