鶴與健康長壽緊密相連。

（1）五行中鶴屬火,，具有溫養(yǎng)上升的特性,。

（2）在五臟中心也屬火，心以陽氣為用,，心陽可以溫通全身的血脈,，振奮精神。

（3）在道家的修煉體系中練習(xí)鶴型導(dǎo)引功能夠滋養(yǎng)我們的心臟,。

鶴形導(dǎo)引功的好處：

（1）調(diào)心，心“君主之官,，為神之主,，脈之宗”起著主宰生命活動的作用。

（2）如果心臟出了問題,，推動血液運行的動力不足,，會導(dǎo)致氣血淤堵。面色蒼白,，手腳冰冷,，失眠多夢。精神不安,。

（3）練習(xí)此功可以心脈通暢,，心神清明，精神飽滿,，這個紅潤,。

鶴形導(dǎo)引功

起勢：

（1）左腳打開,，與肩同寬。

屈膝下沉,，松胯,，含胸拔背，

（2）結(jié)手印在下丹田,，調(diào)整呼吸,。

（3）閉目養(yǎng)神，調(diào)整呼吸,。

（一）引氣歸元

（1）吸氣—打開

雙手從下丹田緩緩向上棚起,。腿稍給一點勁。

（2）呼氣—手和身體向回收縮,。手指手臂都是松弛的,，緩慢的落在下丹田。

（重復(fù)共做三次）

（二）左右飛鶴

（1）抬手到中丹田,，左手中指點右手的勞宮穴

（2）吸氣-雙臂打開,，手腕隨著手臂的打開，手像翅膀一樣左右煽動,，身體不動,。

（3）呼氣，慢慢的收回,，

整個身體隨著呼氣慢慢的向回收縮,。

（重復(fù)三次）

（4）交換手的位置，右手中指點在左手的勞宮穴

（5）吸氣,，雙臂打開

（6）呼氣,，慢慢的收回。

（重復(fù)三次）

（7）雙手慢慢的回到下丹田,，結(jié)手印,，調(diào)整呼吸。

（1）注意力集中在我們的手心和中指,。

（2）雙手的高度正對中丹田,。

（三）仙鶴亮翅+仙鶴戲水

仙鶴亮翅：

（1）重心向右移動，左腳跟點地手,，雙手相疊在中丹田位置,。，右手上左手下,，亮相,。

（2）身體向下壓，手收回大丹田,，

（3）重心向下沉,，同時把重心壓在左腿,。雙手從腰間

（4）重心向前移動，左腿向上蹬,，右腿向前蹬,，（不是直接起來。）從骶骨一節(jié)一節(jié)的去送我們這個脊柱和頭順著腦干脊椎,，頭頂向上起,，就像有一個飛行的仙鶴一樣向斜上方。

（5）后坐重心雙臂展開亮翅,。

整個身體的重量是向前向上,，重心壓在前腳掌。

仙鶴戲水

（1）銜接動作

（2-3）扣左腳轉(zhuǎn)身,，向左移動重心,，右腳碾腳

（4）雙手向后翹起來，如同把翅膀卷起來

（5）順勢雙腿下蹲,，順著身體的外側(cè),，雙手前后擺動，戲水的感覺,。

（6-7）起身,，雙手掌心朝上捧起來，雙手內(nèi)合,，提左膝

（8—12）重復(fù)動作：壓腳蹬腿,。起身，從骶骨到頭頂一節(jié)一節(jié)的向上頂一直到手,。后坐重心,，雙臂展開亮翅。再扣右腳往左邊在做一次

重復(fù)

（1）下蹲仙鶴戲水,。

（2）雙手抱起提膝

（3）落腳,，腳跟落地。

（4）壓住左腿,，雙手收回腰間

（5）蹬腿，雙臂向斜上方行進

（6）后移重心,，扣左腳,。

（7）仙鶴戲水。

（重復(fù)）

收勢：

右邊第3次飛翔動作完成,，后坐打開,，扣左腳直接轉(zhuǎn)到我們的正面，手內(nèi)旋朝著自己的面部,，降到中丹田,，向外吐氣,，收工動作。

（1）吸氣,，雙手相對中丹田,，

（2）呼氣，從中丹田推出,，

（3）收工動作共做三次

（4）吸氣雙手收回中丹田,，吐氣下按丹田，結(jié)手印,。

《鶴形導(dǎo)引功》動作拆解

??新鮮出爐的動作要領(lǐng)總結(jié)來啦,，圖文并茂，同修們可以更好的練習(xí)起來啦~

今天我們學(xué)習(xí)的是鶴形導(dǎo)引功,，對應(yīng)五臟中的“心”

