你好,，歡迎每天聽本書,。今天為你解讀的是《內(nèi)生動(dòng)力》。
不知道你有沒有遇到過這樣的情況：你想提高自己的外語(yǔ)水平,，打算每天抽出時(shí)間學(xué)習(xí),，結(jié)果卻是三天打魚、兩天曬網(wǎng)；或者,，你想通過一項(xiàng)職業(yè)資格考試,，但買完教科書就沒怎么翻開過了；又或者,，你想減掉身上的贅肉,，但是鍛煉了一周，沒有明顯效果,，就堅(jiān)持不下去了,。這類情況，都可以用一句話來概括,，那就是,，想到，卻做不到,。這可以說是我們的生活里,，最讓人苦惱的一類“人之常情”了。當(dāng)然,，也有很多書討論過這個(gè)問題,。而今天要介紹的這本書，算是給我們應(yīng)對(duì)這類困難補(bǔ)充了一些新的思路,。這本書的中文書名叫做《內(nèi)生動(dòng)力：從想到到做到的成事法則》,，是美國(guó)芝加哥大學(xué)教授，心理動(dòng)機(jī)專家艾利特·菲什巴赫的著作,。它的英文直譯標(biāo)題是《完成任務(wù)：來自動(dòng)機(jī)科學(xué)的驚人教訓(xùn)》,。這里說的“動(dòng)機(jī)科學(xué)”，是專門研究人的動(dòng)機(jī)從產(chǎn)生到實(shí)現(xiàn)的知識(shí)領(lǐng)域,，最近幾十年發(fā)展很快,。說白了，它主要研究的就是,，怎么才能幫人們更多地“想到又做到”,。跟市面上很多討論這類話題的成功學(xué)書籍不同，這本書里呈現(xiàn)的結(jié)論和建議,，都是從大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中分析得出的,，集結(jié)了動(dòng)機(jī)科學(xué)這個(gè)領(lǐng)域的很多最新研究成果。書里提醒我們,，很多時(shí)候,，人們之所以“想到卻做不到”，是因?yàn)樵谧非竽繕?biāo)時(shí),，會(huì)面臨這么三類障礙：首先,，是設(shè)定目標(biāo)不合理,。要知道，在很多時(shí)候我們的愿望落空,，不是因?yàn)樽约耗芰Σ?，或是別人在阻撓，而是因?yàn)槟繕?biāo)本身有問題,。比如,，“我想變得更健康”，這樣的目標(biāo)太空泛了,，很難貫徹執(zhí)行,；再比如說，“我要每天堅(jiān)持跑步”,，這樣的目標(biāo)聽起來很像一件苦差事,，會(huì)降低你的行動(dòng)熱情。所以作者強(qiáng)調(diào),，設(shè)定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)是實(shí)現(xiàn)理想的第一步,。具體什么算是“恰當(dāng)”目標(biāo)，我們稍后就會(huì)展開說,。其次,，是行動(dòng)中的懈怠,。很多人都有這樣的體會(huì),，每到新年或生日,，給自己訂一個(gè)新的目標(biāo)，甚至有明確的計(jì)劃,，但是過不了多久,，就因?yàn)楦鞣N原因逐漸放棄，最后不了了之,。這說明要完成一個(gè)目標(biāo),，最難的不是提出目標(biāo)和計(jì)劃，而是在推進(jìn)任務(wù)的過程中,，怎么堅(jiān)持不懈,，避免半途而廢。這是作者要解決的第二個(gè)問題,。第三,，是目標(biāo)之間的沖突。要知道在現(xiàn)實(shí)中,，我們不可能只做一件事,，而不管其他的工作任務(wù)及生活要求。所以很多時(shí)候,，一個(gè)人達(dá)不成目標(biāo)不是因?yàn)椴恢匾?、不努力，而是因?yàn)槟繕?biāo)之間有沖突,，讓人無法集中精力,，在一件事情上取得突破。因此怎么對(duì)多個(gè)目標(biāo)進(jìn)行權(quán)衡取舍,，在兼顧次要目標(biāo)的同時(shí),，實(shí)現(xiàn)核心目標(biāo)，是至關(guān)重要的問題,。那么,，我們?cè)撛趺赐黄七@些障礙呢？這就是我們今天解讀的重點(diǎn),。