久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

十分鐘冥想(4)——如何整合冥想與生活,?

 新用戶7261osYC 2023-10-13 發(fā)布于陜西

目錄:

1、什么是冥想?

2,、如何接觸冥想?

3,、怎么樣進行冥想,?

4、如何整合冥想與生活,?

4,、如何整合冥想與生活?

我們應該在所有的行動當中保持正念,,將覺醒應用到任何一件小事上,。

作者說我們不是把這十分鐘與整個人生割裂開,而是要整合在一起,,我們要的是一個完整的人生,。不是我們今天聽了這本書,或者坐了十分鐘,,突然之間就開悟了,,不是那樣,而是長期慢慢地訓練的一個過程,。然后學會在行動中保持正念,。

實際上我們應該在所有的行動當中保持正念:我們所需要的這種努力是一種不需要努力的努力。這種努力只是記得留意自己什么時候陷入想法或感受,,以及在覺察到自己深陷其中時,,調(diào)整自己的注意力,把它重新集中到某個特殊的關(guān)注焦點上,。

最好可以把覺醒視為一滴滴流入水桶的水,,而不是把它視為會立刻轉(zhuǎn)變?nèi)松睦做13钟X醒最簡單的方式就是讓注意力有關(guān)注的焦點,。每當你意識到心靈游移的時候,,只需要將注意力帶回到原來的焦點上就可以了。

這個關(guān)注焦點可以是:你正在吃的食物的味道,、你開門關(guān)門時胳膊的動作,、你的身體壓在你身下的椅子上時你的重量、你在沖澡時水沖到皮膚上的感覺,、你在鍛煉身體時心跳的聲音,、你在刷牙時牙膏的味道、你拿著杯子喝水時那個簡單的動作……無論這個關(guān)注焦點是什么,這都沒關(guān)系,。你可以將覺醒應用到你所做的任何一件小事上——無一例外,。

正念的全部意義就在于將你的全部注意力集中到你任何時候所做的任何事上。感謝和感恩是穩(wěn)定的正念修習的中心所在,。我們越能做到對想法只觀察不干涉,,越能夠在想法出現(xiàn)在腦中的時候保持覺醒,我們的心靈似乎也就越寧靜,。

這就是高手達到的境界,。在生活當中,當我們能夠無時無刻地跟此刻產(chǎn)生連接,,抱有覺知的時候,,頭腦空間就始終發(fā)生著作用。

我們的生活就像白天到黑夜這兩個“點”的中間部分,,我們不是一下子莫名其妙地,、沒有感覺地就走到了這兒,我們的生活是由一個一個有覺知的小點構(gòu)成的,,然后我們把這些小點一個一個地連起來,。我們的生活就是要把這些點到點的一天過完,有覺知地感受到這一天都做了些什么,。

你們今天聽完了這本書,,明天去上班、上學的路上,,如果認真地觀察一下這條街道,,你會發(fā)現(xiàn)幾乎從來沒有好好看過這條街道,,這條街道上有很多你不熟悉的東西,,這就是正念的作用。

(1)正念飲食

吃飯時可以緩慢一點,,先觀察一下這個食物,,體會一下它,放到嘴里后不要著急嚼它,,先去接觸它,、感受它。

作者觀察無論是東方人還是西方人,,所有人吃飯的特點都是最初幾口能夠嘗出味道來,,似乎是為了嘗一下這個東西能不能吃,所以最初幾口都吃得比較認真,,但三口過后,剩下的就是機械性地往嘴里邊塞食物了,,所以我們一不小心就會容易吃得過多,。

我們在吃一個食物的時候可以緩慢一點,,觀察一下這個食物,,體會一下它,比如看看它是什么顏色,、什么形狀、從哪兒來,,聞一聞什么味道,,放到嘴里邊后不要著急嚼它,,先去接觸它,、感受它。

曾經(jīng)有一次,,樊登和卡巴金大師(著名的正念大師,,正念減壓療法創(chuàng)始人,美國馬薩諸塞大學榮譽退休醫(yī)學教授)一塊兒吃飯,,他就教我們吃一顆葡萄干,,讓我們不要嚼,,先感受它,,放到嘴里體會它的形狀,,然后當他真的讓你咬下去一口的時候,,那個甜味仿佛是我一輩子從來沒有吃過的,因為你全副身心地體會到了那個葡萄干的甜味,。你可以把這種方法用在橘子,、蘋果,、藍莓等各種各樣的食物上面,。

