“缺覺”現(xiàn)象嚴重,！老年人如何睡個好覺？

小毛頭書屋 2023-10-20 發(fā)布于四川

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那么,，為什么老年人容易睡眠不好,？這可能與下述諸多因素有關(guān)。

老化改變：褪黑素是人體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的一種激素,。隨著老年人年齡的增加,，腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少，導致老年人睡眠時間縮短,，出現(xiàn)入睡較晚,、早醒等睡眠問題。

軀體疾病：老年人容易患高血壓,、糖尿病,、心臟病等慢性疾病,，長期的治療和服藥會加重其心理負擔，精神壓力大,，容易產(chǎn)生焦慮,、抑郁等情緒，進而影響睡眠,。當老年人睡眠差時,，血壓、血糖等指標的控制更差,，使得具體疾病惡化,，進一步加重焦慮、抑郁情緒,。另外,，一些軀體疾病的不適癥狀，也會影響老年人的睡眠,，導致其輾轉(zhuǎn)反側(cè),、難以入睡。

活動減少：老年人由于軀體疾病和體力的下降,，活動量減少,，入睡時沒有疲乏、勞累感,，因此入睡較為困難,。即使睡著了，也會出現(xiàn)睡眠淺,、容易醒的情況,，導致總體睡眠質(zhì)量較差。

情感需求：老年人群心理韌性變差,，遇事容易脆弱,、敏感。如老年喪偶,、子女不在身邊等會使老年人感到孤獨,，情感需求得不到滿足，進而影響老年人的睡眠,。

環(huán)境改變：老年人的適應(yīng)能力相較年輕人差,，對于居住環(huán)境的適應(yīng)更慢。因此,，燈光,、床、空氣、室內(nèi)溫度的環(huán)境因素均可影響老年人的睡眠質(zhì)量,。

對于老年人來說,，經(jīng)常睡眠不好會帶來哪些危害呢？

首先,，睡眠不好會影響老年人的精神狀態(tài),。夜間得不到有效休息，會導致老年人日間精力不濟,、容易煩躁,、坐立不安，以及注意力不集中,、記憶力下降等表現(xiàn),。長此以往，老年人也容易罹患抑郁癥,、焦慮癥,、老年癡呆等疾病。

其次,，睡眠不好會影響軀體疾病的發(fā)生和治療效果,。長期睡眠差，不僅會引起免疫力下降,，誘發(fā)多種軀體疾病。還會引起抑郁,、焦慮等情緒問題,，而這些情緒問題已被證實為冠心病、糖尿病,、中風等疾病的危險因素,。另外，如果患者已經(jīng)患有軀體疾病,，夜間睡眠差導致患者血壓,、血糖等指標控制不佳，患者對治療的信心下降,，治療依從性變差,，進一步影響軀體疾病的治療效果。

既然睡眠對老年人如此重要,，關(guān)系到老年人的身心健康,。那么，有哪些方法可以有助于改善老年人的睡眠呢,？有以下措施可以幫助改善,。

改善睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境是改善老年人睡眠的必備條件。建議給老年人設(shè)置的睡眠條件包括：柔軟的床墊、適宜的室內(nèi)溫度,、睡前燈光柔和與暗淡,、周圍處于安靜環(huán)境等。

改變睡眠習慣：一些老年人可能存在過早就寢,、睡前飲酒喝茶,、睡前大量喝水等關(guān)于睡眠的不良習慣，進而導致其失眠,。對于此類失眠老人可給予睡眠健康教育,，改變其不良睡眠習慣。如過早就寢的老年人,，要叮囑其有了睡意再躺床上就寢,；睡眠飲酒的老年人要告知其飲酒的危害、督促其戒酒,；睡前大量喝水的老年人要告知其頻繁起夜影響睡眠,。另外，也要引導老年人建立健康的睡眠和生活習慣,，如睡前溫水泡腳,、按摩、聽音樂等有助于放松的方式,，以便夜間更容易入睡,。