接下來,，我們依次來看看，怎么設(shè)定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),，怎么保持行動(dòng)的韌性,，以及如何處理目標(biāo)的沖突。希望今天的內(nèi)容,，能幫你更好地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),，更多地把“想到”變?yōu)椤白龅健薄?/section>首先，要為自己的理想設(shè)定一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),。那么,，什么是“恰當(dāng)”的目標(biāo)呢？首先,，它不能太空泛,。這很好理解，像“我要健康快樂”“我要成功”,，這類目標(biāo),，就屬于是太空泛。那什么叫不空泛呢,？比如說,，把“換一份工作”作為目標(biāo)吧。這個(gè)目標(biāo),，確實(shí)不空泛了,，但是在作者看來，也不算是恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),，因?yàn)樗粷M足另一項(xiàng)要求,，那就是，要能激發(fā)我們的奮斗熱情,?！皳Q一份工作”,，它聽起來更像是一個(gè)任務(wù)，一份苦差事,，就容易讓我們?cè)跐撘庾R(shí)里降低行動(dòng)熱情,。而從激發(fā)熱情的角度來看，“探索新的職業(yè)機(jī)會(huì)”,，就比“換一份工作”要更貼近一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),。不過注意，這還只是“貼近”,，到這里還沒結(jié)束,。“探索新的職業(yè)機(jī)會(huì)”,，它也存在問題,，那就是，不夠量化,。比如,，我每天用業(yè)余時(shí)間，要去探索,、接觸多少個(gè)新的職業(yè)機(jī)會(huì),，這才算是把目標(biāo)量化了。為什么需要量化,？是因?yàn)?，很多時(shí)候，一個(gè)能激發(fā)行動(dòng)熱情的目標(biāo),，它是令人向往的,，但是它并不能直接指導(dǎo)你的行動(dòng)，也就是,，不能把理想跟行動(dòng)連接起來,。這就很容易讓我們的行動(dòng)力大打折扣。比如你只是簡(jiǎn)單地告訴自己,，每天都要探索新職業(yè)機(jī)會(huì),，每天都要提高身體素質(zhì)，那么最后很可能淪為每天象征性地瀏覽一下招聘網(wǎng)站,，走幾步路,；但如果你要求自己“每天都要探索新的職業(yè)機(jī)會(huì)，至少投出3份簡(jiǎn)歷”,，或者“每天都要提高身體素質(zhì),，至少跑步三公里”。這樣的目標(biāo)才能兼顧“仰望星空”和“腳踏實(shí)地”,。想要把目標(biāo)量化,，也很簡(jiǎn)單,。通常就是兩種方式，一種是定“多少”,，也就是數(shù)量目標(biāo),；另一種是定“多快”，也就是速度目標(biāo),。比如，你要求自己每天走1萬步,，這就是數(shù)量目標(biāo),；你的老板要求你一周內(nèi)完成公司的預(yù)算報(bào)告，這是速度目標(biāo),。已經(jīng)有很多研究證明,，跟抽象的目標(biāo)相比，這些量化的目標(biāo)更有效,，更能促進(jìn)人們完成目標(biāo),。例如，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的抽象目標(biāo)是更快地完成比賽,，但他們通常喜歡設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間目標(biāo),，比如在4小時(shí)內(nèi)完成比賽。有一項(xiàng)研究分析了1000萬名馬拉松愛好者的數(shù)據(jù),，發(fā)現(xiàn)在這些人中,，恰好低于設(shè)定時(shí)間完成比賽的人，比恰好超出目標(biāo)時(shí)間的人多得多,，也就是說,，更多的人會(huì)在3小時(shí)59分內(nèi)而不是4小時(shí)01分完成比賽。