作者有一次去一個“五星級”的寺院去出家,,那個寺院先讓他登記最喜歡吃的東西是什么,,也就是食物偏好,填寫喜歡吃的東西和不喜歡吃的東西。他為了減肥,,在不喜歡吃的那一欄填上了蛋糕,、奶酪,、冰淇淋,然而等到晚上吃飯的時候,,(他)發(fā)現(xiàn)送上門來的,,全是他填的不喜歡吃的東西,。這個清單的目的是讓你好好地體會你憎惡的食物。我們面對憎惡的食物時是帶有某種情緒的,,我們不喜歡它,,所以給它貼了一個標簽,就跟我們不喜歡某一個人一樣,。但是當我們能夠客觀地對待它,,會發(fā)現(xiàn)它不就是一個苦瓜嗎?它不就是一個茄子嗎,?它不就是一個蘿卜嗎,?把它放在嘴里去體會它就好,。這是正念飲食的練習之一。

我曾經(jīng)試過一次,,他們要求我每一口飯放到嘴里嚼夠36下,,然后我大概只吃了三口就飽了。不是生氣飽了,,是真的吃了三口飯以后肚子就飽了,。因為平常我們吃飯吃得太快,所以我們還沒有感受到飽的時候,,就已經(jīng)吃下了過多的食物,。

(2)正念鍛煉

跑步冥想:出發(fā)之前,深呼吸幾次,。開始跑之后,,使用任何你覺得最自然的呼吸方式,對周圍的一切保持強烈覺醒,,同時將注意力帶回到身體,。留意心靈是如何回應的。

然后另外一個專題是“正念行走”,。我們有時候走路,,甚至開車都會發(fā)現(xiàn)自己走神。因為我們根本就沒有在當下,,就是我們的心靈跟我們的身體是一體的,。行走、跑步的時候最好什么都不要聽,,不要帶耳機,,跑步的時候就是能夠跟自己在一起。

在出發(fā)之前,,深呼吸至少5次會幫助你集中注意力,,而且會給你帶來與地面更強烈的接觸感。用鼻子吸氣,,嘴巴呼氣,。在開始跑之后,你可以使用任何你覺得最自然的呼吸方式,。

在你開始跑的時候,,要對周圍發(fā)生的一切保持強烈覺醒,同時將注意力帶回到身體上來,?;顒拥臅r候你感覺如何?你的肌肉是如何對你的動作做出回應的?請你留意身體活動時呼吸的快速變化,。在這個過程中除了對所有這些保持覺醒,,其他沒什么可做的。

如果你跑步是為了好玩,,或者只是為了保持健康,,那么積極地喚起對周圍事物的覺醒會對你有所幫助,。這些事物可能是其他跑步者,、汽車、公園,、田野,、建筑乃至任何你途經(jīng)的事物。很多時候,,人們每天沿著同樣的路線跑步,,卻對這條路線所知甚少,也幾乎留意不到多少事物,。之所以這樣,,唯一的原因就在于向內(nèi)的習慣,即陷在思索中的習慣,。因此,,請你保持適度的好奇心,不是要瘋狂地努力留意周圍的一切,,而是要對吸引了你注意力的事物感興趣,。

這個跑步的練習對我每一次決定出發(fā)跑步都有幫助。因為它甚至讓你體會自己對跑步的抗拒,,比如“你害怕什么”“你為什么不想去”等,。當你能夠感受到自己的這種感覺的時候,再克服它就變得非常容易,,因為你照顧它,,跟它融為一體。

(3)正念睡眠

方法一:從“簽到”開始,,留意自己身體和心靈的感受,。以專注的、有條理的方式回顧這一天,。把自己帶回到此刻之后,,可以把注意力帶回到身體上,想象著要睡覺了,,把身體“關(guān)掉”,。

方法二:從10000倒數(shù),要真誠地想要數(shù)到0,。

近幾年,,冥想在國內(nèi)被越來越多人關(guān)注,。提起“冥想”,總有人把它與宗教和“神秘力量”聯(lián)系在一起,。實際上,,這是個巨大的誤解??茖W研究證明,,冥想在緩解疼痛、減輕焦慮,、抑郁,、提升深度思考能力等方面,有非常明顯的幫助作用,。然而,,你可能依然對冥想有許多疑慮:“我都這么忙了,哪里還有時間練習冥想,?”“我找不到安靜的地來冥想,!”“我試過冥想,但我根本沒法清空頭腦,!”

