小動(dòng)作換來大健康

遠(yuǎn)眺 登高遠(yuǎn)眺,，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,、減輕眼睛的疲勞，改善視力,。

方法：每天早晨,、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽臺(tái)或登高,，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰,、樓頂、塔尖等景物,。

張嘴 在做家務(wù)或看電視的間隙,，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉,，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化,，使頭腦清醒,、精神桭奮。

方法：每次張合持續(xù)50次,，約1分鐘左右，每天早晩堅(jiān)持各做一次,。

轉(zhuǎn)頸 茶余飯后的休床時(shí)同,，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能起到提神的效果，又能防止須椎疾病的發(fā)生,。

方法：坐在椅上,，先抬頭，盡量后仰,，把下頦俯至胸前,，使須背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次,，再將腰背貼靠椅背,，兩手在頸后抱攏片刻。

握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉,，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力,。

方法：將雙手緊握成拳,，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開,，重復(fù)進(jìn)行50～80次,，每天早晚各做一次。

摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶,，它外與自然界相同,，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,，有增強(qiáng)局部氣血流通,、潤(rùn)肺、防感冒之功效,。

方法：用兩手大拇指的指背中間一節(jié),，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次,，用手指刮鼻梁,，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做,。

咽唾液 唾液與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系,。常含而緩緩咽之，能潤(rùn)五臟,，養(yǎng)肌膚,，使人長(zhǎng)壽。

方法：先平心靜氣,，輕輕吐氣3口,，再將舌伸出齒外唇內(nèi),，上下左右攪動(dòng)；當(dāng)津液滿口時(shí),，鼓漱5～10次,，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次,。

踮腳 經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹,，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的,。不妨每小時(shí)做一次“踮腳腳”活動(dòng),。

方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好,。