換句話說,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)越來越近時(shí),，一想到有很大機(jī)會(huì)在目標(biāo)時(shí)間內(nèi)完成，就會(huì)在最后幾分鐘拼盡全力,，在設(shè)定時(shí)間內(nèi)越過終點(diǎn),。這就是數(shù)字目標(biāo)的作用。再比如,，麻省理工學(xué)院的丹·阿里利教授有這樣一個(gè)做法,。在大學(xué)里，老師通常會(huì)規(guī)定學(xué)生完成論文的截止時(shí)間,，而阿里利則允許他的學(xué)生自由安排提交論文的方式,。他們可以設(shè)定每篇論文的提交日期，也可以不設(shè)期限隨時(shí)提交論文,，只要一個(gè)學(xué)期完成三篇論文就行,。所以,，有一些學(xué)生選擇提前定下截止日期，而另一些則沒有,。這就給了老師們一個(gè)把這兩組學(xué)生做對(duì)比觀察的機(jī)會(huì),。結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn),，那些給自己設(shè)定了截止日期的學(xué)生,，會(huì)在每個(gè)截止日期臨近時(shí)，積極地去完成任務(wù),。而那些,，沒有給自己設(shè)定期限的學(xué)生，會(huì)更多地把任務(wù)都堆到最后,，也更容易出現(xiàn)完不成的情況,。從這些案例可以看到，目標(biāo)一旦量化,，我們就會(huì)很重視,，并爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)這些確切的數(shù)字；它會(huì)拉著我們朝目標(biāo)努力,，讓我們更容易監(jiān)控進(jìn)展,；它會(huì)提醒你，什么時(shí)候應(yīng)該加速,，或者可以慢下來,，隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。比如,，你的目標(biāo)是保持良好的睡眠,，就不如定為每晚睡夠8個(gè)小時(shí)，每晚睡夠8個(gè)小時(shí),，又不如規(guī)定自己每天晚上11點(diǎn)前必須入睡,。目標(biāo)越具體，越容易監(jiān)督執(zhí)行,，從這個(gè)意義上說,，量化目標(biāo)是我們?cè)O(shè)定目標(biāo)的核心環(huán)節(jié)。說到這兒可以小結(jié)一下,。作者認(rèn)為,，設(shè)定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)是實(shí)現(xiàn)理想的第一步。恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要滿足三個(gè)要求：一,、不能太空泛,；二、要能調(diào)動(dòng)你的行動(dòng)熱情，不會(huì)讓你覺得它是一件苦差事,；三,、要可量化、可執(zhí)行,。這樣的目標(biāo)會(huì)激勵(lì)你,，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上一直保持振奮，同時(shí)根據(jù)任務(wù)的進(jìn)度,，隨時(shí)做出努力和調(diào)整,。好，有了恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),，接下來要重點(diǎn)考慮的就是,，如何保持邁向目標(biāo)的動(dòng)力。說到這一點(diǎn),，很多人可能會(huì)想到如何建立良好的習(xí)慣，如何制定獎(jiǎng)罰規(guī)則等等,，但在這本書里,，作者首先強(qiáng)調(diào)的不是這些，而是監(jiān)控進(jìn)展,，也就是通過關(guān)注任務(wù)的進(jìn)度,，激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。