心臟出了問題,，就會導(dǎo)致我們的氣血瘀堵，面色蒼白,，手腳冰冷,。

同修們可以多多練習(xí)鶴形導(dǎo)引功，使心脈暢通,，心神清明,。精血得以滋養(yǎng)全身，我們自然會精神飽滿,，面色紅潤有光澤,。

接下來我們開始正式復(fù)習(xí)。

首先起勢預(yù)備,，

1??第一步：兩腳打開,，腳尖朝前，與肩同寬,；

2??第二步：虛膝坐胯,、含胸拔背，虛靈頂勁,；

3??第三步：雙手結(jié)手印在下丹田,。

（一）引氣歸元

1??第一步：蹬雙腿，雙手向前慢慢掤起,，至中丹田,；

2??第二步：雙手向兩邊打開，掌心相對,，開至身體兩側(cè)約45度位置,；

3??第三步：屈膝下沉，雙手收回，抱至下丹田,；

4??第四步：重復(fù)前三步動作,，共做三次。

（二）左右飛鶴

1??第一步：手在中丹田,，手指點勞宮穴,，向外打開；

2??第二步：手腕擺動,，像扇動翅膀一樣,；

3??第三步：重復(fù)3次后，雙手收回下丹田,，結(jié)手印回到起勢姿勢,。

?動作要點：

打開時吸氣，收回時呼氣,。

（三）仙鶴亮翅

1??第一步：重心在右腳,，左腳跟著地，手指展開,，掌心朝上,，高度與中丹田齊平；

2??第二步：身體下壓,，壓左腳,，抬下顎，手回下丹田,；

3??第三步：手向斜上方飛出,，左腳向上右腳向前蹬腿，重心向前移動,。

（四）仙鶴戲水

1??第一步：后坐重心,，雙臂展開，扣步轉(zhuǎn)身,；

2??第二步：右腳跪蹲,，手向回卷，扣步下蹲,；

3??第三步：身體下蹲,，手順著身體外側(cè)做劃水狀；

4??第四步：起身,，雙手上掤,，提右膝，雙手內(nèi)合,，手亮相再收回下丹田；

5??第五步：落腳，雙手收回下丹田,；

6??第六步：每邊重復(fù)3次,。

?動作要點：

1??起平后掌心朝上；

2??做劃水狀時想象鶴在洗羽毛的場景,。

（五）收勢

1??第一步：后坐打開,，左腳扣回，手轉(zhuǎn)向正面,；

2??第二步：手向外內(nèi)旋,，朝自己面部收回，降至中丹田位置,，連續(xù)做3次,；

3??第三步：手往回收，落到下丹田處結(jié)手印,。

　　自春秋戰(zhàn)國時期起,，古人就有早起端坐澄心的習(xí)慣，把靜坐當(dāng)作保養(yǎng)身體,，培養(yǎng)定力與智慧的重要途徑,。蘇軾曾感嘆：“無事此靜坐，一日似兩日,。若活七十年,，便是百四十?！痹谒磥?，靜坐能使時間延展，生命加倍,。而當(dāng)宋代大學(xué)者程顥被問到,，如何實現(xiàn)知行合一時，回答只有兩字：“且靜坐”,。

    然而,，當(dāng)代社會對靜坐的理解往往帶有誤區(qū)。許多人將靜坐視為特定宗教的行為,，用迷信,、無暇,、非現(xiàn)代人所為等標(biāo)簽誤解它,。真正的靜坐，遠(yuǎn)非如此,，它對于我們身體的身心健康都是有非常大的幫助的,！

    靜坐不但在生理方面可以使血液運行優(yōu)良．在心理方面也能使全身精神歸于統(tǒng)一集中,，進而促使心神的健康發(fā)展,。靜坐時，心神平靜,，能夠分散注意力,，從繁忙的現(xiàn)實中抽離出來，收獲心神上的寧靜,，心理安寧了,，思想也清明而愉快，自然又能促使和平,，延年益壽,。

    李誠玉道長曾說“靜養(yǎng)我心，能延年益壽”,，靜坐便是她保持靜心的主要手段,，從出家起，她就堅持靜坐從不中斷,。長年靜坐,，靜心調(diào)息，逐步達(dá)到《道德經(jīng)》中”致虛極,，守靜篤“的狀態(tài),，進入與自然融為一體的”天人合一“境界。而且通過靜坐調(diào)息,，我們還可以感知氣機在經(jīng)脈中的循環(huán),。靜坐到了一定程度，下腹部的丹田位置就會有一股熱氣循著經(jīng)脈的走向自然流注循環(huán),。因為練習(xí)的火候到了,，丹田里產(chǎn)生的真氣充滿流溢，開始向全身運行,，這就是打通經(jīng)脈的過程,。此時，意識也要隨著氣機流轉(zhuǎn),，做到“神與脈合”,。如果練習(xí)的火候沒到，丹田內(nèi)的真氣就仍在醞釀之中,，切不可著急,。

　　現(xiàn)代的科學(xué)研究也證明了靜坐的好處，比如可以幫助我們睡得更好,，減少焦慮,，調(diào)節(jié)血壓，還能讓我們的免疫系統(tǒng)更強大,。班班在這里列舉以下幾點給大家看看：

1,、降低能量損耗：對于普通人來說,，睡眠是最好的休息方式，然而,，靜坐的作用卻要大大好于睡眠,。經(jīng)科學(xué)研究，常人熟睡時,，消耗能量比清醒時降低16%左右，靜坐坐得好的人,，甚至能下降34%

2,、靜坐可調(diào)節(jié)體溫。若人年事已高,，體弱多病,，冬天感覺手腳寒冷，靜坐半小時,，會覺全身發(fā)熱;夏天氣候炎熱,，靜坐能使身體清涼。因此,，打坐不只御寒,，還能去熱。

3,、靜坐可調(diào)節(jié)人的胖瘦,，能使肥人變瘦，瘦人增肥,，因為肥瘦皆是病態(tài),，靜坐則能使異常歸于正常。

4,、靜坐還有治病的功效,。凡一切本元虧損之病，如頭暈,、腦脹,、眼花、耳鳴,、心跳,、膽怯、失眠,、惡夢,、善忘、抑郁,、煩躁,、驚悸,、易怒、易悲,、多憂,、多慮、情緒紛亂,、上重下輕,、肌肉瘦削、消化不良,、工作不耐疲勞生活不感興趣,，這些癥狀，服藥難見功效,，檢查身體,，又不知病在何處，最好的途徑就是用靜坐的方法,，可望改善乃至痊愈,。

     南宋的詩人陸游，活到九十歲還身體硬朗,，思維敏捷,，他就是靠著經(jīng)常靜坐來保持健康的。他還寫過一首詩：“已迫九齡身愈健,，熟視萬卷眼猶明,。”好一副“老當(dāng)益壯”的景象,！

    另外靜坐能幫助我們深入內(nèi)心,，發(fā)現(xiàn)那些平時不易覺察的洞見和靈感。許多科學(xué)研究也表明,，靜坐能夠改善認(rèn)知功能,，增強創(chuàng)造力，提高決策能力,，這些都是靜坐開啟智慧的具體表現(xiàn),。

