據(jù)說春夏交替時(shí)節(jié)是特別易餓,、易胖的季節(jié),，特別難熬？近日,，不少“易餓體質(zhì)”的相關(guān)話題頻上熱搜,，也有“老胃病”讀者留言提問：最近胃不太好，還反流,，也容易餓,，餓得莫名其妙,，餓得前胸貼后背，感覺惡心甚至胃痛,。晚上更難,，醫(yī)生交代需要早點(diǎn)吃飯，通常在10點(diǎn)多又開始餓了……“易餓”的人在春夏交替時(shí)節(jié)應(yīng)該怎么應(yīng)對調(diào)理,？

　　“春夏之際易餓”,，卻只宜吃“七分飽”？

　　春夏交替之際是雨水較多的一段時(shí)間,，據(jù)說脾在此時(shí)進(jìn)入了旺盛期,，人特別容易有饑餓感。網(wǎng)絡(luò)上有不少減肥博主把谷雨節(jié)氣稱為節(jié)食關(guān)鍵期,，說“熬過去就瘦了”,，不過，也有觀點(diǎn)認(rèn)為這可能是有疾病的表現(xiàn),，要對應(yīng)病因進(jìn)行飲食調(diào)理,。

　　春夏交替之際，氣溫上升,，雨水充沛,，萬物更迭，人體的新陳代謝也變得旺盛起來,，此外,，春季后期容易出現(xiàn)情緒壓力、失眠或熬夜等因素都可能會(huì)促使饑餓感來得更頻繁,。暮春易餓、要注重養(yǎng)脾的說法,，其實(shí)有一定的道理,。在中醫(yī)理論中，有“脾主長夏”的說法,，但也有“脾主四季”的說法,，也就是說，心,、肺,、肝、腎四臟都有“主屬”的季節(jié),，但是脾并非獨(dú)屬某一個(gè)季節(jié),，而是分主四季中每季的前后各九日，即十八日,，四季共七十二日,?？梢姡竟?jié)變換交接之時(shí),，都要重視養(yǎng)脾,。

　　中醫(yī)認(rèn)為，飲食自倍,，脾胃乃傷,。在季節(jié)變換之際，吃得過飽會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致消化不良,、胃脹胃痛、噯氣,、反酸等問題,。“內(nèi)傷脾胃,，百病由生,。”脾胃是后天之本,、氣血生化之源,，長期飲食不節(jié)，容易致使氣血化生不足,、水濕內(nèi)停等問題,。此時(shí)吃“七分飽”有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)，確實(shí)對健康有好處,。

　　這幾類“易餓人士”,，飲食調(diào)理這樣做

　　值得注意的是，“易餓”也可能是某些疾病的癥狀表現(xiàn),。像肥胖人士,、糖尿病患者、甲亢患者,、胃腸功能異常和肝功能異常人士等,，都比一般健康人士更“易餓”，康宜兵為這幾類人提供了以下飲食調(diào)理建議,。

　　肥胖人士：肥胖人士首先要注意控制總熱量的攝入,，使熱能的攝入低于熱能的消耗，迫使體內(nèi)庫存脂肪的消耗,，從而起到減肥的目的,。注意不吃零食、甜食,、夜宵等,；吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,，減慢進(jìn)食速度；在保證瘦肉,、魚,、蛋、牛奶等蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上,，適量減少主食,；晚餐宜少吃，如果晚上很餓,，可以選擇少量低糖,、低脂、高纖維的食物作為夜宵,，比如水果,、蔬菜或全麥?zhǔn)称返取?/span>

　　糖尿病患者：糖尿病患者在按醫(yī)囑合理使用降糖藥物、保持血糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)上,，需特別重視三餐規(guī)律,，少吃高糖、高脂肪的食物,，避免體重增加血糖升高,。要多選擇植物油，少使用動(dòng)物油,。多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物,。多吃富含纖維的粗糧，如全谷類,、豆類,、蕎麥等。多吃白菜,、茄子,、絲瓜、苦瓜等蔬菜,。盡量食用含糖量低的水果。如果沒到用餐時(shí)間就餓了,，可以飲水或者吃少量堅(jiān)果來增加飽腹感,。因?yàn)樘悄虿』颊咭火I就容易低血糖，所以在睡前可以適當(dāng)加餐,，但應(yīng)選擇低糖,、高纖維的食物，如無糖酸奶,、少量堅(jiān)果或全麥餅干等,。

