你有認(rèn)知扭曲的現(xiàn)象嗎？

?這些失調(diào)的思維會嚴(yán)重影響到我們的生活,。

會讓我們對事物過度理想或悲觀無法正確的面對,，在情緒上面焦慮、失望,、悲觀無法自制,，更會對我們的個人關(guān)系和社交關(guān)系產(chǎn)生極端的負(fù)面影響。

識別并糾正這些認(rèn)知失調(diào)非常重要,！

這篇文章是我針對于之前發(fā)的圖文《認(rèn)知扭曲的6個現(xiàn)象》的補(bǔ)充和解釋,，也希望對關(guān)注此現(xiàn)象和給我私信提出問題的伙伴們有所幫助。

一,、極端思維

如何解決“極端思維”,？

先來認(rèn)清什么是極端思維，這種認(rèn)知現(xiàn)象也被描述為“二元思維”,。它指的是個體傾向于將事物情況劃分為兩個極端,，如完美和毫無意義,，這種認(rèn)知情況下會對事物的追求停留在非黑即白的狀態(tài)而忽視了中間的灰色地帶和多樣性,。

而真正的現(xiàn)實(shí)情況下人生都有無數(shù)的選擇，并且它們都會有很多的灰度,，這種灰度如果要準(zhǔn)確描述它,，可以給它加一個百分比。這也是《人生算法》所提到的一個概念叫”灰度認(rèn)知”和“黑白決策”,。

所以當(dāng)我認(rèn)知不能突破這個極端思維時(shí),，這個破局點(diǎn)在于：

1. 降低預(yù)期，給自己留有更大的評估尺度，認(rèn)清事情的多樣和復(fù)雜性,，我們可以從以前的1-10的評估尺度,，轉(zhuǎn)變?yōu)?-100的范圍，這樣我們的一些小的不足和失誤也就不再是失敗,，而是可以稱之為數(shù)據(jù)或經(jīng)驗(yàn),。

2. 將完美的想象，轉(zhuǎn)變?yōu)橥瓿珊屯晟频臓顟B(tài)目標(biāo),。因?yàn)槲覀兯形赐瓿蛇^,，未做充分過的事物它的完美性永遠(yuǎn)是一種想象的完美，它只是一種幻想,，這樣的完美只能稱之為完美想象,，而不是真正的完美實(shí)現(xiàn)。

3. 迭代和進(jìn)化,。在過程中成長,，由于完美只能是階段性進(jìn)化的產(chǎn)物，而進(jìn)化才是永遠(yuǎn)是一種過程,，不存在完美的結(jié)果,，進(jìn)化的過程才是意義本身。

因此這種極端思維就是一種思想維度上的障礙,，而這種障礙我們不能依賴于想象去解決想象,。

我們需要做的只有一點(diǎn)，就是用行動破除想象,，當(dāng)你完成一部分的時(shí)候你就會發(fā)現(xiàn),，還能完成另一部分，那么意義就已經(jīng)涌現(xiàn),，因?yàn)槟阋呀?jīng)投入了有意義的時(shí)間,、精力、情感,、金錢等付出,。這些付出就是意義的一部分。

另外,，培養(yǎng)靈活性和包容性的思維方式也可以有助于處理這種認(rèn)知現(xiàn)象,。這包括理解和接納事物的多樣性，尋求平衡和中間地帶的觀點(diǎn),，并采取漸進(jìn)的,、可持續(xù)的行動。

二,、跳入結(jié)論誤區(qū)

如何解決“跳入結(jié)論誤區(qū)”,？

并且思維的“有趣”之處在于,，認(rèn)為那些忽視我,，排擠我的原因不是因?yàn)槭虑榈陌l(fā)展或某些現(xiàn)實(shí)原因，而是認(rèn)定它是一種嫉妒造成的,。

這種認(rèn)知現(xiàn)象可能源自于自尊心,、自我意識、不安或其他心理因素的影響,，導(dǎo)致過度解讀他人的行為并將其歸因于嫉妒,，也就是總是處于一種假設(shè)思維，非客觀理性,。

這個背后其實(shí)是一種不自信過于自我的表現(xiàn),，是一種不斷尋求認(rèn)可和贊同的聲音，這種表現(xiàn)往往以犧牲他人為代價(jià),，他人嫉妒我都是他人的問題,，就是犧牲他人來換取我們自信。這是一種不能客觀地看待事物的心態(tài),。

