印度瑜伽導(dǎo)師、冥想者斯瓦米·韋達認為：從內(nèi)心層面來講,，新的一年可以視作生命的新開端,，我們通過練習(xí)冥想，可以在一年之初,，獲得更為光明舒展的生命狀態(tài),。

在一年的開頭，如果你也希望迎接嶄新的自己,，那就趕緊加入冥想,，在練習(xí)中為自己做一次徹底的身心清理吧！

通過內(nèi)省清理內(nèi)心垃圾

內(nèi)省,，就是要心力集中在自己的內(nèi)在。平時人們關(guān)注的都只是外部事物,，并被外部事物所干擾,、羈絆，身心因此處于不自由,、不自主的狀態(tài),。而通過內(nèi)省來自我覺察、自我覺醒,，是非常重要的,。

身體坐定之后，通過數(shù)息法安定情緒,，觀想著心湖上出現(xiàn)的物象,。這些物象可能是自己平日里的言行，也可能是生滅不斷的念頭,。

不必對心念與言行產(chǎn)生過多的情緒,，只需要看到錯誤的那些，并且把它們“揪出來”。

如果在靜坐內(nèi)省時,，心念飄忽不定,，難以掌控，那么可以暫且停下,，再進行一次數(shù)息法,。第一遍數(shù)息法從一數(shù)到十，那第二遍就可以嘗試著一直數(shù)到二十,。

每次氣息出入身體,，就默念一個數(shù)字，一定要保持呼吸的輕緩,，切不可急匆匆地呼吸,。或者,，當(dāng)心念散亂時,，如果感覺難以繼續(xù)自省，也可以暫時放棄,。畢竟這是個慢功夫,，最忌諱急于看到結(jié)果的心態(tài)。

一旦通過數(shù)息法真正平定了內(nèi)心,，那么再次進行內(nèi)省就會感覺輕松許多,。

在內(nèi)省時,，看到不正確的思想言行,，就意味著一種進步，因為在日常生活里,，人們并沒有帶著覺知面對自己,，因而才埋下錯誤的種子，日后引發(fā)相應(yīng)的結(jié)果,。

但是通過內(nèi)省,，人們能夠覺知到應(yīng)當(dāng)摒棄哪些思想言行，摒棄掉錯誤的過去,，迎來新一年全新的自我,。

保持對呼吸的覺知

斯瓦米·韋達提到,，保持呼吸的覺知是冥想的基礎(chǔ),，同時也是讓身心更加平和寧靜的最佳途徑。

調(diào)息法,，是對人體的呼吸系統(tǒng)進行有意識的調(diào)解,，使呼吸變得深長而柔緩，進而影響人的情緒，使人身心舒暢,、精力充沛,。

首先，以舒服的姿勢坐下,，挺直脊背,，抬起頭部，以舌抵牙根上顎,，保持氣息緩慢地出入,，在吸氣之后，讓這氣息徐徐地由鼻腔進入到頸部,、胸部,、腹部。

每次一呼一吸,，都能很明顯的感覺到身心越來越平和,，自然而然地進入到“止息”的狀態(tài)。

這種止息狀態(tài),，意味著修習(xí)者腦中的雜念基本上已經(jīng)一掃而空,，能夠感知到的只是緩慢深長的呼吸，而身體則越來越柔軟,。

每天早上練習(xí)10分鐘,，這種帶著覺知的呼吸方法能夠最大程度的減輕壓力，并使自己一天都保持充沛旺盛的精力,。

讓感官靜下來

我們的感官無時無刻不處在工作當(dāng)中，它們可能很累,，卻得不到有效的休息,，不如嘗試讓感官靜下來，休息一下,，讓自己和感官可以和平共處,。

醫(yī)學(xué)研究表明，人體大腦的運轉(zhuǎn)非常耗費能量,，尤其是每日不間斷的雜念此起彼伏,，如果大腦不得到充分休息，疲憊的大腦就會很容易把你卷入煩惱的漩渦中,。

而這種入靜的方法,，就是通過平息感官，平定心念,，將身心代入到“0耗能”狀態(tài)中,，讓人在感官休息完成后,，感到難得的輕松自在。

首先,，讓自己坐下來,，閉上眼睛，保持均勻的呼吸,。想象胸口有一朵蓮花正在盛開,。將自己全部的注意力都集中在蓮花上。

如果既能夠“看到”蓮花的姿態(tài),、顏色,，也能夠“嗅到”蓮花的清香，感覺自己的身體與蓮花成為一體,，那此時的身心就是最佳狀態(tài)了,，心念漸漸歸于一處，而不再有之前的散亂,。

身心進入到一種無思無念的狀態(tài),，只是感受著呼吸的律動，感受到心臟的跳動,，外界與自身泯于一處,，此刻便是一種“無分別心”的生命狀態(tài)。這種狀態(tài)下,，大腦會得到充分的休息,，感官也得到深層的放松。

新的一年,，在許下第一個新年愿望,，定下第一個年度目標之前，先把內(nèi)在做一次徹底的清理,，全然地放下,，以一個輕盈輕松的自我迎接新的一年吧~

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