小心,！晨起這5個(gè)習(xí)慣，可能讓心腦血管疾病找上你,！

大家平常是幾點(diǎn)鐘起床的呢,？起床后最先做的是什么事呢？

相信大家的答案都離不開這幾種：洗臉?biāo)⒀?、穿衣,、吃飯、晨練,、看新聞……但是,，家人們知道嗎？對于中老年人來說,，晨起前后的這段時(shí)間,，是一天當(dāng)中最為兇險(xiǎn)的時(shí)候！

心腦血管疾病是中老年人最常見的疾病類型之一,，而早晨時(shí)段是心腦血管疾病的高發(fā)期,。

據(jù)研究，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生在早晨6~10點(diǎn),，而晨起前后的習(xí)慣往往與心腦血管疾病的發(fā)生有很大的關(guān)系,。

因此，中老年人在晨起時(shí)應(yīng)該注意避免一些不良習(xí)慣,，以減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

接下來,，家人們和我一起來了解中老年人晨起容易引發(fā)心腦血管疾病的5個(gè)習(xí)慣。

一,、起床過猛

起床過猛可能會(huì)引起體位性低血壓,，導(dǎo)致腦供血不足，從而增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

中醫(yī)認(rèn)為,，早晨是人體陽氣逐漸生發(fā)的時(shí)候，早晨起床過猛會(huì)導(dǎo)致陽氣升得太快,，甚至導(dǎo)致身體的陽氣受到損傷,，氣血流通不暢，使心臟和大腦的供血受到影響,，從而增加心腦血管疾病的發(fā)生率,。

此外，起床過猛容易引起情緒波動(dòng),，如煩躁,、焦慮等，這些情緒波動(dòng)會(huì)對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,，從而增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

因此,，中老年人在晨起時(shí)應(yīng)該避免起床過猛,，忌突然的體位變化。建議醒來后可以先簡單做一些起床前的運(yùn)動(dòng)：掀開被單,，緩慢舒展四肢,；交替捏揉雙臂30秒鐘，然后再揉腹1分鐘,；休息1~3分鐘,，之后再慢慢坐起來，在床邊坐一會(huì)兒再起身活動(dòng),。

二,、排便過于用力

很多人起床后都有排便的習(xí)慣，早晨排便時(shí),，中老年人應(yīng)該避免排便過于用力,。

因?yàn)槿绻疟氵^于用力，會(huì)增加腹部,、腸道以及心臟的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致血壓升高，從而增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。長期下來可能會(huì)對消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,，包括影響肝脾的正常功能,。

此外，排便過于用力還可能導(dǎo)致肛門周圍的血管擴(kuò)張,、充血,，甚至出現(xiàn)痔瘡等肛門疾病。

因此,，建議排便時(shí)不要過度用力,，沒有便意的情況下更不必硬蹲著等；如果有便秘問題,，可以通過適當(dāng)調(diào)整飲食,、艾灸等方式來調(diào)理。

三,、早晨不喝水

早晨喝水對身體健康非常重要,，中老年人應(yīng)該避免早晨不喝水。早晨喝水有助于稀釋血液,，降低血液的黏稠度,，促進(jìn)血液循環(huán)。

中醫(yī)認(rèn)為“水能養(yǎng)臟腑,，滋潤經(jīng)絡(luò)”,，早晨喝水也有助于滋潤臟腑和經(jīng)絡(luò)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。水是人體所必需的物質(zhì),，多喝水可以幫助維持身體的水分平衡,，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí),，喝水還可以滋潤身體的經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)氣血流通，緩解身體疲勞和不適感,。

因此,，建議家人們早晨起床洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬厮源龠M(jìn)身體的正常代謝,，排出體內(nèi)的廢物,，保護(hù)身體各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

四,、晨練過早

“晨起鍛煉不宜過早”,。早晨的氣溫較低，尤其是在秋冬季節(jié),，如果晨練過早,，人體易受寒邪侵襲，刺激血管收縮,，導(dǎo)致血壓升高,，從而增加心腦血管疾病的發(fā)生率,。

因此，中老年人在晨練時(shí)應(yīng)該適當(dāng)推遲時(shí)間,，最好在上午9點(diǎn)左右進(jìn)行,；如果上午沒有時(shí)間晨練，可以選擇在下午鍛煉,。

五,、早餐吃得太油膩或者太咸

吃早餐是身體健康的重要一環(huán)，早餐的質(zhì)量直接關(guān)系到身體的營養(yǎng)和健康,。中老年人應(yīng)該避免早餐吃得太油膩或者太咸,，因?yàn)樘湍伝蛘咛痰脑绮蜁?huì)影響身體的正常代謝和心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

因此,，建議早餐應(yīng)該以清淡,、營養(yǎng)、易消化為主,，避免食用過多的油膩和高鹽食品,。