“堅(jiān)持原創(chuàng)的公眾號(hào)不到7%,，你眼光很ok”

這是「懶人減法」第248篇原創(chuàng)文章

最近我一直在思考一個(gè)問(wèn)題,，那就是減肥最好的方法到底是什么，是單純的少吃嗎,？

少吃固然可以減肥,，保持饑餓感，也是減肥的王道,。但我覺(jué)得應(yīng)該還少了點(diǎn)什么,。少吃只能算被動(dòng)減肥的范疇，有沒(méi)有哪些情況算主動(dòng)而且自動(dòng)的減肥呢,？今天就跟大家聊聊這個(gè)話題：

1、什么叫做自動(dòng)減肥

自動(dòng)減肥就是說(shuō),，不以人的主觀意識(shí)或者意志力為轉(zhuǎn)移,，也可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。乍一看來(lái)說(shuō),，好像不太可能,，但其實(shí)仔細(xì)想想，這個(gè)問(wèn)題就是如何提高基礎(chǔ)代謝的問(wèn)題,。

提高基礎(chǔ)代謝,，主要有三個(gè)方法，第1個(gè)就是我們常見(jiàn)的增加肌肉。

肌肉的構(gòu)成其實(shí)就是蛋白質(zhì)加水,，吃決定了肌肉的數(shù)量,，鍛煉決定了肌肉的質(zhì)量。肌肉增多了,，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)相應(yīng)的增加,。

根據(jù)國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天每公斤攝入蛋白質(zhì)是1克,。也就意味著,，一個(gè)70公斤的人每天攝入蛋白質(zhì)是70克。

相當(dāng)于350克左右的雞胸肉或者牛瘦肉,。當(dāng)然,，如果上了年紀(jì)的朋友，有對(duì)蛋白質(zhì)消化吸收利用率的降低,，這個(gè)數(shù)字會(huì)有變化,。

60歲以上的朋友更建議直接使用小分子的蛋白肽，直接被細(xì)胞吸收,，效率更高,。

第2個(gè)增加褐色脂肪的數(shù)量，褐色脂肪是相對(duì)于白色脂肪來(lái)說(shuō)的,，白色脂肪就是我們常說(shuō)的,，白花花的肥肉。

褐色脂肪跟白色脂肪最大的不同,，就是褐色脂肪里面富含線粒體,，線粒體號(hào)稱人體細(xì)胞的動(dòng)力工廠。左旋肉堿可以把脂肪或者糖分,，放到線粒體上面燃燒產(chǎn)生 ATP,，供應(yīng)給人體使用。

所以褐色脂肪可以在冬天的時(shí)候通過(guò)燃燒白質(zhì)脂肪進(jìn)行供能,，給身體提供能量,，保持合適的溫度。這樣就縮小了白色脂肪的體積,，達(dá)到了減肥的目的,。

褐色脂肪主要的分布在頸部手臂腰部等，有的人天生缺乏褐色脂肪,，所以更容易發(fā)胖,。

第3個(gè)就是調(diào)整腸道菌群，這個(gè)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)其實(shí)不算提高基礎(chǔ)代謝的方法,，但也可以歸納到自動(dòng)減肥的這個(gè)范圍,。

因?yàn)槟c道菌群平衡以后,，脂肪細(xì)胞，它會(huì)分泌一種激素,，叫做瘦素,。這種瘦素可以提高飽腹感，抑制食欲,，間接的也起到了自動(dòng)減肥的效果,。

一般腸道菌群平衡的人，不僅僅身材比較苗條,，而且皮膚比較好,，免疫力比較強(qiáng)。不會(huì)有痘痘,，痤瘡,，皮膚暗沉等現(xiàn)象。

2,、如何才能做到自動(dòng)減肥,？

上面說(shuō)了自動(dòng)減肥的幾個(gè)方面，那么如何才能做到,？其實(shí)也沒(méi)有我們想象的那么難,，首先是增加肌肉，肌肉的增加,，包括吃,、運(yùn)動(dòng)和休息等方面。

每天攝入足夠蛋白質(zhì),，根據(jù)自己的實(shí)際情況,，每天10~20個(gè)下蹲或者俯臥撐，然后慢慢增加,。

晚上盡量在10:30以前休息,，讓肌肉生長(zhǎng)的激素充分分泌，這樣肌肉會(huì)生長(zhǎng)得更快,。

至于褐色脂肪,，目前沒(méi)有特別有效的方法來(lái)增加，科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以讓白色脂肪部分轉(zhuǎn)化成褐色脂肪,。

所以科學(xué)規(guī)律，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)很重要,。當(dāng)然也不要過(guò)量，慢慢形成習(xí)慣就好,。

最后關(guān)于腸道菌群平衡的問(wèn)題,，首先就是要補(bǔ)充足夠膳食纖維,，每天25~30克左右，因?yàn)樗苄岳w維纖維可以增值益生菌,。

關(guān)于好的益生菌的選擇主要把握三點(diǎn),，第1點(diǎn)益生菌總量在50億到1,000億之間，第2點(diǎn)菌株種類在6種以上,，第3點(diǎn)就是益生菌要耐胃酸腐蝕,，可以在胃酸中定值，保持活性,。

總結(jié)一下：做好這3點(diǎn),，基礎(chǔ)代謝率和腸道菌群平衡了，自動(dòng)減肥就有可能實(shí)現(xiàn),。加上晚上少吃,，制造饑餓感，被動(dòng)減肥,。自動(dòng)加上被動(dòng)就能起到最好的減肥效果,，也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。