在我國古代很多皇帝以及達(dá)官貴族,，耗費(fèi)人力尋找能人異士研制長生不老丹藥,，卻沒有一個(gè)人成功，就連秦始皇也不例外,。
現(xiàn)代社會(huì),，無論是國內(nèi)還是西方國家，都建立或組織了專門研究長壽的研究小組以及機(jī)構(gòu),，間接表明了從自古至今長壽是每個(gè)人都在追求的愿望和具有話題性的事,。
長壽這件事情，時(shí)至今日一直是國內(nèi)外科學(xué)家討論的話題,，人從出生到死亡這個(gè)過程看似漫長無比,，其實(shí)也是十分短暫的,。
一生中有1/3的時(shí)間是在度睡眠中度過的，經(jīng)過一晚上的睡眠,，早上起床后身體各器官和組織都在慢慢蘇醒,，而這段時(shí)間也是一天內(nèi)最佳養(yǎng)生時(shí)間段，那么早上起床后做什么事情可以達(dá)到長壽的目的呢,？
早上起床后,，最適合做的事
第1件事——活動(dòng)四肢
早上醒來之后不要立刻起床，應(yīng)該適當(dāng)?shù)馁嚧?，睜開眼后先躺在床上活動(dòng)一下,，三、五分鐘后再慢慢起身,。
起床后在床邊做三五分鐘,，這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)橥蝗黄鹕矶鴮?dǎo)致血壓波動(dòng)、頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象,，而且還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒,。
第2件事——上個(gè)廁所
經(jīng)過一晚上的睡眠之后，膀胱內(nèi)已經(jīng)充滿了尿液,，有明顯的排尿感,，如果早上醒來后立刻小便排空膀胱，這時(shí)候容易引起頭暈,，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象,。
排完尿后可以醞釀一下便意，沒有這個(gè)習(xí)慣的人可以有意識(shí)地去培養(yǎng),。早上起床后無論有沒有便意都要蹲一蹲,，久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，蹲幾分鐘有便意就排便,，沒有便意就站起來,，不用刻意用力排便，這樣會(huì)引起腹壓升高,、血壓升高,，心率加快。
心腦血管疾病患者可能會(huì)發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血,，誘發(fā)心絞痛,、心肌梗塞。
第3件事——刷牙洗臉
即使睡前刷了牙,，但是夜晚口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),，適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣,，有害口腔健康,。即使不刷牙喝水,，喝水吃東西等于吞下了無數(shù)細(xì)菌。另外很多人刷牙前后不到一分鐘,，很難把牙齒清潔干凈,。
刷牙除了清潔牙齒之外，還有按摩牙齦,、促進(jìn)牙周血液循環(huán)的作用,，因此口腔專家建議：每次刷牙應(yīng)該控制在三分鐘以上，刷完牙再洗個(gè)臉,，整個(gè)人神清氣爽,。
第4件事——喝水
早上起床喝杯溫開水的好處想必大家都了解了，早晨血液濃稠度高,，建議起床后應(yīng)該緩慢,、小口喝上40攝氏度左右的溫開水，第一杯水很快流經(jīng)腸道,，清潔消化道,，活化消化道細(xì)胞，補(bǔ)充夜晚身體所流失的水分,，并且稀釋血液,，讓身體由內(nèi)而外的蘇醒過來。
除此之外,，還能稀釋血液,，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,，對(duì)中老年人來說特別重要,。
《中國居民膳食指南》建議：早晨起床后，可空腹喝一杯200毫升水,，可以少量多次喝,。淡鹽水、蜂蜜水,、咖啡等都不是特別推薦,，一杯平平淡淡的溫開水就是最好的選擇。
第5件事——吃早餐
長時(shí)間不吃早餐會(huì)造成貧血,、營養(yǎng)不良、抵抗力下降,，并且還會(huì)產(chǎn)生膽結(jié)石,，所以早餐一定要吃。建議早餐攝入谷類,、肉類,、奶豆類和蔬菜花瓜果這四類食物,，營養(yǎng)充足才屬于優(yōu)質(zhì)早餐。
早上的1件“長壽事”,，不是喝水,，也不是排便，很多人都沒有注意
運(yùn)動(dòng)一會(huì)
