國慶長假，是許多人期待已久的休閑時光,，又可以和親朋友聚在一起,。

一想到能和許久不見的家人、朋友聚在一起,，很多人就忍不住嘴角上揚,。確實，和家人品嘗美食,、享受生活,，無疑是人生中最愜意的事情,。

只是，在享受美食的同時,，如何能避免“節(jié)日病”,？這才是很多人最關(guān)心的話題，畢竟誰也不想再如此開心的日子里身體出問題,。

國慶假期的飲食小技巧,，你學會了嗎？

親朋好友聚在一起,，無非就是各種大吃大喝,，高熱量、高脂肪,、高糖分的食物,，一股腦的被搬上餐桌。

這些食物吃的時候很開心,，可是吃完之后卻會出現(xiàn)很多“后遺癥”,，要么體重突然之間增加，要么消化不良,，要么血糖波動明顯,。

想要吃的健康，當然得要從細節(jié)處開始：

一,、合理規(guī)劃,，均衡飲食

主食搭配：選擇含有膳食纖維的全谷物、雜糧作為主食,，再搭配精致的米面,，既能促進腸道蠕動，又能維持血糖穩(wěn)定,，一舉兩得,。

蛋白質(zhì)攝入：適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉,、魚類,、豆制品等，既能滿足身體對營養(yǎng)的需求,，又不會造成過多負擔,。

蔬菜水果：大魚大肉吃多了，還是得要一些爽口的蔬菜和水果來平衡,，尤其是深色的蔬菜,，營養(yǎng)會更豐富。

二,、適量進食,，避免暴飲暴食

定時定量：哪怕心情再好,，也不能一天吃好幾頓，這是最起碼的原則問題,。保持規(guī)律點飲食習慣,，而且每餐吃到七八分飽就好，切勿過量,。

細嚼慢咽：不想給腸胃太大的負擔,，那就養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，一來能更好地品味食物的味道,，二來還能有助于消化,，不用擔心吃太胖。

多喝水：俗話說“吃飽喝足”,，既然吃飽了，那怎么能少得了喝水呢,？每天要確保充足的水分攝入,，能加速身體代謝，把多余的廢物排出來,。

避免飲食誤區(qū),，享受健康假期

誤區(qū)一：只吃素食

有人喜歡大魚大肉，自然也有人喜歡只吃素食,，總覺得這樣更健康,。

不可否認，素食確實有助于減肥和控制血糖,，但要是長期吃素食的話,，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的情況。

最健康的飲食法則是葷素搭配,，既要有葷菜的優(yōu)質(zhì)蛋白,，也要有素菜的微量元素和維生素，這樣才能維持身體平衡,。

誤區(qū)二：大量飲酒

親朋好友聚在一起,，除了有各種美食之外，還離不開重頭戲——酒,。

大量飲酒不是一件好事,，可偏偏總有人覺得喝酒才能拉進感情，親朋好友就應該開懷暢飲,。

殊不知,，飲酒過量會誘發(fā)酒精中毒，還會對肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)帶來一定損害,。時間久了,，身體會被“掏空”,，嚴重的話會威脅生命。

寫在最后：國慶假期,，本該是放松身心,、享受生活的美好時光，為何要給自己徒增煩惱呢,？合理規(guī)劃飲食,，才能讓整個假期都擁有健康，做更多喜歡的事情,。