《十分鐘冥想》可以幫助你解決心中疑慮,,讓你從冥想中輕松獲益:“冥想與宗教無關(guān),它只是一種安頓身心,、獲得真正快樂的工具,。”“每天只要十分鐘,,不影響你的日程安排,。”“不需要尋找安靜的地方,,隨時隨地都能練習冥想,。”“冥想并非清空頭腦,,而是不加評判地觀察內(nèi)心,。”冥想只有你去做的時候才會起作用,,只有當你坐下來冥想的時候,,你才會看到他的好處?;ㄒ稽c時間去留意你生活中的哪些方面能提升頭腦空間的質(zhì)量,,而哪些方面有損于頭腦空間的質(zhì)量。冥想的最佳時間是早上醒來的第一時間。有個時段你應該避開,,那就是吃完午飯后的那個時段,。新的行為模式和心理活動是可以創(chuàng)造的,而同樣的是,,舊有的心理活動模式也是可以去除的,。請留意你在冥想時是什么感受,并留意因為某種原因而不能冥想時又是什么感受,。冥想的關(guān)鍵在于它很難量化或者評判,。相信你自己的體驗,不要光依賴別人的觀點,。

作者簡介

安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)冥想及正念專家,。從小就接觸冥想,20歲出頭時決定從大學輟學,,去喜馬拉雅山區(qū)修習冥想。這開啟了一段長達10年的人生旅程,,他走遍了世界,,一度皈依佛門。2004年還俗后,,他返回倫敦,,在舞蹈與戲劇藝術(shù)學院取得馬戲藝術(shù)專業(yè)的學位,并創(chuàng)建了“頭腦空”項目,,幫助大眾從冥想和正念中獲益,。

安迪曾接受許多國際媒體的專訪,諸如《VOGUE》《紐約時報》《金融時報》《企業(yè)家》《男性健康》《時尚先生》等,。他還經(jīng)常出現(xiàn)在電視和網(wǎng)絡(luò)節(jié)目中,,曾上過英國BBC、《奧茲醫(yī)生秀》,、Netflix網(wǎng)站,,并登上了TED演講臺。他著有一系列冥想入門的暢銷書,,包括《十分鐘冥想》《正念飲食指南》《正念孕期指南》等,。

譯者簡介

王俊蘭 中國礦業(yè)大學英語語言文學專業(yè)碩士,現(xiàn)任教于河南省商丘市柘城縣第二高級中學,,具有多年的圖書翻譯經(jīng)驗,,有《人生定位》《正念:此刻是一枝花》《喚醒老虎:啟動自我療愈本能》《理解人性》等十幾部譯著。

王彥又 河南科技大學外國語言學及應用語言學碩士,,現(xiàn)任教于鄭州工業(yè)應用技術(shù)學院,,講師,近年來公開發(fā)表科研論文10篇,主持市廳級項目4項,,多次參與星火英語四,、六級考試材料的撰寫。

崔東紅:冥想是科學還是玄學,?視頻來源:TED× ZizhuPark??
3
一分鐘了解科學與認知  視頻來源:秒懂百科??
參考文獻:
1.純小白如何學習冥想,?這本“傻瓜”入門書請查收 澄心說書2020-03-21 10:22

2.[英]安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)著,王俊蘭/王彥又譯.十分鐘冥想.機械工業(yè)出版社: 2019-12

3.帆書/樊登講書

4. 作者:流浪在銀河邊緣的阿強 https://www.bilibili.com/read/cv25928472/ 出處:bilibili

5.作者:學行修明 鏈接:https://zhuanlan.zhihu.com/p/497030421來源:知乎


    1、十分鐘冥想(1)——什么是冥想,?

2、十分鐘冥想(2)——如何接觸冥想,?

3,、十分鐘冥想(3)——怎樣進行冥想?

4,、冥想療法能夠緩解精神疾病嗎(4)?

5,、冥想療法能夠緩解精神疾病嗎(5)?

6,、冥想療法能夠緩解精神疾病嗎(6)?

7,、冥想療法能夠緩解精神疾病嗎(7)?

8,、冥想療法能夠緩解精神疾病嗎(8)?

9,、認知行為治療或許對心理疾病具有“治本”的意義——一位老師給學生的來信

    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多