生命不息,，運(yùn)動(dòng)不止,。運(yùn)動(dòng)可以保持精力旺盛，早上起床后吃完早餐一個(gè)小時(shí)左右,，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋,，舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服，出門運(yùn)動(dòng)鍛煉,，運(yùn)動(dòng)前充分熱身,，循序漸進(jìn)，防止受傷,。
早上起床后運(yùn)動(dòng)30分鐘左右可以強(qiáng)身健體,，幫助你擁有健康長壽的人生。
適合多數(shù)人的晨起運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：
1,、耐久性項(xiàng)目：步行,、慢跑、游泳,、室內(nèi)騎自行車等,，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能；
2,、力量性項(xiàng)目：抬腿,、單足站立、下蹲,、健力球,、懸垂、輕器械舉重（啞鈴）等,，增強(qiáng)肌肉力量,，防止關(guān)節(jié)損傷；
3,、柔軟性項(xiàng)目：太極拳,、健身操、老年舞蹈等,，提高協(xié)調(diào)性,，延緩關(guān)節(jié)老化；
4、平衡訓(xùn)練,。
曬太陽
陽光是自然饋贈(zèng)的免費(fèi)“長壽藥”,。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：在充足的太陽光照下人體腎上腺素、甲狀腺激素以及以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升,，這樣有助于低落,、憂郁等心情，保持平和的心態(tài),。
曬太陽也是有講究的,，選擇合適的時(shí)間，盡量避開中午等強(qiáng)紫外線照射時(shí)期,。早上起床后8:00~10:00前曬太陽最合適,，紅外線比較強(qiáng)，紫外線比較弱,，對(duì)人體傷害小,。
下午4點(diǎn)之后太陽紫外線中的a光束成分比較多，可以讓人體大量的儲(chǔ)備維生素D,，不過曬太陽也是非常好的,。起床后如果天氣好，有太陽,，可以出門曬一會(huì)太陽,，保持平和的心態(tài)也是擁有健康長壽人生的前提條件。
早上起床后不適合做什么
1,、不能賴床太久
很多年輕人都有賴床的習(xí)慣,，尤其是在寒冷的冬季，都想在暖和的被窩里從白天待到晚上,，但是賴床時(shí)間太長對(duì)身體健康不利,，常常會(huì)萎靡不振、無精打采,、身體乏力,，因此建議大家盡量避免賴床太長時(shí)間。
2,、早上起床后不宜立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)
相信大家都知道,，早上鍛煉身體有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗力,，但是早上起床后不不可以立即做劇烈運(yùn)動(dòng),，容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。
睡覺時(shí)血管處于休息時(shí)期,，比較平和穩(wěn)定,，而剛起床后血管和心臟的機(jī)能還沒有調(diào)整過來,，馬上做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激心臟和血管，不利于健康,。
3、不能馬上投入工作
當(dāng)代人工作壓力大,、任務(wù)繁重,，想抓緊時(shí)間把工作任務(wù)完成，好給領(lǐng)導(dǎo)交差,，但果早上起床后就立馬投入工作常常會(huì)影響工作效率,，反而讓身體更容易感到疲憊。
起床后有一個(gè)緩沖時(shí)間,，在這段時(shí)間內(nèi)處于半蘇醒狀態(tài),，需要過渡才能夠讓大腦逐漸恢復(fù)清晰。
延伸閱讀：長壽的手相不妨自查,，如果你具備一點(diǎn)說明你也是長壽之人,！
1、生命線深刻又鮮明,，表示生命力強(qiáng),，健康長壽，個(gè)性開朗坦率,，身體健康,，精力旺盛。
2,、從相學(xué)角度講,，掌中羅紋，左手福,，右手壽,。左手掌中有羅紋代表有福氣，一切順利,，幸運(yùn),。右手掌中有羅紋代表壽命長，一生健健康康,。左右手都有的話說明你是福壽雙全之人,，一生和和美美。
3,、手中掌紋非常干凈清晰,，紋路比較深的人也是比較長壽的。這種手相象征的就是一個(gè)人的一生之中的運(yùn)勢很好了,，在方方面面的運(yùn)勢都是如此的,，當(dāng)然也就包括健康運(yùn)了。有著這種手相的人也有著一個(gè)很好的心態(tài)，所以長壽也是自然的事情了,。
