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在頸椎運動中，肌肉是最主要的動力,，頸椎如果發(fā)生病變的話就會反過來影響頸部肌肉的運動,。頸椎病發(fā)生病變，最易累及的肌肉由淺到深分別是：斜方肌,、菱形肌,、肩胛提肌、斜角肌等,。 1,、頭夾肌
頭夾肌上的扳機點容易限制頭、頸部在脊椎骨關(guān)節(jié)處的屈曲與轉(zhuǎn)動到對側(cè)的動作,、限制主動轉(zhuǎn)動到同側(cè)的動作（導(dǎo)致收縮時會疼痛）,、頸椎關(guān)節(jié)功能性障礙或是頭痛。
坐位或站立,，保持脖子不動,，下巴回縮,；做10次，回到起始位,，重復(fù)3組,。 頸夾肌是頭夾肌的直接協(xié)同肌,，但其旋轉(zhuǎn)運動的杠桿作用要比走向更傾斜的頭夾肌弱,。
胸鎖乳突肌損傷表現(xiàn)為脖子痛,、不敢轉(zhuǎn)頭以外，還會表現(xiàn)為頭痛頭暈,，耳鳴腦鳴,，眼痛耳痛，視力模糊,，但是各項CT等檢查也沒有什么異常,。 也可以自己按壓它,，用手捏住以避免他滑動找到幾個特別緊繃的區(qū)域,，并單點按壓放松30秒到1分鐘就可以了！
長期伏案或低頭的工作人群中,，由于枕下肌群長時間處于緊張狀態(tài)容易造成勞損。肌筋膜結(jié)締組織出現(xiàn)慢性無菌性炎癥腫脹和硬結(jié),，進而引起肌肉痙攣,、硬化和粘連，卡壓枕大神經(jīng)和頸動脈,，使頭部發(fā)生疼痛,。鍛煉方法：雙手十指交扣在頭部后側(cè)去拉伸枕下肌群，一定要注意保持整個上半身的直立,，只是去低頭感受這組肌肉的拉伸,。
大家也可以選擇平躺在床上收住下巴在頸部的下方墊一個毛巾卷。去感受枕下肌群的放松,。 5,、半棘肌 半棘肌與夾肌的深面借致密結(jié)締組織與枕下三角相鄰,，枕大神經(jīng)行于其間,，在頸部肌群由于各種原因出現(xiàn)痙攣時，可以刺激到枕大神經(jīng)及枕下三角內(nèi)的枕下神經(jīng),、椎動脈,，引起枕部疼痛或者頭暈,。鍛煉方法：站立，或者坐立在椅子上,；雙手抱住頭部后側(cè),；呼氣時慢慢的低頭向下保持30-60秒；然后慢慢的還原直立,。
我們的斜方肌是一塊比較大的肌肉，所以為了更好的分析和解決斜方肌的問題,，一整塊的斜方肌又被分為上斜方肌,、中斜方肌、下斜方肌,。右耳靠向右肩,，左肩向后向下，抬起右手舉過頭頂,，把手放在左側(cè)顴骨上,，這個動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒,，接下來換邊,。
肩胛提肌損傷是臨床上一種常見的頸肩部軟組織損傷類疾病,，多因長期低頭伏案,、積久勞損所致，也可因突發(fā)性損傷造成,。坐在凳子上,，保持大腿上沿平行地面；拉伸側(cè)手抓住凳子邊緣,，將其固定,；頭部倒向?qū)?cè)，保持頭部側(cè)屈,；吐氣輕輕將頭旋轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；每組重復(fù)10次,，重復(fù)2-3組,。頸椎過度前屈和頸椎在旋轉(zhuǎn)運動時起到了非常重要的作用,，它可以協(xié)助頸椎的運動,。在臨床上，當這些肌肉勞損形成無菌性炎癥后,，會引起局部的水腫滲出,，刺激枕大神經(jīng),，引起枕大神經(jīng)痛，通過積極治療會得到緩解,。
鍛煉方法：簡單的方法是簡單地用你的食指和中指給你后腦感到不適的部位施壓,。也可以躺在地上，看著天花板,，枕著網(wǎng)球?qū)@些區(qū)域施加壓力,。
頭長肌為使頭部抬起或轉(zhuǎn)動的肌肉,，如果沒有支撐,，頭部將會向下垂，好像打盹,。鍛煉方法：俯臥位,，雙肘撐于堅實的墊子上，脖頸向前,，向下充分伸展,，有一種向前伸探的感覺，下巴貼近胸口,，保持向前伸展,，緩慢向上仰頭，逐步能看到天花板,，并堅持5-10秒鐘,，然后緩慢如此往復(fù)5次，每日兩次,。
斜角肌損傷的癥狀一般表現(xiàn)為頸痛，肩痛,，肩胛骨周圍痛,，頸椎活動度受限，活動時會有響聲,，常有頸椎前伸的姿態(tài),，肩部不適有酸痛感僵硬感等等。 松解方法：對側(cè)手越過頭部放于患側(cè)耳朵前后,，將頭頸向?qū)?cè)側(cè)屈（中斜角?。?將頭頸向?qū)?cè)側(cè)屈、后伸,、同側(cè)旋轉(zhuǎn)（前斜角?。?將頭頸向?qū)?cè)側(cè)屈、前屈、對側(cè)旋轉(zhuǎn)（后斜角?。?。
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