        古今中外，名人凡夫,，其實一直有許許多多的人,，都在靜坐中，收獲了來自內(nèi)在世界的寶藏,。

靜坐雖好,，卻也不是干坐著就有用的，要想達(dá)到效果,，要注意以下幾點

第一,，晨坐為主,，晚坐為副。工作的同修以早晨起床后和晚上就寢前各坐一次為宜,。如果每日只能坐一次,，那么早晨靜坐最好。

第二,，持之以恒,。 靜坐時，往往心中反覺苦悶,，必須要下定決心,，持之以恒，把它視作和穿衣吃飯一樣的日常,。無論如何困難，必須加以克服,，不可畏難而退,；無論如何忙碌，必須繼續(xù)行持,，不可三天打魚兩天曬網(wǎng),，只有這樣，才能獲得靜坐的大效,。

第三：不求速效,。切要掌握“自然”兩字的原則。譬如靜坐本來可以消除疾病增進健康,，但這種要求除病和健康的念頭,，在靜坐時也要拋開 ，一切聽其自然,，不要急于求成,；因為靜坐必須日積月累，才能達(dá)到身心變化的功效,。

靜坐前準(zhǔn)備

（1）,、靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可,，那么可就在臥室中,。窗門宜開，使空氣流通,，但有風(fēng)處不宜坐,，門能關(guān)閉更好，以免別人的騷擾,。

（2）,、坐時或另備坐凳或就在床上,，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子,，務(wù)使軟厚,，以便于久坐。

（3）,、在入坐之前,，應(yīng)寬松衣帶，使筋肉不受拘束,，氣機不致阻滯,，但在秋冬等寒冷時，兩腿必須蓋好,，以免膝蓋受風(fēng)

     通過靜坐靜心調(diào)息,，達(dá)到《道德經(jīng)》中”致虛極，守靜篤“的狀態(tài),，進入與自然融為一體的”天人合一“境界,。

【打卡模板】：

?引炁歸源科普分享內(nèi)容：《靜坐的好處》

?學(xué)習(xí)總結(jié)：1降低能量損耗，改善睡眠

2,、靜坐可調(diào)節(jié)體溫,。

3、靜坐可調(diào)節(jié)人的胖瘦,，使胖的能變瘦,，瘦的能變胖，靜坐能使異常歸于正常,。

4,、靜坐還有治病的功效?？烧{(diào)血壓,，失眠、還有情緒不好膽怯煩躁等,。

通過靜坐靜心調(diào)息,，達(dá)到《道德經(jīng)》中”致虛極，守靜篤“的狀態(tài),，進入與自然融為一體的”天人合一“境界,。

5，靜坐需持之以恒,，才能達(dá)到靜坐的大效,，不求速成，一切聽命于自然，必須日積月累,，才能達(dá)到身心變化,。

　　凌晨12：56接到的班班點評如下

首先班班要和您說聲抱歉，周六元宵陪了家人周日朋友生日,，所以這份點評遲到了很久,，您特別棒，周六日都有在堅持打卡,，時間已經(jīng)很晚了,，您肯定已經(jīng)睡覺了，班班這會兒才回到家,，然后才有時間認(rèn)真看您這兩天的視頻,，咱們的進步真的很大，

    現(xiàn)在預(yù)習(xí)鶴形,，動作還是比較到位的,，左右飛鶴整條手臂可以放松些，肩膀帶動手肘的彎曲,，再帶動手腕的彎曲,，整條手臂可以像波浪或者向柳條一樣擺動。

鶴形為火,，火是跳躍的、活潑的,、隨風(fēng)而動的,，手臂松活輕柔，可以從形帶動意,，從外帶動內(nèi),，使腦海中也產(chǎn)生火焰悅動的感覺。繼續(xù)加油,，希望您明天起來看到知梔的點評會開心,，希望您繼續(xù)努力。

【鶴行導(dǎo)引功】直播

1.鶴在五行導(dǎo)引功中屬火,，火??曰巖上,，有溫陽的作用，上升的特點,，代表的是活躍的力量,。腎氣足，沒有心火下來它也不動,。先天火在下水在上,，后天火在上水在下。一定水火濟濟,，心腎相交,，精神內(nèi)守,，恬淡虛無，平衡陰陽,，陰陽平衡,，百病不生。

