（找到1001種“讓自己變好”的行動(dòng)指南,。 ）

“讓自己變好” | 第107篇指南

晚飯后,，本想看會(huì)兒書(shū)，但另一個(gè)念頭也同時(shí)升起,，“上班那么累,，先看會(huì)兒電視放松”，于是我打開(kāi)了心神以往的劇,。

看完之后,，內(nèi)心又滿是空虛和自責(zé)，以前總告誡自己,，要學(xué)會(huì)延遲滿足,，但想A做B的事情經(jīng)常發(fā)生。

直到今天早上,，我忽然想通一件事,，這不光是習(xí)慣的問(wèn)題，還有大腦的「思維方式」在起作用,。

人的腦海里,，每天都會(huì)生產(chǎn)大量的想法和念頭。

有些想法屬于「消耗性」的思維方式,，會(huì)讓我們感到累,、挫敗和無(wú)奈；有些想法屬于「滋養(yǎng)性」的思維方式,，能夠讓我們保持積極,、自信和充滿活力。

比如太過(guò)自責(zé)和批評(píng)自己,，會(huì)讓人感到自卑和無(wú)能,；太過(guò)縱容自己，又會(huì)導(dǎo)致拖延和懶散,。

如何才能把消耗性的思維方式,，轉(zhuǎn)變成滋養(yǎng)性的思維方式？

或者說(shuō),，如何讓那些充滿能量的思維方式，成為我們「向上生長(zhǎng)」的動(dòng)力,，助力我們更好地前行呢,？

01

“第一件事，遠(yuǎn)離消耗性思維”

消耗性的思維方式,，是指過(guò)度的關(guān)注自我,，將過(guò)多時(shí)間和精力，投入到自我反思和批評(píng)當(dāng)中,，而忽略了其他更重要的事情,。

追劇,、刷短視頻、看小說(shuō),、玩游戲,，對(duì)我來(lái)說(shuō)都是在消耗時(shí)間，但最要命的是,，事后又會(huì)覺(jué)得這樣做不對(duì),，內(nèi)心又是一番自我譴責(zé)的精神消耗。

想起李大釗對(duì)他的女兒說(shuō)過(guò)：“小孩子做什么事情都不能三心二意,，要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí),，要玩就玩?zhèn)€痛快?！?/span>

我想學(xué)修道的和尚,，砍柴的時(shí)候砍柴、挑水的時(shí)候挑水,、做飯的時(shí)候做飯,。

比如，還有一些典型的自我消耗性思維：

1.完美主義：對(duì)自己要求極高,，還帶點(diǎn)強(qiáng)迫行為,，但經(jīng)常因?yàn)檫_(dá)不到心里所想而感到沮喪和失望。

2.反芻式思維：經(jīng)歷了某件不愉快的事,，即使過(guò)了很久,，大腦還會(huì)一直想著，無(wú)法釋?xiě)?，?jīng)常影響當(dāng)下的心情變?cè)愀狻?/span>

經(jīng)常沉湎于過(guò)去的失敗,、錯(cuò)誤、痛苦或遺憾,，不放過(guò)自己,，就等于束縛現(xiàn)在和未來(lái)的自己。難到人生不應(yīng)該得過(guò)且過(guò),，活在當(dāng)下,，贏在未來(lái)嗎？

3.災(zāi)難化思維：習(xí)慣將很多事情預(yù)想的很糟糕,，經(jīng)常陷入恐懼,、擔(dān)心、消極的情緒中,。

4.對(duì)未來(lái)的過(guò)度擔(dān)憂：有人經(jīng)常說(shuō)自己就是一顆操心的命,，其實(shí)就是不斷擔(dān)心未來(lái)的不確定性或風(fēng)險(xiǎn),，經(jīng)常導(dǎo)致自己焦慮和郁悶,。

5.猶豫不決：糾結(jié)的性格,，會(huì)使人在做選擇上花費(fèi)大量時(shí)間。

這種思維經(jīng)常體現(xiàn)在窮人身上,，比如我買(mǎi)東西的時(shí)候總擔(dān)心買(mǎi)貴或者買(mǎi)到不好的,，就會(huì)花大量時(shí)間對(duì)比。

總想找出那款性價(jià)比最高,、最實(shí)惠的東西,，反而消耗了大量的時(shí)間和精力，得不償失,。

6.過(guò)度自責(zé)：對(duì)自己的一言一行有著非黑即白的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),，經(jīng)常覺(jué)得自己不應(yīng)該那樣做，應(yīng)該這樣做,。

有時(shí)還會(huì)夸大自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤,，進(jìn)行自我攻擊和否定。

有時(shí)也會(huì)把自己無(wú)法控制的結(jié)果或者不是自己的錯(cuò)誤,，歸咎于自己,，都會(huì)認(rèn)為是自己的問(wèn)題。