　　甲亢患者：由于代謝較快,，甲亢患者可能更容易感到饑餓。建議甲亢患者平時(shí)多食用高熱量,、高蛋白質(zhì)食物,，如米飯、饅頭,、面條,、牛肉、雞蛋,、牛奶,、瘦肉、魚等,。一般不建議甲亢患者晚上吃夜宵,，因?yàn)閿z入過多食物可能導(dǎo)致失眠、胃部不適,、胃食管反流等問題,。如果確實(shí)需要加餐，建議選擇高蛋白,、低脂肪的食物,，如魚、蝦等,，并控制攝入量,。

　　肝功能異常：肝功能不全時(shí)，消化功能減弱,，吃飯最好八成飽,，同時(shí)要戒酒，注意飲食清淡,，減少高脂肪和高糖食物的攝入,。適當(dāng)攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如魚類、瘦肉,、豆類等食物,，但要避免攝入過多，以免加重肝臟負(fù)擔(dān),。肝功能不佳的患者,，尤其是老年人，如出現(xiàn)食欲下降,、易餓等癥狀,，建議在睡前適當(dāng)加餐。加餐食物應(yīng)以易消化、高營養(yǎng)為主,，如牛奶,、豆?jié){等。

　　“一餓就胃痛”的人,，要注意戒口調(diào)理

　　“正如提問讀者所說,，一些消化性潰瘍、慢性胃炎等患者常常有'饑餓痛’,，甚至伴有反酸,、反胃等反流癥狀?！笨狄吮忉?，如果胃酸分泌過多，在進(jìn)食消化完之后,，胃酸對胃的刺激仍然非常明顯,，此時(shí)患者就會(huì)覺得“易餓”“一餓就胃痛”，這種“饑餓痛”多見于早上10—11點(diǎn),、下午3—4點(diǎn)和晚上10—11點(diǎn),，部分患者還有夜間痛。建議“饑餓痛”患者備點(diǎn)蘇打餅干,、蘇打水,、堿水面等食物，當(dāng)偶爾出現(xiàn)明顯饑餓感時(shí),，進(jìn)食可以明顯緩解癥狀,。如果晚上餓到胃痛難以入睡，可選擇易消化,、營養(yǎng)豐富的食物作為夜宵,，如藕粉、山藥粥等,。如果胃痛癥狀反復(fù)出現(xiàn),，建議及早到消化科就診，必要時(shí)做胃鏡,、血糖,、甲狀腺功能等檢查，進(jìn)行制酸護(hù)胃等治療,。

　　“還有一類胃病患者,，既易餓又易飽，一般與胃酸增加和胃動(dòng)力下降等因素有關(guān),。”建議這類患者需注意三餐規(guī)律，戒煙酒,，避免濃茶,、咖啡及辛辣刺激、過酸過甜的食物,，以免刺激胃酸分泌,，加重癥狀。飲食選擇方面,，建議多吃易消化食物,，如粥、湯,、面等,；適量多吃富含粗纖維素的食物，如芹菜,、韭菜,、火龍果等，可有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),。

　　這些“減肥要穴”了解一下

　　如果沒有基礎(chǔ)疾病,，只是想通過適量節(jié)食來促進(jìn)健康的話，我們應(yīng)該如何控制“饑餓感”來進(jìn)行飲食管理呢,？

　　俗話說得好,，早上吃飽，中午吃好,，晚上吃少,。晚上少吃碳水化合物及高脂類食物，可減少胃腸負(fù)擔(dān),。至于如何把握'七分飽’,，的確因人而異。以下三個(gè)飲食原則有助控制食量：吃飯前可以先喝湯,，增加飽腹感,；吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，讓大腦有足夠的時(shí)間感知飽腹信號(hào),；同時(shí),，還要注意選擇清淡易消化的食物，避免過度油膩和刺激,。

　　在規(guī)律飲食的前提下,，按揉以下這些“減肥要穴”也有助于抑制食欲，改善食欲亢進(jìn)的問題,，有需要的朋友不妨一試,。

　　地倉穴

　　位于面部口角旁約4厘米處,。按摩此穴可以刺激消化系統(tǒng)，可能會(huì)有輕微的惡心感,，從而達(dá)到抑制食欲的效果,。

　　饑點(diǎn)耳穴

　　位于耳穴中胃的反射區(qū)，在耳輪腳的末端,。如果覺得很餓,，按壓此穴可以緩解饑餓感，如果覺得飽脹,，按壓此穴可以促進(jìn)食物的消化,。

　　中脘穴

　　位于人體的上腹部，前正中線上,。按摩中脘穴可以調(diào)理脾胃,，改善食欲亢進(jìn)的問題。

　　此外,，百會(huì)穴,、關(guān)元穴、神庭穴,、合谷穴和內(nèi)關(guān)穴等也有抑制食欲的作用,。這些穴位各自具有不同的功效，如安神,、回陽固脫,、培元固本等，從而有助于控制食欲,。