2.鶴對應(yīng)我們的心,，心主神志,。道家修煉注重心神的修煉。心神不寧,，心火不足,，精神萎靡。精神收回,。補養(yǎng)腎氣,。

3.心?主血脈，道家功法它是很溫和的,，它是調(diào)動身體的能量,。運動和養(yǎng)生是兩個截然不同的方式。

4.心開竅于舌,，舌為心之苗,。內(nèi)心強大，口齒伶俐,。

5.心與小腸相表里,。心火盛易便秘。

6.心對應(yīng)五味中的苦,，堅果類的皮兒,。喝茶的苦入小腸排毒。

重點和難點：仙鶴亮翅和仙鶴戲水,。

1,、起式

2.引氣歸元：注意虛靈頂勁，松腰沉髖

2,、左右飛鶴

重點：左手中指點著右手的勞宮穴,。

勞宮穴的位置：中指的落點。

（2）肩膀帶動手臂帶動手向外展,。（不是手外展）不用打直,，有一點環(huán)抱然后再收縮。如同鶴打開翅膀一樣,。

（3）左飛鶴和右飛鶴：左手點右手做三次再交換手,，右手點左手。

關(guān)鍵動作：（背面）

仙鶴亮翅動作要領(lǐng)。

①左腳跟著地,，雙手插掌,；

②身體下壓，壓左腳,，手收回下丹田,；

③手向斜上方飛出，左腳向上,，右腳蹬腿,，重心前移。

（1）移動重心向右,，左腳跟邁出落與右腳尖平行,。

（2）雙手捧起亮相，右手在上,。

（3）下彎腰,，手收回腰間，下壓腿,。

（4）壓住步伐,，不必太低手插腰間，在身體后側(cè),。

（5）雙手從身體后方飛上來,。如同鶴向前行進的感覺，頭向前送,。

（6）后移重心,，按掌打開。

左腳收回一點,，再向右邊扣腳轉(zhuǎn)身面向45度方向,。連接仙鶴戲水的動作,。

從腰間到尾閭,，蹬腿起身往斜上方行進。后移重心打開腳尖勾起,?？鄄哭D(zhuǎn)身，身體站直,。

（1）重心在右腿,，左腳跟落地位置與右腳尖平行。

（2）穿掌：右手在上,，左手在下,。

（1）手放腹下壓左腿。

雙手背相對，從身體后方飛上來畫大圓,。如同鶴振臂飛翔感覺,，頭向前送，

4,、仙鶴戲水

（1）雙臂內(nèi)卷,。重心在左腳，右腳尖點地,。如同鶴立,。

（2）雙腿屈蹲，雙臂前擺往前送,。

（4）雙手內(nèi)旋捧水,。

（5）雙腿直立。

（6）提膝蓋雙手外旋,，如同翅膀卷起來,，收縮。

回到仙鶴亮翅的動作,。

（背面）

仰頭左腿彎曲右腿直

雙手外卷一手在前,，一手在后。

雙手向里裹提膝的時候,，不單只是手在裹,，手肘和身體也要向里裹住，且肘要和膝蓋有相合之意,。尾指領(lǐng)勁上翻的細(xì)節(jié),，這個是鶴形的一個核心動作，能充分的運用到我們的心經(jīng),。

左手在上,，右手在下。右腳跟與左腳尖在一條直線上,。

此式為“鶴立巖峰”

收式：

（1）吸氣掌心向面回收

（2）呼下按至中丹田

（3）向外推重復(fù)三次

（1）下蹲的高度量力而行,，此動作是蓄力而發(fā)。

（2）仙鶴亮翅先鶴戲水做三組

在右邊的仙鶴亮翅就收功

（3）鶴形導(dǎo)引功不僅是動作要做對,，而且要舒展,，緩慢，該有勁的地方也有勁,。

養(yǎng)護小技巧:

睡覺前靜坐內(nèi)觀呼吸,，內(nèi)心清靜好入睡

老師點評：

@菩蔓 【左右飛鶴】雙手的開合，勞宮穴,，都要與中單田相照,。用手上的形,，配合意，引動我們中丹田的玄關(guān)竅,，您現(xiàn)在的位置太高了[凋謝]【仙鶴亮翅】脊柱要有向上一節(jié)一節(jié)伸直的感覺,。同時頭部保持住虛領(lǐng)頂勁，不要低頭,。就像舒舒服服地向上伸懶腰,、伸展。

鶴形五行屬火,，火曰炎上,，因此做鶴形亮翅動作的時候也要做出向上拉伸、上提的感覺,。這個動作做到位,，可以拉伸手少陰心經(jīng)，所以不可馬虎,。

　　老師點評：

咱們龜形導(dǎo)引功向上托舉的這個動作,，不要低頭哈，您可以眼睛朝前看或者向上看,，背脊發(fā)力向上托舉,，使背部的肌肉和筋有撐抜感撐抜。

@菩蔓 姐姐的鶴形總體還是不錯的,，您的【仙鶴亮翅】動作轉(zhuǎn)換有些太快,，壓腿之后需要再停頓一下，起身的時候,，腿一蹬,，就要感受勁從腳上起來，到脊背上,，脊背一動,，就將勁帶到肩胛上，肩胛又催動手肘,，手肘再催動手,。就這樣一節(jié)一節(jié)將勁往上催動，節(jié)節(jié)貫穿,。

所以蹬腿,，起身,，和起手,，這三個動作的銜接要更緊密一些。

這個仙鶴亮翅是關(guān)鍵動作,，咱們可以先就上面說的,，著重找找感覺,。這個意對了，氣就能對上了,。

鶴形導(dǎo)引功老師點評集錦

一,、左右飛鶴整條手臂可以放松些，肩膀帶動手肘的彎曲,，再帶動手腕的彎曲,，整條手臂可以像波浪或者向柳條一樣擺動。鶴形為火,，火是跳躍的,、活潑的、隨風(fēng)而動的,，手臂松活輕柔,，可以從形帶動意，從外帶動內(nèi),，使腦海中也產(chǎn)生火焰悅動的感覺,。

二、亮翅手臂下壓時,，稍微停頓一下,，給身體一點時間，壓一壓腿,， 讓腿上的筋和經(jīng)絡(luò)舒展開拉伸開,。

三、仙鶴亮翅時候感覺脊椎從下往上 一節(jié)一節(jié)的起,， 用背脊后面的肌 肉牽引著手臂,，從身體兩側(cè)往上抬到頭頂，像舒服的伸懶腰,，舒展,。

四、 身體整個上下打開,，讓氣血上下循環(huán)無阻和充盈周身,。

五、鶴立山巖,，提膝時,，雙手向里裹，手肘和身體也要向里裹,，尾指領(lǐng)勁上翻,，且肘和膝有相合之意，這是鶴形的一個核心動作,，能充分的拉伸心經(jīng)和小腸經(jīng),。

六,、仙鶴戲水，做劃水狀時想象鶴在洗羽毛的場景,。

七,、有開就有合，正如有陰就有陽,， 所謂'孤陰不生,， 獨陽不長'，有了仙鶴戲水的合,，才有亮翅的開,。

《誦經(jīng)對氣和神的好處》

誦經(jīng)對氣和神的好處。誦經(jīng)乃入道之基,，有兩大好處,。

（1）對氣??的好處：

??同修們可以有意識的感受一下自己誦經(jīng)的時候換氣夠不夠自然，誦經(jīng)時保持氣順是件有難度的事,，如果氣不順,，總是“斷氣”，那這本經(jīng)讀起來就不會順暢,，不過要是念的很順利的話,，身心都會很舒服。?

