各個(gè)年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質(zhì),、鈣和維生素D,。攝入充足的鈣，對(duì)獲得理想骨峰值,、減緩骨丟失,、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康都大有裨益，牛奶,、大豆,、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣,。除了補(bǔ)充鈣,，還需要有充足的維生素D才能促進(jìn)腸道的鈣吸收，而多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,。一般建議上午11時(shí)~下午3時(shí),，在保證安全的前提下，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15~30分鐘,。

任何年齡段的人,，預(yù)防骨質(zhì)疏松都需要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),。

需要注意的是，應(yīng)根據(jù)自己的自身特點(diǎn)和健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)形式,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率,，量力而為,，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣,。參加體育鍛煉時(shí)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)舒展關(guān)節(jié),，避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷。 

兒童青少年身體處于生長(zhǎng)期,，正確的站、坐,、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ),，保持正確讀寫姿勢(shì)，課間休息要離開座位適量活動(dòng),。減少久坐和視屏（觀看電視,，使用電腦、手機(jī)等）時(shí)間,。每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng),，保證充足的體育活動(dòng)。 

40歲以上至65歲年齡段人群要了解和熟悉骨質(zhì)疏松癥,，每年進(jìn)行骨量篩查,，早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早治療。骨量指單位體積內(nèi)的骨組織含量,，可以通過(guò)骨密度檢測(cè)得到,。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和增齡后骨量流失密切相關(guān)，早期并無(wú)明顯癥狀,，發(fā)生時(shí)通常悄無(wú)聲息,，可以說(shuō)是沉默的“健康殺手”。骨質(zhì)疏松癥的診斷主要依據(jù)骨密度測(cè)量結(jié)果和/或脆性骨折,，及時(shí)檢測(cè)與了解自身骨密度,，通過(guò)早期的預(yù)防可以顯著降低骨折發(fā)生的概率。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅有助于預(yù)防跌倒,，還能降低跌倒引起骨折的風(fēng)險(xiǎn)。健步走,、太極拳,、八段錦、舞蹈,、單腿站立等形式的運(yùn)動(dòng)可以降低因衰老導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬,，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn),。

參考資料：

[1] 世界骨質(zhì)疏松日：關(guān)注全生命周期骨骼健康

https://www./yyrdgz/202210/t20221020_261724.html

[2] 2023年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題發(fā)布：強(qiáng)肌健骨,，防治骨松

https://www.chinanews.com.cn/sh/2023/10-11/10092505.shtml

[3] 遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，爭(zhēng)當(dāng)“硬骨頭” | 世界骨質(zhì)疏松日

https://mp.weixin.qq.com/s/N57xSId6MQzUhmr0w0bPpg

[4] 骨質(zhì)疏松,，預(yù)防就是最好的治療

https://mp.weixin.qq.com/s/ofcybSh7SYqxBYirTT6rnw

[5] 2022年全民健康生活方式宣傳月-“健康骨骼”展板

http://www./TxtDetail.aspx?id=821

[6] 關(guān)愛骨骼健康,，不同年齡段的要點(diǎn)都有了 

https://mp.weixin.qq.com/s/vY5apSZBShCN9Z1kA3BRQQ