有一個伙伴在早起群中說，5:00起床很早,，有些困,。有什么方法快速精神抖擻起來？

我想了一會兒,，給出的答案是：“早睡是一個很好的方法,。”

大道至簡,。

早睡早起,，早睡就會早起。

我家的墻壁上就貼著：早睡早起,、鍛煉身體,。

我給自己定一個理想下的目標：每天睡眠時間8小時。

《四點起床》的作者每天晚上八點睡覺,，早上四點起床,，睡眠時間8小時。

《早起魔法》每晚9:00~9:30之間睡覺,，凌晨5:00起床,，也是睡8小時。

身體是我們工作,、學習的基礎,，休息很重要。

因此,，著名自律女神,，凌晨四五點早起，堅持了20多年了的張萌萌姐,，她就有一個專門的內容：健康管理,。

盡管萌姐忙于創(chuàng)業(yè)各項事務，有時甚至每天工作20小時以上,。

萌姐還是不忘關注身體——她每周抽出三天,，專門練習泰拳，專注于身體訓練,，提升體質,。

我要求自己每天5:00起床。

就拿今天來說,，我準時5:00打卡,。然后，我就去沙發(fā)上“靜坐”了,，是的,，早起后,，我去冥想了。

我給自己的每日冥想時長設置為10分鐘,。這時,，我找一個舒服的姿勢坐著（或躺著），閉目養(yǎng)神,，有意識地放松身體各部分,，覺知身體的感觸，把注意力集中在自己的呼吸上,。

通過這10分鐘冥想,，我有意識放松了身心，內心獲得一種寧靜感,、愉悅感,。（這與多睡十分鐘不一樣，這是意識清醒下的休息,、靜心）

有時,，我也會午休一會。同樣,，午休時間也在10分鐘左右：給自己下達一個放松身心的指令，關注呼吸,。

于是,，這10分鐘左右的休息產生了良好的效果：覺得自己精神抖擻，內心同樣獲得一種平靜,、安寧,。

休息也是一件有技巧的事兒。

白天覺得困倦了,，采用冥想放松的方法,，即使是兩三分鐘，也讓自己得到暫停,，充電,，從而提升狀態(tài)。

冥想放松的關鍵是心要靜下來,，當我們心靜下來了,，我們就會覺得放松、平靜,，內心涌現一種美好感覺,，狀態(tài)也會大大提升。

靜心是如此重要,，我給自己設定一個理想目標：每晚20:00停止使用電子產品,。（盡管有時做不到,，我還是在努力）

想要早睡，我們要學會處理好手機資訊——靜心有助于睡眠,，停止看資訊,，可以讓我們靜心。

而且多年來,，我養(yǎng)成了一個習慣：手機放在頭部1米之外的距離,。所以，我?guī)缀鯊牟粫谒翱词謾C——只會在準備洗漱,、上床前檢查鬧鐘情況,。

我有一個睡眠技巧——還是靜心冥想。

睡前,，大腦發(fā)出指令：身心放松,，關注呼吸。

于是,，我會有意識地覺知身體各個部分：腳部放松,、腿部放松、腹部放松,、脖子放松,、頭部放松……

我還會讓意識集中在呼吸上，關注自己一呼一吸的動作感受,，調整自己的呼吸,，調整呼吸均勻、緩慢的狀態(tài)——然后,，就是超快的入睡狀態(tài)了,。

因為我要求自己好好睡覺，睡得足,，睡得香甜,，所以，我早上起床也容易些,。

早起后,，冥想放松，讀一會書,，坐下來寫作,，耳邊播放陳奕迅的歌單，“我要穩(wěn)穩(wěn)的幸?！?，讓人放松、愉悅的歌聲陪伴我完成一千字寫作。

于是,，我聯想到了我自己：我要穩(wěn)穩(wěn)的睡眠,。