??就像打坐要數(shù)息,，數(shù)息當(dāng)中本身要去調(diào)息,，息調(diào)的好，坐起來很舒服,，息調(diào)不好,，坐起來相當(dāng)?shù)睦邸?/p>

??因此誦經(jīng)要有訣竅

??：注意力擺在丹田不要出力??(不是小聲)用丹田的力量，不要念的很僵硬,，要念的柔軟,，會愈念愈穩(wěn)定。流暢的誦經(jīng)往往伴隨著有節(jié)奏的呼吸??,，有助于增強肺功能和改善呼吸,，并且誦經(jīng)還可以幫助打開和清潔經(jīng)絡(luò)??，使體內(nèi)氣流轉(zhuǎn)的更加暢通,，保證臟腑功能的正常進行,。??

人感到勞累，可以分為兩種：實勞和虛勞,，實勞就是經(jīng)過體力勞動后身體勞累,，虛勞則是精神上勞累，虛勞源于妄念,。

??人有貪財,、好色的念頭，就會一直消耗人的精氣神,。而誦經(jīng),，就是絕佳的止息妄念的方法。??通過專注地誦經(jīng),，人們可以暫時擺脫日常生活的紛擾,，減輕壓力和焦慮，從而使心境更加寧靜,，精神更加集中,。??誦經(jīng)其實也是修煉，不起妄念正是我們的修煉目標(biāo),，??在修煉的道路上遇到困難再正常不過了,，但也不用過于困擾??，不要產(chǎn)生挫折感??,，因為這是正常的過程!

不過說誦經(jīng)不起妄念,，誰能不起妄念呢？除非是個開悟的人,，所以幾乎誦經(jīng)是都會起妄念,，但同修不必害怕妄念起，繼續(xù)誦經(jīng),，甚至你還會邊誦邊想到誦完要做什么事情,。

??對神的好處：

??人有貪財、好色的念頭,，就會一直消耗人的精氣神,。

而誦經(jīng)，就是絕佳的止息妄念的方法,。??通過專注地誦經(jīng),，人們可以暫時擺脫日常生活的紛擾，減輕壓力和焦慮,，從而使心境更加寧靜,，精神更加集中。??

誦經(jīng)其實也是修煉,，不起妄念正是我們的修煉目標(biāo),，??在修煉的道路上遇到困難再正常不過了，但也不用過于困擾??,，不要產(chǎn)生挫折感??,，因為這是正常的過程!

不過說誦經(jīng)不起妄念，誰能不起妄念呢,？[疑問]除非是個開悟的人,，所以幾乎誦經(jīng)是都會起妄念,，但同修不必害怕妄念起，繼續(xù)誦經(jīng),，甚至你還會邊誦邊想到誦完要做什么事情,。

2.28

今天講的是【道德經(jīng)-第25章】??第二十五章：有物混成，先天地生,。寂兮寥兮,，獨立而不改，周行而不殆,，可以為天下母,。吾不知其名，字之曰道,，強為之名曰大,。大曰逝，逝曰遠(yuǎn),，遠(yuǎn)曰反,。故道大、天大,、地大,、王亦大，域中有四大,，而王居其一焉,。人法地，地法天,，天法道,，道法自然。

有物混成,，先天地生,。寂兮寥兮，獨立而不改,，周行而不殆,，可以為天下母。吾不知其名,，字之曰道,，強為之名曰大。

譯文??有一個東西混然而成,，在天地形成以前就已經(jīng)存在,。它寂靜而空虛，不依靠任何外力而獨立長存永不停息，循環(huán)運行而永不衰竭,，可以作為萬物的根本,。我不知道它的名字，所以勉強把它叫做“道”,，再勉強給它起個名字叫做“大”,。它廣大無邊而運行不息，運行不息而伸展遙遠(yuǎn),，伸展遙遠(yuǎn)而又返回本根,。所以說道大,、天大,、地大、人也大,。宇宙間有四大,，而人居其中之一。人遵循地的規(guī)律特性,，地遵循天的規(guī)律特性,，天遵循道的規(guī)律特性，道遵循自然而成的規(guī)律特性,。這段經(jīng)文描述了“道”的概念,，以及“道”與天地人之間的關(guān)系。在道家哲學(xué)中,，“道”被視為宇宙間最基本,、最原始的存在，是一切事物的根源和歸宿,。同時,，這段文字也強調(diào)了順應(yīng)自然、遵循規(guī)律的重要性,。

【道德經(jīng)-第16章】

??第十六章：致虛極,，守靜篤，萬物并作,，吾以觀其復(fù),。

夫物蕓蕓，各復(fù)歸其根,。

歸根曰靜,，是謂復(fù)命。

復(fù)命曰常,，知常曰明,，不知常，妄作，兇,。

知常容,，容乃公，公乃全,，全乃天,，天乃道，道乃久,，沒身不殆,。

譯文??

盡力使心靈的虛寂達(dá)到極點，使生活清靜堅守不變,。萬物都一齊蓬勃生長,，我從而考察其往復(fù)的道理。那萬物紛紛蕓蕓,，各自返回它的本根,。返回到它的本根就叫做清靜，清靜就叫做復(fù)歸于生命,。復(fù)歸于生命就叫自然,，認(rèn)識了自然規(guī)律就叫做聰明，不認(rèn)識自然規(guī)律的輕妄舉止,，往往會出亂子和災(zāi)兇,。認(rèn)識自然規(guī)律的人是無所不包的，無所不包就會坦然公正,，公正就能周全,，周全才能符合自然的“道”，符合自然的道才能長久,，終身不會遭到危險,。

虎是威猛的象征。在五行中屬土,，土代表了穩(wěn)定,，承載和運化，在中醫(yī)五臟的理論中,，脾屬土,，為人體的重要器官。跟土地一樣負(fù)責(zé)運化和輸送食物,，將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到,，全身各個組織和器官。功效：這個動作能很好的滋養(yǎng)我們的脾胃,。調(diào)理消化系統(tǒng)的能力,。增強我們的體力。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說

這也是動作的好處：

（1）這個動作主要鍛煉我們的脾。如果脾胃運化能力不足,，就會有消化不良,，腹脹，大便稀的一些癥狀,。進而形成疲倦乏力,，氣血不足的問題。 同時身體的水分也無法運作,，從而引發(fā)皮膚出油起痘,，關(guān)節(jié)風(fēng)濕，脂肪肝,，高血壓,。