02

“第二件事,，培養(yǎng)滋養(yǎng)性思維”

滋養(yǎng)性的思維方式,，是指在思考或行動(dòng)中，能夠給予自己積極,、樂(lè)觀和自信的精神狀態(tài),。

我喜歡讀書(shū)，能夠讓我進(jìn)入別人的世界,，開(kāi)闊眼界,；我喜歡寫(xiě)文章，可以把自己的心里話全都寫(xiě)下來(lái),；我喜歡練字,，一筆一劃能夠讓我慢下來(lái)，享受時(shí)間的靜謐,；我喜歡周末去打球,，可以讓我釋放壓力。

有一些事在做完之后,，能夠分泌內(nèi)啡肽,，改變負(fù)面情緒和自我認(rèn)知，讓精神世界得到按摩和滿足,。

比如,，還有一些滋養(yǎng)性的思維方式：

1.目標(biāo)導(dǎo)向思維：給生活、工作、學(xué)習(xí)定期做目標(biāo)規(guī)劃,，把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo),，大問(wèn)題分解成小問(wèn)題，然后一步步解決和實(shí)現(xiàn),。

這個(gè)方法專治生活茫然,、無(wú)所事事的階段，讓自己的目標(biāo)清晰化,，才能不斷從走丟中找回自己,。

2.積極主動(dòng)的選擇思維：不管受到外界任何刺激，不是做出即時(shí)反應(yīng),，而是先從大腦過(guò)一遍,。

有一次我在開(kāi)車途中，突然被一輛車加塞,，差點(diǎn)造成追尾,。

我的選擇不是第一時(shí)間罵回去，而是大腦分析了一下,，我決定不跟這個(gè)瘋子一般見(jiàn)識(shí),。

3.逆商思維：把每一次逆境都當(dāng)成自己成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),。

這里需要提一下《逆商》這本書(shū),，如何利用逆境讓自己成長(zhǎng)，是每個(gè)人看待事物都應(yīng)該擁有的一種思維方式,。

大家都知道成功離不開(kāi)情商和智商,，其實(shí)逆商比情商和智商更重要，能夠決定一個(gè)人的人生高度,。

4.“修”的思維：修我愿意接受,、我愿意認(rèn)錯(cuò)、我愿意做小事,。

通過(guò)修,，打通堵在心里的煩惱；通過(guò)修,，讓生命發(fā)生位移,，把左右為難的事情通過(guò)「升維」,，讓這個(gè)問(wèn)題變得不再是一個(gè)問(wèn)題。

看完這篇文章就都懂了,，《解決問(wèn)題的不是辦法，而是這3個(gè)思維認(rèn)知》,。

5.感恩思維：只有對(duì)生命心存敬畏和感恩,，才能使我們的心態(tài)積極平衡,。

生活不只于追求,，還有知足，感恩就是一種知足心態(tài),，能夠讓我們珍惜自己擁有的,，意識(shí)到生活中的美好的人和事。

03

“寫(xiě)在最后”

思維這個(gè)東西很神奇,，你以為可以掌控它,，實(shí)際上「它卻在控制你」。

只有平時(shí)刻意練習(xí)一些「積極的思維方式」,，或者通過(guò)一些事鍛煉自己「積極的心態(tài)」,。

比如「學(xué)會(huì)接納」，接受并理解生活的多樣性,，包括自己的弱點(diǎn)和不足,。聽(tīng)取別人的意見(jiàn)和反饋，從別人的視角多審視自己,。

比如「多些耐心」,，不急于求成。生活中很多美好的事物,，就像種子開(kāi)花結(jié)果一樣,，需要時(shí)間發(fā)芽、長(zhǎng)大和成熟,。

耐心可以幫助我們更好地品位,，生活的每個(gè)階段。

比如「保持好奇心和求知欲」,，不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能,，可以滋養(yǎng)精神和擴(kuò)大認(rèn)知邊界；不斷探索新領(lǐng)域,、嘗試新鮮事物,，可以豐富閱歷、擴(kuò)展視野,，讓生活變得更有趣味,。

比如「樂(lè)于分享」,，通過(guò)寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà),、音樂(lè),、交談等多種方式，輸出自己的情感和想法,，與他人溝通交流,。

通過(guò)輸出，可以敞開(kāi)自己的內(nèi)心世界,，看清別人和其他事物的獨(dú)特之處,，讓我們擁有更好地欣賞和理解能力。

總的來(lái)說(shuō),，只有保持積極心態(tài),、多看問(wèn)題的光明面，就能夠滋潤(rùn)自己的精神世界,。

吸引力法則說(shuō),，你想什么，擔(dān)心什么,，關(guān)注什么,，什么就會(huì)降臨。讓我們的生活少些情緒內(nèi)耗,，多些自我的「正向反饋」,。

我是王牧之

“讓自己變好”指南 | 滋養(yǎng)思維

參考資料：