關(guān)于這一點(diǎn),，作者有這樣一個(gè)故事,。本書作者年輕時(shí)是以色列公民，曾在軍隊(duì)服過兩年義務(wù)兵役,。而作為一名女性,，她所從事的文職工作極其無聊，除了收發(fā)文件,，大部分時(shí)間無事可做,，但又必須坐班在崗。無奈之下,，她只好把度假作為堅(jiān)持工作的目標(biāo),，把工作看作假期之間的間隔，每六個(gè)月為一個(gè)周期,，通過數(shù)倒計(jì)時(shí)迎接假期的方式,，來熬過那段沉悶的歲月。作者通過這個(gè)故事提出,，監(jiān)控任務(wù)進(jìn)展對(duì)于保持動(dòng)力非常重要,。就像她在軍隊(duì)服役時(shí)，盯著一個(gè)又一個(gè)的假期，每天數(shù)著倒計(jì)時(shí)來獲得激勵(lì)一樣,，當(dāng)我們感覺在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)上有進(jìn)展時(shí),，就會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去。這也是為什么前面提到,，要為自己的目標(biāo)設(shè)定一個(gè)數(shù)字指標(biāo),，這樣便于掌握進(jìn)展。不僅如此,，作者告訴我們,，記錄任務(wù)進(jìn)展的方式，也就是記錄一件事的完成量還是剩余量,，也會(huì)影響完成目標(biāo)的積極性,。比如一本書讀了四分之一，是把它看作已經(jīng)讀完25%還是有75%要讀,，會(huì)影響我們的閱讀積極性,。這是為什么呢？要知道,，通常人們?cè)谧鲆患碌倪^程中,，開始和結(jié)束的時(shí)候會(huì)比較積極。因?yàn)殚_始時(shí)能看到明顯的收益,，而結(jié)束時(shí)能看到成功的前景,，能給人鼓舞。而在中間階段,，人的干勁和效率往往會(huì)降低,。因?yàn)檫@時(shí)候，無論你將自己的行動(dòng)和已經(jīng)完成的任務(wù)相比,，還是跟沒有完成的剩余任務(wù)相比,，都顯得很微弱，所以容易出現(xiàn)心氣下降,、動(dòng)力不足的問題,。為了應(yīng)對(duì)這種狀況，作者介紹了一個(gè)方法,，叫做“小區(qū)域原則”,。也就是說，在追求目標(biāo)的初始階段——比如進(jìn)度大約1/4的時(shí)候,，我們就應(yīng)該先停一下,，回顧已經(jīng)完成的任務(wù)，因?yàn)樗切^(qū)域,，剩下的部分是大區(qū)域,；而過了中間點(diǎn)之后,，我們就應(yīng)該看還差多少?zèng)]有完成，因?yàn)橥瓿傻牟糠肿兂闪舜髤^(qū)域,，剩下的部分是小區(qū)域,。這樣一來，我們的行動(dòng)產(chǎn)生的影響就會(huì)顯得更大,。比如,，你想讀完7本《哈利·波特》，剛開始讀完了兩本,，你就應(yīng)該停一下,，回頭看看，告訴自己“真不錯(cuò),，已經(jīng)讀完兩本了,，再接著讀兩本吧”，而等到讀完第4本之后,，再去看看剩下的一小部分,，跟自己說“只剩3本了，肯定能讀完”,，這樣,，你讀書的積極性會(huì)更高。那么“小區(qū)域原則”在實(shí)踐中管用嗎,？我們來看作者參與設(shè)計(jì)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：紐約有一家賣壽司的韓國(guó)餐廳，曾經(jīng)推出“買十贈(zèng)一”的促銷活動(dòng),，它把優(yōu)惠卡分為兩種,，一種是從0到10累計(jì)消費(fèi)次數(shù)，一種是從10到0倒數(shù)消費(fèi)次數(shù),，誰完成10次消費(fèi)就送一次免費(fèi)午餐,。哪種優(yōu)惠卡的效果更好呢？結(jié)果顯示,，這取決于顧客能得到免費(fèi)午餐的進(jìn)展,。