你好,，我是徐娥。

一,、不停止內(nèi)耗,，所有的養(yǎng)生都是徒勞的

你是否有過這樣的感覺？

有時候,，一天下來感覺心力交瘁,，特別累。

細(xì)細(xì)想來,，似乎又沒有做很勞累的事,，總有被掏空的疲倦感。

這就是“自我消耗”的表現(xiàn),。

美國心理學(xué)家鮑爾斯特指出,，盡管你什么都沒做，但每一次選擇、糾結(jié),、焦慮,，大腦都會消耗心理的能量。

以至于執(zhí)行力受到阻礙,，最后導(dǎo)致身心疲憊不堪,。

生活中，自我消耗的場景隨處可見：

生活出點小錯,，便覺得所有人都在嫌棄,、指責(zé)你；

別人的一句話,，你會在心里揣測半天,，浮想聯(lián)翩；

想做一件事情,，卻又害怕做不好,，害怕失敗，瞻前顧后...

有人說,，心情不好,，吃什么都是毒藥。

內(nèi)耗的人最普遍的身體反應(yīng)就是失眠,、睡眠質(zhì)量差,、作息不規(guī)律。

一個人連自己的睡眠和作息都搞不定,，談何養(yǎng)生,？

二、內(nèi)耗的3種表現(xiàn)

1.過度在意他人,，深度懷疑自我

很多時候,，不是別人的光芒太耀眼，也不是別人的言語太無情,。

而是,，你對別人的在意度太高，進(jìn)而讓降低了對自己的認(rèn)可度,。

目光注視著別人,，勢必會模糊自己。

正如《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》書中所說：

“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈,，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛,。”

自我否定和批判,，是世間最殘忍的心理戰(zhàn)役,。

2.內(nèi)心高度敏感,，凡事往自己身上套

別人的每個眼神，每句話,，你都異常敏感,，不自主地反復(fù)揣摩，往自己身上聯(lián)想,。

莎士比亞說：“一個人思慮太多,，就會失去做人的樂趣?！?/span>

日常所有的風(fēng)吹草動,，都會在敏感的人內(nèi)心激起一陣波瀾。

生活紛雜,，個人太小,，其實，多數(shù)事情都與你無關(guān),，是你硬要往自己身上套。

情緒跟著思路東奔西走,，困頓便油然而生,，快樂也就越離越遠(yuǎn)。

3.做事瞻前顧后,，習(xí)慣性拖延

你是否也是這樣,？

計劃時躊躇滿志，行動時猶豫不決,，一切還未開始,，已被臆想打敗。

憂慮如一譚泥沼,，你越在里面掙扎,，往往就陷得越深。

日本作家松浦彌太郎說過：“所謂人生困境,，不過你胡思亂想,，自我設(shè)置的枷鎖?！?/p>

生活中,，多數(shù)的煩惱，都是杞人憂天,，多數(shù)的困境,，都是固步自封。

心中顧慮太多,，是給計劃設(shè)置阻力,，當(dāng)心靈套上枷鎖,，行動必被拖后腿。

三,、拒絕內(nèi)耗的小技巧

1.放棄完美主義,，接納自己

無論好的、壞的,，都是每個人獨特的印記,，

余秀華在《愛》中寫到：“生活總是給好的一面給人看，另外的一面,，是要愛的,。”

人只有接納自己的不完美,，把放在別人身上的目光拿回來,，方能獲得安寧。

2.學(xué)會課題分離,，不介入他人因果

把自我與他人的課題分離開來,，你怎么做，是你的課題,，別人怎樣看待你,，是別人的課題。

當(dāng)你學(xué)會區(qū)分人生課題,，便不會被別人的言行牽制,，更不會墜入執(zhí)念的泥沼。

每個人有每個人的命運(yùn),，不圣母心,，不自我感動。

3.凡事先干起來再說

給思想做減法,，行動做加法,，是改善拖延最好的辦法。

與其思前想后,，不如行動代替憂慮,，唯有第一個齒輪先轉(zhuǎn)，現(xiàn)實才能踏上進(jìn)程,。

凡事先干起來,，能解決生活中80%的煩惱。

4.閱讀+思考,，提高解決問題能力

楊絳先生有句名言：“你的問題主要在于讀書不多,，而想得太多?！?/p>

沒事別亂想,，有空多讀書,，用文字填補(bǔ)心靈的空洞，斬斷憂思的滋生,。

當(dāng)你的精神世界變得豐盈,，內(nèi)耗也就不治而愈。

書中自有everything,。

當(dāng)你擴(kuò)大了眼界,、提升了格局、學(xué)會了分析,、掌握了邏輯……你會有一種打開智慧的狂喜,。因為一切盡在掌握。

“內(nèi)耗就是一個人和自己的斗爭,，不用等別人動手,，自己就把自己耗盡了?！?/span>

心理內(nèi)耗,，是一場個人的戰(zhàn)役，別人拯救不了你,，只能自己管理好自己,。

成年人最頂級的自律，不是掌控身材,，不是控制情緒，而是停止內(nèi)耗,。