長壽的人，起床之后都有五個習慣。如果說您能占到三個以上,，恭喜您,，您可能呀就是長壽的體質(zhì)了。大家好,，我是小俊,。在這個快節(jié)奏的時代，我們常常忙于工作與生活,，可是卻忽略了,，那些藏在日常習慣當中的長壽密碼。今天小俊,，就跟大家來聊聊,，那些長壽的人起床之后，常有的五個好習慣,。千萬別小看這些細微之處啊,，他們可是長壽路上不可或缺的神秘的鑰匙。

首先咱們得說說,，為什么要關(guān)注這些習慣,。在如今這個信息爆炸的時代，健康成了我們最寶貴的財富,。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,，全球范圍內(nèi)因為不良生活習慣導致的慢性疾病正在逐年上升，而預(yù)防這些疾病要從改變生活習慣做起,。長壽不僅僅是年齡的增長,，更是生活質(zhì)量的提升，是擁有更多的時間享受美好人生的保障,。那我們來看看這五個習慣啊,。

第一個習慣，晨起一杯溫開水,。

清晨醒來,，人體經(jīng)過一夜的睡眠，處于相對缺水的狀態(tài),，這個時候一杯溫水,，不僅能夠迅速補充體內(nèi)流失的水分，還能夠促進腸胃蠕動,，排出身體夜間積累的毒素和廢物,。據(jù)研究顯示，早起一杯溫水能夠降低血液粘稠度,，減少心血管疾病的風險,，也是開啟活力一天的最佳方式,。

第二個，適度的伸展運動,。

起床以后不要急于起身,，可以先在床上做一些簡單的伸展運動，比如伸個懶腰,、轉(zhuǎn)動腳踝,，揮動一下雙臂等等，這些動作雖然簡單,，卻能夠有效的喚醒沉睡的肌肉和關(guān)節(jié),，促進血液循環(huán)，也是提高身體新陳代謝的這個效率的一個好方法,。堅持晨起伸展的人,，身體的柔韌性和平衡能力普遍優(yōu)于同齡人，而且心血管疾病發(fā)病的幾率更低,。

第三個,，營養(yǎng)均衡的早餐。

早餐被譽為一天當中最重要的一餐,。它不僅能夠提供上午所需的能量,，還能夠幫助調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。一份營養(yǎng)均衡的早餐,，應(yīng)該包括優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，比如說雞蛋、牛奶,，還有復合碳水化合物,，比如全麥面包、燕麥以及新鮮的蔬果,，這樣的搭配,，能夠確保身體獲取到全面的營養(yǎng)素，為一天的工作和生活打下堅實的基礎(chǔ),。

據(jù)英國營養(yǎng)學會的研究,，長期吃吃早餐的人，體重超標,、患糖尿病的風險都會顯著增加,。佳佳建議再忙也要記得吃早餐，而且還要吃的好吃的對,。

第四個,，深呼吸與冥想。

在忙碌的早晨,，給自己幾分鐘的時間進行深呼吸,，和冥想是一種極好的放松方式,，深呼吸有助于增加肺部的通氣量，提高血氧飽和度,，而冥想則能夠幫助我們減輕壓力，提升情緒狀態(tài),，長期堅持冥想的人心理健康水平顯著高于普通人,，焦慮、抑郁等等負面情緒明顯減少,。在大家看來,，這幾分鐘的寧靜時光是對心靈的一次溫柔的滋養(yǎng)。

第五個,，規(guī)律排便,。

這個雖然聽起來有些私密，但是規(guī)律排便,，對于健康的重要性,，不容忽視。晨起的時候,，由于體位的改變和腸道的蠕動增強,，是排便的最佳時機，及時排出體內(nèi)的廢物和毒素,，有助于保持腸道健康,，預(yù)防便秘和腸道疾病。

如果說您已經(jīng)養(yǎng)成了這五個習慣,，或者說您最起碼有三個以上的這樣的好習慣,，那么我們已經(jīng)是打通了前往長壽的這條道路，不知道屏幕前面的朋友們,，你覺得有沒有道理呢,？大家可以把自己的答案在視頻下方留言告訴我。最后感謝各位的聆聽和支持,，我們下期再跟大家接著聊,，拜拜。