有這18個(gè)壞習(xí)慣的人,，更容易得糖尿病并發(fā)癥，看看你有嗎,？

吸煙對(duì)身體不好,，它會(huì)損害我們的血液循環(huán)和血壓，導(dǎo)致很多并發(fā)癥,。

只要我們決定戒煙,，什么時(shí)候都不晚。

如果我們自己戒不掉,，可以尋求專業(yè)的幫助,，比如去戒煙門診。

很多人覺得喝酒后血糖不高,，就認(rèn)為可以繼續(xù)喝,。

其實(shí)，如果你在喝酒后測定下一餐前后的血糖和次日空腹血糖,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血糖水平比平時(shí)高,。

而且，大量飲酒還會(huì)導(dǎo)致低血糖,，每年都有因?yàn)樽砭茖?dǎo)致低血糖死亡的事件發(fā)生,。

熬夜對(duì)身體不好,，至少有兩個(gè)壞處。

一是睡不夠,，會(huì)讓血壓升高,。

二是熬夜會(huì)讓情緒緊張，升糖激素分泌增加,，從而讓血糖也升高,。

所以，最好在11點(diǎn)前就上床睡覺,。

早上3點(diǎn)到8點(diǎn),，是血糖最容易上升的時(shí)候。

最好在這個(gè)時(shí)間段之前起床,，這樣就能抓住控糖的最佳時(shí)機(jī),，讓血糖保持穩(wěn)定，降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

睡太少不行,，睡太多也不行。

充足的睡眠對(duì)控糖有好處,，但睡太多可能會(huì)增加認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn),，比如癡呆。

晚上盡量睡7-8小時(shí),，不要少于6小時(shí)也不要超過9小時(shí),；午睡盡量控制在半小時(shí)以內(nèi)，不要超過1小時(shí),。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血糖真的很有幫助,，但是很多糖友都不愛動(dòng)。

這樣一來胰島素的敏感性會(huì)越來越差,，控制血糖的難度也會(huì)增加,。

所以，我們需要有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，一旦體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的好處,，就會(huì)自然而然地堅(jiān)持下去啦。

兩餐之間吃一些堅(jiān)果,，比如杏仁,、核桃,、開心果,，不僅能增加飽腹感，還有助于平穩(wěn)血糖,。

而且,，堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸,，對(duì)預(yù)防糖尿病心血管疾病有好處。

所以,，建議糖友每天吃10克左右的堅(jiān)果,。

很多人在發(fā)現(xiàn)自己空腹血糖高之后，就不吃早餐了,，其實(shí)這是不對(duì)的,。

不吃早餐不僅不能幫你控糖，還會(huì)導(dǎo)致午餐和晚餐后的血糖更高,！

即使是普通人,，不吃早餐的話，午餐和晚餐后的血糖也會(huì)升高,。

糖尿病病友不僅要吃早餐,，還要吃得好，要有營養(yǎng),！

早餐應(yīng)該包括全谷物,、蔬菜、雞蛋,、牛奶或豆?jié){,，這樣更有利于全天的血糖控制。

有些朋友自從得了糖尿病,，就不吃水果了,，這樣是不對(duì)的。

研究發(fā)現(xiàn),，每天吃水果的人,，患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。

建議糖尿病病友,，在血糖穩(wěn)定的情況下,，每天吃一些低糖水果，比如草莓,、蘋果,、梨、獼猴桃,、柚子等,，各種顏色的水果都可以吃一些。

每天吃水果的量,，可以控制在200克以內(nèi),。

很多糖友為了控制血糖，不敢吃肉,，只吃粗糧,、蔬菜,，一開始血糖確實(shí)會(huì)下降，但時(shí)間久了,，身體會(huì)缺乏多種營養(yǎng)物質(zhì)（例如鐵,、維生素B12），反而會(huì)增加糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn),。

糖尿病病友吃肉,，要首選魚蝦類（每周吃300-500克），其次為禽肉類（每周吃禽畜肉300-500克）,，豬肉,、牛肉、羊肉適量少吃一些,。

腌制,、煙熏或其他工藝制成的肉類以及動(dòng)物內(nèi)臟少吃。

很多人在吃飯的時(shí)候,，吃得太快,，不小心就吃多了，導(dǎo)致血糖控制變得困難,。

對(duì)于糖尿病病友來說,，吃飯要細(xì)嚼慢咽。

例如早餐控制在15-20分鐘,，午餐,、晚餐控制在20-30分鐘，這樣有利于控制體重和血糖,。

很多糖友不想控制飲食,，也不想運(yùn)動(dòng),，認(rèn)為吃藥降血糖就好了。

殊不知,，糖尿病是慢性病,，如果不配合飲食、運(yùn)動(dòng),、血糖監(jiān)測,，再好的藥物也控制不好病情。

很多人因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定,、愛發(fā)脾氣,，導(dǎo)致血糖水平升高。

對(duì)于糖尿病病友來說,，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,，減少壓力，增加自信,，克服患病的不良心態(tài),，對(duì)控制血糖也有幫助。

保持好心情對(duì)身體很重要哦,！

很多糖友覺得只要空腹血糖不高就沒事,，其實(shí)餐后血糖升高對(duì)糖尿病并發(fā)癥的影響更大。

餐后血糖影響血糖波動(dòng),，血糖波動(dòng)大比持續(xù)高血糖更容易誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥,。

所以，別只關(guān)注空腹血糖,，也要注意餐后血糖,！

很多人覺得體檢沒啥用，其實(shí)體檢很重要,，尤其是糖尿病并發(fā)癥的篩查,。

如果早發(fā)現(xiàn)病，早預(yù)防,、早治療,，就能減少疾病對(duì)身體的傷害。

如果等出現(xiàn)癥狀再去看病,，糖尿病并發(fā)癥可能已經(jīng)發(fā)展到一定程度了,，治療起來不僅費(fèi)時(shí)費(fèi)力費(fèi)錢，效果也不一定好,。

定期體檢很重要,，不要等到身體不舒服了才去看醫(yī)生。

疾病是不斷發(fā)展的,，就像胰島功能會(huì)隨著病程的延長而衰退,，血糖也會(huì)發(fā)生變化。

所以,，治療方案需要不斷地調(diào)整,。

每次復(fù)診時(shí)，不要僅開藥,，還要帶上您最近3天的5個(gè)時(shí)間點(diǎn)的血糖監(jiān)測結(jié)果,，讓醫(yī)生看一下您的血糖控制情況，看看治療方案是否需要調(diào)整,。

血糖高的朋友,，防曬措施別做太嚴(yán)實(shí)，一定要要多曬曬太陽,。

曬太陽雖然不能直接降低血糖,，但可以補(bǔ)充維生素D,。

充足的維生素D可以保護(hù)胰島β細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性,，有助于降低血糖,。

而且經(jīng)常曬太陽，心情也會(huì)變好,。

注意隔著玻璃曬太陽,，或涂了防曬霜，是不行的哦,。

糖尿病并發(fā)癥可不是只和血糖有關(guān),，血壓,、血脂、體重都牽涉其中,。

所以,，要預(yù)防并發(fā)癥，就得讓血糖,、血壓,、血脂、體重都達(dá)標(biāo),。

如果哪個(gè)沒達(dá)標(biāo),，就得趕緊想辦法調(diào)整。

這些壞習(xí)慣,，如果你也有,，趕緊改掉吧。