在人類的精神世界中,，基本有三大問題,，時(shí)常困擾人的心神。它們分別是：精神依賴,、精神出軌,、精神內(nèi)耗。如果精神依賴是人際關(guān)系的過度粘合而導(dǎo)致失去自我,，那么精神出軌就是親密關(guān)系的紅心出墻而導(dǎo)致的情感背叛,。相反，只有精神內(nèi)耗是容易一個(gè)人孤零零在內(nèi)心世界里“翻江倒?！?。每個(gè)人這一生都會(huì)有“精神內(nèi)耗”的體驗(yàn)，是人就不可避免,。無非輕重有別而已,，如同抑郁一樣，有些人病的輕,，癥狀不明顯,。有些人,，病入膏肓，需要用藥維持,。
今天,，我掰開揉碎了，聊聊這“精神內(nèi)耗”到底是個(gè)怎么回事,？以及如何直面自我與生活,，做到病的清醒，也瘋的坦蕩,！在意別人的看法,，把極其簡單的事情復(fù)雜化,。總是自我懷疑,，感到?jīng)]活著什么價(jià)值。
在生活里,，既想做這個(gè),，想又做那個(gè)，不僅猶豫不決,，還無精打采,，好容易鼓起干勁走了三步，結(jié)果做錯(cuò)了方向,，事后又陷入深深的自責(zé),，認(rèn)為自己很失敗，很差勁!什么都做不好!因此產(chǎn)生了自我否定和抑郁的情緒,，陷入了一種迷茫,，自卑，拖延,，自責(zé),，再拖延，再迷茫,，再自責(zé)的惡心循環(huán)的心理困境,。以上我說的這種癥狀，就是人類大腦意識層面特有的一種“內(nèi)耗”。焦慮,，抑郁,，糾結(jié)，自責(zé),，迷茫,，恐懼，自我懷疑,，自我否定,，這些代表著心理狀態(tài)消極的詞匯，正是內(nèi)耗的抽象表征,，也正是拖垮的一個(gè)人的根本原因,。用一句大俗話，來解釋：內(nèi)耗就好像「四面八方都是門,，但你非要在地板上挖個(gè)坑出去,。專攻人類心理學(xué)和認(rèn)知心理的專家稱：人在管理自我的時(shí)候需要消耗自身的心理資源，當(dāng)資源（心理能量）不足時(shí),，大腦就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài),。長此以往,，就會(huì)卡在疲憊不堪的心靈溝壑里越陷越深,。我們都知道“人”是一個(gè)肩膀上頂著大腦，有自我意識的智慧生物,?？扇绻覀兊拇竽X無法產(chǎn)生積極的意識流，反而讓胡思亂想的念頭占領(lǐng)大腦的高地,，把全部精力放在無意義的反芻思考和焦慮層面上消耗,，等你緩過神想著應(yīng)該行動(dòng)的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒那個(gè)心氣兒和干勁兒了,。想要打破精神內(nèi)耗的桎梏,，你必須搞清產(chǎn)生【內(nèi)耗】的【根本原因】。
人之所以能超越世間其他物種,，就在于人有自我意識,，而這個(gè)自我意識又會(huì)分化出生理自我，心理自我,，社會(huì)自我,。這分化出的三種自我，都是我們性格和人格特質(zhì)的一部分,。當(dāng)我們帶著這三個(gè)自我組合成的人格特質(zhì)走向社會(huì)時(shí),，就會(huì)被動(dòng)或主動(dòng)的接受這當(dāng)今社會(huì)輿論對自我產(chǎn)生的影響，進(jìn)而做出一番評判。例如,，一個(gè)人受了大眾審美不良影響對生理自我不能接納,，覺得自己個(gè)子矮、沒有濃眉大眼,，不漂亮,、身材差等，就會(huì)討厭自己,，表現(xiàn)出自卑和缺乏信心的情緒和認(rèn)知,。