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小寒,，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，今年時值1月6日,。
小寒一過,，就進入“出門冰上走”的三九天了，標志著一年中最寒冷的階段即將到來,。 民間亦有諺語“小寒大寒,，冷成冰團”來表示小寒節(jié)氣的寒冷程度,。 那么，小寒節(jié)氣,，我們在養(yǎng)生方面該注意些什么呢？ 吃好三樣 所謂“三九補一冬”,，但小寒時切記不可大補,。小寒這天，想要進補,，在飲食上要吃好這三樣,。 01 食宜溫 根據(jù)中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛則補之，寒者溫之”的原則,，在冬季膳食原則中應多吃溫性的食物進行調(diào)理,，以提高人體的耐寒能力。 宜多吃些羊肉,、雞肉等溫熱品,，切忌黏硬、生冷食物,。 而冬季喝熱粥也非常適合,，如羊肉粥，以溫補陽氣,；麥片粥,，養(yǎng)心除煩；核桃粥,，養(yǎng)陰固精,；紅薯粥，滋補肝腎,。 02 食宜雜 元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒,，宜食黍以熱性治其寒?！?/span> 也就是說,，少食生冷，但也不宜躁熱,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽,，熱量較高的膳食。 另外食物要多樣化,，精粗搭配,，葷素兼吃。 宜多吃些糙米,、玉米,、小麥,、黑豆、豌豆等豆類,；梨,、蘋果、桔子,、香蕉,、花椰菜等蔬果；牛羊肉,、鵝肉,、魚肉等肉類。 腎主咸味,，心主苦味,，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦,，遵循“少食咸,，多食苦”的原則，以補心氣,、固腎氣,。這時的飲食應減咸增苦，多吃些苦味食物,?？辔妒称分幸允卟撕鸵安司佣啵缟?、茴香,、杏、柚子,、杏仁,、蓮子等，適當吃都有利于去除人過多的火氣,，可助心陽,，起到養(yǎng)腎的功效。經(jīng)過半個冬天的進補，會感覺有點油膩,，此時,，應多喝這三樣，緩解干燥,，修養(yǎng)生息,。此外,，在水中加入一些茶葉,，或者紅棗枸杞等滋補食物，不僅味道更好,，還可以補肝腎,，滋養(yǎng)祛斑。冬天,，人們最常見的食物就是白菜,。大白菜最外層的葉子是解毒清熱的，菜心是黃色的,，具有退熱的功能,。小寒節(jié)氣可以適當喝一些白菜蘿卜湯。白菜蘿卜湯清養(yǎng)作用甚佳,，有通利腸胃,，清熱散血，降血壓,，降膽固醇等功效,。人體有70%是水組成的，人們?nèi)粘Ｉ钪醒a充水分,，除了直接喝水,，還有一些是從蔬菜水果中獲得的。
小寒時節(jié),，宜多吃些蔬果,，一方面解除油膩，一方面補充膳食纖維和維生素,，防燥防寒,，對健康有很大的好處。民間歷來有“小寒勝大寒,，常見不稀罕”的古諺,，所以小寒就要格外重視御寒，做好三樣,，過好這最冷的15天,。“小寒大寒，冷成冰團”,小寒過后就進入最為寒冷的“三九天”,。一定要防御寒冷氣候對人體的侵襲,，尤其肩頸部,、腳部，更要倍加呵護,。小寒也需防燥,，多飲溫水、滋補湯品,、牛奶,、酸奶、各類粥品,，將水分“鎖住”,。民間有“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說法,。冬季,，尤其是小寒后天氣寒冷的時節(jié)，最重要的還是要加強體育鍛煉,。適當?shù)捏w育鍛煉,、戶外活動，能強身健體,、增強身體御寒能力,。冬季受到使用火爐、暖氣,、氣候干燥等方面的影響,，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化,。中醫(yī)認為怒則氣上,，擾動陽氣，因此,，冬季尤其要注意情緒調(diào)節(jié),。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法,。經(jīng)歷了最極致的嚴寒,，新春也將如約而至,。在今年最后一個節(jié)氣到來之際，感謝每一個與古典君一同走過二十四節(jié)氣的你,。祝大家身體健康,，平安喜樂,，往后余生有人懂，歲歲年年常安康,！文字來源：詩詞天地（ID：shicitiandi）,，編輯：咕咕。圖片來源于本平臺,，版權歸原作者,。
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