比如，有些顧客,，拿到卡片之后,，可能很快就來吃了好幾頓，已經(jīng)超過5頓了,，那如果優(yōu)惠卡在設(shè)計(jì)上,，能讓他們把視覺注意力放在還差幾次上，他們就會(huì)更快回來消費(fèi),。而還有一些顧客,，拿到優(yōu)惠卡之后，可能并不是經(jīng)常來，兩個(gè)月了才來了三次,，那如果卡片在設(shè)計(jì)上,，能把他們的視覺注意力引向他們?yōu)閿?shù)不多的那幾次光顧，他們就會(huì)更快回來消費(fèi),。概括來說就是,，在追求目標(biāo)的開始階段，要多去引導(dǎo)顧客注意他們已經(jīng)來吃過的幾頓,；而在結(jié)束階段,，要多去引導(dǎo)顧客注意他們還沒消費(fèi)的那幾頓，這樣就能增加食客的回頭消費(fèi)率,。這也說明,，“小區(qū)域原則”是管用的。對(duì)于其他的任務(wù),，如果我們想更好地激勵(lì)自己,，也可以用上這個(gè)原則——在沒有到達(dá)任務(wù)中間點(diǎn)時(shí)，我們應(yīng)該多回顧已經(jīng)完成的進(jìn)展,，而過了中間點(diǎn)之后,，就應(yīng)該更多地向前看。當(dāng)然,，對(duì)于完成目標(biāo)而言,，僅僅監(jiān)控任務(wù)進(jìn)展肯定不夠，為了不斷前行,，我們還需要從成功和失敗的行動(dòng)中獲取反饋,。我相信大家都有這樣的體會(huì)，在推進(jìn)一項(xiàng)任務(wù)時(shí),，如果獲得的反饋是正面的,，就會(huì)讓人很振奮，而接下來要做的,，就是重復(fù)前面成功的方法,。但是如果遇到了挫敗，就會(huì)降低我們做這件事的積極性,，不僅是因?yàn)榍榫w受了打擊,，更重要的是我們知道現(xiàn)在的做法有差錯(cuò)，不知道接下來該怎么辦,。那么,，如何在遭遇挫敗后保持追求目標(biāo)的動(dòng)力呢？作者在書中提到了幾點(diǎn),，比如保持心理距離,，把自己的狀況抽離出來,，想象它發(fā)生在一個(gè)陌生人身上，客觀冷靜地看待失??；再比如把自己的失敗當(dāng)做一種經(jīng)驗(yàn)，向那些有類似困難的人提供建議,，從而增加自己做事的信心等等,；而其中最重要的一點(diǎn)，是保持一種強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的成長(zhǎng)型思維,。所謂成長(zhǎng)型思維,，是心理學(xué)家卡羅爾·德韋克提出的概念。在她看來,，人們對(duì)自己的智力有兩種不同的理解,。有些人相信人的智力是可以通過學(xué)習(xí)得到發(fā)展的，這就是“成長(zhǎng)型思維”,；另一些人則認(rèn)為智力是靜態(tài)而不能改變的,，這就是“固定型思維”。不同的理解會(huì)影響人們對(duì)待負(fù)面反饋的態(tài)度,。擁有成長(zhǎng)型思維的人認(rèn)為,，大腦不是固化的，它在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)會(huì)不斷學(xué)習(xí)和發(fā)展,；重要的不是正確完成每一件事,，而是通過學(xué)習(xí)獲得成長(zhǎng)；無論成功還是失敗,，只要通過它們?nèi)〉眠M(jìn)步,，就是值得的。比如說,，有人考英語(yǔ)托福失敗了，但在準(zhǔn)備考試的過程中,，增加了自己的詞匯量,；有人參加實(shí)習(xí)生訓(xùn)練營(yíng)被淘汰，但至少看清了自己和別人的差距,；有人想換工作沒有成功,，但增加了面試求職的經(jīng)驗(yàn)，如此等等,。以這樣的心態(tài)看待我們的目標(biāo),，就能降低失敗的負(fù)面影響，把失敗變成進(jìn)步的階梯,。關(guān)于如何培養(yǎng)和應(yīng)用成長(zhǎng)型思維,，聽書解讀過一本書叫做《終身成長(zhǎng)》,，里邊有詳細(xì)介紹，推薦你去聽一聽,，這里就不再展開了,。這里要補(bǔ)充的是，我們對(duì)一件事的投入和積累的專業(yè)知識(shí),，也能降低負(fù)面反饋的影響,。