再例如，一個(gè)人認(rèn)為自己不善于交流或溝通,，社會(huì)自我在群體中沒有存在感,，周圍的人不喜歡自己、不接納自己,，沒有知心朋友等,，就會(huì)感到很孤獨(dú)、很寂寞,。為什么我們的心理自我會(huì)產(chǎn)生自卑,，為什么社會(huì)自我會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。真相只有一個(gè)：那就是分化出的生理自我,，心理自我,，社會(huì)自我的母體（自我意識），在腦中幻化構(gòu)思出了一個(gè)“理想自我”,。這個(gè)理想自我,，近乎完美，他符合當(dāng)今社會(huì)的各種評判標(biāo)準(zhǔn),。要臉蛋,，要臉蛋，要身材,，有身材,，要財(cái)富，又要財(cái)富,，要學(xué)識,，有學(xué)識，總之樣樣都有,。如果一個(gè)人相信自己有某種品質(zhì)和優(yōu)點(diǎn),，并通過正確的選擇和長期努力，不斷的進(jìn)行自我預(yù)言,，他就不需要?jiǎng)e人來特意的證明,，專門的肯定,。但如果他實(shí)際上并沒有進(jìn)行自我實(shí)現(xiàn)，只是腦中意淫單純的希望自己有這有那,，且不做任何實(shí)際行動(dòng),，他就會(huì)自己現(xiàn)實(shí)狀況和他人的評價(jià)及態(tài)度非常敏感。他會(huì)不惜一切代價(jià),，抹去理想自我和真實(shí)自我之間的差距,，盡量維護(hù)自己臆想的完美形象。猶如一個(gè)月薪3000的打工人,，硬要冒充上流貴族揮金如土,，靠著信用卡，東拼西湊,，招搖撞騙,，打腫臉充胖子，人前貴,，人后受罪,。事實(shí)上，人們普遍無法接受理想自我與真實(shí)自我的差距,，因?yàn)椴罹嗟拇嬖谑亲C明自己很差,，很low，很弱的鐵證,。當(dāng)證據(jù)確鑿的時(shí)候,，坦白從寬往往是最好的處理方式，但是大部分性格倔強(qiáng)的人,，愛幻想的人并不喜歡這種內(nèi)心極度坦誠,，欣然接受真實(shí)自我的方式,，于是就把精力都浪費(fèi)在與自我對抗和自我排斥,，立假人設(shè)中。這是產(chǎn)生的內(nèi)耗的第一個(gè)原因,。（該劃知識點(diǎn)了）第二個(gè)原因,，就是自我懷疑，沒有自信心,，一味的想得到他人的肯定,。卻又得不到。第三個(gè)原因,，內(nèi)心極度敏感,。過分在意他人對自己的評價(jià)。第四個(gè)原因,，腦中盤旋的念頭不是自責(zé)過去,，就是杞人憂天,。為了過去的失誤而導(dǎo)致失敗的事感到懊悔，想到未來要經(jīng)歷的事情憂心忡忡,。比如買車,、買房、婚姻就感到焦慮,，擔(dān)心,，恐懼，前怕狼后怕虎,，一直在憂患意識中,，迷茫了焦慮，焦慮了迷茫,，迷茫了再恐懼,，恐懼到人生無望。我想說的是：一個(gè)人最大的內(nèi)耗,，就是對自己的排斥,。既不敢承認(rèn)幻想出那個(gè)理想自我的虛假和脆弱，又拿不出心力去做點(diǎn)實(shí)實(shí)在在的改變,。內(nèi)耗的惡性循環(huán)是翻來覆去的無意義思考和反反復(fù)復(fù)反芻糾結(jié)造成的,，總在一些沒必要的人事物上浪費(fèi)精力，該全身心投入的,，卻總是佛系敷衍,，浮皮潦草，拿什么去創(chuàng)造人生積極意義滿滿的生活,？