自我常常會驅(qū)使人們高估自己的能力,，忽視自己的缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致扭曲的自我認(rèn)知,。它會促使我們不計(jì)后果地冒險(xiǎn),，或基于自尊心或怕丟面子而做出決定。

所以這種思維的破局點(diǎn)在于,，增強(qiáng)自信心,，增強(qiáng)自信主要有以下幾方面可以幫助我們：

1. 進(jìn)行自我反思：定期評估自己的能力和行動。真實(shí)地面對自己的長處和短處,。這有助于保持平衡的自我形象和腳踏實(shí)地,。

2. 尋求建設(shè)性反饋：我們常常會有自己的認(rèn)知盲點(diǎn)，而別人卻能看得一清二楚,，所謂當(dāng)局者迷旁觀者清,。只有通過尋求反饋，讓他人成為我們的一面鏡子,，才能幫助我們提高自我意識,，接受改進(jìn),。

3. 擁抱失?。菏]關(guān)系,。不知道什么也沒關(guān)系。將失敗視為學(xué)習(xí)的機(jī)會,，而不是對自我形象的打擊,，有助于減輕自我的影響，培養(yǎng)成長型思維,。

4. 踐行感恩：認(rèn)識到他人在我們成功中所起的作用,，可以讓我們保持自我。感謝你的團(tuán)隊(duì),、你的導(dǎo)師或任何一路幫助過你的人,。

除做以上幾方面的改善外，也建議采取客觀的觀察和思考方式,。嘗試考慮其他可能的解釋和因素,，如溝通方式、人際關(guān)系,、環(huán)境因素等,。

三、夸大

如何解決“夸大”思維,？

這種認(rèn)知現(xiàn)象也可以被描述為“災(zāi)難化思維”,。它指的是個體傾向于將事情的嚴(yán)重程度夸大到不合理或不恰當(dāng)?shù)某潭龋瑢ψ约旱腻e誤或情況做出過度負(fù)面的評價(jià),。

這種認(rèn)知現(xiàn)象的產(chǎn)生可能源自于情緒,、焦慮或自責(zé)的影響，導(dǎo)致對事件或錯誤的嚴(yán)重性做出過度的解讀,。

當(dāng)一件事情發(fā)生后,，我們首先考慮的不是事情本身如何解決，或者能為事情的解決做些什么,。而是不停的想象事件可能帶來的后續(xù)影響,，進(jìn)行擴(kuò)展到這是一種不可被饒恕的錯誤，讓我們無法自拔,。自責(zé),、沮喪。

它的破局點(diǎn)在于,，我們要分清什么是責(zé)任,，什么是負(fù)責(zé)。

1. 通過反思和評估,，嘗試客觀地審視錯誤的后果,，并考慮其他可能的解決方案或后續(xù)行動。也可以尋求他人的意見和支持,，以獲得更客觀和全面的觀點(diǎn),。

2. 分清事情的責(zé)任是什么,，我們應(yīng)該負(fù)責(zé)的是什么，而不是夸大事情的影響,。

此外,，培養(yǎng)積極的思維方式和情緒調(diào)節(jié)技巧也可以有助于處理這種認(rèn)知現(xiàn)象。這可能包括積極思考,、接受錯誤和失敗,，并尋求積極的解決方案或改進(jìn)方法。

四,、情緒主導(dǎo)

如何解決“情緒主導(dǎo)”思維,？

這種認(rèn)知現(xiàn)象也可以描述為“過度一般化”。它指的是個體傾向于將外部事件或他人的行為過度個人化,，將其解讀為對自己的針對或攻擊,。

在這種情況下，我們會受到情緒主導(dǎo),，忽視事件本身過度專注于人的表現(xiàn),，從而產(chǎn)生一種認(rèn)為每個人都在針對我的感覺。

在這種情況下我們首先要學(xué)會客觀理性地認(rèn)清問題的本質(zhì),，是人為的還是事情所產(chǎn)生的,，而不是先代入情感。

這個破局點(diǎn)在于：

1. 刻意練習(xí)對于事情本身的解決能力,，也就是如何更好地做到對事不對人,。并客觀審視他人行為，并考慮其他可能的解釋,。

2. 直面溝通,，也可以嘗試直接與他們溝通和交流，以更好地理解他們的動機(jī)和意圖,。

去盡量做到積極性思考,、關(guān)注自身的成就和優(yōu)點(diǎn)，并與支持性的人建立聯(lián)系,，讓自己更加自信,。

五、責(zé)怪

如何解決“責(zé)怪”思維,？

這種認(rèn)知現(xiàn)象可以被歸類為'歸因錯誤'或'內(nèi)在歸因偏差',。內(nèi)在歸因偏差是指傾向于將事件的原因歸因于自身或內(nèi)部因素，忽視了外部因素的影響,。這種思維方式可能導(dǎo)致責(zé)怪他人,，將所有責(zé)任都推到別人身上，而忽視了環(huán)境、他人行為等其他因素的影響,。

