進入春季，都會變得困乏起來,，精神萎靡,，甚至容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,。由于春季容易導致陽氣上升，如果沒有有效的控制,，那么就會導致肝氣郁結(jié),，最終擾亂心神，所以出現(xiàn)春季失眠的現(xiàn)象,，加上春季干燥,，如果食用了燥熱的食物，那么就會導致體內(nèi)燥熱,，神經(jīng)興奮,，這也容易導致春季失眠。那么春季失眠怎么辦?小編小編叫大家?guī)渍?，以及推薦兩款治療失眠的食譜,，幫你找回好睡眠，下面一起來看看吧,。

　　第一：飲食緩解春季失眠
　　春季失眠怎么辦,，除了養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣之外，還應(yīng)該在飲食方面進行調(diào)節(jié),。例如在睡覺之前吃一些面包或者是沖一杯食醋水等等,，這些都可以有效的提高睡眠質(zhì)量。如果心情煩躁,，那么在睡前喝糖水,，可以令體內(nèi)產(chǎn)生大量的血清素，這樣也可以有效的提高睡眠質(zhì)量,，避免出現(xiàn)失眠,。
　　研究發(fā)現(xiàn)，人體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素,，而神經(jīng)元在制造血清素的時候需要色氨酸,。所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量,，那么就應(yīng)該多吃一些含有色氨酸的食物,，這樣可以令身體分泌出大量的血清素,，從而提高睡眠質(zhì)量,。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的,，常見的有牛奶,、蘋果、香蕉等等,，一般在晚餐的時候可以多吃一些,，睡前也可以適當?shù)某砸恍@樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　第二：調(diào)理肝,，令肝氣順暢
　　研究發(fā)現(xiàn),，很多人春季失眠是由于季節(jié)的關(guān)系造成的，出現(xiàn)這種情況,，使用一些安眠藥,、鎮(zhèn)靜劑是非常不正確的，不僅不能夠從根本上解決問題,，反而會出現(xiàn)一些副作用,，例如出現(xiàn)依賴性和耐藥性等等。
　　中醫(yī)是治療春季失眠的最有效方法,，首先要求患者學會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒,，如果遇到了不順心的濕氣，那么要及時的進行宣泄,，避免肝氣郁結(jié),。日常生活中要保持一個愉快的心態(tài)，多到戶外走走,。同時在睡眠方面要遵照自然規(guī)律,，這也是預防失眠最有效分方法。日常要保持一個良好的睡眠習慣,，并且睡前要放松心情,，不要憂思過度，并且不要吃太飽或者抽煙喝酒,。如果有條件,，那么睡前用熱水泡腳可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　第三：經(jīng)常梳頭預防失眠
　　梳頭不僅可以預防失眠,，同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病,。梳頭這個習慣從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭,，這樣可以幫助一覺到天明,。所以，如果有失眠困擾的患者,，那么可以每天晚上睡前用木梳進行梳頭,。
　　專家告訴我們，梳頭除了改善睡眠質(zhì)量之外,，還能夠驅(qū)除頭部的風濕,，有效的促進頭皮的血液循環(huán)。日常多梳頭,，能夠有效的減少出現(xiàn)白發(fā)的可能,，提高頭發(fā)的質(zhì)量,。頭部非常多的穴位，梳頭的時候都可以刺激到百會穴和太陽穴,、風池穴,，這樣可以有效的降低血壓，同時對一些動脈硬化等等引起的眩暈癥也有一定的緩解功能,。所以說,，睡前梳頭好處多。

　　春季失眠怎么辦,，助眠食譜來幫忙
　　第一：蔥白紅棗湯
　　材料：紅棗,、蔥白
　　做法：
　　1、將紅棗洗干凈,，然后浸泡在水中;
　　2,、將紅棗撈出放入鍋中，加入適量的清水;
　　3,、中火熬煮二十分鐘,，然后放入蔥白，小火熬住十五分鐘之后就可以起鍋了,。
　　用法：溫服,，每天和三次
　　功效：祛寒、健脾,、養(yǎng)心,，特別適合那些由于神經(jīng)衰落引起的失眠情況。

　　第二：蓮子桂花冰糖湯
　　材料：蓮子,、冰糖,、桂花、銀耳
　　做法：
　　1,、將蓮子洗干凈,，然后用冷水泡漲，去除蓮子心,，放入鍋中蒸煮四十五分;
　　2,、將銀耳洗干凈，然后放入溫水中泡軟,，蒸熟備用;
　　3,、將鍋中放入冰糖、桂花,，加入適量的清水燒開,，放入銀耳,，然后撈出裝入碗中;
　　4,、將準備好的蓮子放入碗中,，攪拌均勻就可以了。
　　用法：直接使用,，可以作為佐餐
　　功效：安神,、滋養(yǎng)脾肺、祛濕和由于疾病損傷心肺導致的失眠情況,。這道食譜還能夠治療食欲不振,、心煩等等疾病。春季失眠怎么辦,，吃這道食譜就是一個很好的選擇,。