那么今天我們就來(lái)點(diǎn)干貨，來(lái)點(diǎn)減肥的吃瘦秘訣,，那就更私密一些,，也就是付費(fèi)可以閱讀下面的減肥秘訣，這不是為了賺大家的錢(qián),，只是一種閱讀的態(tài)度,，好的知識(shí)，好的經(jīng)驗(yàn),，我們要珍惜。,。,。

那當(dāng)然，今天的減肥內(nèi)容是非常好的,，是我在8年的減肥養(yǎng)生的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)中提取總結(jié)的,，有很多小姐妹說(shuō)，你平時(shí)自己做的配的那個(gè)百谷雜糧粥,，食物的種類(lèi)太多,，太復(fù)雜，而且比較貴,，很難配,。

那么今天我跟大家挑選了幾種食物，如果每天早上你吃一碗,，一個(gè)月,，你就會(huì)多瘦10斤,，而且成本很低，做法簡(jiǎn)單,，營(yíng)養(yǎng)豐富均衡,。不僅可以幫你祛濕排寒，非常適合,，濕氣重,、寒氣重的姐妹們，還可以調(diào)理脾胃,，提升代謝,，幫助燃脂，還有吃起來(lái)口感相當(dāng)不錯(cuò),！

這幾種食物超市或者是菜市場(chǎng)很容易采購(gòu),，而且價(jià)格也挺實(shí)惠的。那接下來(lái)我們看一下這個(gè)減脂祛濕餐怎么做,？（如果其他平臺(tái)看不到完整的內(nèi)容,，在藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師公眾號(hào)，查看完整內(nèi)容）

1,、祛濕減脂餐食材：

小米10克,，糙米10克，茯苓5克,，薏仁苓5克,，蓮子苓5克，山藥苓5克,，燕麥10克,，蕎麥10克，紅豆5克,，芡實(shí)苓5克

2,、祛濕減脂餐做法：

1）把上面食材洗凈，用清水提前浸泡2-3小時(shí),，也可以前一天晚上洗好,。然后用容器浸泡后放入冰箱，第2天早上再拿出來(lái)煮,；

2）浸泡完后洗干凈放入電飯煲中,，水量一般加三倍左右。

3）然后電飯煲可以直接寫(xiě)選擇五谷粥,，開(kāi)始煮,。

4）如果不是用電飯鍋，先用大水燒開(kāi),，再用小火煮一個(gè)小時(shí),。

5）最后關(guān)火,，然后燜5~10分鐘，即可以盛出來(lái),，就可以吃啦,。

前期有很多美女告訴我，這個(gè)是最簡(jiǎn)單的懶人減肥法,，可以不節(jié)食不運(yùn)動(dòng),，一個(gè)月吃瘦10斤。他們都是用這個(gè)粥早晚吃,，中午飯正常吃,，也沒(méi)有特別的忌口，有些沒(méi)有運(yùn)動(dòng),，有些有運(yùn)動(dòng),。把零食介的姐妹和稍微搭配運(yùn)動(dòng)的，一個(gè)月瘦了11~12斤,，沒(méi)運(yùn)動(dòng),，零食沒(méi)介的也瘦了六七斤，所以這個(gè)減肥去脂祛濕餐效果是非常不錯(cuò)的,。

3,、食材營(yíng)養(yǎng)與食療功效

1）小米： 

促消化，補(bǔ)脾養(yǎng)胃,，滋陰補(bǔ)腎,，補(bǔ)益虛損，清熱潤(rùn)燥,，養(yǎng)心安神等食療作用,。小米含有豐富的維生素B1，維生素E,，不飽和脂肪酸,，蛋白質(zhì)，鈣質(zhì),，纖維素，色氨酸,，氨基酸,，鋅鐵磷鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2）糙米

糙米除了外殼之外還有皮層,，糊粉層和胚芽,，糙米含有豐富的膳食纖維、8種氨基酸,、21種維生素,、蛋白質(zhì),、鋅鉻釩等16種礦物質(zhì)。

3）茯苓

茯苓味甘淡性平,，利水利尿,，調(diào)理痰濕，益脾和胃,，寧心安神,，茯苓也含大量的多糖，葡萄糖,，蛋白質(zhì),，氨基酸，有機(jī)酸以及多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,。

4）薏仁

薏仁味甘淡性涼,。具有利水滲濕，健脾止瀉,，消水腫,，舒筋脈。薏仁含有豐富的維生E,，維生素B,，鈉離子，鐵離子,，鐵元素,，鈣元素，纖維素,，硒元素以及豐富的粗纖維,。

5）蓮子

蓮子味甘澀，性平和,，含有豐富的棉子糖,，蛋白質(zhì)，脂肪,，鈣,，磷，鉀,，脂肪,，碳水化合物，蛋白質(zhì),。具有健腦益智,，養(yǎng)心安神，清心降火,，補(bǔ)腎固精,，延緩衰老,，維持酸堿平衡，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)脂肪糖類(lèi)的代謝,。

6）山藥

山藥性平味甘,，具有益健脾，健脾益胃,，益肺止咳,，降血糖，可以幫助清管血管壁的膽固醇,，提高人體免疫力的作用,。山藥含有豐富的蛋白質(zhì)。維生素礦物質(zhì),。還含有游離子氨基酸,，多酶氧化酶，木聚糖淀粉酶,，皂苷等植物化合物,。

7）燕麥

燕麥性平味甘，能降低膽固醇,，一脾養(yǎng)心,。保護(hù)腸胃道,，降低血脂,，降低血糖,，改善血液循環(huán)，維持新陳代謝,，滋潤(rùn)肌膚,。燕麥含有豐富的蛋白質(zhì),，不飽和脂肪酸,，皂苷,，植物纖維磷鐵,，維生素B2等營(yíng)養(yǎng)元素,。

8）蕎麥

蕎麥味甘,。姓韓,。具有止咳平喘，降脂降糖,，能幫助抗氧化,，清除自由基，預(yù)防衰老,，幫助預(yù)防和控制肥胖,。蕎麥還有大量的膳食纖維，蛋白質(zhì),，維生素B族,，蘆丁類(lèi),，蕓香苷等營(yíng)養(yǎng)元素,。

9）紅豆

紅豆性平味甘,，具有很好的健脾胃,，祛濕排毒,，補(bǔ)血活血,，清熱利尿的食療功效。紅豆富含膳食纖維,，多酚,，蛋白質(zhì),，維生素B,，維生素E,，鈣鐵鉀鎂鋅等營(yíng)養(yǎng)成分,。

10）芡實(shí)

芡實(shí)具有健脾止瀉，補(bǔ)肝祛濕，防止衰老，補(bǔ)中益氣等食療功效,，含有豐富的淀粉,，粗纖維,，蛋白質(zhì),。鈣鎂鈉鋅，硫胺素,，煙酸,，胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)元素。