隨著人民生活水平和醫(yī)療水平的不斷提高,，中國(guó)人的壽命越來越長(zhǎng),。

2022年,，國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)人均預(yù)期壽命為78.2歲,。

而在中國(guó)大陸地區(qū)的城市中，有一座城市脫穎而出,，人均預(yù)期壽命高達(dá)84.11歲,，成為了最長(zhǎng)壽的城市，這座城市就是——上海,！

2021年時(shí),，上海百歲老人就已突破3000人。

影響長(zhǎng)壽的因素有很多,，那么,，上海人保持長(zhǎng)壽的秘訣是什么呢？

上海預(yù)期壽命最高,，或與這2點(diǎn)原因有關(guān)

上海人的人均壽命高，與其經(jīng)濟(jì)條件和生活方式有著密切聯(lián)系,。

經(jīng)濟(jì)條件發(fā)達(dá)

上海是我國(guó)的金融大都市,，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，因此醫(yī)療條件也比較好,。

對(duì)于病人來說,，良好的醫(yī)療條件，先進(jìn)的手術(shù)設(shè)備和技術(shù),，可以讓病人在面對(duì)各種疾病時(shí)得到更好的治療,，從而有助于健康長(zhǎng)壽。

此外,，上海繁榮的經(jīng)濟(jì),，也為居民帶來了較為完善的教育、娛樂,、文化以及福利政策和社會(huì)保障等,，這些都有助于提高居民生活的幸福感，從而有助于延壽,。

生活方式健康

健康長(zhǎng)壽需要多方面的因素共同作用,，上海人之所以長(zhǎng)壽，不僅和其發(fā)達(dá)的經(jīng)濟(jì)有關(guān),，還與當(dāng)?shù)鼐用竦囊恍┥罘绞接嘘P(guān),。

第一，上海人的飲食豐富多樣,，營(yíng)養(yǎng)均衡,，日常會(huì)刻意準(zhǔn)備素菜,，來補(bǔ)充膳食纖維。

稍微有點(diǎn)年紀(jì)的上海人在飲食上,，十分注重節(jié)約和新鮮,。買菜時(shí)，他們會(huì)根據(jù)需要購(gòu)買適量的食品,，從而避免食用隔夜的剩菜剩飯,。

吃飯時(shí)，上海人也習(xí)慣每餐只吃七八分飽,，不暴飲暴食,。

很多上海人還注重時(shí)令養(yǎng)生，飲食四季有別,。如,，春天時(shí)愛吃草頭圈子、腌篤鮮,，一年四季都吃活魚,。

第二，作息規(guī)律也是上海人長(zhǎng)壽的原因之一,。上海一些百歲老人表示,，他們習(xí)慣早睡早起，中午適當(dāng)午休,。

此外,，上海老人有著較強(qiáng)的健康意識(shí)，堅(jiān)持體檢,，患有慢性疾病的患者,，也會(huì)遵照醫(yī)囑，積極治療,。

最后,，上海老人退休生活豐富，喜歡跳舞,、寫字,、唱歌等，會(huì)主動(dòng)發(fā)展自己的愛好,，緩解退休后孤獨(dú)的情緒,，對(duì)待生活積極樂觀，性格開朗,，擁有良好的心態(tài),。

牢記這5點(diǎn)，讓你離長(zhǎng)壽更進(jìn)一步

大家每次聽身邊人談起百歲老人的故事,，或許都會(huì)羨慕不已,，不禁感慨他們“真厲害”,。

那么，如何讓自己離長(zhǎng)壽更近一步呢,？學(xué)會(huì)這5點(diǎn),，長(zhǎng)壽離你不再遙遠(yuǎn)。

健康飲食

多吃一些天然食物,，如蔬菜,、水果、魚類,，蛋類，注重營(yíng)養(yǎng)均衡,，不偏食不挑食,。

“超加工食品”要盡量少吃，包括糖果,、含糖飲料,、漢堡、薯片等,。這類食品含有多種添加劑,，且高糖、高脂,、高熱量,，對(duì)身體存在危害，還容易加速衰老,。

此外,，要主動(dòng)遠(yuǎn)離酒精、檳榔等存在致癌風(fēng)險(xiǎn)的食物,。

作息規(guī)律

經(jīng)常熬夜,，晚睡晚起，不僅會(huì)降低免疫力,，增加心血管病風(fēng)險(xiǎn),，甚至?xí)黾踊及╋L(fēng)險(xiǎn)。

建議養(yǎng)成良好的作息和睡眠習(xí)慣,，每天23點(diǎn)前入睡,。

午休也是一個(gè)好習(xí)慣，能消除疲勞,，幫助恢復(fù)體力和腦力,。

值得注意的是，午休時(shí)間不要過久,，以20-30分鐘為宜,，別超過1個(gè)小時(shí),。睡太久醒來反而容易導(dǎo)致頭暈、不清醒,。

存好肌肉

想要長(zhǎng)壽,，多存點(diǎn)肌肉也是秘訣之一。

上了年紀(jì)后,，肌肉就會(huì)慢慢開始減少,、萎縮，老年人因此更易發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)損傷,。

肌肉衰弱無力,，還可能會(huì)累及骨骼、心臟,，增加死亡風(fēng)險(xiǎn),。

因此，建議中老年人規(guī)律運(yùn)動(dòng),，延緩肌肉及其骨量的丟失,。游泳、散步,、太極等和緩項(xiàng)目都是不錯(cuò)的選擇,。

情緒良好

我們常說：情緒不好，所有養(yǎng)生都是徒勞,。

很多百歲老人都積極向上,，很少發(fā)脾氣，是一個(gè)心胸開闊,、與人為善,、不斤斤計(jì)較的人。

據(jù)統(tǒng)計(jì),，200多種疾病與情緒有關(guān),，負(fù)面情緒的危害不言而喻！

因此,，想要長(zhǎng)壽,，要有一個(gè)樂觀的心態(tài)。心情好,，才能避免給身體帶來更多的負(fù)擔(dān)和疾病,。

定期體檢

很多疾病，包括一些癌癥,，早發(fā)現(xiàn)都有治愈的可能,。

建議大家要多關(guān)注自己的身體狀況，出現(xiàn)不適，要及時(shí)去醫(yī)院就診,。

養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣也很重要,，定期體檢能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體中的小毛病，防患于未然,。

即便是無法治愈的疾病,，早發(fā)現(xiàn)，也能延緩病情,，提高生活質(zhì)量,，延長(zhǎng)患者壽命。

健康長(zhǎng)壽是人們共同追求的目標(biāo),，但生活中,，我們的身體總是不可避免的會(huì)出現(xiàn)一些小病小痛，甚至有很多人早早就患上重大疾病或因癌癥早逝,。

因此,，學(xué)會(huì)預(yù)防疾病，保護(hù)身體健康至關(guān)重要,。以上這些長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，你都記住了嗎,？記得行動(dòng)起來哦,！

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【2】文佳.長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽秘訣[J].保健與生活,2020:1.

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