這個的破局點(diǎn)在于：

1,、自我反思，意識到我有這種責(zé)怪思維,，并且意識到它對我的自身和他人關(guān)系的影響,。承認(rèn)這種思維方式的不利性,。

2,、意識外部因素，學(xué)會認(rèn)識到事件的結(jié)果可能是多個因素共同作用的結(jié)果,，而不是僅僅是我們指責(zé)的那個人的責(zé)任,。考慮外部環(huán)境,、他人行為以及意外情況等因素對事情的影響,。

3、接納不完美,，接受事情總是有其不完美性,，犯錯、挫折都是可以接受的,。學(xué)會對自己和他們保持寬容,，而不是過度責(zé)怪。

4,、尋求解決方案,，將注意力放在解決問題上，歸因不能解決問題的本身,。思考如何改變現(xiàn)狀,、采取行動并找到解決方法。更積極地一起應(yīng)對困難,。

記住,，改變思維方式需要時(shí)間和努力，但是它是可能的,。堅(jiān)持實(shí)踐以上建議,，逐漸培養(yǎng)出更積極的思維模式，對你的個人成長和人際關(guān)系都將帶來積極的影響,。

六,、泛化

如何破解“泛化”思維

泛化這種認(rèn)知現(xiàn)象，指的是傾向于將一種經(jīng)驗(yàn),、觀點(diǎn)或情況的負(fù)面特征推廣到其他相似的情境或?qū)ο笊?。在這種認(rèn)知現(xiàn)象中，個體傾向于以片面或負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ),，對一類事物或關(guān)系作出一般性的負(fù)面評價(jià),。

泛化思維中產(chǎn)生的“所有的關(guān)系都糟糕”就是一種常見的泛化表達(dá),，表示一個人可能因?yàn)檫^去的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)或觀察到的一些例子，將所有的關(guān)系都?xì)w納為糟糕的,。這種認(rèn)知現(xiàn)象可能導(dǎo)致消極的態(tài)度,、偏見和不準(zhǔn)確的推論，而忽視了個體之間的差異性和多樣性,。

這個的破局點(diǎn)在于,，

1. 理解泛化，并反思,。意識到自己是否存在泛化的傾向,，并反向思考自己的觀點(diǎn)和偏見，如果沒有那么糟糕呢,？這些如果僅僅我們偏見可想象呢,？

2. 重新評估證據(jù)：審視個人所持觀點(diǎn)的基礎(chǔ)，并尋找更多的證據(jù)和例子來平衡觀點(diǎn),，確定事情還是想象這很重要,，否則就會陷入到自我矛盾之中。

3. 探索多樣性：主動尋求與不同類型的人建立關(guān)系和交流,，體驗(yàn)和了解不同種類的關(guān)系,。

4. 開放心態(tài)：保持開放的心態(tài)，接受新的經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn),，避免過度一概而論,。

5. 尋求支持：與他人分享自己的擔(dān)憂和觀點(diǎn)，尋求他們的理解和支持,。

通過這些方法,，可以逐漸調(diào)整泛化的認(rèn)知現(xiàn)象，更客觀地看待關(guān)系,，并建立更準(zhǔn)確和積極的社交氛圍,。

以上6個認(rèn)知扭曲現(xiàn)象是一些常見的思維認(rèn)知偏差，我站在思維以及如何更好的行動角度,，來考慮如何去解決它們,。但也不排除因這些認(rèn)知問題產(chǎn)生的較嚴(yán)重的心理疾病，這種情況就需要尋找專業(yè)的心理醫(yī)生的診治或建議,。

希望通過視覺思維的提示,，讓我們有意識的了解到這幾種問題是可以過提高思維力、行動力,、以及開放心態(tài),，在未形成真正的障礙之前去解決掉它們，也希望這些觀點(diǎn)和思考對你有所幫助。