說到健康養(yǎng)生,，無非就是“管住嘴，邁開腿”,。對(duì)于中老年朋友來說,，管住嘴還能接受，可是長年累月的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，就稍微有點(diǎn)困難了,！

特別是對(duì)于身體素質(zhì)較弱，上了年紀(jì)的老年人來說,，適合他們的運(yùn)動(dòng)也少得可憐,。無非就是走走路、打打太極,、跳跳廣場(chǎng)舞,。那有沒有在家就能做的、簡單還容易堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)呢,？

當(dāng)然有,！接下來，李醫(yī)生會(huì)給大家介紹一種簡單易做的“踮腳尖”運(yùn)動(dòng),，幫你在家也能鍛煉身體,。讓我們一起來看一看，踮腳尖有哪些好處,？告訴大家如何正確的踮腳尖,？

每天堅(jiān)持15分鐘“踮腳尖”，讓你收獲6大好處

腳部容納了人體的許多血液,，被稱為人體的“第二心臟”,，由于腳部距離心臟較遠(yuǎn),，所以腳部血液的回流需要更大的壓力。一旦腳部功能下降,，就會(huì)影響人體的血液循環(huán),。可見,，腳部的鍛煉,，對(duì)于健康也十分的重要。

而踮腳尖作為一個(gè)簡單,、易學(xué)的動(dòng)作,，可以輕松地幫助身體得到鍛煉。每天堅(jiān)持15分鐘,，這6大好處不請(qǐng)自來：

1,、改善痔瘡的癥狀

由于久坐久站、飲食不當(dāng),、長期便秘等原因,，導(dǎo)致痔瘡越來越多見?？蓜e小看痔瘡,，發(fā)作起來那可是難受的要命，而每天踮腳尖15分鐘,，可以明顯改善這一問題,。

這是因?yàn)椋邗谀_尖的過程中,，身體的力量會(huì)集中在前腳,，此時(shí)肛門會(huì)不斷地收縮。在肛門收縮的情況下,，促進(jìn)直腸靜脈血液的回流,，使得痔核瘀血的狀況得到改善。所以,，對(duì)于有痔瘡的朋友,，可以每天堅(jiān)持15分鐘的踮腳尖運(yùn)動(dòng)。

2,、緩解頭暈頭痛

對(duì)于上了年紀(jì)的老年朋友來說,，很容易出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀。之所以會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛的情況,，除了和年齡有關(guān),，也和大腦的血液供應(yīng)不足有關(guān)。

而每天踮腳尖15分鐘,，在一這過程中,，促進(jìn)了血液循環(huán),，延緩了器官的老化，進(jìn)而緩解了頭暈頭痛這一癥狀,。而且通過踮腳尖,，還能使得大腦神經(jīng)得到放松，預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生,。

3,、補(bǔ)腎氣

對(duì)于體內(nèi)腎氣不足的人來說，極易出現(xiàn)身體乏力,、精神疲憊的狀態(tài),。長此以往，身體的抵抗力和免疫力也逐漸下降,，進(jìn)而出現(xiàn)體弱多病的情況,。而踮腳尖這一鍛煉方式，可以很好地改善腎氣不足的問題,。

我們的腳上有很多經(jīng)絡(luò)，也存在著腎臟的對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò),。在踮腳尖的過程中,，能夠幫助刺激腳部以及腿部的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腎經(jīng)的通暢,。每天踮腳尖15分鐘,，腎氣將逐漸變得充足，進(jìn)而達(dá)到鍛煉,，增強(qiáng)抵抗力和免疫力的目的,。

4、使腿部更纖細(xì)

對(duì)一些追求腿部纖細(xì)的女性朋友來說,，踮腳尖也是一種很好的鍛煉方式,。特別是對(duì)于長時(shí)間久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說,，踮腳尖是一種非常簡單易行的鍛煉方式,。

如果能夠每天堅(jiān)持15分鐘的踮腳尖，不僅能夠刺激腿部經(jīng)絡(luò),、促進(jìn)血液循環(huán),，還可以對(duì)體內(nèi)多余的熱量進(jìn)行一定的消耗，進(jìn)而使得腿部得到拉伸,，變得纖細(xì)有型,。

5、改善睡眠問題

長期睡眠質(zhì)量差,，不僅會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官造成傷害,，還會(huì)帶來一定的心理壓力,。對(duì)于一些經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好，患有失眠焦慮的朋友,，就可以通過踮腳尖來改善這一情況,。

嘗試每天踮腳尖15分鐘，可以有效地緩解身體和心理上的負(fù)擔(dān),，改善失眠多夢(mèng)的情況,，讓你一覺安睡到天明。

6,、預(yù)防血管類疾病

由于飲食以及不良生活習(xí)慣的影響,，很容易出現(xiàn)各種血管疾病，像動(dòng)脈硬化閉塞癥,、心肌梗塞,、血栓等疾病。而踮腳尖可以很好地保護(hù)血管,，預(yù)防和改善各種血管類疾病,。