起式

同樣是回到太極混元樁的站姿上，腳尖朝前下沉,。虛膝做胯截太極手印在下丹田,。調(diào)整呼吸,，閉目養(yǎng)神,，凝神聚氣。

引氣歸元

（1）吸氣,，雙手從下丹田慢慢捧起打開

（2）呼氣,，回落手收回下丹田。

（3）重復(fù)三次吸氣打開,，呼氣收回

注意：做五行氣功動作一定要慢,，以氣運行，慢慢流動,。引氣歸元做三次,。

寅虎洗漱步驟

寅虎洗漱

（1）雙手打開攥空心拳。

（2）吸氣,，手腕放松,，慢慢的從下丹田升到中丹田，腿微微發(fā)力

（3）呼氣,，手腕翻過來,，向下壓到下丹田。

（4）重心向右移動,，向右轉(zhuǎn)腰,。

（5）再向左移動重心，轉(zhuǎn)腰回正連續(xù)再向左轉(zhuǎn),。

手型

（6）呼氣,，在左側(cè)，十指相對，從下丹田向外撥掌到中丹田的高度,。手指打開,，虎口相對，手臂抱圓,。

（7）吸氣,，懸掌收回面前，像洗臉一樣,。過了面部之后,。呼氣攥拳壓到下丹田。做三次

懸掌

（8）向右移動重心,，再向右轉(zhuǎn)腰,，腳不動，身體保持直立,。無論是在左邊還是右邊,，鎖住我們的腿。重復(fù)以上動作,，自然呼吸,。

吸氣開—呼氣合—吸氣洗漱—呼氣下沉

猛虎撲食

（1）后移重心，雙臂展開,，后坐推掌,，畫園。

（2）雙手同時打開,，向左轉(zhuǎn)身

（3）雙手收回腰間,，左腳收回

（4）左腳邁出，腳跟落地,，

（5）重心前移,，雙手順著腰間，向膝關(guān)節(jié)方向擠壓掌根朝上,。身體完全收縮,，能蹲多低就蹲多低，發(fā)出HOU的聲音,，

虎爪：四指并攏像鉗子一樣內(nèi)扣,，

（1）起身收腳，雙手并回耳朵,，

（2）下蹲向右擺身體,，聽著風(fēng)，

（3）出右腿上步,，雙手收回到腋下,，到腰間向前撲,。

（4）每邊做三次之后做手工動作。

收勢

（1）直接扣回步子到正前方,，手壓回下丹田,。

（2）雙手虎爪從身體兩邊打開。

（3）再扣下來,。向下擠壓到下丹田,。

（4）再打開做重復(fù)動作三次。

脾胃是后天之本,，是氣血的來源,，黃帝內(nèi)經(jīng)也提到了，脾胃者,。蒼廩

之官,，五味出焉，脾胃是身體的糧倉,，守護住我們身體的氣血之源,。

3.1虎形導(dǎo)引功直播

（1）預(yù)備式引氣歸元

兩腳平開，雙手慢慢棚開,，手的高度不要超過肩膀,，雙手收回下丹田

（重復(fù)三次）注意：這個動作注重氣感，可以單獨使用,，

（2）寅虎洗漱

1.在下丹田攥空心拳,，

2.吸氣到中丹田,，

3.呼氣往下降按到下丹田,。

4.重心右移，向右轉(zhuǎn)身,，鎖住右腿,。右腿彎左腿直

5.重心再向左移動，向左轉(zhuǎn)身,。左腿是略微彎曲的,。是一個陰陽變化的過程。

側(cè)面演練

1.雙手變掌,，向外棚,，沿小指方向向上到中丹田，

2.手與肩平,，翻掌往面部收回,，如同洗臉一樣，

3.到中丹田攥拳

4.下按到下丹田

5.重復(fù)（做拳變掌—起平—洗臉—

攥拳—壓到下丹田）

用神門采氣

手外推,，背拔出去

（2）寅虎洗漱

1.雙手?jǐn)卣破鹌剑?/span>十指相對）2.翻掌捧水3.洗面4.攥空心拳5.下落到下丹田（神門采氣）6.重復(fù)三次

向右移動中心重復(fù)三次

（3）猛虎撲食

1.拳變掌向左轉(zhuǎn)腰正方向,。

2.微蹲馬步,，雙手打開按兩邊。

3.并步收手到腰間變虎爪,。腳尖朝左邊

4.身體轉(zhuǎn)到45度方向,，邁左腳，兩腳在一條線上去,，

5.身體下沉收縮,，手往前推。發(fā)HOU音,。

雙腳在一條直線,，身體朝45度方向

右邊撲食掌根朝下，左邊撲食手根朝上,，

整個身體向內(nèi)擠壓,，把身體濁氣擠出來。

（4）伏虎聽風(fēng)

1.后腳跟步起身,，雙手舉過頭,。

2.雙手落在耳朵兩側(cè)，身體下蹲,。

3.腳不動從左向右側(cè)轉(zhuǎn)身,，

4.邁右腳，雙腳在一條直線,，身體站直,，雙手收回肋下（腰上）

5.銜接猛虎撲食重復(fù)做三次。

猛虎撲食+伏虎聽風(fēng)

（5）收功

右邊動作結(jié)束,，身體直接轉(zhuǎn)正前方,，雙手在下丹田

1.虎爪向外起，開

2.到頭頂,，虎爪內(nèi)扣,。

3.壓到下丹田。

4.重復(fù)三次結(jié)手印,。

3.2

靜坐內(nèi)觀是什么,？

什么是潛意識技能？就是不學(xué)不會有,，學(xué)會之后不會忘的一類技能,，內(nèi)觀是一個向內(nèi)觀察自己的身心，凈化身心的過程,，它的本質(zhì)是一種潛意識技能,。

這種技能會從根本上改變?nèi)说男袨槟Ｊ剑纯唷?/p>

修行內(nèi)觀最直接最明顯的益處就是對負(fù)面情緒的掌控力大幅度提升,。比如路怒癥,，就是在開車時車輛之間因為一點小事引發(fā)司機暴怒,，有時產(chǎn)生口角,，有時爆發(fā)暴力沖突,，嚴(yán)重案件甚至有人被打死,。?這就是因為一點小事引發(fā)憤怒情緒,，最后失控造成嚴(yán)重后果,。修行內(nèi)觀,，脾氣暴躁的人性情會變得溫和,，容易焦慮的人心情會變得輕松??