比如，有一位從業(yè)幾十年的銷售高手,，在一次季度考核中排名墊底,，他不會(huì)感到氣餒。因?yàn)樗麑?duì)自己多年積累的專業(yè)優(yōu)勢(shì)有信心,，他相信這只是暫時(shí)的波動(dòng),。這種挫敗不但不會(huì)擊倒他，反而會(huì)激發(fā)他的斗志,，讓他更有動(dòng)力重回巔峰,。相反，如果是一位剛?cè)胄械男率?，在銷售排行榜上墊底,，就會(huì)懷疑自己的能力或天賦，考慮自己是否適合這個(gè)行業(yè),。從這個(gè)角度看,，通過長(zhǎng)期投入積累的專業(yè)優(yōu)勢(shì)，才是對(duì)抗失敗的最有力屏障,。總之,，設(shè)置一個(gè)適合自己的、具有強(qiáng)大驅(qū)動(dòng)力的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)理想的第一步,，第二步是通過監(jiān)控任務(wù)的進(jìn)展來自我激勵(lì),，保持成長(zhǎng)型思維，讓自己在追求目標(biāo)的道路上堅(jiān)定地走下去,。第三個(gè)重要的問題是,，如何處理目標(biāo)之間的沖突。迄今為止,，我們提到的原則和方法似乎都在默認(rèn),，人只有一個(gè)目標(biāo)，一切行動(dòng)都圍繞一個(gè)目標(biāo)展開,，但這是不太現(xiàn)實(shí)的,。在現(xiàn)實(shí)中，每個(gè)人都會(huì)有很多目標(biāo),，并且有些目標(biāo)可能沖突,。比如我們既追求財(cái)富又追求健康,，但是工作加班和身心愉悅是沖突的；再比如說,，我們既追求社會(huì)成就又追求家庭幸福,，但它們有時(shí)也是沖突的。這就需要我們?cè)诒姸嗄繕?biāo)之間做權(quán)衡取舍,，盡量實(shí)現(xiàn)更多以及更大的目標(biāo),。關(guān)于這一點(diǎn)，書中強(qiáng)調(diào)的第一個(gè)原則,，是尋找目標(biāo)的交集,。打個(gè)比方，人既要追求財(cái)富,，又要追求健康,，還要追求良好的家庭關(guān)系，那么在這些目標(biāo)產(chǎn)生交集的地方,，就是我們采取行動(dòng)的最佳選擇,。比如說在家里做飯吃，既省錢又健康,，還能改善家庭關(guān)系,；騎自行車上班，既能鍛煉身體,，又節(jié)省交通費(fèi)用,，還能支持環(huán)保，如此等等,。像這樣一舉多得的行為,，是我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)最大化的首選。但在現(xiàn)實(shí)中,，沒有那么多一舉多得的事情,，更多的是左右為難。比如,，做一個(gè)誠(chéng)實(shí)的人,，是大多數(shù)人追求的目標(biāo)，但有時(shí)候誠(chéng)實(shí)會(huì)影響人際關(guān)系,。打個(gè)比方,，你的上級(jí)把公司的項(xiàng)目搞砸了,，或者說你的朋友最近身材越來越胖,，如果你直言不諱地講出來，雖然能證明你很誠(chéng)實(shí),，但卻可能破壞你升職的機(jī)會(huì)或損害你跟朋友的關(guān)系,，這就是目標(biāo)之間的沖突,。對(duì)于目標(biāo)沖突，有兩種解決方法,。一種是折中,，也就是在多個(gè)目標(biāo)之間取得平衡，部分地滿足所有目標(biāo),，但沒有一個(gè)目標(biāo)能完全實(shí)現(xiàn),。第二種是優(yōu)先，也就是重點(diǎn)考慮某個(gè)目標(biāo),，犧牲其他目標(biāo)來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo),。比如有些人為了瘦身，把一日三餐改成了兩餐,，這就是折中,。還有的人，為了身體健康把煙戒了,，這就是注重健康目標(biāo)的優(yōu)先,。那么我們應(yīng)該在什么情況下考慮優(yōu)先策略，在什么情況下采用折中策略呢,？