每到秋冬季節(jié)，對很多老年人來說是一個考驗,。如何平安度過,？一起來看醫(yī)生怎么說！

1. 怕跌倒

河北省人民醫(yī)院副院長,、老年病科主任郭藝芳2023年在個人公眾號刊文表示,，大多數(shù)老年人都有不同程度的骨質疏松，一旦跌倒,，很容易發(fā)生骨折,。天氣逐漸變冷，北方一些地區(qū)地面開始結霜,，容易滑倒,，雨雪天氣更是如此。①

對策：老年人外出一定特別小心,，比如穿防滑的鞋子,，謹防跌倒。【整理摘編：時英平】

2. 怕感冒

老年人要“春捂”,，但不能“秋凍”,！秋冬季是感冒高發(fā)季節(jié)。老年人抵抗力往往較差,，感冒后更容易繼發(fā)肺炎,，肺炎是老年人生命健康最大的威脅之一。

對策：及時增減衣物,，外出務必注意保暖,，避免感冒,。戶外鍛煉時盡量避開早晨和晚上氣溫最低的時間段。條件允許時建議注射流感疫苗,，可以有效減少流感的發(fā)生,。①

3. 怕體能下降

有些老年人（特別是高齡老人）天冷不愿出門活動，悶在家中,，到春天轉暖后體能明顯下降,，原來能上下兩層樓，發(fā)現(xiàn)自己不能爬樓梯了,。

對策：老年人在秋冬季也要根據(jù)自身情況堅持鍛煉,，在家做一些適合自己的室內運動，也能起到保持體能的作用,。①

國家發(fā)布“老年人健康20條”

1. 積極認識衰老

老年人要有自我保健意識,，學習自我監(jiān)護知識,，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,，對于中晚期疾病以維持功能為主,。

2. 合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時,、定量,，每日食物品種包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配）,，動物性食物,，蔬菜水果,，奶類及奶制品,，堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量,。

建議老年人三餐兩點,，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%,，晚餐約30%,，上下午各加一份零食或水果。

3. 適度運動,，循序漸進

老年人根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,，如快走、慢跑,、游泳,、舞蹈,、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為最佳運動時間,，每次運動時間30-60分鐘為宜,。

4. 及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好,。如飲酒,，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒,，切忌酗酒,。

5. 保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,，應當及時就醫(yī),。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑,。

6. 定期檢測血壓

測前應當休息5分鐘,，避免情緒激動、勞累,、吸煙,、憋尿。每次測量兩遍,，間隔1分鐘,，取兩次的平均值。

7. 定期檢測血糖

老年人應該每1-2個月檢測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖,，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時,，每周至少檢測1-2次血糖,。

8. 預防心腦血管疾病

控制心腦血管疾病危險因素，如控制油脂,、鹽分的過量攝入,，適度運動，保持良好睡眠,，定期體檢,，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療,。

9. 關注腦卒中早期癥狀

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側面部或肢體無力或麻木,，偏盲，語言不利,，眩暈伴惡心,、嘔吐,，復視等癥狀，必須撥打“120”,，緊急送到有條件的醫(yī)院救治,。

10. 重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶,、咖啡,；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證,；力求相對安靜的生活環(huán)境,。視力、聽力下降及時就診,。

11. 重視口腔保健

堅持飯后漱口,、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽,；每隔半年進行1次口腔檢查,，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒,，盡早恢復咀嚼功能,。

12. 預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時保持適度運動,，佩戴適當眼鏡改善視力,，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內規(guī)則擺放物品,，增加照明,，保持地面干燥及平整。

13. 預防骨關節(jié)疾病和預防骨質疏松癥

膝關節(jié)保暖,，避免過量體育鍛煉,，盡量少步行下樓梯，控制體重,。增加日曬時間,。富含鈣,、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食,。通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

14. 預防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,，如長期站立,、蹲位、負重,、長期慢性咳嗽,、便秘等,。

15. 保持良好心態(tài)，學會自我疏導

一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠,、頭痛,、眼花、耳鳴等癥狀,，并且心情壓抑,、郁悶、坐臥不安,，提不起精神,，對日常活動缺乏興趣等抑郁癥早期癥狀,，要及時就診,。

16. 預防阿爾茨海默病

阿爾茨海默病多起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶,、語言,、視空間障礙及人格改變等。一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降,、近事遺忘突出等早期癥狀,，要及早就診。

17. 合理用藥

用藥需嚴格遵守醫(yī)囑,，不濫用藥,。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應可暫時停藥,，及時就診,。

18. 定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,，高度重視異常腫塊,、腸腔出血,、體重減輕等癌癥早期危險信號,。保存完整病歷資料。

19. 外出隨身攜帶健康應急卡

卡上注明姓名,、家庭住址,、工作單位,、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病,，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點,，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項,。

20. 積極參與社會活動

結合自身情況參加有益身心健康的體育健身,、文化娛樂等活動,，提倡科學文明健康的生活方式。