人們在生活中,，總會遇到各種煩心事,，有些事令人憤怒,，有些事令人憂慮，有些事令人悲傷,。[流淚]總之人們會因為環(huán)境產(chǎn)生各種負(fù)面情緒,。但通過內(nèi)觀修行，人們會發(fā)現(xiàn)自己再遇到這類情況時,，不大容易產(chǎn)生負(fù)面情緒,，亦或即使產(chǎn)生這些負(fù)面情緒，恢復(fù)起來也比以往快得多,。而且通過內(nèi)觀,，我們可以深入了解自己內(nèi)心的想要是什么，知道自己是個怎么樣的人

人生變好,，從內(nèi)觀開始,。內(nèi)觀讓我們認(rèn)識自己、了解自己,、發(fā)現(xiàn)自己,，引導(dǎo)我們走向積極正向的成長道路。請擁抱內(nèi)心的真實,，勇敢面對自己,，通過內(nèi)觀，讓我們的人生變得更加豐盛,、富足，充滿希望,。

      晚課靜坐感受

      忙碌了一天,，疲憊的我跟著李老師練靜坐，我是散盤,，這個坐姿比較放松,，腳心手心發(fā)熱發(fā)脹，身體還不自覺的搖晃2次,，口內(nèi)生津,，隨著李老師的引導(dǎo),，觀察自己身體的每個部位從腳到頭全部注意力都在自己身上，時間過的真快,，靜坐已經(jīng)結(jié)束了,，我還沉浸其中，很享受這個過程,，每天早晚起床后睡覺前都會靜坐一會,，貴在堅持身體受益

《虎形導(dǎo)引功》動作拆解

??新鮮出爐的動作要領(lǐng)總結(jié)來啦，圖文并茂,，同修們可以更好的練習(xí)起來啦~

今天我們學(xué)習(xí)虎形導(dǎo)引功,，這一式對脾很有好處。

脾胃不好就容易出現(xiàn)食欲不振,、疲倦乏力等問題,，嚴(yán)重甚至引發(fā)脂肪肝、高血壓等疾病,。

同修如果有以上癥狀,，一定要多練習(xí)虎形導(dǎo)引功，滋養(yǎng)我們的脾胃,，調(diào)理消化系統(tǒng)的能力,，增強我們的體力。

接下來我們開始正式復(fù)習(xí),。

首先起勢預(yù)備,，

1??第一步：兩腳打開，腳尖朝前,；

2??第二步：身體下沉,，虛膝坐胯；

3??第三步：結(jié)太極手印在下丹田,。

（一）引氣歸元

1??第一步：雙手從下丹田,，慢慢掤起，吸氣,；

2??第二步：慢慢打開,，慢慢回落，重復(fù)做三次,；

3??第三步：在下丹田處,，結(jié)太極手印。

（二）寅虎洗漱

1??第一步：雙手展開,，攥空心拳,；

2??第二步：吸氣，雙手放松,，從下丹田升至中丹田,，雙腿上蹬,；呼氣翻掌，手腕下翻,，壓至下丹田,；

3??第三步：重心向右移，向右轉(zhuǎn)腰,，手不動,；重心向左移，向左轉(zhuǎn)腰,；

4??第四步：雙手變成掌,，十指相對，虎口打開,，從下丹田提至中丹田,，向外撥掌，手臂呈圓形,；

5??第五步：雙手旋掌,，掌心對面部收回，過面部后變成拳,，從中丹田壓至下丹田,；

6??第六步：以上動作重復(fù)三次。

?動作要點：

1??轉(zhuǎn)腰時,，雙腳不動,，鎖住雙腿；

2??自然呼吸,。

（三）猛虎撲食

1??第一步：后移重心,，雙臂同時向兩邊展開，向外推掌,，向左轉(zhuǎn)身,；

2??第二步：左腳收回，雙手收回腰間,；

3??第三步：左腳向前邁出,，雙手順著腰間，向膝關(guān)節(jié)上面擠壓,，身體向前收縮,，發(fā)“呵”聲呼出。

?動作要點：

1??手收回腰間時,，手掌變成虎爪狀，四肢并攏,，內(nèi)扣,；

2??身體向前擠壓時,，掌根朝上，盡量向下蹲,，向上拔背,。

（四）伏虎聽風(fēng)

1??第一步：雙手向上撂起，通過頭部,，繞到耳后,，并右腳；

2??第二步：身體向下壓,，聽風(fēng),，向右轉(zhuǎn)身；

3??第三步：向前邁右腳,，雙手從腋下收回腰間,；

4??第四步：身體向前撲，發(fā)呼聲,，掌根朝下,；

?動作要點：

1??掌根朝下;

2??左右邊動作各做三次。

（五）收勢

1??第一步：右腳向左扣步,，身體轉(zhuǎn)正,，雙手回下丹田；

2??第二步：雙手虎爪,，從兩邊向外打開,，向上過頭；

3??第三步：旋虎爪,，向內(nèi)扣,，向下擠壓至下丹田；

4??第四步：以上動作重復(fù)做三次,；

5??第五步：回到起勢,，結(jié)手印。

@菩蔓 姐姐的龜龍鶴已經(jīng)做得很好啦,，咱們虎形動作也是很熟練了呢,，咱們的【立虎聽風(fēng)】不單單只是一個轉(zhuǎn)換動作，不是刷一下就過去了,，而是要真的像一個老虎,，搜尋獵物，意要變得敏感,，眼耳都變得敏感,，視線從身前掃過去，是一個打起精神，使心思清明的動作,。

