趙爺爺今年已經(jīng)70多了,，為了保持身體的健康，他一直在堅持鍛煉,，因為考慮到自己年紀已經(jīng)相對比較大了,，他的鍛煉方式一般以散步為主，但最近一段時間他在公園散步的時候,，卻看到有很多與他年齡相仿的老人,，在做踮腳尖的動作。

在和人攀談聊天的過程當中,，趙爺爺知道了原來踮腳尖也是一種健身方式,，但是，他對這種健身方法是否有效,，究竟能鍛煉到哪些部位,，仍然存在著很大的疑惑。

一,、“踮腳尖”也是養(yǎng)生小妙招,，這五個作用你一定要知道

確實，踮腳尖其實是等長運動當中的一種,，也屬于適合全年齡階層人的一種健身方式,，而且這種健身方式雖然不普遍，但是好處卻并不少,。

1.幫助降血壓

首先,，踮腳尖這樣一個簡單的動作，其實能夠幫助老人進行血壓控制,，曾經(jīng)有研究團隊針對15000多人,，進行了一項研究，最終發(fā)現(xiàn)：等長運動可以有效地降低收縮壓,，幫助老人進行血壓控制,。

等長運動也是靜態(tài)運動，踮腳尖就是其中比較具有代表性的一種,，在這種運動的過程當中,，肌肉不斷收縮，但是肌肉長度卻不會改變,，也不會發(fā)生關(guān)節(jié)運動,，運動強度并不高，但是卻具有很好的健身效果,。

在這次的研究當中,，研究人員同樣也發(fā)現(xiàn),，踮腳尖這樣的等長運動，可以降低收縮壓和舒張壓8.2毫米汞柱和4.0毫米汞柱,，降壓效果可以說是相當不錯。

2.保養(yǎng)前列腺

對于男性而言,，尤其是老年男性而言,，經(jīng)常做踮腳尖這項簡單的運動，可以很好地保養(yǎng)前列腺,。

從健身的效果上來看,，踮腳尖是一個非常不錯的有氧運動，當我們做踮腳尖這個動作的時候,，雙側(cè)小腿后部的肌肉會進行收縮,，并且擠壓出血液，這個過程當中擠壓出的血液量,，大致相當于心臟脈搏的排血量,。

因此，這個動作可以很好地幫助下肢血液回流順暢,，雖然簡單,，但卻可能對前列腺有著一定的保養(yǎng)作用。

而在中醫(yī)看來,，踮腳尖的過程當中,， 十分有利于大腿內(nèi)側(cè)足三陰經(jīng)的暢通，因為它可以聯(lián)系到腎陰經(jīng),，可以有激發(fā)中氣的效果,，從而達到補腎固本的效果，所以對于患有慢性前列腺炎的中老年人來說,，在小便時踮起腳尖,，甚至還可以幫助排尿。

3.緩解腿部水腫

現(xiàn)在的年輕人和老人,，因為生活習(xí)慣和工作壓力等原因,，都處于長期不太運動的狀態(tài)，如果一坐就是一整天,，那么下肢的血液循環(huán)就容易受到阻礙,，血液流動也會變得更慢，腿部浮腫等問題出現(xiàn)的可能性,，也就變得越來越大了,。

因此，想要改變這種問題,，我們可以在久坐一個小時之后,，試著站起來,，并通過踮腳尖的方式促進血液循環(huán)，放松腿部肌肉,，以此來緩解水腫癥狀,。

4.提供腎氣，提高免疫力

對于男性而言,，大部分的男性現(xiàn)如今都處于亞健康的狀態(tài),，腎虛和腎氣不足等問題，更是十分的常見,，而在日常生活當中經(jīng)常的踮腳尖,，可以刺激腎經(jīng)，改善腎功能,。

再加上踮腳尖屬于等常運動,，長期堅持，可以增強體力,，加快體內(nèi)的血液循環(huán),，讓氣血運行變得更加順暢，身體自然變得越發(fā)的有活力,，與此同時,，人體的抵抗力和免疫力也會得到一定程度的增強。

5.預(yù)防靜脈曲張

因為生活習(xí)慣不好,，大多數(shù)人現(xiàn)在都處于久坐或者久躺的狀態(tài),，這種生活習(xí)慣不但會影響到正常體力，還可能會降低下半身的活動量,，導(dǎo)致靜脈曲張等癥狀的產(chǎn)生,。

想要改善這些問題，我們只需要在日常生活當中常常的踮起腳尖,，就可以在一定程度上疏通腿部循環(huán)問題,，還能夠防止靜脈曲張，降低腿部的疲勞感,，促進腿部的血液循環(huán),。

