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868/900 對我來說，冥想主要是為了提高覺知力,，增強看見自己的能力,。因為我很清楚這個目的，所以更能夠堅持,，也更容易體驗到它的反饋和好處,。 就像別人可以教你怎么騎單車，但騎車對你而言意味著什么,，你要拿它做什么,，以及它怎樣才能最符合你的生活方式，這完全取決于你,。 只思考不去實踐,，你無法理解冥想和體驗到冥想的好處。
遍照老師曾教大家心不要“撲出去”,，她用了一個很美的比喻,，來教我們觀念頭——看我們自己的這顆心：
我們安坐在岸上，河水流過,，就只是看,，河里流過一根木頭，看見,，又流過一片樹葉,，看見，又流過一個空玻璃瓶,，看見…… 她比喻河水和河水里的東西是念頭,，就只是看，如果你撲到念頭上(跳到水里),，上岸來,，繼續(xù)觀…… 一次一次練習，一次次從水中回到岸上,，就是這樣,。慢慢的，當你能夠長久地安坐在岸上,，靜靜地看潺潺流水,，粼粼流光，浮木,、落葉,、空玻璃瓶，一樣一樣從眼前流過,，你的心便安住在了當下,。整體靜坐,，也叫無差別,、無揀擇覺察，在做練習的過程,，發(fā)現(xiàn)原來我們有那么多方面可以揀擇的,。跟著音頻的引導，關注錨點在依次切換：呼吸——身體——聲音——念頭,，然后進行無揀擇的覺知,。整個過程,，覺知的對象從小到大，從局部到整體,，從一個點慢慢到一個更大的空間,，然后又回到一個點。這種感覺很奇妙,，好像化作了一滴雨,，落到地面，融入小溪,、流入江河,、匯入大海，而后又蒸騰為云霧,，重新化為一粒小小的,，小小的雨滴。一大早醒來，躺在床上,，調了1小時的自由練習,，伴著「海浪」的背景音，一呼一吸,，很有節(jié)奏感,。這是大自然的呼吸，也是人的呼吸,，正如對于修行人而言,，認識到人與人之間，我就是你,，你就是我,，我們說，要接納所有的感覺,，這其實是一種安住的狀態(tài)。 安住意味著讓事物如其所是——不管它們是什么樣子,。如果你感覺好,，就是感覺好；如果你感覺差,，就是感覺差,。無論是什么情緒狀態(tài)、生理狀態(tài),、精神狀態(tài),，都沒關系，不要期望應該是另外一種狀態(tài),。要是我們覺得應該是另外一種樣子,，那就沒有安住，你在揀擇,，你想控制自己的體現(xiàn),。安住，才能臣服,，真正在生活中順其自然,，無論遇到什么，放下控制,，放下評判,，如其所是。「整體靜坐」冥想,，強調「整體」性,，不要「見木不見林」，不要局限于局部和個別,，而言而要寬廣,，接納一切。想起昨天刷到一個短視頻,，里面有個大人問一個小男孩：
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