姐姐的鶴形越來越好了,，仙鶴戲水已經(jīng)可以穩(wěn)住重心了呢[擁抱]不過還是有要注意的地方是，起身的時候,，感覺脊椎從下往上一節(jié)一節(jié)的起,，用背脊后面的肌肉牽引著手臂，從身體兩側(cè)往上抬到頭頂,。

就像仙鶴扇動翅膀,，是用整個背部的肌肉去牽動，所以我們在練習(xí)仙鶴亮翅的時候,，也可以用一部分意,，來感受背部肌肉的蠕動。

@菩蔓 咱們現(xiàn)在虎形越來越有感覺,，只是在外練動作,，也有在體會內(nèi)在的感受。[強]

但是我們的氣感和我們的體態(tài)有很大的關(guān)系呢,，姐姐現(xiàn)在的坐胯還是要再加強一下[玫瑰]

跟著盧老師晨練

鶴形導(dǎo)引功的重點在脊柱上如何找到結(jié)節(jié)起的感覺,？自始至終身體的開合非常重要。

（1）左右飛鶴

鶴形練的是靜,，動作上用柔來體現(xiàn),，上開下也開腿蹬地，身體像氣球一樣慢慢的漲開,，全身上下一起打開,，是一個柔的狀態(tài)。

上合下也合

（2）開合：

1.左右開合：肩胛骨的開合,，帶動肘手開合,。肩膀不可以太圓，肩膀放松,，

2.上下開合：脊柱的開合

3.肩在開的時候有一個手內(nèi)收的弧線,，合又有往前山的弧線。

手隨著肩胛往后拉,，往左右開,。再往內(nèi)合的弧線，如同鶴在扇動翅膀,。煽動翅膀是用翅根（肩）不是翅尖（手）,。

兩手開的時候感覺是拔絲地瓜。合的時候就如同中間夾著氣球有阻力,。要用意的力量,，而不是肌肉的力量,。肩胛開合，胸腔開合,，脊柱開合,，手腳一起動,，做出弧線,。

（2）仙鶴亮翅

1.腳型左腳跟踩在與右腳尖平行的位置上。朝斜前方45度方向（不要朝正左）做動作,。

2.鶴行的關(guān)鍵不在于身體蹲得多低,，而在意氣，不在乎腿的肌肉鍛煉,。蹲下去注意膝蓋不要超過腳尖,。小腿垂直地面。

3.身體一節(jié)一節(jié)往上起,，最后頸椎變直,。脊柱也是波浪形的運動，在身體里做得很微妙,。

勁的傳導(dǎo)：

1.前腿負(fù)責(zé)支撐,，后腿蹬腿，

2.勁從后腳跟起到腰,，一節(jié)一節(jié)把腰頂直,，上到背部之后，分為三路,。一部分的力量頸椎拉直,，另兩路，背部帶動肩胛,，帶動手臂,，帶動肘，帶動手往上走,。節(jié)節(jié)貫穿,。

3.功理：鶴形屬火，和火相關(guān)的經(jīng)絡(luò)是小腸經(jīng)和心經(jīng),，小腸經(jīng)和心經(jīng),，就連在小指上，一條在前一條在后,，小腸經(jīng)從小指順著手臂一直往前走,，心經(jīng)從小指內(nèi)側(cè)一直往上走。小指外翻引領(lǐng),，帶著兩條手臂向上運行,，兩手臂不要夾脖子。

1.下來的時候，手上要保持一定程度的拉伸和撐勁,，

2.左腳收回,。

3.右腳腳尖點地，腳面繃直,。雙手的撐勁兒沿大拇指（肺經(jīng)）方向直接往后擰,。

4.左右區(qū)別點：

a.左腳跟著地，前腳繃直,，后腿略微彎曲,，重心全部在后腿，頭向下看,。為后部韌帶拉的更開,，俯沖姿態(tài)

b.右腳尖著地，前腳繃直,，后腿略微彎曲,，重心全部在后腿，頭向前看,。前部經(jīng)絡(luò)拉開,，展翅前飛，“鶴立巖峰”

仙鶴戲水

1.身體朝向45度方向,。微蹲,，髖關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)一松，后背彎曲,，手自然送出去,，不要圓肩駝背，翅膀在水面上前后拍打,。

2.雙手外翻捧水

4.抬腿,，也可以腳尖點地

關(guān)鍵點：找身體的開合感。捧水之后,，身體有包合的感覺,。鶴行整個功法都在開合轉(zhuǎn)化中進行。

猛虎撲食

開步,，要橫著開,，開腳方向45度，膝蓋不過腳尖,，腰不要下塌,。

1.腿的要求：馬步重心在兩腿中間偏后，坐在后腳跟上,，骨盆朝前,，腰轉(zhuǎn)前腳朝前后腳45度,。

2.上半身的要求：

a.不需要手上的勁兒外推，而是兩肘相合,。左右兩側(cè)的肌肉群,，包括腰上的背上的就一同合過來，從左右兩側(cè)擠壓脾胃,。脊柱略微內(nèi)涵,。上下左右擠壓的力是很柔和的，排出濁氣,，發(fā)出呼的音,。不需要刻意的去吹氣。是橫膈膜擠壓,，濁氣炎喉管排出。

b.小手臂向斜上方,。往右側(cè)是上下擠壓,，兩手肘內(nèi)合，手肘下沉,，沉胯的力量,。

c.往左推掌，重心在中間偏右腳,。往右推掌重心偏左腳,。

伏虎聽風(fēng)

腳隨著身體轉(zhuǎn)。雙腳尖朝前,，身體再向右轉(zhuǎn),，

意的部分：

老虎在草叢中搜尋獵物（隱蔽），聽到獵物身體拔直,。（興奮）,，

開腳撲向獵物，

把獵物抓回來,。

按住獵物,。

撕開獵物，

舉過頭頂扣住,。

吞下去,。

再撕扯開，重復(fù)三次