優(yōu)秀的大夫講究望聞問切,，既然“病灶”已但找到，那么就不要放棄治療,。對不對,？我既然給出世界觀，就會(huì)拿出實(shí)用的方法論,，因?yàn)檫@一直是陸老師一本正經(jīng),，胡說八道時(shí)最擅長的事。祛除精神內(nèi)耗的方法,，其實(shí)可以參考的一下心理學(xué)家-阿德拉所提出的一個(gè)觀點(diǎn),，名曰：課題分離。我覺得這個(gè)概念,，我在這沒必要說引用學(xué)術(shù)理論去解釋，因?yàn)槠L,，我操心你沒信心堅(jiān)持聽完,。索性深入淺出,，簡單直白一點(diǎn)：你只需要記住，課題分離的通俗理解就是各就各位,，各謀其政,，各司其職，你的事,，你來做,，你來承擔(dān)，少依賴他人,，該背負(fù)的責(zé)任,，自己背，少甩鍋,該認(rèn)的錯(cuò),，就認(rèn)別嘴硬,。而別的人事，跟你沒有半毛錢關(guān)系都沒有,。跟你沒有半毛錢關(guān)系都沒有,，跟你沒有半毛錢關(guān)系都沒有。我說了三遍,。雖然,，我解釋的很通俗易懂了，但一些精神內(nèi)耗的患者仍然做不到,。這是為啥呢,？因?yàn)椋行┤藭?huì)認(rèn)為這樣做,，純粹是精致利己,，容易讓他人覺得自私冷漠無情。所以,，不敢采取“管我屁事和你有啥關(guān)系的”課題分離來徹底解決內(nèi)耗,。我說這樣的想法是不是有點(diǎn)：“太要臉”了,？人間正道是滄桑，窮則獨(dú)善其身,，達(dá)則兼濟(jì)天下,。心散內(nèi)耗，人窮志短,，連自己都做不好,，還想胡思亂想,，多管閑事純粹是給自己，也別人添麻煩,。要想解決你的內(nèi)耗,，必須熟練運(yùn)用“關(guān)我屁事和關(guān)你屁事”的課題分離，想把這個(gè)認(rèn)知和方法用到爐火純青,，那么就必須洗洗那被糟粕傳統(tǒng)文化熏染的“臉”,，少要一點(diǎn)那沒用的“臉“，真的會(huì)自在很多,。拿出你的筆,，把我說的內(nèi)容，寫在你的手心里,，從今以后攥緊你的拳頭做一個(gè)優(yōu)秀且不要臉的人,。第一點(diǎn)：記住了，也記死了,，人在弱小的時(shí)候都是以自我為中心的,。所以你的世界里，沒那么多觀眾會(huì)時(shí)刻關(guān)注你,，更沒幾個(gè)人在意你的感受,。知道了這個(gè)真相，也不必感到沮喪和悲傷,。相反,，你更應(yīng)該大大方方的做你自己。大前提是“積極向上”,。第二點(diǎn)：學(xué)會(huì)自我否定,，善于自嘲。一個(gè)善于自我否定的人,，一定是一個(gè)知道自己有問題的人,。我建議你利用自嘲的方式，戲虐的去嘲諷自己,。力求做到否定后,，去改變。自嘲后,，去反思,。這樣做的好處是當(dāng)你面對來自外界的評價(jià)，嘲諷甚至挖苦時(shí),，你早已有了抵御那些言語傷害的心智護(hù)甲,。第三點(diǎn)：練就一身內(nèi)心炙熱,，但外在高冷的氣場。對于你不喜歡的人和事,，直接大膽拒絕,，別怕得罪人。也許,，你會(huì)認(rèn)為陸老師這思維完全是在教你擺爛,，活成一個(gè)孤家寡人。那么,，我還真告訴你,，你這么想就對了。正所謂,，心不死則道不生,，一個(gè)心理內(nèi)耗的人，就必須斬?cái)酂o意義的人際關(guān)系,，你才能有時(shí)間祛除雜念和人際煩惱,，提升自己的心理能量，呵護(hù)正念,，進(jìn)而把自己的能量和精力還有注意力導(dǎo)引到一個(gè)既能充實(shí)個(gè)人,，又有利于社會(huì)的目標(biāo)上，干正事,。掌握了這三點(diǎn)再去結(jié)合“課題分離”的核心原理,，你便能輕松做到關(guān)我屁事和關(guān)你屁事的境界，而一旦做到了這境界,，你還能有啥內(nèi)耗,？
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