晚餐后血糖不穩(wěn),,第二天血糖肯定不好控制,,做到這5個字,第二天血糖更平穩(wěn),。 最佳的晚餐時間是睡前4小時,,如果11點睡覺,最好7點之前吃晚餐,。 如果晚餐吃得晚,,會減少胰島素的分泌,影響第二天的空腹血糖水平,,根據(jù)水漲船高的道理,,餐后血糖也會受到影響。 晚餐攝入的總熱量要少于早餐和午餐,,但仍需保證營養(yǎng)均衡,粗細搭配的主食,、富含蛋白質(zhì)的肉蛋奶豆類,、新鮮蔬菜都要有。 標(biāo)準(zhǔn)搭配是:晚餐主食定量,,1個葷菜配2-3個素菜,,不用太豐盛,也不能太簡單,。 如果晚餐進食過多,,不僅會增加胰島負擔(dān),還會影響第二天的血糖,。 晚餐食材要“素”,,最好少吃肉類,烹調(diào)不能太油膩,。 晚餐太油膩,,容易導(dǎo)致飽和脂肪攝入量過高,加重肥胖和胰島素抵抗,。 晚餐少吃鹽,、辛辣的食物,、濃茶、咖啡,,以免影響睡眠質(zhì)量,,進而影響第二天血糖。 晚餐后半小時與晚餐后1小時進行30分鐘中等強度的運動(身體微微出汗的程度)均可以降低餐后2小時血糖,,晚餐后1小時運動可能對降低餐后2小時血糖的效果更佳,。 對于易出現(xiàn)低血糖的2型糖尿病病友,建議餐后30分鐘運動更安全,。 “早,、少、素,、淡,、動”這5個字,試試看吧,! 如果你覺得這篇文章有幫助,,幫我們點點“贊”和“在看”吧! |
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