著名健康教育專家,、北京安貞醫(yī)院教授洪昭光介紹按照生 物學(xué)原理來說，人的壽命周期是生長周期的五到七倍,，而生長周期一般是（20—25歲）,，這樣算下來正常人最短的壽命是100歲,，也就是說按正常生物規(guī)律來算，人人都可以活到一百歲,。

老人想要健康長壽,，建議60歲后要避免下面這幾件事！

1,、避免暴飲暴食

俗話說病 從口入,，為了身體健康，建議飲食要均衡合理,，不要吃得過飽。盡量多吃含維生素,、膳食纖維等的食物,，少吃高油高脂肪的食物，以增強機體免 疫力,。

2,、避免經(jīng)常生氣

上了年紀的老人要避免經(jīng)常生氣，盡量保持樂觀積極的心態(tài),，以便預(yù)防心理疾 病,，更好的保證身心健康。

3,、避免久坐不動

很多老年人覺得上了年紀要少運動,，以免發(fā)生意外，但其實上了年紀的人也要適當運動,，以促進新陳代謝,，減少多種疾 病風(fēng)險。

“長壽”的人有6個共性,，55-65歲,，若占2個以上，往往“能長壽”

1,、每天排 便要規(guī)律

如果你到了50歲,，每天都會規(guī)律排 便，比如在每天的同一時段需要排 便,，每天會排 便一到兩次,，這就值得恭喜。因為這說明你的腸 道蠕動還比較快,，食物得到了及時消 化,，通過排 便將腸 道中 的毒 素垃圾排 出了，腸 道保持了健康干凈,，壽命會比較長,。

早睡早起就變成了一個很容易忽略的習(xí)慣,。早睡早起能夠促進 代 謝順暢的發(fā)揮，早睡早起會影響一天的精神狀態(tài),，人有了精氣神,，心情也會愉悅，情緒也會更平穩(wěn),，也會讓頭腦更加清醒,，精力旺盛。

2,、保持適量的飲食

飲食可以提供我們所需的能量和營養(yǎng),，維持生命活動。但更重要的是要適量的飲食,。因為飲食的量和質(zhì),，對我們的身體和健康，有著不同的影響,。

如果飲食的量太少,，或者質(zhì)量太差，那么我們就無法得到足夠的能量和營養(yǎng),，導(dǎo)致身體的虛弱和營養(yǎng)不良,，影響免 疫力和抵抗力，增加我們的疾 病的風(fēng) 險,。

如果飲食的量太多,，或者質(zhì)量太高，那么就會攝入過多的熱量和脂肪,，導(dǎo)致身體的肥胖和代謝紊亂,，影響心 血 管 系 統(tǒng) 和內(nèi) 分 泌 系統(tǒng)

3、轉(zhuǎn)動眼球：保護眼睛

“人老,，眼先老”,，因此轉(zhuǎn)動眼球，保護眼睛很重要

電腦,、手機已成為我們生活中必不可少的一部分,，是我們工作、學(xué)習(xí)的好幫手,，可是長時間看電腦,、看手機，會讓我們的眼睛疲 憊不堪,。

在工作間隙,，可以閉上眼睛，采用上、下,、左,、 右的順序巡回轉(zhuǎn)動眼球。每個方向,，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限處,。

這種轉(zhuǎn)動眼球的方法，可以鍛煉眼 肌,，使眼睛靈活自如,，炯炯有神。適用于預(yù)防和控制近視,、眼睛 疲 勞,、眼睛干 澀，對眼 肌麻 痹的康復(fù)也有好處,。

4,、堅持養(yǎng)護關(guān)節(jié)

調(diào)查了千位百歲老人發(fā)現(xiàn)，他們的腿腳依然很靈活,，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老,，所以如果你上年紀之后,，沒有各種關(guān)節(jié)問題，依然能夠一口氣走路半個小時還不覺得累,，那么你就有長壽的潛力,。

相反，如果你經(jīng)常被腿疼,、腰疼,、關(guān)節(jié)炎、走不了遠路等問題困擾,，那就要及時補充骨骼營養(yǎng),，如曲那丁肽，其中富含天然鈣源,、骨膠原蛋白,、水解II型膠原蛋白等骨骼必需營養(yǎng)，專為骨骼亞健康人士研究,，幫助提高骨密度,，重塑骨組織；更重要的是其還可逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)損傷,，抑制各種關(guān)節(jié)問題的產(chǎn)生,。

5、勤動腦，保持頭腦靈活

有相關(guān)研究表明受教育程度越高的人越容易長壽,，因為每一個人的生活習(xí)慣是不一樣的,，所以我們大家也無法總結(jié)出什么長壽經(jīng)驗。

但是有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)長壽老人都有著一個共性,，那就是平時特別愛動腦,，也特別愛學(xué)習(xí)。

勤于用腦的人,，大 腦 血 管會經(jīng)常處于一個舒張狀態(tài),，以輸送充足的氧氣以及其他的營養(yǎng)成分，所以可以延緩中樞神經(jīng)老化,，也可以促進血 液循環(huán),，使全身各系統(tǒng)的功能能夠保持在一個統(tǒng)一的協(xié)調(diào)狀態(tài)當中。

適當多動腦還有助于延緩老年 癡 呆,，有助于延緩大腦的衰老速度,，使人們更加長壽。

6,、經(jīng)常捶打身體,，疏通經(jīng)絡(luò)

長壽之人，往往身體康健,，步履矯健,，精神矍鑠。他們之所以能夠享受長壽的福祉,，背后離不開對身體的精心呵護與保養(yǎng),。在追求健康的道路上，捶打身體,，疏通經(jīng)絡(luò)成為了他們?nèi)粘５牧?xí)慣,，不可或缺。若想60歲后身體好,，捶打經(jīng)絡(luò)少不了,。

經(jīng)絡(luò)，是人體內(nèi)的生命之線,，貫穿全身,，承載著氣 血的運行。它們?nèi)缤恿靼阍谌梭w內(nèi)流動,，為身體的各個部位輸送著養(yǎng)分與活力,。然而，隨著歲月的流逝,，經(jīng)絡(luò)也會逐漸堵塞,，如同河流中的淤泥堆積，使得氣 血不暢，身體逐漸出現(xiàn)各種不適,。

為了保持經(jīng)絡(luò)的暢通,，長壽者采用捶打身體的方法來促進氣 血的流動。他們或是用雙手輕輕敲打身體的各個部位,，或是使用專門的捶打工具進行敲打,，以達到疏通經(jīng)絡(luò)的目的。這種捶打不僅能夠幫助排 出體 內(nèi)的毒 素和廢 物,，還能夠促進肌肉的放松,，緩解身體的疲勞。

從肩到腳,，哪里不舒服錘哪里：

● 捶肩頸,、● 捶腰背、● 捶手臂,、● 捶大腿,、●捶小腿、● 捶腳底,。