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俗話說“三寒兩倒七分飽”，是健康百歲的三大法寶,。對于人體來說,，陽氣盛時(shí)工作效率最高，因此,，白天應(yīng)盡可能多勞作,，待有一定疲勞困乏感后，利用夜間陰氣盛的時(shí)機(jī)休眠,。而夜間睡眠,，最應(yīng)該抓住的就是子時(shí)、丑時(shí)這一段時(shí)間,。很多人認(rèn)為睡“子覺”可以養(yǎng)肝，其實(shí)這種認(rèn)識是不全面的。中醫(yī)認(rèn)為,，一日之中子時(shí)陰氣最盛,，且于五行中屬水主腎，此時(shí)入睡,，腎氣得以滋養(yǎng),；此時(shí)勞累，腎氣必虛,。而心腎相通,，腎水虧虛就易于出現(xiàn)心火旺的問題。而且,，子時(shí)當(dāng)令的膽經(jīng)是人體氣機(jī)開合的樞紐,，子時(shí)熟睡就是對膽經(jīng)最好的照顧。否則,，膽汁更替不利,，久之過濃形成結(jié)石。此外,，膽受傷容易患各種精神疾病,，如抑郁、焦慮等,。中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段,，舊濁血液的凈化更新在肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)完成,。若休息不好，肝臟不得修復(fù)則易引發(fā)情緒煩躁,、皮膚粗糙,、面色青灰、黑斑等問題,。此外,，在半夜睡熟有助于肝膽之氣舒暢條達(dá)，白天人會頭腦清晰,，氣色紅潤?，F(xiàn)代社會脂肪肝、肝硬化,、肝癌多發(fā),，除飲食習(xí)慣和職場壓力外，熬夜也是很重要的致病因素,。一般來說,，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜,。失眠可以通過醫(yī)療手段改善,，熬夜則只能靠我們自己去克制。對于大多數(shù)人來說,，睡眠宜早,，最好21點(diǎn)入眠，勿過22時(shí),，也就是在亥時(shí)入睡,。因?yàn)椋院r(shí)（21:00）起,，至丑時(shí)（凌晨3:00）止,，自然界陽氣潛伏，陰主靜養(yǎng),，這是其它時(shí)間難以替代的睡眠良辰,。人與動植物都在白天吸收太陽能量，夜間把水谷精微轉(zhuǎn)化為營血,，滋生新細(xì)胞,。若錯失此休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)機(jī),，細(xì)胞新生趕不上消亡,，人會衰老加速，雜病叢生,。很多人認(rèn)為,，雖然熬夜，但在白天補(bǔ)足睡眠時(shí)長就無損健康,。事實(shí)上,，白天昏睡補(bǔ)覺，并不合天人相應(yīng)的節(jié)奏,，補(bǔ)覺的睡眠質(zhì)量也往往遠(yuǎn)不及正常的夜間睡眠,。對于很多需要加班熬夜的小伙伴來說,，如果需要延長工作時(shí)間,，其實(shí)可以將工、休時(shí)間略加對調(diào),，便可解決這一問題,。即21點(diǎn)就寢，凌晨3點(diǎn)開工。這樣既保證了在最佳睡眠時(shí)間入睡,，還能“擠出”時(shí)間更高效地工作,，很多古圣先賢都是這樣做的哦，效果一定比熬夜趕工更好,！早睡難入眠,？記住以下幾個(gè)“助眠”小技巧——調(diào)節(jié)晝夜生物節(jié)律的關(guān)鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮,、晚上光線足夠暗,、睡時(shí)環(huán)境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌,，進(jìn)而保障睡眠深度,。白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來,。越是臨近睡眠,，越不主張做劇烈運(yùn)動，否則很容易因?yàn)榕d奮而難以入睡,。3.適當(dāng)?shù)母共堪茨?/span>腹部是脾胃臟腑之所在,，脾胃為氣機(jī)升降的樞紐，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“出入廢則神機(jī)化滅,，升降息則氣立孤?！薄拔覆缓蛣t臥不安” 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)腸-腦軸的存在,，認(rèn)為腹部是人的第二大腦,，并提出“腹腦理論”。經(jīng)常采用艾灸,、腹部按摩等方法，能有效促進(jìn)氣血流通,、提升睡眠質(zhì)量,，從而改善免疫力。人的雙腳密布神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管,，也存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū),。用熱水泡腳能刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán),，特別是微循環(huán),，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、改善器官功能的作用,，從而達(dá)到防病治病,、增進(jìn)睡眠質(zhì)量的保健效果。這兩種飲料會延長睡眠周期中的輕度睡眠時(shí)期或快速動眼期的時(shí)間，深度睡眠會被抑制導(dǎo)致頻繁醒來,。
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