45歲,，對(duì)很多人來說都是一個(gè)健康的“拐點(diǎn)”,。

隨年齡增長，人們身體各個(gè)機(jī)能逐漸衰退,，各種疾病沒完全表現(xiàn)出來,，但身體也會(huì)出現(xiàn)“力不從心”的感覺。

45歲后,，機(jī)體各器官的衰老會(huì)更快,，將進(jìn)入“疾病爆發(fā)期”，常見疾病有糖尿病,、高血壓,、高血脂、肝病,、胃病,、血管疾病,，甚至?xí)＜吧霈F(xiàn)猝死,、癌癥,。

45歲之后的十年,，處于“生命高危期”，上有老,、下有小,，一家人全靠你，保證身體健康,，才是最重要的,！

牢記，少吃4種食物,，多做3件事,，或許還能長壽！

• 少吃4種食物：

食物一：高鹽腌菜

鹽,，是生活中不可缺少的東西,，除了調(diào)味時(shí)加入適量的食用鹽，生活中還有很多“看不見”的高鹽食物,。

很多中老年人偏愛一些腌菜,，如榨菜、腌黃瓜等,，這類食物中的鹽含量比較高,，攝入過多，容易致使血壓升高,，誘發(fā)高血壓,，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

生活水平越來越高,，很多家庭都能經(jīng)常吃肉,，但有些中老年人偏愛肥肉，肥肉比較香,，軟、嫩,，容易咀嚼,，但肥肉屬于高脂肪食物,，攝入過多，容易增加體內(nèi)脂肪合成,，誘發(fā)脂肪肝,、高血脂，促使血栓形成,，堵塞血管,。

高脂食物還有些加工品，如油炸類,、奶油蛋糕等,，這類食物的熱量也很高，一定要少吃,。

孩子喜歡吃糖果,，因?yàn)樘稹４蠖鄶?shù)人老了,，也愛吃甜食,，牙口不好，會(huì)選擇喝些高糖飲料,。

糖,，是人體所需營養(yǎng)素之一，為身體提供必要的能量,，但攝入過多,，會(huì)使體內(nèi)血糖升高，從而引起胰島素分泌過多,，容易導(dǎo)致脂肪囤積,，促使斑塊形成，增加血管疾病的發(fā)生,。

高糖食物還有很高糕點(diǎn),、罐頭等，含大量“隱藏糖”,，長期攝入糖分,，容易誘發(fā)糖代謝異常，也就是糖尿病,。

動(dòng)物的肝臟與人的肝臟一樣,，主要作用是解毒，“好的”營養(yǎng)和“不好的”毒素在肝臟內(nèi)代謝,、分解,、合成，致使動(dòng)物肝臟含有高膽固醇和脂肪,。

適量食用一些動(dòng)物肝臟,，如豬肝,、雞肝，沒什么大礙,，但一定不要過量,，否則會(huì)增加血液粘稠度，經(jīng)常吃的人,，會(huì)增加心腦血管疾病及并發(fā)癥的發(fā)生,。

• 多做3件事：

第1件：主動(dòng)飲水，不渴也要喝水

有人說過“人是水做的”,，人的60-80%都是水分,，體內(nèi)水分不足，對(duì)身體健康也會(huì)有影響,。

養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,，不渴也要喝水,，喝水時(shí)，最好根據(jù)自身情況,，放些花草茶,，有更好的養(yǎng)生功效。

蒲公英根紅茶：消炎,、養(yǎng)胃

將蒲公英根經(jīng)發(fā)酵處理,，可大大降低蒲公英的寒性，對(duì)很多人都能長期泡水喝,。

蒲公英具有廣譜抗菌作用,，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病,，可改善身體的炎癥體質(zhì)。

現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn),，蒲公英可抑制,、殺滅致病菌幽門螺桿菌，促進(jìn)胃黏膜修復(fù),，減少潰瘍發(fā)生,，在一定程度上,，可替代臨床上的抗生素，對(duì)慢性胃炎,、胃潰瘍有不錯(cuò)的療效。

每天2-3杯蒲公英根紅茶,，消炎,、養(yǎng)胃、助消化,，

扭序花茶：清血脂

扭序花,，是一種藥食兩用的植物，也是一種黎族藥茶,，性平,。

研究發(fā)現(xiàn),，所含的有效物質(zhì)黃酮類成分，可抑制血小板聚集,，抗心肌梗死,、抗心律失常、降血脂,、降血壓,、降血糖，從而改善心腦血管疾病,。

第2件：每天1-2次排便,，清毒素

對(duì)現(xiàn)代的中老年人來說，能保證每天排一次便,，就是很好的,。

排便不順暢，會(huì)使腸道不健康,，增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn),，誘發(fā)癌癥、心臟病等,。

正常來說,，經(jīng)過一宿的代謝，胃腸道排空,，一早上是最好排便的時(shí)間,，尤其是早5點(diǎn)至7點(diǎn)之間,，腸道蠕動(dòng)比較活躍，會(huì)使排便更順暢,。

保證每天1-2次排便,，清理腸道毒素,，做好2點(diǎn)改善便秘！

1,，清晨空腹喝一杯溫水

早上醒來洗漱后,，空腹喝一杯溫水，與體溫接近,，能沖刷腸道,，促進(jìn)糞便排出，改善和預(yù)防便秘,。

2,，盡量選用蹲式排便

排便姿勢(shì)對(duì)糞便是否順暢排出，也有很大影響,。

蹲式排便能使肛門周圍的肌肉得到放松,，腹壓增大，從而利于糞便排出,；

這一姿勢(shì)還可使直腸與肛管的角度“變直”,，更利于糞便排出。

第3件：充足睡眠，保證體力恢復(fù)

良好的睡眠,，是保證身體健康的關(guān)鍵點(diǎn)之一,。

人在白天活動(dòng)了一天，需要保證充足的睡眠,，讓身體內(nèi)各個(gè)器官得到休息,，使體力很快得到恢復(fù)。

若睡眠質(zhì)量不好，會(huì)加快器官衰老,，還會(huì)降低身體免疫力,，讓人更容易生病。

保證睡眠充足，最好每天晚上不超過11點(diǎn)入睡,，保證每天6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量不要熬夜,。

堅(jiān)持這樣做,，機(jī)體的體力能正常恢復(fù),，身體不容易生病,。