日常生活中，每天抽出15分鐘的時(shí)間做一做踮腳尖運(yùn)動(dòng),，能夠有效地刺激血管,，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而幫助血管及時(shí)地排出毒素和垃圾,，讓血管通暢,，更好的保護(hù)血管。

由此可見,，踮腳尖這一運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)人體好處多多,。那踮腳尖到底該怎么踮呢？讓我們接著往下看,。

怎么踮腳尖更有效,？踮腳尖方法詳解

踮腳尖的方式包括兩種：坐姿踮腳尖和站姿踮腳尖。

1.坐姿踮腳尖

這種踮腳尖的方式更適合上班族和長期久坐的人群,。讓你在工作過程中和坐著過程中也能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán),，緩解由血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的肩頸以及腰背部疼痛。具體訓(xùn)練方法如下：

1）臀部坐在椅子面積的三分之一處

2）保持腰部挺直,，同時(shí)腿部繃緊,、雙腳腳尖發(fā)力并踮起，保持30秒左右

3）然后放下腳尖,，放松腿部,，重復(fù)上述動(dòng)作

2.站姿踮腳尖

站姿踮腳尖，相較于坐姿踮腳尖鍛煉的范圍更廣。特別是對(duì)中老年而言,，害怕其他運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損,，可以選擇踮腳尖的方式。具體訓(xùn)練方法如下：

1）身體自然站立,，雙腳并攏,，雙手叉腰，保持均勻的呼吸

2）抬頭挺胸,、提臀,、直膝，兩腳板分離,，形成60度左右的交角,，然后抬起一側(cè)腳后跟5cm上下，堅(jiān)持2秒后落下,，然后抬起另一側(cè)腳后跟,。

3）重復(fù)上述動(dòng)作，左右腳各做10次,。大概十五分鐘就可以達(dá)到鍛煉量。

另外,，還有一種方式,，需借助輔助物（如椅子，桌子）完成。同時(shí)踮起左右腳尖,，踮起角度呈60度左右,，堅(jiān)持5秒后腳后跟落地，抬起腳掌,，重復(fù)該動(dòng)作,，每天堅(jiān)持做10到15分鐘左右，熟練后可撤銷輔助物,。

踮腳尖運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么,？

踮腳尖運(yùn)動(dòng)雖然簡單易行，但在鍛煉過程中,，也要注意以下幾點(diǎn),。

首先，不要在飯后立即踮腳,。剛吃完飯,，此時(shí)血液涌向胃部。如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng),，很容易增加腸胃的負(fù)擔(dān),，不利于食物的消化,。特別是腸胃不好的人，飯后運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致胃部痙攣,、胃部疼痛,，不利于腸胃健康。

其次,，踮腳尖時(shí)全身的重力都?jí)涸谀_尖上,，踮腳尖的時(shí)間不宜過長，每天堅(jiān)持15分鐘左右即可,。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),，要把握好呼吸節(jié)奏，保持均勻的呼吸,，可以使鍛煉的效果更好,。在鍛煉時(shí)，不要一味地追求鍛煉的時(shí)長,，而造成不良的后果,。盡量避免因腳尖長時(shí)間受力，引起腳部關(guān)節(jié)和骨骼的損傷,。

另外，在訓(xùn)練過程中要循序漸進(jìn),，建議在每次做完踮腳尖動(dòng)作后,，能夠停留個(gè)3~5秒,，千萬不要猛地踮起腳尖,，以免使得腳后跟疼痛。如果鍛煉的方式?jīng)]有問題,，出現(xiàn)了腳后跟疼痛也不用過分擔(dān)心,，休息幾天，期間用熱水泡泡腳就可以恢復(fù)了,。

除此之外,，踮腳尖雖看似簡單，但是在運(yùn)動(dòng)過程中整個(gè)下肢都參與其中,。在踮腳尖之前，還是要先做熱身運(yùn)動(dòng),，進(jìn)行簡單的腿部拉伸,。這樣不僅可以放松筋骨,，還能避免剛開始接觸踮腳尖導(dǎo)致的拉傷或者扭傷。

醫(yī)生有話說

踮腳尖是一項(xiàng)簡單有效,，而且容易堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)方式,，對(duì)于大部分人來說都比較適宜。但對(duì)于足踝部,、小腿肌肉肌腱有損傷、患有踝關(guān)節(jié)炎的朋友不太推薦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。

特別是對(duì)于中老年朋友來說,，在踮腳尖過程中一定要注意安全,，量力而行,。

我是認(rèn)真科普的李醫(yī)生，您的健康,，我來守護(hù),！