霜降，是秋天最后一個(gè)節(jié)氣,，此時(shí)節(jié)為秋冬轉(zhuǎn)換之際,，也是入冬前的過渡之時(shí)。

本期特邀杭州胡慶余堂名醫(yī)館主任中醫(yī)師孫煒,，教大家霜降時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生,，學(xué)做一道時(shí)令養(yǎng)生藥膳。

霜降時(shí)節(jié)需注重保暖

霜降時(shí)節(jié),，陽氣漸弱,、陰氣增強(qiáng)，天氣驟冷,、晝夜溫差較大,。

在生活起居上，應(yīng)及時(shí)添加衣物,，注意腳部,、胃部的保暖，早睡早起,，睡前宜用熱水泡腳,，早上避免賴床貪睡，以利于機(jī)體陽氣的生發(fā)運(yùn)行,。

對(duì)于自身患有慢性疾病,、體質(zhì)較弱或免疫力低下的人群（如高血壓及哮喘患者），此時(shí)節(jié)容易引起慢性病加重,、舊疾復(fù)發(fā)或者突發(fā)外感發(fā)燒等情況,，所以更應(yīng)在此時(shí)做好保暖措施。

固表防涼 平補(bǔ)肺胃

晚秋時(shí)節(jié),，凄風(fēng)慘雨,、草枯葉落,，容易引起部分人群的憂思。

因此,，建議大家要營(yíng)造積極樂觀的心態(tài),，多曬太陽、參加戶外運(yùn)動(dòng)或文體活動(dòng),，以此消除抑郁悲觀的情緒,，保持心情愉悅暢達(dá)。

飲食上宜平補(bǔ)肺胃,，可以適當(dāng)選擇百合,、小米、蓮藕,、山藥等食物進(jìn)補(bǔ)，與此同時(shí),，適量增加瘦肉,、魚蝦等動(dòng)物性食物的攝入，為即將到來的寒冬打下良好的身體基礎(chǔ),，即“貼秋瞟”,。

? 人參山藥小米粥 ?

今日，孫煒醫(yī)師為大家推薦一道時(shí)令養(yǎng)生藥膳——人參山藥小米粥,。

■ 養(yǎng)生綱要

補(bǔ)元?dú)?、健脾胃?/span>

■ 食材組方

人參粉20g、山藥150g,、黃金小米150g,。

■ 食材方解

?人參：大補(bǔ)元?dú)狻⒔∑⒁娣巍?/span>

?山藥：健脾益胃,、滋腎益精,。

?小米：健脾和胃、養(yǎng)心安神,。

■ 制作方法

1.小米,、山藥放奶鍋中加冷水燒開，轉(zhuǎn)小火煲30分鐘,；

2.鮮人參或干人參洗凈切片或打粉放入攪拌,，用余溫燜熟即可。