頸部疼痛常見(jiàn)的分為兩類

第一類是急性的（落枕）。頭部無(wú)法扭轉(zhuǎn)或向兩側(cè)傾斜,。頭部向其他方向的活動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生疼痛,。早晨一醒來(lái)常常出現(xiàn)這類疼痛。

第二類是慢性的,。疼痛發(fā)展過(guò)程緩慢,，逐漸減小你的活動(dòng)范圍。

拉伸是可以解決一部分因?yàn)?strong>肌肉緊張導(dǎo)致的頸椎問(wèn)題,。

針對(duì)第二類疼痛的話,，兩個(gè)方向都要拉伸，但更多的時(shí)間應(yīng)放在拉伸活動(dòng)受限一側(cè),。

如果出現(xiàn)以下情況,，請(qǐng)尋求專業(yè)人士的幫助。

刺痛從頸部延伸至手臂和手掌,。

手臂和手掌無(wú)力,。

某個(gè)區(qū)域的皮膚喪失感覺(jué)。

枕下肌群

這一肌肉群位于顱底的正下方,。枕下肌群的功能是將頭部向后靠,、穩(wěn)固頭部、在頭部活動(dòng)時(shí)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,。

動(dòng)作要領(lǐng)

這一運(yùn)動(dòng)可在坐立或平躺時(shí)進(jìn)行,。雙手交握十指相扣，置于顱底部位,。用拇指推壓顱底正下方的肌肉,。頭部慢慢向前伸，拉伸肌肉5至10秒,。感受一下肌肉是如何推擠拇指的,。接著，放松肌肉5至10秒,。

頭部繼續(xù)向前伸,，進(jìn)一步拉伸肌肉，直至肌肉有拉伸感,，或有輕微的刺痛感,，到達(dá)新的終止點(diǎn)。

重復(fù)2到3次,。

肩胛提肌

肩胛提肌連接肩胛骨上部和四節(jié)位于頂部的頸椎,，是位于上斜方肌下方的平薄肌肉,。

肩胛提肌的功能是向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)和傾斜頭部。兩側(cè)的肩胛提肌同時(shí)工作時(shí),，會(huì)提升肩胛帶并使頭部向后彎曲,。

導(dǎo)致緊繃的原因

不良的姿勢(shì),、持續(xù)聳肩或上提肩胛帶,、用下巴和肩膀夾電話,，都會(huì)造成肩胛提肌縮短。

如何進(jìn)行肩胛提肌的拉伸,？

動(dòng)作要領(lǐng)

坐立于椅子或凳子上，雙腳分開(kāi)一定距離,，背部和腹部微微收緊,。右手置于身后,，抓住椅子的邊緣。身體向左側(cè)傾斜,，保持頭部豎直,。此時(shí)右肩或上臂會(huì)有輕微的拉拽感。

頭部向左扭轉(zhuǎn)45度,。左手置于后腦勺,，朝著膝蓋的角度輕輕向前拉。保持輕拉的動(dòng)作拉伸肌肉5至10秒,。頸部右側(cè)感到輕微刺痛時(shí)停止動(dòng)作,。接下來(lái)，放松肌肉5至10秒,。

慢慢地將頭部朝著膝蓋的方向向胸口拉近,，進(jìn)一步拉伸肌肉，直至到達(dá)新的終止點(diǎn),。

重復(fù)2到3次,。

斜方肌上部

拉伸說(shuō)明

這塊肌肉通常是緊繃但是無(wú)力的類型，故如果是緊繃的話建議進(jìn)行拉伸

拉伸步驟

1.舒適地坐著,，背部伸直,。

2.將右手放在腦后靠近頭頂?shù)奈恢谩?/p>

3.向下和向右牽拉頭部，使其朝向右肩,。讓下巴離右肩盡可能近,。

4.在另一側(cè)重復(fù)此拉伸。

拉伸說(shuō)明

可坐著或站著進(jìn)行此項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng),。坐著適合更大幅度的拉伸,。站著會(huì)降低拉伸能力，因?yàn)榉瓷鋾?huì)導(dǎo)致失去平衡性,。

因此,，我們推薦坐著進(jìn)行此項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸期間,，確保不要拱起肩膀來(lái)減少拉伸量,；同時(shí)保持頸部盡可能直（沒(méi)有彎曲）；嘗試讓下巴接觸到胸部盡可能低的位置,。