二、“踮腳尖”的好處真不少,，我們或許可以這樣做

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣相對來講比較差,，而很多老人出于健康的考慮，甚至?xí)霈F(xiàn)矯枉過正的問題,，害怕出門,，也擔(dān)心摔倒，這樣的生活狀態(tài),，可能會讓我們出現(xiàn)下肢麻木浮腫,、全身乏力的問題,。

而踮腳尖這種運動方式，不限場地不限時間,，更適合中老年人和上班族,。

在踮腳尖的過程當中，我們可以雙足并攏著地,，用力的踮起后腳跟之后放松,，每次重復(fù)20到30次左右，就能夠有很好的鍛煉效果,。既然踮腳尖這種運動方式，帶來的健康影響確實不低,，那么我們在平時進行踮腳尖練習(xí)的時候,，可以通過哪些方式呢？

1.坐著踮腳尖

踮腳尖同樣是有氧運動當中的一種,，因此在鍛煉過程當中我們也要注意循序漸進,。

一開始的時候，我們可以嘗試坐著踮腳尖,，并且再慢慢地加深難度,，比如說在做著踮腳尖的過程當中，我們要將膝蓋和大腿保持水平狀態(tài),，甚至可以利用礦泉水等物品,，放在大腿上增加負重，每次踮腳尖控制在30次左右,，速度也要保持在自己可以承受的范圍內(nèi),，千萬不要操之過急。

2.踮腳尖走路

等到我們完全可以適應(yīng)作者踮腳尖時,，就可以嘗試踮起腳尖走路了,。

所謂的踮起腳尖走路，其實就是將足跟提起,，完全用逐漸進行行走,，每次行走的時間也不用太長，百步距離,，就可以有效地鍛煉屈肌,，還能刺激腎經(jīng)。

在一開始的時候,，我們可以每次行走30到50步左右的時候,，就進行休息讓身體慢慢適應(yīng)，根據(jù)自己的狀況不停地進行重復(fù),，當覺得自己的適應(yīng)能力變強之后,，也可以慢慢地增加踮腳尖行走的距離長度,。

3.躺著勾腳尖

坐著可以踮腳尖，走路的時候同樣可以踮腳尖,，那么在躺著的時候,，同樣不要忘記這樣運動，當我們臥床休息的時候,，可以嘗試著將兩腿并攏并且升值,，利用腳尖的力量一勾一放，就可以達到“踮”腳尖的效果,。

雖然說,，踮腳尖這項運動強度并不算很大，但它畢竟需要保持身體平衡,，因此一些行動障礙的老人,，并不適合這項運動，畢竟一旦身體失衡導(dǎo)致老人摔倒,，那就得不償失了,。

三、老人也想要養(yǎng)生,，除了踮腳,，這幾個動作也可以常做

我們現(xiàn)在去公園等地方的時候，都可以發(fā)現(xiàn)熱衷于養(yǎng)生的人,，似乎與老人居多,。確實，隨著年齡的增長,，老人的健康危機越發(fā)濃重,，對自己的健康狀況也會變得更加重視。

而現(xiàn)在,，除了踮腳尖以外,，以下幾個動作老人也可以嘗試多做，或許也能起到意想不到的養(yǎng)生效果,。

1.深呼吸

老人的衰老,，是體現(xiàn)在身體各個方面的，包括機能下降,，心肺能力的下降等,，因此平時多做一些深呼吸，不但能夠排出更多的體內(nèi)廢氣,，而且還能提高老人的心肺能力,。

如果經(jīng)常做深呼吸等運動，老人慢慢會發(fā)現(xiàn)自己變得不容易有大的喘息,，喚起效率也會變得更高,，重點肺泡也能變得更加強韌健康,。

2.梳頭

在電視上，我們有時可以看到有人對于梳子夸夸其談,，甚至還會專門買一版可以進行頭皮按摩的梳子,，那么這些梳子真的有用嗎？

這樣的說法確實有一定的道理,，其實即使是在我們平時梳頭的過程當中,，也能夠有效地刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的效果,。老人經(jīng)常梳頭,，不但能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，還能改善血液循環(huán),，促進新陳代謝,。

老人如果經(jīng)常做梳頭的這個動作，可以變得面容更加紅潤,，精神狀態(tài)也會變得更好。

很多老人隨著年齡的增長會逐漸出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好,、暈眩等癥狀,，而梳頭，就是很好的一種輔助治療手段,，每天老人可以梳頭三到五次,，每次梳頭的時間都不要低于3分鐘，晚上睡前梳頭,，或許也能改善睡眠質(zhì)量,。

參考文獻：

[1]人人健康. 2022(08) 別小看踮腳尖，有意想不到的好處 葛蒙

[2]農(nóng)村新技術(shù). 2016(07) 經(jīng)常踮腳尖 保養(yǎng)前列腺 雋秀

[3]安全與健康. 2014(10) 白領(lǐng)6個養(yǎng)生小動作