減肥的時候我們總說減肥是“七分吃，三分練”,，而且也知道是飲食+運動+生活習(xí)慣的總和,，但是給大家說的越多，大家往往越迷糊,，總覺得任何原因都是自己發(fā)胖的原因,。

其實減肥并沒有那么復(fù)雜的，很多時候只要簡單的看下你早上7~9點做些什么,，就可以知道你發(fā)胖的根源是什么了,。

早起4件事決定你的體重

1、早起第一件事是什么,？

早上醒來,，有的人起床第一件事是洗漱，有的第一件事是喝水,，有的第一件事是排便,，到底我們早上起床后第一件事應(yīng)該做什么呢。

我們建議大家第一件事要做的洗漱,，因為睡眠的時候口腔中會有細(xì)菌的產(chǎn)生,。先洗漱可以避免細(xì)菌進(jìn)入腸胃，然后再喝200~300毫升的溫開水。

經(jīng)過一晚上的睡眠,，醒來后身體處于極度缺水的狀態(tài),，缺水狀態(tài)下，新陳代謝就會受到影響,，影響我們的正常燃脂效果,。

這個時候 來杯溫開水,，不但可以補充身體中的水分,，還幫助我們喚醒代謝，潤滑腸道,，幫助我們清除身體中的代謝廢物,。

2、有沒有定時排便的習(xí)慣,？

喝完后水二十分鐘后,，腸道得到了水分的充分滲透，身體中的代謝垃圾就會變得蓬松,，腸道開始蠕動,，這個時候就是我們排便的最佳時刻。

很多人在減肥中,，都會遇到便秘的情況,， 所以沒有每天定時排便的習(xí)慣。而且隨著便秘出現(xiàn)的時間越來越長,，原本只要多喝水,，多吃膳食纖維都可以搞定的便秘問題，會越來越嚴(yán)重,，身體長期失去排便的意識,，最后只能用藥物來維持排泄了。

如果無法及時的排出身體中的代謝垃圾和毒素,，腸胃中就會有越來越多的毒素,，最后就會導(dǎo)致身體健康越來越差。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了便秘的情況,，一定保證水和膳食纖維的攝入量,。另一面不管早上有沒有便意，都建議大家在馬桶上蹲一會兒,，慢慢養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,。

3、早餐吃了什么食物,？

一日三餐中,，早餐起著至關(guān)重要的作用，所以早餐吃什么直接決定著一個人的體重。

上班族因為工作的原因,，很多早餐都會隨便對付一口,，還有一些人甚至吃都不吃，這樣的做法往往會出現(xiàn)三個結(jié)果,。基礎(chǔ)代謝越來越低,，身體越來越容易胖；缺少早餐喚醒新陳代謝,，體重持續(xù)走高,；早餐吃少，上午饑餓過度,，午餐暴飲暴食,。

不管會出現(xiàn)哪一種，都意味你越來越難瘦,，而且會越來越胖,。

所以早餐一定要吃，而且還要吃的豐盛,、健康,、營養(yǎng)均衡。建議早餐可以選擇粗糧+牛奶雞蛋+蔬菜水果+堅果,，全面的攝入身體所需各種營養(yǎng)物質(zhì),，保證營養(yǎng)均衡，也可以保證我們的基礎(chǔ)代謝處于一個越來越高的水平,。

4,、有沒有簡單的做一些運動？

而且早睡早起有很多你想想不到的好處,，比如：我們有充分的時間吃一頓豐富的早餐,，還可以有一部分時間來做一些簡單的伸展運動，不但可以保證我們一天精神抖擻,，還可以幫助消耗一部分熱量,。

只要早上7-9點的4件事做對，慢慢的身體會越來越好,，基礎(chǔ)代謝會越來越高,，體重也會隨之越來越輕，也更助于養(yǎng)成健康的飲食,、運動和生活習(xí)慣,，持續(xù)下去，體重一定會瘦到你最理想的范圍內(nèi),！