很遺憾,，這個(gè)問題沒有一個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的答案，但作者在書中提到了幾個(gè)因素,，可以作為我們決策的參考,。第一個(gè)因素是，你是否希望向外界表明自己的身份和特點(diǎn),。如果是的話,，你就應(yīng)該更多地采用優(yōu)先而不是折中的策略，因?yàn)檎壑袝?huì)給人矛盾而模糊的信號(hào),。比如你是一個(gè)環(huán)保主義者,，并且希望別人知道這一點(diǎn)，那么就應(yīng)該盡可能地買電動(dòng)汽車,，并且在生活中注意隨手關(guān)燈等等,。第二個(gè)因素是，你所追求的目標(biāo)價(jià)值是相對(duì)的,，還是絕對(duì)的,。比如自己做飯吃，通常會(huì)更營(yíng)養(yǎng)健康,，但是不自己做飯也能解決吃飯問題,，做飯不是一個(gè)必須堅(jiān)持的選項(xiàng)，所以人們?cè)跇I(yè)余時(shí)間還會(huì)安排其他的娛樂活動(dòng),，這就是折中與平衡,。相反,，有些目標(biāo)的價(jià)值是絕對(duì)的，比如考律師資格證書,，只有達(dá)成目標(biāo)后才能獲得回報(bào),，半途而廢跟沒有去做區(qū)別不大。這樣的目標(biāo)就應(yīng)該采取優(yōu)先策略,，把其他事情放在一邊,，把它們優(yōu)先完成。另外有意思的是,，追求目標(biāo)的順序,，也可以作為決策的依據(jù)。有個(gè)笑話說,，牧師不讓人在祈禱時(shí)吸煙,，但可以在吸煙時(shí)祈禱。這就是說,，從次要目標(biāo)轉(zhuǎn)向重要目標(biāo),，我們可以折中，但從重要目標(biāo)轉(zhuǎn)向次要目標(biāo),，就不該折中,。就像在冰激凌中加入水果，會(huì)被認(rèn)為很明智,，是一種平衡了健康和口味的甜點(diǎn),，但在水果中加入冰激凌，就顯得是在放縱自己,。除了上面這些,，對(duì)于不同目標(biāo)采取折中或優(yōu)先的考慮，更重要的一點(diǎn)是排除其他目標(biāo)對(duì)優(yōu)先目標(biāo)的干擾,。比如我們都知道,，一個(gè)人應(yīng)該每天按時(shí)起床，做早鍛煉,，吃完早餐去上班,，按時(shí)完成工作任務(wù)等等，這是優(yōu)先目標(biāo),。但實(shí)際上,，很多人更想做的是刷手機(jī)、睡懶覺,、暴飲暴食,、不斷拖延工作任務(wù)等等，并且常常因?yàn)檫@些行為，影響自己的健康和事業(yè)發(fā)展,。這就是瑣碎目標(biāo)對(duì)優(yōu)先目標(biāo)的干擾。作者把排除其他目標(biāo)對(duì)優(yōu)先目標(biāo)的干擾,，歸結(jié)為提高自控能力,、抵制本能誘惑的過程。這個(gè)過程分為兩步,，第一步是發(fā)現(xiàn)誘惑,，第二步是對(duì)抗誘惑。發(fā)現(xiàn)誘惑很簡(jiǎn)單,，當(dāng)你意識(shí)到自己該做的事沒有做,，不該做的事卻在做的時(shí)候，就是發(fā)現(xiàn)了誘惑,，比如上面提到的刷手機(jī),、睡懶覺、暴飲暴食,、拖延癥等等,。那么怎么對(duì)抗這些誘惑呢？書中重點(diǎn)談到了一種策略,，叫做“預(yù)先承諾”,，也就是在被誘惑之前，先消除誘惑發(fā)生的條件,。比如,，為了防止自己起床刷手機(jī)，可以把手機(jī)放在遠(yuǎn)離臥室的地方,；為了不在感情問題上分心,，可以對(duì)外宣布自己訂婚的消息；為了結(jié)束一段戀愛關(guān)系,，可以刪掉前任的聯(lián)系方式,，等等。再比如,，我們可以把錢存進(jìn)退休儲(chǔ)蓄賬戶,，以免自己忍不住花掉；可以在工作中承諾一個(gè)比截止日期更早的時(shí)間,，鼓勵(lì)自己盡快完成任務(wù),，等等?？傊?，通過“預(yù)先承諾”的策略，我們能讓自己不該做的事情難以發(fā)生，讓自己該做的事難以避免,，從而更有把握達(dá)成自己的目標(biāo),。當(dāng)然，從另一個(gè)角度看,，抵制誘惑也可以說是一個(gè)戒除壞習(xí)慣,、建立好習(xí)慣的過程。關(guān)于這個(gè)問題,，聽書解讀過不少作品,，比如《反惰性》《習(xí)慣的力量》《福格行為模型》等等，都探討了如何突破習(xí)慣障礙,，更好地實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的方法,，并給出了實(shí)用的建議。如果你有興趣,，推薦你去聽一聽,，相信會(huì)有更大的收獲。說到這兒,，關(guān)于這本《內(nèi)生動(dòng)力》的解讀就接近尾聲了,，我們來回顧一下。在第一部分,，我們介紹了設(shè)定目標(biāo)的重要性,，以及制定恰當(dāng)目標(biāo)的原則和方法。恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要滿足三個(gè)要求：一,、不能太空泛,；二、要能調(diào)動(dòng)你的行動(dòng)熱情,，不會(huì)讓你覺得它是一件苦差事,；三、要可量化,、可執(zhí)行,。這樣的目標(biāo)會(huì)激勵(lì)你，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上一直保持振奮,，同時(shí)根據(jù)任務(wù)的進(jìn)度,，隨時(shí)做出努力和調(diào)整。第二部分我們講述了在走向目標(biāo)的過程中,，如何保持強(qiáng)大的動(dòng)力,。一方面是監(jiān)控任務(wù)的進(jìn)展，運(yùn)用“小區(qū)域原則”,，在任務(wù)的前半段往回看,，后半段往后看,，獲得更多的激勵(lì)。另一方面是在任務(wù)過程中,，對(duì)正面和負(fù)面結(jié)果做出反應(yīng),，特別是對(duì)失敗的結(jié)果，用強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的成長(zhǎng)型思維來看待,，把失敗變成進(jìn)步的階梯,，在追求目標(biāo)的道路上堅(jiān)定地走下去。第三部分我們探討了更現(xiàn)實(shí)的問題,，如何在多個(gè)目標(biāo)之間做權(quán)衡和取舍。首先是盡量尋找目標(biāo)的交集,，用較少的行動(dòng)達(dá)成較多的目標(biāo),，實(shí)現(xiàn)一舉多得的效果；其次是運(yùn)用折中或優(yōu)先的方法,，來處理目標(biāo)之間的沖突,，解決左右為難的問題；最后是通過“預(yù)先承諾”的策略,，來對(duì)抗生活中的不良習(xí)慣,，排除瑣碎目標(biāo)對(duì)優(yōu)先目標(biāo)的干擾，從而實(shí)現(xiàn)自己的核心目標(biāo),。此外,，在這本書的原著中，作者還談到了如何利用社會(huì)及他人的幫助,，來實(shí)現(xiàn)目標(biāo),。不過在我看來，這部分內(nèi)容的重點(diǎn)不是個(gè)人修煉和成長(zhǎng),，而是處理人際關(guān)系和團(tuán)隊(duì)合作,，所以今天的解讀沒有涉及，如果你感興趣,，歡迎去做更多的學(xué)習(xí),。最后，我想用書中的一句話來總結(jié)今天的解讀,。作者說,，她寫這本書的目的，是想借助動(dòng)機(jī)科學(xué)的重要觀點(diǎn),，幫我們引導(dǎo)和駕馭自己的欲望,，而不是受欲望的驅(qū)使，以更合理的方式實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。這應(yīng)該就是從想到到做到的最高法則,。好,，以上就是這本書的解讀。你可以把它免費(fèi)分享給你的朋友,。恭喜你,，又聽完了一本書。撰稿：錢言
轉(zhuǎn)述：李璐
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